Å være tilstede i øyeblikket kan øke din forståelse for livet og forbedre velvære.
Hvordan vet du om du virkelig lever livet fullt ut? Lever du i nuet? Eller grubler du over tidligere beslutninger og bekymrer deg for fremtiden? Lar du deg engasjere deg fullt ut i daglige opplevelser – også de som er hverdagslige – slik at kroppen din og hjernen din har mulighet til å lære og vokse?
Mange eksperter mener at bevissthet om nåtid er nøkkelen til å leve et mer meningsfylt liv. Og den gode nyheten er at alle kan lære å være mer tilstede. Det er en ferdighet som krever øvelse og tålmodighet. Men du trenger ikke å være en guru for å få fordelene. Å lære å være i øyeblikket kan berike ikke bare livet ditt, men også livene og relasjonene til andre rundt deg.
Hvordan leve i nået
Hva betyr det å leve i nået for deg? Kanskje du ønsker å redusere uønskede tanker gjennom dagen. Eller kanskje du vil fokusere på å lage minner som virkelig betyr noe. Tenk på hva tilstedeværelse betyr for deg, og hvordan du håper å bruke det i ditt eget liv. Utforsk deretter strategiene nedenfor for å lage et verktøysett med teknikker som kan hjelpe deg å engasjere deg i øyeblikket oftere.
Bruk sensorisk engasjement for å jorde deg selv
Jording er en teknikk som du kan bruke til å forankre deg selv i øyeblikket. Det kan hjelpe deg å bringe oppmerksomheten din til det som er foran deg, slik at du opprettholder full bevissthet om opplevelsen.
En måte å øve på jording er å utforske de fem sansene dine. Still deg selv spørsmål for å bringe oppmerksomheten din til din sanseopplevelse.
- Sight: Hva ser du? Hva skjer fysisk akkurat nå i øyeblikket? Hvem er tilstede? Hvilke farger og teksturer er synlige i miljøet ditt?
- Smak: Kan du smake på noe? Spiser eller drikker du noe spesielt? Hva smaker det som? Sett ord på sensasjonene.
- Lukt: Hvilke lukter er tilstede? Har du klemt noen med en viss duft av cologne? Tennes et stearinlys? Kan du lukte din egen sjampo eller deodorant?
- Touch: Hva kan du føle med hendene eller kroppen din? Er det noen merkbare teksturer? Hvilke følelser kjenner du på innsiden av kroppen din?
- Lyd: Hva hører du? Er det latter, roping, prat? Er det omgivelseslyder som trafikkstøy eller et klimaanlegg? Er det total stillhet og hvordan føles det?
Alle detaljene du samler inn fra observasjonene dine kan hjelpe deg med å holde deg sentrert i øyeblikket rundt ved å holde sinnet og kroppen engasjert.
Respekter følelsene dine
Studier tyder på at den typiske personen har omtrent 70 000 tanker om dagen. Disse tankene kan utløse følelsesmessige reaksjoner. Faktisk viser forskning at folk opplever minst én følelse 90 % av tiden i løpet av dagen.
Så, når følelser oppstår, husk at de er normale og tillat deg selv å oppleve dem. Utforsk hvordan øyeblikket får deg til å føle deg. Legg merke til hvordan omgivelsene påvirker deg. Du trenger ikke nødvendigvis å analysere følelsene dine, bare respektere dem og anerkjenne dem når de er tilstede. Men hvis du vil utforske følelsene videre, respekter det behovet også.
Sett på pause og still spørsmål
Gi deg selv tillatelse til å ta en pause og reflektere gjennom dagen. Ofte, hvis vi opplever noe som får oss til å føle oss ukomfortable, prøver vi å unnslippe situasjonen så fort som mulig. Vi gir ikke oss selv nok tid til å behandle følelsene, tankene og atferdene våre.
Neste gang du opplever en situasjon som fremkaller sterke følelser, prøv å følge disse trinnene:
- Pause
- Sett navn på følelsene dine. Hva utløste det? Prøver du å unnslippe situasjonen eller omfavne den? Er det midlertidig? Kan du lære av det for fremtiden?
- Oppmuntre deg selv til å være i øyeblikket, selv om det er ubehagelig.
Å gå gjennom denne prosessen kan hjelpe deg å lære mer om deg selv. I tillegg, jo mer du pauser og sitter med ubehagelige følelser, jo lenger vil du være i stand til å være i øyeblikket i fremtiden. Som et resultat vil du bygge motstandskraft og føle deg mer i kontroll over følelsene dine.
Nyt øyeblikket
Når du nyter noe, tillater du deg selv å nyte det. Har du noen gang spist favorittmaten din og funnet deg selv i å lukke øynene mens du nyter smaken? Det er deilig, og du kan bringe denne praksisen inn i alle aspekter av livet ditt.
