Morskap er ikke alltid lett, men det er noen realistiske ting du kan gjøre for å lette stresset og ha mer lykke hver dag.
Kanskje du har hørt at lykke er et valg – og at filosofien kan gjelde mange aspekter av livet, inkludert morskap. Selv om det er helt norm alt å føle alle slags følelser på morskapets berg-og-dal-bane (stol på oss – vi har vært der), er det også praktiske ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å føle deg best mulig og være positiv.
Å oppdage hvordan man kan være en lykkelig mor er en fin balanse mellom å håndtere de tingene som forårsaker stress og finne de tingene som gir deg glede. Når du først har funnet ut av begge disse kategoriene i ditt daglige liv, kan lykkelig morskap bare bli din norm.
Kjenn din verdi
Som mor bringer du så mange ting til familien din hver dag som er verdifulle, uerstattelige og unike for dine styrker og lidenskaper. Før du begynner å håndtere stress eller finne de gledeklumpene som lyser opp dagen din, er det viktig å forstå hvor mye du betyr noe. Å kjenne din verdi spiller en stor rolle for din lykke som mor.
Prøv bekreftende ord
Hvis du trives ved å høre hvor verdifull du er, si disse ordene til deg selv så ofte du trenger. Å minne deg selv muntlig på alle måtene du elsker, støtter og sørger for familien din er en fin måte å finne motivasjon for dine lengste dager.
Prøv å tenke på bekreftelser som er unike for deg og ikke bare spesifikke for hvordan du bryr deg om familien din. Husk at du var en verdifull og verdig person lenge før du ble mamma.
Spør familien din
Hvis du trenger å høre de motiverende og bekreftende ordene fra familien din, er det greit å be om dem. Ros og takknemlighet fra dem du tjener hver dag er viktig og velfortjent. Bare et enkelt "takk" for måltider, en klem før leggetid eller et takknemlig smil kan være en god måte å minne deg på hvor mye du tar med til bordet. Fortell familien din hvor oppmuntret du er av deres bekreftende ord og handlinger.
Sett en pris på det
Visste du at det å være mamma er en 98-timers arbeidsuke? En undersøkelse påpekte at mødre jobber i gjennomsnitt 14 timer om dagen, 7 dager i uken, strengt tatt med morsoppgaver. For å sette en pris på det, er det mer enn to fulltidslønnsslipper. Husk at morsarbeidsdagen din kanskje ikke kommer med en prestasjonsbonus eller helsefordeler, men det du gjør hver dag er virkelig uvurderlig.
Administrer stresset og timeplanen din
Hvis du føler deg stresset som mor, kommer mye av det sannsynligvis fra den lange oppgavelisten din og den hektiske timeplanen din. Å administrere disse to delene av livet ditt hjelper deg å få plass til flere ting du elsker, takle alle oppgavene som svømmer rundt i hodet ditt, og oppdage tid for morsomme øyeblikk med familien.
Lag en merket gjøremålsliste
Å se på gjøremålslisten din og se kolonnene med oppgaver kan føles overveldende. Det er nyttig å merke de daglige oppgavene dine basert på viktighet eller tidssensitivitet, slik at du kan se hvilke oppgaver som må tas hånd om først, eller hvilke som tar mest tid.
Prøv å dele listen opp i mindre underlister. Du kan også prøve å fremheve eller merke oppgavene dine med forskjellige farger for å angi hvilke listeelementer som er viktigst og hvilke som kan vente en stund. Mange familieorganiseringsapper tilbyr også gjøremålsliste alternativer med ting som underoppgaver, tagger eller etiketter.
Når du ser hvor mye av oppgavelisten din som kan vente, vil du puste lettet ut. Å se hva som er viktigst hjelper deg med å prioritere dagen din og slå ut oppgavelisten med selvtillit.
