Det er så mange ting jeg skulle ønske jeg visste før jeg fikk barn, men dette er alle måtene jeg skulle ønske jeg ville ha forberedt meg på å bli frisk etter fødselen.
Når du venter barn, bruker du mye tid på å dekorere barnehagen, vaske de små babyklærne og forberede fødselen. Det som ikke oppmuntres så mye, er å forberede seg til fødselsperioden.
Men å være forberedt på gjenoppretting etter fødsel og fødsel er viktig. På den måten kan opplevelsen etter fødselen være så positiv som mulig – og du kan fokusere på å kose deg med den søte lille jenta.
Forstå postpartum
Offisielt forstås postpartum som perioden etter fødsel, også referert til som fjerde trimester. Selv om det ikke er en eksakt konsensus om lengden på postpartum perioden; det er generelt vurdert omtrent seks uker etter fødselen. I løpet av denne tiden helbreder kroppen fra fødselen og livmoren begynner å gå tilbake til tilstanden før graviditeten. Hormonene svinger, og du lærer deg alle de fine detaljene ved å være mor.
Det er forskjellige tanker om hvor lenge postpartum - i den forstand at du ikke føler deg helt som deg selv - varer. Mange kvinner føler seg ganske normale i løpet av de første seks ukene, mens noen kan ta opptil 18 måneder før de endelig føler at de er helt restituerte.
Teknisk sett er du alltid postpartum når du har født, siden den latinske roten av ordet oversettes som "etter fødsel." Men de første ukene er absolutt de vanskeligste, samtidig som de er den raskeste delen av restitusjonsprosessen.
Need to Know
Fødselsdepresjon og fødselsdepresjon brukes ofte om hverandre, men de er ikke det samme. Hver kvinne opplever postpartum, mens noen kan også bli diagnostisert med postpartum depresjon. Hvis du tror du opplever tegn på fødselsdepresjon, er det viktig å snakke med en lege eller rådgiver med en gang.
Hvordan forberedelse til postpartum kunne ha hjulpet meg
Jeg brukte så mye av svangerskapet på å forberede min datters fødsel at jeg ikke tenkte så mye på tidsperioden som ville følge hennes inntreden i verden. Det er lett å bli fanget av å møte barnet ditt, frykte det ukjente ved fødsel, og lengte etter å ikke lenger være gravid.
Jeg var så fokusert på de tingene at når hun først var her, ble jeg sjokkert over hvor vanskelig prosessen etter fødselen var. Midt i å lære å bli mamma og oppdage dette lille mennesket jeg elsket, slet jeg også med den fysiske og følelsesmessige berg-og-dal-banen etter fødselen. Å ha en bedre forståelse av hvordan ting kunne spille ut, og hvordan jeg kunne forberede meg til å ta vare på meg selv, ville ha gjort opplevelsen etter fødselen mindre stressende for meg.
Selv om postpartum ikke er en lett ting å oppleve, var de søte babykosene og møtet med det nye familiemedlemmet verdt reisen.
11 Tips etter fødsel jeg lærte som kunne hjelpe andre mødre
Jeg brukte mye av utvinningen etter fødselen på å tenke på alle tingene jeg ville ha gjort annerledes. Jeg kunne tydelig se alle hullene i fødselsforberedelsene mine og hadde en mer realistisk ide om hvordan restitusjonen etter fødselen så ut.
Nå som jeg kan se tilbake, kan jeg se alle måtene jeg skulle ønske jeg ville ha forberedt meg på etter fødselen og hvordan jeg ville forberede meg i dag hvis jeg fant meg selv nærmer meg fødselsprosessen igjen.
Det er mange råd til nybakte foreldre der ute, men kanskje ikke så mye om de praktiske sidene ved fødsel. Disse tipsene etter fødselen kan hjelpe deg med å bli frisk.
