Høsten og vinteren er fylt med festligheter som bringer familie og venner sammen. Dette kan være en tid som gir folk glede når de feirer med sine kjære. Men hva skjer etter at alle feiringene er over?
Noen mennesker opplever depresjon etter ferien, noe som kan føre til at de føler seg nedstemte og trette. I tillegg kan de ha problemer med å sove og kan til og med unngå sosial interaksjon. Selv om ikke alle føler seg deprimerte etter høytiden, opplever mange følelsesmessige og atferdsendringer som kan påvirke deres velvære.
Årsaker til depresjon etter ferie
Heltiden gir folk mye å feire, men de bringer også med seg et unikt sett med utfordringer etter hvert som de kommer. Det er flere grunner til at noen kan oppleve depresjon etter ferien.
Vinterblues
Psykologer har lagt merke til at noen mennesker opplever atferdsendringer i høst- og vintermånedene. Vanlige vilkår for denne endringen inkluderer vinterblues eller ferieblues. Det er når folk opplever milde humørsvingninger som ser ut til å skje i et mønster som gjenspeiler årstidene. En person kan for eksempel føle seg deprimert, ha problemer med å sove eller unngå sosiale sammenkomster.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte årsaken til vinterbluesen. Mange psykologer tilskriver det imidlertid det faktum at vintersesongen har kortere dager, mindre sollys og kaldere vær som kan være ubehagelig og holde folk inne i hjemmene deres i stedet for å delta i aktiviteter som vanligvis gir dem glede.
Sesongbetinget affektiv lidelse
Seasonal Affective Disorder (SAD) er et klinisk begrep som brukes for å beskrive en tilstand der en person opplever alvorlige endringer i humør, oppførsel og tanker i løpet av bestemte årstider gjennom året. SAD er en form for depresjon. Folk kan oppleve enten en atferdsendring i vintermønster der symptomene begynner om høsten og varer til våren. Eller de kan oppleve en atferdsendring i sommermønster der symptomene begynner om sommeren og forsvinner når høsten kommer.
Personer med SAD kan oppleve tap av interesse for tidligere likte aktiviteter, deprimert humør eller sosial tilbaketrekning. De kan oppleve symptomer som ligner på de som tilskrives vinterblues, men de påvirkes av symptomene mer dramatisk. For eksempel kan personer med enten vinterblues eller SAD oppleve problemer med å sove. Imidlertid kan en person med SAD få dårligere søvnkvalitet eller sove i lengre perioder.
Juleeffekten
Psykologer har lagt merke til at mange ser ut til å oppleve et fall i humøret rett etter juleferien. Dette er et spesifikt fenomen som er kjent som "juleeffekten".
Studier fant at når enkeltpersoner ble spurt om hvordan de hadde det etter juleferien, rapporterte mange at de opplevde ensomhet, angst og hjelpeløshet. Svarene på undersøkelsen viste også at deltakerne følte det slik fordi de trodde at andre hadde det mer moro enn de hadde når de feiret med familiemedlemmer og venner.
Feiringsutbrenthet
Faktorer som bidrar til ferieglede er også faktorer som kan gjøre det utfordrende. Du kan for eksempel ha det kjempegøy fra en fest, familiemiddag eller feriefilmkveld til den neste når du er midt i det. Men når den intense sosiale kalenderen fortsetter måned etter måned, kan den være slitsom.
Du kan oppleve utbrenthet av å tilbringe tid med kjære og å måtte holde konstante sosiale forpliktelser. Etter at ferien har gått, og du endelig har tid til å hvile, kan du begynne å føle innvirkningen som alle hendelsene hadde på deg ment alt, følelsesmessig og fysisk.
Uttak fra kjære
Etter å ha tilbrakt tid med kjære i høytiden, kan du ha det vanskelig når de drar, spesielt hvis dere bare ser hverandre i ferien. Du kan oppleve følelser av tristhet eller tilbaketrekning fra selskapet deres når de ikke lenger er i nærheten. Du kan til og med føle deg isolert hvis din nærmeste familiekrets er liten eller hvis dine kjære tilbyr mye emosjonell støtte når dere er sammen. Det kan også være skremmende å tenke på at du må vente ett år til før alle kommer sammen igjen.
