Antallet mennesker som er rammet av psykiske lidelser er på vei oppover. I 2018 rapporterte American Psychological Association (APA) at rundt 18 % av voksne i USA aktivt søkte behandling for en psykisk helselidelse. En av de vanligste tilstandene, ifølge undersøkelsen, var depresjon. Dessverre har depresjonsraten skutt i været siden utbruddet av COVID. Faktisk anslår APA at fire ganger så mange voksne har rapportert symptomer på angst og depresjon siden pandemien begynte.
Med så mange mennesker som opplever depresjon, er det sannsynlig at noen i kretsen din sliter med tilstanden. Mens noen mennesker er komfortable med å snakke om det, kan andre vike unna samtalen. Så det er viktig å lære å snakke med noen med depresjon for å holde kommunikasjonslinjer åpne med venner og kjære.
Hva er depresjon?
Depresjon er mer enn bare en følelse av å være trist eller ha det tøft med en kortvarig hendelse. I følge APA er depresjon definert som "en negativ affektiv tilstand, alt fra ulykkelighet og misnøye til en ekstrem følelse av tristhet, pessimisme og motløshet." De legger også merke til at følelsene er betydelige nok til at de forstyrrer dagliglivet.
Det finnes forskjellige typer klinisk depresjon. For eksempel er mange kjent med fødselsdepresjon som kan oppstå etter fødselen av et barn. Andre former for depresjon inkluderer alvorlig depressiv lidelse, vedvarende depressiv lidelse og sesongmessig affektiv lidelse.
Symptomer
Depresjon kan se annerledes ut for hver person som opplever det. I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI) kan symptomer på depresjon omfatte:
- Endringer i søvn
- Håpløshet
- Økt eller redusert appetitt
- Mangel på konsentrasjon
- Tap av interesse for foretrukne aktiviteter
- Lavenergi
- Selvmordstanker
Diagnose
Depresjon diagnostiseres basert på elementene som er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual (DSM). I følge National Library of Medicine kan en person bare diagnostiseres med depresjon hvis de har opplevd fem av følgende kjennetegn i en periode på minst to uker, og de har påvirket deres daglige liv:
- Endringer i appetitt
- Endringer i søvnmønster (vansker med å sove, sover for mye)
- Deprimert humør
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
- Følelser av agitasjon eller treghet
- Følelser av verdiløshet
- Tap av interesse for aktiviteter, spesielt de som var hyggelige før
- Lav energi eller tretthet
- Selvmordstanker eller selvmordsforsøk
Vanlige behandlinger
Ifølge NAMI finnes det flere ulike behandlings alternativer for personer som opplever depresjon. Noen behandlinger inkluderer:
- Klinisk terapi- Dette kan inkludere klinisk atferdsterapi (CBT), ekteskaps- og familieterapi, så vel som andre.
- Holistiske tilnærminger - Disse inkluderer meditasjon, akupunktur og andre for å danne en omfattende behandlingsplan.
- Medikamenter - Depresjon har vist seg å reduseres av antidepressiva, som for eksempel selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).
- Combination - Depresjon kan behandles med både medisiner og terapi samtidig, noe som har ført til høyere forbedringshastighet.
Hvordan snakke med noen med depresjon
Å måtte snakke med en du er glad i som opplever depresjon er ingen enkel oppgave, spesielt siden National Library of Medicine bemerker at personer som opplever depresjon ofte sliter med å kommunisere med andre på grunn av sykdommen. Det er viktig å huske at selv om samtalen kan være vanskelig for deg, er den like vanskelig, om ikke mer, for din kjære.
Det er ingen klar rett eller gal måte å snakke med venner og familie om deres erfaring med depresjon, men det finnes kommunikasjonsstrategier som kan være nyttige veiledninger.
Spør om de vil snakke
Å spørre din kjære om de vil snakke kan være den mest direkte måten å starte samtalen på. De vet kanskje allerede hva du mener når du stiller spørsmålet, men husk at det er et sårbart tema og kan være vanskelig for dem å snakke om. Det kan være nyttig å merke seg at du bare vil sjekke inn med dem. Noen nyttige setninger for å starte samtalen kan være:
- " Hvordan har du følt deg i det siste?"
- " Jeg la merke til at du ikke kom til [visse begivenheter], går det bra?"
- " Vil du snakke om noe? Hvis ikke, er jeg fortsatt her hvis du trenger meg."