1. Gjør mange måltidsforberedelser
Dette var en av de største postpartum-hindringene for meg. Ernæring og å spise nok er viktig av så mange grunner etter at du har født. Jeg undervurderte hvor sliten jeg ville være, hvor vanskelig det ville være å stå etter et keisersnitt, og hvor opptatt jeg ville være med min nyfødte.
Hvis jeg skulle gå tilbake og gjøre alt på nytt, ville jeg ha tilberedt flere måltider til fryseren min, bedt om flere måltider fra familie og venner, og til og med ordnet mitt eget måltidstog.
2. Lag en amme- eller matkurv
Denne ble jeg faktisk fort alt, men skjønte ikke fordelene før etter fødselen. De siste ukene av svangerskapet rådet jordmoren min meg til å lage en ammekurv. Hun forklarte at jeg ville trenge en slags lett tilgjengelig kurv eller søppelkasse i nærheten av området jeg planla å pleie oftest. Denne kurven ville bli fylt med vannflasker, snacks og andre ting jeg måtte trenge mens jeg er fanget av en ammende nyfødt eller ikke kan gå lett etter en vanskelig fødsel.
Dette er også en flott idé for mødre som mater med flaske; for å ta vare på babyen din, må du ta vare på deg selv også.
Jeg burde ha hørt på henne! Det var en stor feil å tro at jeg skulle være en trooper, komme meg raskt og ha nok energi til å lage et måltid til meg selv. Hvis jeg noen gang finner meg selv gravid igjen, planlegger jeg å ha en stor kurv i nærheten av stolen min som er overfylt med ting for å gi næring til kroppen min.
3. Få (eller registrer deg for) Comfy Loungewear
Anken om å ikke lenger trenge gravidklær kan overskygge virkeligheten av hvordan kroppen din faktisk føles etter fødselen. Hvis jeg skulle gjøre alt på nytt, ville jeg investert i (og til og med registrert meg for) komfortable loungewear som passer kroppen min etter fødselen og hjelper meg til å føle meg litt satt sammen i løpet av dagen eller når besøkende kommer innom.
4. Vurder sykepleier- eller ammingskurs hvis du skal sykepleier
Her er sannheten jeg oppdaget bare en time etter at jeg fikk datteren min: Å amme for første gang er veldig vanskelig. Jeg trodde så mye av det ville komme naturlig, men det gjorde det ikke. Jeg fikk datteren min i 2020, under pandemien, og ammingskurs ble ikke tilbudt eller mulig i løpet av den tiden. Hvis du planlegger å amme når babyen din blir født, kan det å få opplæring og instruksjon om sykepleie hjelpe deg i postpartumperioden.
5. Lær om kosttilskudd til amming
Dette er nok en ammedetalj jeg skulle ønske jeg hadde tenkt på. I stedet sendte jeg min utslitte mann ut sent på kvelden da datteren vår bare var noen få dager gammel for å finne ammingstøtte eller kosttilskudd han kunne finne. Jeg prøvde desperat å støtte forsyningen min, og jeg ønsket så inderlig at jeg ville ha fylt opp alle teene, kjeksene og kosttilskuddene jeg kunne finne.
6. Få noen komfortable undertøy
Komfort er noe jeg søkte så ofte som mulig mens jeg kom meg etter fødselen. Jeg anbefaler å investere i de mest komfortable amme-BH-ene, bomullsundertøyet og mesh-trusene du kan finne. Sykehuset vil sørge for litt nettingundertøy til deg, men det kan være tomt før du føler deg helt komfortabel i det andre undertøyet ditt igjen.
7. Du trenger kanskje en avføringsmykner
Enda en til å liste denne under "alle tingene jordmoren min ba meg gjøre som jeg burde ha gjort." Enten du har en vaginal fødsel eller keisersnitt, vil du sannsynligvis trenge avføringsmykner. Bare stol på meg på den.
