Få barna til å sluke med disse enkle tipsene for å få dem til å drikke mer vann!
Vann er verdens viktigste ressurs, og det sørger for at kroppen vår fungerer som den skal hver dag. Dette gjør rikelig vannforbruk til en ekstremt viktig oppgave.
Dessverre for foreldre blir vann vanligvis sett på som en ganske kjedelig drink i øynene til et barn. Hvordan får du barna til å drikke vann? Og sørge for at de drikker nok av det? Du kan bidra til å holde barna dine sunne og hydrerte med disse tipsene.
Enkle ideer for å oppmuntre barna dine til å drikke vann
Hvis du ønsker å få barna til å drikke mer vann, kan du gjøre denne verdslige forfriskningen mer attraktiv. Her er noen praktiske ideer for hvordan du kan få barna dine til å drikke vann som dere begge kan ha det godt med.
Gi dem spa-opplevelsen
Vann er mye mer fristende å drikke når det ser ekstra spesielt ut. Spa er beryktet for å tilsette agurk og sitron i vannet for å hjelpe til med å revitalisere kundenes hud. Det gir også en deilig forfriskende drink! Hvorfor ikke gjøre det samme for barna dine?
Lag fancy vann hver morgen i en stor mugge og server deretter denne herlige drinken hele dagen. Det beste av alt er at du kan være kreativ med de fruktige pyntene dine. Her er noen gode alternativer å prøve:
- Agurk og sitron
- Jordbær, sitron og basilikum
- Grapefrukt og rosmarin
- Mynte og lime
- Appelsiner og blåbær
- Grapefrukt, granateple og mynte
Ikke vær redd for å eksperimentere med dine egne blandinger også. Nevnte vi at dette også er en fin måte å få barna til å spise mer fargerik frukt og grønnsaker i kostholdet? Alle disse fruktene og grønnsakene er rike på vann, og barna kan spise dem opp med vannet sitt.
Noen tips for bruk av infundert vann for å oppmuntre barna til å holde seg hydrerte:
- Husk at denne forfriskende infusjonen bare varer omtrent en dag, så sørg for at de er ferdige før sengetid.
- For best resultat, gi smakene minst 30 minutter til å sive ned i vannet.
- Ikke glem å vaske frukt, grønnsaker og urter før du kaster dem i muggen.
Rasktips
Hvis du serverer vannet til småbarn og barn i førskolealder, sørg for at frukt og grønnsaker kuttes i passende størrelse for å unngå en utilsiktet kvelningshendelse.
Gi vann litt pigment og pizzazz
Alt blir bedre med en fargeklatt! Hvis du ikke er en familie som vanligvis har fersk frukt for hånden, eller hvis du rett og slett ikke har tid til å tilberede infundert vann daglig, bør du vurdere å fryse disse fruktene og urtene til isbiter.
Du kan også legge til en dæsj konditorfarge for å gjøre det ekstra gøy! Med hvert glass vann, la barna velge ut to eller tre terninger for å pynte drinken deres.
Snakker om å pynte opp en drink, det er en grunn til at tropiske drikker er så populære! Ta noen paraply- og palmetre-drikkepinner for å legge til glasset deres. Disse små detaljene kan gjøre drikkevann mye mer innbydende.
Need to Know
Dette passer best for eldre barn, siden isbitene kan være en kvelningsrisiko for barn i alderen fire og under.
Oppgrader vannflaskene og koppene deres
Hvem vil drikke en kjedelig drikke fra en vanlig beholder? Oppgrader barnas drikkevarer for å gjøre opplevelsen mer spennende! Vi elsker disse ideene:
- Finn plastkopper og -beholdere som viser en regnbue av farger, favorittkarakterene deres, og til og med noen glitrer.
- Foreldre kan også investere i vinylklistremerker som har barnas navn som de kan sette på deres egen flaske. Legg til noen fiffige bøyelige sugerør og du er klar! (Bare unngå metallsugerør med små barn. Disse kan være en fare hvis de løper rundt med drinkene sine.)
- Hvis barna dine liker å drikke kaldt vann, kan en morsom isolert vannflaske som holder det kaldt oppmuntre dem til å drikke mer. Bonus hvis den har favorittkarakterene deres!
Simuler følelsen av brus
Den er fargeløs, smakløs og teksturløs; det er ikke rart at barn hater å drikke vann. Hvorfor ikke krydre ting og legge til noen bobler i blandingen? En SodaStream Sparkling Water Maker kan være en flott investering for familier som prøver å avvenne barna sine fra brus.
Dette gjør det enkelt å tilsette de små kriblende boblene og til og med noen få smaker. Faktisk lager de til og med brusblandinger, som vanligvis har mindre sukker enn butikkbrus og heller ikke inneholder aspartam.