Oppdag hvordan/hvis du kan hjelpe
Hvis din kjære er i stand til å ha en samtale med deg om depresjonen deres, spør dem hvordan du kan hjelpe. Det er mange måter å vise venner og familie at du vil støtte dem. Bare det å være der for å lytte til opplevelsen deres er en fin måte å gjøre nettopp det på. Personer som møter depresjon lider ofte av lav energi, forstyrret søvn og mangel på matlyst. Det betyr at det er flere måter du kan hjelpe. Noen gode setninger er:
- " Hva kan jeg gjøre i dag for å hjelpe deg?"
- " Vil du få mat med meg akkurat nå?"
- " Kan jeg ringe deg i morgen for å sjekke inn?"
Snakk om mestringsstrategier
Å vite hva din kjære gjør for å håndtere depresjonen sin, kan hjelpe deg å forstå hvor de er med sin mentale helse. Kanskje de allerede går i terapi, eller er til og med på medisiner. Husk å bekrefte hvordan de har det, og oppmuntre dem til å holde seg til behandlingsplanen. Hvis din kjære ennå ikke har søkt hjelp, oppmuntre dem til å kontakte en psykisk helsepersonell eller støttende organisasjon. Noen måter å starte denne samtalen på er:
- " Hvordan takler du depresjonen?"
- " Har du snakket med noen om hvordan du har det?"
- " Kan jeg hjelpe deg å se etter terapeuter du er interessert i?"
La dem vite at du bryr deg
Å snakke om psykiske lidelser er vanskelig på grunn av stigmaet som omgir det. Å gi validering og støtte til din kjære er viktig for å fortelle dem at de er i et trygt, ikke-dømmende rom på denne tiden med intens sårbarhet. Noen nyttige setninger for å fortelle dem at du bryr deg er:
- " Det høres vanskelig ut, og jeg er her for å hjelpe så godt jeg kan."
- " Jeg beklager at du går gjennom dette, og jeg er her for deg."
- " Jeg bryr meg om deg og ønsker å støtte på alle måter jeg kan."
Unngå å gi råd
En vanlig fallgruve med mennesker som prøver å trøste sine kjære med depresjon, er rådgivende. Det er best å ikke gi uønskede råd. Hvis din kjære spør, kom gjerne med støtteord. Å svare med empati og vennlighet er viktig, så det er godt å holde seg unna råd som kan virke nedsettende for opplevelsen deres. Noen setninger du bør unngå er:
- " Alt kommer til å bli bra."
- " Alle blir triste noen ganger, du kommer over det."
- " Det er folk der ute som har det mye verre enn deg."
- " Jeg begynte å trene og jeg føler meg bra, du burde prøve det."
- " Alt skjer av en grunn."
Måter å nå ut digit alt
I dagens verden kan det være vanskeligere å møte mennesker personlig, men det betyr ikke at du ikke kan støtte dine kjære med digitale teknologiske verktøy. Det er mange måter å nå ut på som vil hjelpe venner og familie å vite at du bryr deg.
Tekst
Hvis du ikke kan møte din kjære personlig, er det fortsatt fordelaktig å kontakte vedkommende via tekstmelding. Det kan være mer vanskelig enn en personlig samtale, men de samme strategiene er nyttige for å vise støtte og holde kommunikasjonen åpen. Noen nyttige tekster å sende for å starte samtalen er:
- " Hei, jeg har ikke sett deg på en stund, og jeg ville sjekke inn?"
- " Hei, hvordan har du hatt det i det siste? Jeg er her hvis du trenger meg eller vil snakke."
- " Hei, ville bare si at jeg er her hvis du vil snakke om noe."
Andre meldingsapper
Du kan også gi støtte og komfort til dine kjære ved å bruke andre virtuelle verktøy som What's App eller andre meldingsapper. Det kan føles mer skremmende å vite hva du skal si når du må skrive det ned, men ikke la det avskrekke deg fra å få kontakt med de du bryr deg om. Noen nyttige meldinger å sende for å vise støtte er:
- " Jeg forstår kanskje ikke nøyaktig hva du går gjennom, men jeg bryr meg om deg."
- " Det høres veldig vanskelig ut, og jeg vil støtte deg på alle måter jeg kan."
- " Beklager at jeg ikke kan være der personlig, men jeg er fortsatt her for deg."
Videosamtaler
En måte du kan tilby en mer "tilstedeværende" samtale på er ved å snakke med din kjære gjennom videosamtaler, for eksempel med Zoom eller FaceTime. Dette kan være en god måte å sørge for at du har satt av nok tid til å snakke med din kjære, og det kan hjelpe deg med å føle deg bedre med dem og vise din støtte.