Plan for stressmestring
Å fjerne stress fra dagen din er sannsynligvis ikke mulig. Men det er lurt å planlegge hvordan du vil reagere på det stresset. Tenk på de tingene som ofte dukker opp i løpet av dagen din som føles stressende eller utløser en stressende respons. Kom så opp med ditt ideelle svar for de øyeblikkene og arbeid mot å svare på den måten så ofte du kan.
Du kan prøve å puste dypt, ta en pause i noen sekunder for å evaluere situasjonen og tenke på et positivt utfall av situasjonen. Stress er en del av livet, men å vite nøyaktig hvordan du planlegger å håndtere det øker sjansene dine for å takle problemet rolig.
Planlegg dagen din
En travel timeplan er en del av mammalivet, men det trenger ikke å være negativt i det hele tatt. En travel timeplan som er nøye administrert, frigjør tid til morsomme ting, hjelper deg med å se dagen din i detalj, og hjelper deg å få mest mulig ut av hvert øyeblikk.
Prøv å planlegge dagen i tidsblokker – morgen, ettermiddag og kveld. Skriv ned alt som må gjøres, hvordan rutinen din ser ut, og eventuelle avtaler eller hendelser som vil oppstå.
Innen hver blokk legger du til ett lite element som hjelper deg med å håndtere stress, finne glede eller forbedre helsen din. Du kan legge til en tur om morgenen, en samtale med bestevennen din på ettermiddagen og en 5 minutters meditasjonsrutine om natten. Poenget er å se deg travel timeplan i små doser og inkludere noe positivt i hver enkelt.
Si ikke mer ofte
Når du jobber deg gjennom den travle timeplanen hver dag, vil du kanskje oppdage hvor mye du virkelig har på tallerkenen din. Kanskje det er på tide å begynne å si «nei» til noen av forpliktelsene som kommer din vei. Å si nei oftere frigjør timeplanen din og det mentale rommet ditt til å si ja til tingene du brenner for og virkelig liker. En liten margin i timeplanen din kan være en umiddelbar lykkeøkning.
Gi tid til stille øyeblikk og pauser
Stilletid ser annerledes ut for alle, men det er også veldig viktig for alle foreldre. Vi trenger alle litt ro for å reflektere, hvile og lade opp. Se etter lommer med tid i løpet av dagen eller uken for å finne en rolig stund som fungerer bra for deg.
Du kan bruke disse mammapausene til å meditere, lese, skrive dagbok, be eller bare nyte stillheten. Enten det er fem minutter eller en halv time, er stilletid viktig for din mentale velvære. Se etter de små delene av tid i timeplanen din og dediker dem til litt stille stund.
Rask fakta
Blunder teller som stilletid og kan være en fin måte å hvile kroppen på og lade opp sinnet.
Ta vare på kropp og sinn
Å velge lykke, selv i morsrollen, betyr ofte å jobbe med din fysiske og mentale helse slik at du har kapasiteten til å faktisk føle den lykken. Det er viktig å ta vare på kropp og sinn på små, håndterbare måter, hver dag.
Få sollys
Litt frisk luft og sollys kan endre humøret og hele dagen. Selv fem minutter ute gjør en forskjell – og det er mest fordelaktig om morgenen. Etter at du har skjenket den første koppen kaffe om morgenen, gå ut for et pust av frisk luft og en dose vitamin D.
Du kan ta med barna på en spasertur før frokosten eller bare sitte ute mens de leker i noen minutter. Å få litt sollys tidlig om morgenen, før varme og ekstrem soleksponering tar overhånd, setter tonen for en sunn og glad dag for deg og barna dine.
Fuel Your Body
Mat er drivstoff for en travel mor, og du trenger det drivstoffet for å holde tritt med en travel timeplan og enda travlere barn. Du kan overleve på halvspiste kyllingnuggets fra et barns tallerken noen dager, og det er greit.
Det viktige er å se etter muligheter for å gi energi til kroppen din så ofte du kan. Prøv proteinrik mat - tenk egg, magert kjøtt og proteinsmoothies - for å hjelpe deg å holde deg mett mens du føler deg energisk for dagen. Ha snacks for hånden som er lett å få tak i på løpeturen som frisk frukt, proteinbarer og ostepinner.