Noen måter å øve på å smake på daglig inkluderer:
- Ta et ment alt bilde av et meningsfylt øyeblikk
- Lukker øynene og kjenner sollyset i ansiktet
- Opplev full magelatter uten flauhet eller selvbevissthet
- Ta tid til å stoppe opp og lukte på blomster, nyklippet gress, kaffebrenning eller rent klesvask
- Nipper sakte til en kopp te eller sitronvann.
- Strekker ut så snart du våkner og merker hvordan kroppen føles
- Ta pust dypt eller frisk luft når du går ute
Finn måter å tillate deg selv å nyte øyeblikket foran deg fullt ut. Du kan øve deg på å nyte de små, daglige aktivitetene, så vel som de større begivenhetene som du vil omfavne fullstendig.
Øn mindfulness
Å være oppmerksom betyr å gjøre ting med din fulle oppmerksomhet. Selv om folk ofte forbinder mindfulness med meditasjon, kan du praktisere mindfulness under nesten alle aktiviteter.
Ikke bare kan det å være oppmerksom hjelpe deg med å leve i øyeblikket, men det kan også redusere symptomer på angst og depresjon, forbedre søvnen og redusere fysiske smertesymptomer i kroppen.
Noen måter å praktisere mindfulness på inkluderer:
- Unngå multitasking - fokuser kun på én ting om gangen og gi den din fulle oppmerksomhet
- Sett en intensjon for dagen din og besøk den med jevne mellomrom
- Setter farten og ikke haster gjennom dagen
Overvåk tankene dine
Tankene våre kan trekke oss vekk fra det nåværende øyeblikket. Vi blir ofte borte i minner fra lenge siden, blir fanget opp av noe vi har sagt eller gjort, eller til og med bekymre oss for fremtiden. Når du overvåker tankene dine, gir du deg selv muligheten til å gå tilbake til nåtiden.
Å overvåke tankene dine betyr ikke at du ikke kan tenke på ting som ikke skjer akkurat nå. Tross alt, du er menneskelig og tanker er nødt til å dukke opp. I stedet, når en tanke dukker opp som prøver å trekke oppmerksomheten din bort fra nået, følg disse trinnene for å hjelpe deg å gjenvinne fokus.
- Bare merk at du tenker
- Ikke døm deg selv eller tankene dine på noen måte
- Minn deg selv på at du kan gå tilbake til tanken på et senere tidspunkt (skriv det ned hvis du foretrekker det)
- Ta pusten dypt og returner fokuset til øyeblikket foran deg
Du kan gjenta denne prosessen så ofte du trenger. Hvis du finner ut at det er vanskelig å holde oppmerksomheten på øyeblikket for hånden, er det greit å ta en pause fra aktiviteten du gjør for å ta tak i alle bekymringene som dukker opp. Du kan sette en tidsbegrensning på det hvis det hjelper. Gå deretter tilbake til tanken senere hvis du ikke klarte å løse den.
Tillat deg selv å oppleve muligheter
Hvor ofte sier du "ja" til muligheter? Hvis du har en tendens til å unngå nye opplevelser, så er en måte du kan øve på å leve i nuet å begynne å si ja oftere.
Vi unngår kanskje nye muligheter fordi vi mangler selvtillit. Negative tanker, bedragersyndrom og vår oppfatning av oss selv kan alle komme i veien for å utvide livserfaringene våre. De "kunne ha", "bør ha" og "det er for sent" kan holde deg fast i fortiden. For å fullt ut oppleve nåtiden, må du tillate deg selv å leve.
Eliminer distraksjoner
Fokusert oppmerksomhet er en viktig del av å leve i øyeblikket. Har du noen gang følt at du var fysisk tilstede, men sjekket ut ment alt? Vi har alle vært der.
En måte å holde sinnet engasjert på er å eliminere distraksjoner. Noen måter du kan redusere forstyrrelser på inkluderer:
- Sett telefonen på lydløs eller slå den av
- Slå av varsler fra apper
- Slå av all elektronikk når du spiser, leser eller forbereder deg på søvn
- Bruk hodetelefoner og lytt til beroligende musikk eller ingen musikk i det hele tatt
- Lukk døren til kontoret for å fokusere på en oppgave
Gi deg selv tid til å reflektere
Du trenger ikke alltid å leve i nuet. Det er greit å gi deg selv tid til å tenke på tidligere minner og opplevelser – både gode og dårlige. Vi er mennesker, og vi har minner som en måte å koble til opplevelser og mennesker som er borte. Disse minnene er meningsfulle for deg og de fortjener en plass i livet ditt. Vi ønsker bare ikke å forbli fast i fortiden, da det kan forringe å leve i nuet.
Når vi ikke lever i nuet, går vi glipp av de fantastiske opplevelsene som skjer foran oss. Så gi din verden din fulle oppmerksomhet. Du legger kanskje bare merke til at du føler mer takknemlighet for menneskene rundt deg og opplever mer glede i de små tingene som virkelig gjør livet verdt å leve.