8. Sørg for å hydrere
Du vet den enorme flasken med vann du bærer rundt mens du er gravid? Du kommer til å ønske å doble det i postpartum perioden. Hydrering er så viktig for restitusjonen din (og for melkeforsyningen din hvis du ammer). Det tørste jeg noen gang har vært i mitt liv var i løpet av de første ukene med restitusjon og sykepleie etter fødselen. Det så ikke ut til å være nok vann i verden til å slukke tørsten min.
9. Spør andre mødre om postpartum
Du har sikkert snakket med andre mødre om foreldrestiler, graviditetssymptomer og fødselshistorier. Men det er så mange ting som skjer under fødselen som andre mødre kan dele med deg.
Hvis de er villige til å åpne seg, still så mange spørsmål du kan om hvordan opplevelsen deres var. Å vite hva andre mødre går gjennom kan hjelpe deg med å forberede deg på din egen opplevelse etter fødselen.
10. Lag en gjenopprettingsvogn
Jeg er så lidenskapelig opptatt av denne, den har blitt min gå-til babyshower-gave til venner. En liten vogn med hjul - tenk på en håndverksvogn - er perfekt for oppbevaring av alle gjenopprettingsgjenstandene dine. Du kan trille den fra rommet ditt, til barnehagen, til sofaen hele dagen. Her er hva jeg vil inkludere:
- Snacks og vannflasker
- Bleier, våtservietter og et lite stellepute
- Ekstra tepper, smokker og klær til babyen din
- Nipplekrem, brystvortebeskyttere, chapstick og ekstra sokker til deg selv
- Alle medisiner du eller babyen din tar regelmessig
- Innsnitt eller fødselshelbredende gjenstander som en peri-flaske, magebånd, en varmepute, trollhassel og pads.
11. Forbered deg på en keisersnitt (selv om du ikke planlegger en)
Du kan ikke gå inn i fødselen din med et keisersnitt i tankene, men å være forberedt på en vil hjelpe dersom hendelsen skulle inntreffe. Jeg var ikke i det hele tatt forberedt på keisersnittet og ønsket så inderlig at jeg skulle ha sett på alle detaljene som følger med en keisersnitt. Hvis jeg hadde vært mer forberedt på muligheten, hadde kanskje ikke rehabiliteringen vært så overveldende.
Ting jeg er glad jeg gjorde for å forberede meg til postpartum
Overraskende nok er det et par ting jeg gjorde som forberedelse til å føde datteren min. Selv om jeg ikke hadde noen reell forståelse av hvordan restitusjon etter fødselen ville være, er jeg så takknemlig for at jeg gjorde disse tingene og hadde disse planene på plass for en jevnere og mer komfortabel restitusjon.
- Investert i en komfortabel stol:Svigerinnen min, også en mor til 5, insisterte på at en komfortabel og lenestol ville være nødvendig for å fange noen øyeblikk av sove i de sene nattetimene. Hun hadde rett!
- Kjøpte en bassinet: En lett bassinet med justerbar høyde gjorde det enkelt å ha datteren min som sov i nærheten, slik at jeg lett kunne nå henne fra posisjonen min i sengen.
- Sett arbeidsgrenser: Når datteren min ble født, tok jeg maksim alt permisjon fra jobben og ble fullstendig koblet fra kommunikasjonen om jobben min.
- Hadde en streng besøkspolicy: Etter keisersnittet satte jeg en streng besøkspolicy når vi kom hjem fra sykehuset. Jeg ba om en dags varsel fra besøkende og absolutt ingen barn på slep uten forvarsel. Ble det mislikt? Ja. Var jeg glad jeg satte den grensen? Absolutt.
Suk alt inn
Midt i restitusjon og sprø hormoner kan det føles spesielt utfordrende å bløtlegge de nyfødte dagene. Men det er verdt å gjøre. Med alle de riktige forberedelsene kan du bruke mer av tiden etter fødselen på å kose deg med babyen din og puste inn den nye babylukten.