Hjelpsomt hack
Spis når barna spiser. Du har hørt mødre oppmuntret til å sove når babyen sover, men dette mamma-måltidshacket er faktisk nyttig. Mens du lager måltidet deres, lag ditt også.
Gå en tur eller tren
Å bevege kroppen er en av de beste måtene å få tak i noen endorfiner midt på dagen. Ikke bare er turer og trening bra for din fysiske helse, men de forbedrer også humøret og bidrar til mental velvære.
Nøkkelen er å gå lett på deg selv når det kommer til bevegelse. Trening trenger ikke å være perfekt og gåturer trenger ikke å være lange. Bare ti minutter med å bevege kroppen din kan øke din lykke i løpet av dagen. Som en travel forelder, gjør det du kan når du kan, og ikke sikte på perfeksjon.
Lær å gi slipp
Det er så mange ting utenfor vår kontroll som foreldre, og trangen til å møte det med sinne eller harme kan være sterk. Men å lære å gi slipp på de tingene du ikke kan kontrollere, eller til og med de tingene du ikke kan prioritere akkurat nå, vil hjelpe deg til å føle deg mer fredelig i morslivet.
For alle tingene du kan gjøre og kan kontrollere, omfavn dem. Men for de du ikke kan, la dem gå. Det superrene huset, fredagskveldene med venninner og de perfekte morgenrutinene vil komme tilbake til deg en dag. Foreløpig er det ok å forenkle livet ditt og la dem vente på deg i fremtiden mens du fokuserer på de tingene som trenger din oppmerksomhet i dag.
Kled deg hver dag
Det er fristende å være i behagelige klær eller til og med pyjamas når du står foran en hel dag med å være hjemme med barna. Men det å gjøre deg klar om morgenen - for ikke å snakke om følelsen av å være satt sammen og kledd - kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker og glad hele dagen lang.
Klærne dine trenger ikke å være kontoregnet. Et enkelt par jeans og t-skjorte kan være riktig for deg. Poenget er å gå gjennom bevegelsene for å gjøre deg klar slik at du føler deg ment alt forberedt på en god dag, samt ta på deg klær som får deg til å føle deg mest som deg selv, slik at du starter dagen med en gnist av glede.
Kom deg ut av huset med eller uten barna
Hvis du er hjemme- eller jobber hjemmefra, er det fordelaktig for deg og barna dine å komme deg ut av huset et par ganger i uken. Dette trenger ikke å være en kostbar eller ekstravagant ting. Poenget er å bare bryte opp dagen din, hjelpe barna å brenne ut litt energi og hjelpe deg å opprettholde din mentale helse som mor.
Her er noen gode måter å komme seg ut av huset på for en kort periode som ikke vil bryte budsjettet:
- En ukentlig tur til biblioteket
- En time i parken
- En tur i naturen eller en spasertur gjennom nabolaget
- Vindusshopping i nærliggende butikker eller en tur til kjøpesenteret for å se deg rundt
- Et kaffebarstopp eller en tur til ditt lokale bakeri
- En tur gjennom ditt lokale bondemarked
- Rabattdager på museer, små dyreparker og historiske steder i ditt nærområde
Hvis du foretrekker litt alenetid mens du er ute og reiser, her er noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre humøret ditt med en liten solo-tur.
- Gå og se en film eller et skuespill
- Ta en kaffe og les en bok på favorittkafeen din
- Spiser lunsj alene i parken
- Gå stille gjennom biblioteket med kaffe i hånden
- Shopp rundt på favorittstedet eller varehuset ditt bare for moro skyld
- Ta en tur med favorittmusikken din og nyt det lokale landskapet
Legg til glede til dagen din
Når du håndterer stress og prioriterer helsen din, kan du se etter små måter å tilføre glede til dagen din. Små øyeblikk du ser frem til eller små ting som får deg til å smile eller føle deg mer som deg selv, er langt på vei til å gjøre din morsreise lykkelig.
