Kroppspositive meldinger på sosiale medier har hjulpet millioner av kvinner til å føle seg styrket i kroppen. Det er vanskelig å gå på Tik Tok eller Instagram uten å se innlegg som fremmer kroppspositivitetsbevegelsen. Selv om dette kraftige toneskiftet reflekterer en betryggende trend, er det fortsatt bekymringer blant noen helseeksperter om at bevegelsen ikke går langt nok til å hjelpe kvinner til å føle seg bedre med kroppen sin på noen reell måte.
Så hvordan kan du inkorporere rutiner i hverdagen for å endre hvordan du føler om fysiskheten din? Forskning tyder på at det å praktisere selvmedfølelse og egenomsorg kan gå en lang vei mot å forbedre kroppsbildet ditt og øke ditt daglige syn.
6 måter å praktisere kroppspositivitet hver dag
Studier har vist at hvordan du føler om kroppen din er en sterk prediktor for generell livskvalitet. Publiserte rapporter viser at det å ha et positivt kroppsbilde kan bidra til å forbedre ditt generelle mentale og fysiske velvære. Alternativt er et negativt kroppsbilde assosiert med lav selvtillit, depresjon og kan til og med føre til spiseforstyrrelser.
Med tanke på at din personlige tro på kroppen din kan påvirke helsen din, er det fornuftig å bruke tid hver dag på å fremme personlig kroppspositivitet. Hvis det å bla gjennom Instagram ikke gir deg kroppsløftet du trenger, bør du vurdere å inkludere en av praksisene i din daglige rutine.
1. Planlegg Mindful Meditation
En daglig meditasjonspraksis kan gjøre underverker for både fysisk og mental helse. Og du trenger ikke dedikere timer av dagen for å høste fruktene. En studie fra 2019 publisert i Behavioral Brain Research viste at nybegynnere som mediterer var i stand til å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og humør etter åtte uker med bare 13 minutter med guidet meditasjon hver dag.
For å komme i gang, planlegg en kort pause i dagen din når du kan gi deg selv gave av stille, rolig rom. Planlegg det slik du planlegger alle de andre viktige aktivitetene dine. Bruk deretter et guidet meditasjonsmanus for å veilede din praksis. Det finnes også smarttelefonapper, som Headspace, som tilbyr skriptmeditasjoner for å oppmuntre til kroppspositivitet.
2. Øv kroppspositivitetsbevegelse
Selvfølgelig kan enhver form for fysisk aktivitet bidra til å forbedre hjertehelsen og andre markører for medisinsk helse. Men det er visse typer bevegelser som kan ha en innvirkning som går utover det fysiske.
Spesifikke former for meditativ bevegelse, som Qigong eller Tai Chi (spesielt de som fokuserer på holdning, rytme og pust) kan bidra til å lindre angst og stress, fremme bedre søvn og fremme en bedre følelse av velvære- å være. Og disse formene for fysisk bevegelse er enkle å integrere i din daglige rutine fordi du ikke trenger å investere i noe spesielt utstyr eller treningsklær. Kom i gang ved å trene grunnleggende tai chi-bevegelser om morgenen eller før du legger deg.
3. Engasjer deg med andre
Kraften til fellesskapet kan ikke undervurderes. I 2021 identifiserte Verdens helseorganisasjon fem grunnleggende prinsipper for egenomsorg, hvorav to var samfunnsengasjement og samfunnsstyrking. Å være en del av et fellesskap kan hjelpe deg med å definere hvem du er, og til og med hjelpe deg til å føle deg mer trygg og næret.
Så hvordan finner du stammen din? Du finner mange alternativer på nettet for å støtte kvinners selvtillit og kroppspositivitet. For eksempel er The Body Positive Alliance en studentledet ideell organisasjon som søker å styrke enkeltpersoner uavhengig av vekt eller størrelse. Eller du foretrekker kanskje en profesjonell gruppe som LeanIn.org eller et mentorprogram som Female Strong. Du kan også se etter organisasjoner i nabolaget, kirken eller arbeidsmiljøet ditt.