Det kan også være fint for dem å høre stemmen din og se ansiktet til noen som bryr seg om deres velvære. Akkurat som du ville gjort under en personlig samtale, spør dem hvordan de har hatt det, om de vil snakke om det, og lytt deretter til svarene deres. Gi støtte og validering for følelsene deres, og lag en plan for å sjekke inn med dem på et senere tidspunkt.
Sosiale medier
Når folk sliter, kan de dele subtil informasjon på nettet ved å legge ut en grafikk om depresjon, dele et trist notat på Instagram-historien deres, eller skrive en status som gjenspeiler deres deprimerte humør eller diagnose. Selv om dette kan være en sensitiv sak, er det måter du kan få kontakt med disse vennene på.
Prøv for eksempel å sende dem privat melding, enten på den sosiale mediekanalen der de først delte innlegget sitt, eller via privat tekstmelding. Dette kan være så enkelt som å si: "Hei, jeg har tenkt på deg. Hvordan har du det?" eller refererer direkte til innlegget deres og sier: "Hei, jeg så innlegget ditt og ville fortelle deg at jeg er her hvis du vil snakke."
Men hvis de ikke er klare til å snakke om det nå, ikke tving dem. Bekreft følelsene og opplevelsene deres og la dem vite at du bryr deg. Hvis de nevner at de søker etter hjelp, tilby å se etter ressurser med dem og send dem informasjon som du tror kan være nyttig.
Du vil kanskje også etablere en innsjekkingsdato. Å si noe sånt som "Jeg kontakter deg på fredag for å se hvordan du har det", hjelper dem å vite at du kan være en kontinuerlig kilde til støtte. Når du sjekker inn, vil dette forsterke ideen om at du bryr deg om dem og bekrefte at du vil følge opp løftene dine.
Bekymringer om selvmord
Depresjon kan føre til selvmord. Hvis du er bekymret for at din kjære skal ta sitt eget liv, er det skritt du kan ta for å håndtere bekymringene dine og potensielt hjelpe vennen din eller familiemedlemmet ditt.
Kjenn tegnene
Det er viktig å kjenne til advarselsskiltene slik at du kan ta grep og muligens redde et liv. Å legge merke til endringer i atferd eller tilstedeværelsen av ny atferd er utrolig viktig ifølge American Foundation for Suicide Prevention. I følge AFSP kan advarselssignaler for selvmord deles inn i tre kategorier: snakk, atferd og humør.
- Talk- Å legge merke til endringer i det dine kjære snakker om, som å føle seg håpløs eller oppleve uutholdelig smerte
- Behavior- Atferdsendringer, som å gi bort eiendelene sine eller ringe/besøke folk for å si farvel
- Humør - Noen humørendringer du bør se etter er tap av interesse, sinne eller plutselig forbedring av humøret
Kommuniser uten frykt
Ikke vær redd for å si «selvmord». På et tidspunkt trodde folk at det å nevne ordet kunne øke sjansene for at en person skulle ta sitt eget liv. Mental helseeksperter tror ikke lenger at dette er sant. Faktisk anbef alte de at du bruker ordet "selvmord" for å oppmuntre til kommunikasjon og åpne en dialog. Hvis din kjære viser tegn som tyder på at de kan vurdere selvmord, ikke vær redd for å spørre dem direkte om de har tanker om å avslutte livet.
Bruk anbef alte teknikker
Det finnes selvmordsforebyggende protokoller som kan hjelpe deg med å svare på andre som kanskje vurderer selvmord, og hjelpe deg med å redde et liv. I 1995 utviklet Paul Quinnett fra QPR Institute Question, Persuade, and Refer-modellen for selvmordsforebygging. Trinnene inkluderer:
- Spørsmål - Spør personen direkte om de tenker på å drepe eller skade seg selv.
- Overtale – Snakk med personen og prøv å overbevise vedkommende om å søke hjelp.
- Refer – Veiled dem til den riktige ressursen for å hjelpe dem, for eksempel en medisinsk fagperson.
En måte å støtte dem på er å sette dem i kontakt med National Suicide Prevention Lifeline, hvor de kan chatte med en utdannet profesjonell som er tilgjengelig 24/7 ved å ringe 1-800-273-8255.
Til slutt, husk at det ikke er en lett ting å vite at noen du bryr deg om sliter med psykisk helse. Det kan også være utfordrende å lære å snakke med mennesker med depresjon. Å strekke ut hånden for å åpne samtalen, lytte til hva de har å dele og gi emosjonell støtte er gode måter å vise dem at du bryr deg og holder kontakten.