Len deg inn i foreldreoppgaver du elsker
For hver mor er det oppgaver i oppdragelse du gruer deg til, og oppgaver du virkelig ser frem til. For foreldreøyeblikkene du faktisk liker, len deg inn i dem så ofte som mulig.
Hvis du elsker å tilberede måltider for familien din, gjør det til en gledelig opplevelse med velduftende ingredienser og myk musikk. Hvis du liker å leke med barna dine ute, prioriter det i minst et par minutter hver dag. Hvis du handler om de rolige øyeblikkene med å lese bøker og mate babyer, prøv å være tilstede når muligheten byr seg og nyt hvert sekund.
Ha en dansefest
Bevege kroppen din? Kryss av. Øyeblikkelig humørboost og motivasjon? Dobbel sjekk. Enten du trenger å bygge opp litt energi, riste av deg litt sinne eller feire en frokost uten raserianfall, er dans veien å gå. Skru opp favorittsangen din, ta ut de beste bevegelsene dine og dans deg inn i bedre humør.
Planlegg måltider du elsker
Du vet at du må fylle kroppen din med mat for å holde energinivået oppe som mor, men det er også viktig å nyte tingene du spiser. Planlegg måltider eller snacks du virkelig elsker. Prøv å sitte når du spiser og ta sakte biter. Tenk på konsistensen, temperaturen og smaken til maten din.
Nyt øyeblikket og måltidet så ofte du kan - selv om det bare er ett mellommåltid eller et måltid om dagen som du kan dedikere så mye tid og fokus til. Mat er en av livets store gleder, og du fortjener å nyte den.
Gjør daglige gjøremål morsomme
Mye av morskap er å gjøre de samme oppgavene på repeat hver eneste dag, og det kan fort bli gammelt. Så legg til litt variasjon og moro til dine daglige oppgaver. Skru opp musikk mens du rydder kjøkkenet for tredje gang den dagen eller hører på en lydbok mens du bretter klesvasken. Hvis du er hjemme med barna dine på dagtid, se etter måter å involvere dem også. Bare det å blande ting litt, vil langt på vei forbedre lykkemåleren din.
Snakk med noen du elsker
Relasjoner er en nøkkelkomponent for alle når det kommer til lykke. Å engasjere seg i og opprettholde disse relasjonene kan føles utfordrende (noen ganger til og med umulig) når du styrer et travelt familieliv. Men en rask prat over telefonen kan gjøre en verden av forskjell.
Hvis du er fanget med en baby, kan du ta igjen gruppechatten med venninnene dine. Mens du setter i oppvaskmaskinen, spill av og svar på videoer på Marco Polo. Hvis du føler deg trøtt under barnas lur, men ikke vil sove selv, er det på tide å ringe bestien din for en oppfølgingsøkt. Voksensamtale og kvalitetstid med folk du er glad i gir en dobbel dose lykke til dagen din.
Finn noe du brenner for
Hobbyer er ting du ikke trenger å gjøre, men du elsker å gjøre. Fra kunst og kreative sysler til lesing og hagearbeid, hobbyer gir glede til livet ditt. Mødre føler ofte at deres hjem, kropp og tid ikke lenger er deres egne, men hobbyer hjelper deg med å ta tilbake noe av eierskapet over livet ditt.
Noe du brenner for, som er ditt alene, gir deg en måte å uttrykke deg på og finne glede i hverdagen din. Prøv noen hobbyer hvis du trenger det, men ikke gi opp før du finner det som får deg til å føle deg mest som deg selv.
Mammalivet kan være fullt av glede
Å gjøre livet ditt lykkeligere som mor handler ikke om å forandre hele livet ditt. Det handler om å finne de små tingene du kan gjøre hver dag som hjelper deg å føle deg verdsatt, ivaretatt og rett og slett glad. Når du finner noe som gir glede til dagen din, hold fast på det og prioriter det. Ikke bare for din fordel, men for de langsiktige fordelene din lykke vil gi familien din.