Slutten på feiringen
Mange tror at høytiden er den mest fantastiske tiden på året. Alt føles lettere, folk er gladere, og det er dekorasjoner rundt omkring. Høytidene trekker folk inn og gir dem en koselig ferieglede som de kanskje bare får oppleve en gang i året. Etter ferien kan det være vanskelig å vite at du kanskje må vente med å drive med favorittaktivitetene dine igjen. Dessuten kan det hende du føler at den spesielle lille gnisten som sesongen bringer med seg har blitt slukket.
Tilbake til jobb stress
Ferieferier gir folk sårt tiltrengt tid borte fra kontoret. Men når ferien går mot slutten, er det mange som føler stresset ved å gå tilbake til jobb. Folk kan føle et press for å komme tilbake i svingen på jobben etter at de har vært borte en stund, og det kan være utfordrende å bytte tilbake til arbeidsmodus. Mange bekymrer seg også for arbeidsmengden som har blitt stablet opp mens de var borte. Dette kan føre til at folks tidsplaner blir proppfulle, og til og med strekker dem utover båndbredden.
Depresjonssymptomer etter ferie
Symptomer på vinterblues ligner veldig på symptomer på depresjon etter ferien. Vintermønster SAD har også mange egenskaper som overlapper med alvorlig depressiv lidelse, som folk ofte refererer til som generalisert depresjon. Et viktig skille mellom vinterbluesen og den mer kliniske SAD-diagnosen er at personer med SAD opplever mer alvorlige symptomer.
Symptomer på vinterblues kan variere fra person til person. Hvis du får vinterblues, kan alvorlighetsgraden av symptomene også variere. Noen mennesker kan oppleve symptomer oftere, for eksempel hvert år, eller de kan bare oppleve symptomer annethvert år.
Noen symptomer på vinterdepresjon ifølge National Institutes of He alth inkluderer:
- Søvnvansker
- Tretthet
- Føler meg lav eller trist
- Lavt energinivå
- Overspising og lyst på karbohydrater
- Oversovende
- Sosial uttak
- Konsentrasjonsproblemer
- Vektøkning
Folk som opplever et vintermønster SAD opplever ofte symptomer på sosial tilbaketrekning og oversøvn. Noen sammenligner til og med dette atferdsmønsteret med ideen om å gå i dvale for vinteren. I tillegg opplever folk ofte sug etter komfortmat i vintersesongene når de føler seg nedstemte, noe som kan føre til en økning i karbohydrater i kostholdet.
Hvordan takle depresjon etter ferie
Hvis du opplever depresjon etter ferien, er du ikke alene. Mange føler seg nedstemte etter den intense sosiale perioden fylt med høytidsfestligheter. Enten du føler noen få symptomer eller mange, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å takle det.
Fortsett feiringen
Er du den typen person som elsker høytiden? I så fall kan du kanskje øke humøret ditt ved å holde feiringen i gang. Bare fordi favorittferien din har passert, betyr det ikke at du ikke lenger kan feire. La dekorasjonene stå oppe så lenge du trenger. Se favorittfilmene dine med venner. Lag favorittmaten din for å gi deg litt trøst. Du kan til og med ta noen elementer fra favorittferien din og inkorporere dem i livet ditt gjennom hele året, som å henge lys i huset eller bruke gresskarduftende lys.
Få en ferie nedtelling
Når favoritttiden din på året ser ut til å komme og gå, kan det etterlate deg med triste tanker om hvor lenge du må vente før den kommer igjen. Du kan imidlertid sette en positiv spinn på dagene i mellom. Lag en nedtellingskjede med dine kjære og trekk av én lenke hver dag. Lag en nedtelling på telefonen din og følg dagene etter hvert som de går. Ha minifeiringer med venner og familie for nedtellingsmilepæler, som hver måned som går. Dette kan gjøre ventetiden din litt morsommere, og kan også koble deg til familie og venner.
Len deg på familie og venner
Sjansen er at du ikke er den eneste i omgangskretsen din som opplever vinterbluesen. Snakk med familie og venner om hvordan du har det etter ferien. Stol på dem som en kilde til sosial støtte, selv om du bare kan få kontakt med dem virtuelt. Dere kan skape en følelse av fellesskap med hverandre, og det kan føles bekreftende å høre fra folk nær deg at de opplever lignende følelser i løpet av ferien.