4. Celebrate Body Positive Quotes
Verdenen din er fylt med meldinger som kan ha en negativ innvirkning på følelsen av egenverd. Annonser for helseklubber, treningsklær eller hudpleieprodukter kan sende en melding om at du ikke er god nok hvis du ikke ser ut på en bestemt måte. Så hvorfor ikke motarbeide disse stemmene med positive bekreftelser?
Fyll plassen din med meldinger om styrking fra kvinner du beundrer. Ta en Sharpie og en pakke med post-it lapper, og dekorer bilen, soverommet eller arbeidsområdet med inspirerende sitater.
" Denne kroppen hadde båret meg gjennom et hardt liv. Den så ut akkurat slik den skulle." -Veronica Roth
" For å finne ekte lykke, må du lære å elske deg selv for totalen av hvem du er og ikke bare hvordan du ser ut." - Portia de Rossi
" Du kan ikke hate deg selv lykkelig. Du kan ikke kritisere deg selv tynn. Du kan ikke skamme deg selv verdig. Virkelig forandring begynner med egenkjærlighet og egenomsorg." - Jessica Ortner
" Snakk til kroppen din på en kjærlig måte. Det er den eneste du har, det er ditt hjem, og det fortjener din respekt." - Iskra Lawrence
" Livet er så mye vakrere og mer komplekst enn et tall på en skala." - Tess Munster
" Ikke kast bort så mye tid på å tenke på hvor mye du veier. Det finnes ikke mer sinnslidende, kjedelig, idiotisk, selvdestruktiv avledning fra moroa ved å leve." - Meryl Streep
5. Kveler sosiale medier
Favorittkanalene dine for sosiale medier kan være en velkommen distraksjon når du føler deg overveldet på jobb eller hjemme. De kan også hjelpe deg å føle deg knyttet til venner og familie.
Men disse rullevanene kan også ødelegge selvtilliten din. Flere studier har koblet eksponering på sosiale medier til kroppsmisnøye (spesielt hos unge kvinner), og en studie fant til og med at surfing på Instagram var assosiert med lavere nivåer av kroppsverdi.
Så hvorfor ikke ta en pause? Selvfølgelig foreslår vi ikke at du gir avkall på alle favoritthistoriene og innleggene dine. Men vær oppmerksom på hvilken innvirkning det har på oppførselen din. Verktøy som RescueTime eller ScreenTime (for iOS) kan hjelpe deg med å overvåke bruken av sosiale medier. Det finnes til og med nettleserutvidelser (som StayFocusd) som du kan bruke angitte tidsbegrensninger for forskjellige sosiale medier.
6. Øv støttende selvsnakk
Vi er ofte våre egne verste kritikere. I mange tilfeller ville vi aldri snakket til andre slik vi snakker til oss selv. Opplever du at du sender negative meldinger til deg selv om kroppen din eller dine evner gjennom dagen?
Vel, det er gode nyheter når det kommer til selvsnakk. Studier har antydet at positiv selvsnakk kan ha større innvirkning enn negativ selvsnakk. Så hvis du kan berolige deg selv gjennom dagen med mentale meldinger om støtte og styrking, kan du kanskje motvirke meldinger om selvtvil som sniker seg inn.
Ta litt tid til å utvikle et beroligende og støttende mantra for deg selv. Et mantra er et ord eller en setning som kan hjelpe deg å sentrere tankene dine og omdirigere fokuset ditt. Vurder disse alternativene:
- Kroppen min er vakker, sterk og kraftig
- Jeg er nok, rett og slett på grunn av den jeg er
- Jeg velger å føle meg sterk akkurat nå
- Jeg kan oppnå alt jeg bestemmer meg for
- Kroppen min fortjener kjærlighet og respekt
Gi deg selv omsorgsgaven
Husk å søke hjelp hvis du trenger det. Du kan kanskje øke kroppspositiviteten ved å engasjere fellesskap, praktisere meditasjon og bruke positiv selvsnakk, men du kan også ha nytte av en-til-en-støtte. Det er atferdshelsepersonell som spesialiserer seg på å håndtere problemer rundt kroppsbilde. Gi deg selv omsorgsgaven hvis det vil sette deg på vei til bedre velvære og helse.