Gi deg selv en pause
Hvis du tror at du kan oppleve depresjon etter ferien på grunn av utbrenthet, så gi deg selv en pause. Fortell din familie og venner at du virkelig hadde en flott tid å se dem, men at du nå vil ta deg tid til deg selv. Si nei til sosiale sammenkomster og invitasjoner hvis du ikke føler for det. Slå av telefonvarslene når du kan, eller logg ut av sosiale medier en stund. Gjør alt du trenger å gjøre for å hjelpe deg selv å slappe av og lade opp.
Sett pris på de gode tingene
En måte å flytte oppmerksomheten fra negative tanker og minne deg selv på alle de gode tingene i livet er å praktisere takknemlighet. Takknemlighet er rett og slett praksisen med å være takknemlig. Forskning viser at en takknemlighetspraksis kan hjelpe folk med å takle stress og også forbedre følelsesmessig velvære.
Hvis høytiden føltes slitsom, vis takknemlighet for tingene som hjalp deg gjennom den. Hvis du føler deg lav fordi høytiden er over, reflekter over de morsomme tidene du hadde og vis takknemlighet for opplevelsene som bidro til å gjøre det minneverdig. Å fokusere oppmerksomheten på positive tanker er også en god måte å bryte syklusen av negative tankemønstre som mange opplever når de føler seg nedstemte. Noen måter å praktisere takknemlighet på er:
- Begynn dagen med å sette pris på kroppen din.
- Ring en kjær på telefonen.
- Kos med kjæledyret ditt.
- Lag en punktliste over ting som gjør deg glad.
- Ta på deg favorittantrekket ditt og sett pris på hvordan det får deg til å føle deg.
- Start en takknemlighetsdagbok.
- Skriv et brev til en venn.
Fær kroppen din
Hvis du opplever depresjon etter ferien, er en av de siste tingene du sannsynligvis vil gjøre å trene. Det tar mye mindre energi å holde seg i sengen enn det gjør å reise seg og rusle rundt blokken. Fysisk aktivitet gir imidlertid helsegevinster. Forskning viser at fysisk aktivitet kan redusere følelser av angst og depresjon, senke stressnivået og øke energien. Det vil også gi deg en sjanse til å strekke på bena og hjelpe deg med å gi næring til kroppen din.
Du trenger ikke gå på treningsstudio hvis du ikke vil. Faktisk kan du starte i det små ved å trene enkle strekk om morgenen. Kanskje du vil prøve å følge en yogaflyt på nettet. Til slutt vil du kanskje gå ut av huset og gå rundt i parken. Finn det som føles bra for deg og gjør ditt beste for å komme i gang.
Pass på helsen din
Når du føler deg lav, kan det være lett å sette til side dine egne helse- og velværebehov fordi negative tanker og følelser blir overveldende. Det kan være lettere å bestille gatekjøkken take-away eller knaske på usunn snacks enn det er å lage mat. Det føles sannsynligvis også mye lettere å sove i enn det er å stå opp og delta i sunne rutiner.
Dette er bare noen av måtene din mentale helse også kan påvirke din fysiske helse. Og når du allerede føler deg utmattet ment alt og følelsesmessig, kan det være viktigere enn noen gang å ta vare på kroppen din. Noen måter du kan ta vare på deg selv på er:
- Tilsikte å få omtrent 7-9 timers søvn per natt.
- Sjekk inn med kropp og sinn gjennom dagen.
- Etabler en morgen- og kveldsrutine.
- Gi deg selv 30 minutter før du legger deg til å slappe av.
- Gjør ditt beste for å inkludere vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.
- Ikke glem å ta medisiner eller vitamintilskudd.
- Bestill et besøk med helsepersonell.
- Start en mindfulness- eller meditasjonspraksis.
- Hold deg unna skjermen før sengetid.
- Ta pauser når du trenger det.
Det er greit hvis du føler deg utslitt etter ferien. Vær forsiktig med deg selv. Prøv å ta skritt i riktig retning for å takle opplevelsen. Vær stolt av deg selv for å ta vare på ditt velvære. Det kan være vanskelig å endre tankemønstre og atferd på mestringsreisen, spesielt i begynnelsen. Du vil imidlertid begynne å føle deg mer som deg selv, ett positivt velværevalg om gangen.