Inkluder engasjerende flaskebasert håndverk og eksperimenter
Bowlingnåler, sansekrukker og godterifylte epler til favorittlæreren deres – disse er bare en dråpe i bøtta når det kommer til morsomme vannflasker som barna dine kan glede seg over! Hvis du trenger å motivere barna dine til å drikke mer vann, så finn morsomme aktiviteter som krever flaskene.
Dette gir dem et fantastisk insentiv til å drikke denne sunne drikken, og det hjelper med resirkulering. Noen andre vannflaskehåndverk å prøve inkluderer:
- Musikinstrumenter
- Planters
- Jetpakke for den lille astronauten din
- Piggy bank
- Kompostbeholder
Du kan også sette opp underholdende vitenskapelige eksperimenter med tomme plastflasker. Lag fyrverkeri i en flaske, bygg en flaskerakett, lag en regnmåler og konstruer til og med en modelllunge! Disse kan tjene som spennende læringsmuligheter som motiverer barna dine til å tømme flaskene de trenger for å fullføre prosjektene.
Begrens alternativene i huset
Ute av syne, ute av sinn, som de alltid sier! Hvis barnet ditt kan se andre, mer fristende alternativer, så kommer de sannsynligvis alltid til å kjempe når det kommer til drikkevann. Hvis du vil at barna dine skal komme på en bedre drikkevei, så vær et godt forbilde og bli med dem på dette oppdraget. Hvis du ikke kan leve uten brusen din, utpek dette som en belønning for å ha drukket en viss mengde vann.
Lag smoothies med vannrik mat
Noen ganger trenger vi alle et temposkifte. Det betyr ikke at du skal gi opp målene dine! Vannmeloner, bær, sitrusfrukter, agurker, gulrøtter og salat er alle fulle av vann. Yoghurt og melk er også overraskende hydrerende alternativer. Ta tak i innholdet i den skarpere skuffen din, noen isbiter og enten melk eller vann, og lag noen kjempegode smoothies for å slukke tørsten.
Hjelpsomt hack
Lag en stor porsjon smoothies og bruk overskuddet til å lage sunne frosne godbiter! Popsicles er alltid en fanfavoritt blant barn, og denne vannbaserte snacksen kan tjene som en snikende måte å hjelpe med disse hydreringsarbeidene.
La dem tjene seg selv
For familiene med en vannmaskin i kjøleskapet, en frittstående vanndispenser eller en SodaStream, lær barna å hjelpe seg selv. Å gi smårollinger og barn i førskolealder litt frihet til å fylle opp sitt eget glass kan få dem til å begeistre tanken om å drikke vann oftere.
Oppmuntre barn til å sette vannmål
Bare fordi du har et barn som er gammelt nok til å vite at de burde drikke mer vann, betyr ikke det at de alltid vil gjøre det. Oppmuntre grunnalder, før-tenåringer og til og med tenåringer til å få nok vann og holde kroppen sunn ved å sette seg mål og holde oversikt over vannforbruket. For eksempel:
- Bruk en tavle for å holde styr på daglig eller ukentlig vannforbruk. Hvis barna når målet for en bestemt tidsperiode, prøv en belønning som en kjølig vannflaske eller en morsom aktivitet.
- Hvis barna dine er gamle nok til å ha en telefon eller enhet, kan barnevennlige vannapper som Plant Nanny, Tummy Fish, eller for tenåringer noe som Waterllama, bidra til å gjøre det morsommere å sette og nå vannmål.
- La dem sette vannmål og utfordre vennene deres, søsken eller til og med foreldrene deres!
Snakk om viktigheten av vann
Hvorfor er drikkevann viktig? Hva skjer når vi ikke drikker nok? Når bør vi drikke mer vann enn norm alt? Hvor mye vann bør vi drikke? Hvis barna dine ikke vet svarene på disse spørsmålene, vil de sannsynligvis ikke se viktigheten av oppgaven. Snakk med barna dine om vannforbruk og fordelene det kan ha på helsen deres.
Rask fakta
Farge er viktig når det kommer til tissen din. Når du lærer barna dine om å holde seg hydrert, sørg for at de vet at jo lettere urinen deres er, jo bedre har de det! Dette er en enkel måte å hjelpe dem med å måle om de trenger å sluke litt mer. Cleveland Clinic har en fargeguide for å vise hva som er den mest ideelle fargen å se etter når barna klirrer.
Hvor mye vann bør barn drikke?
Hvor mye vann en person trenger å drikke vil avhenge av alder og størrelse. For de i alderen fem og under, bør melk og vann være hovedvæskene som konsumeres. Her er beløpene som American Academy of Pediatrics anbefaler:
| Alder | Mengde vann per dag |
| 6 måneder - 1 år | 4 - 8 unser |
| 1 år - 2 år | 8 - 32 unser |
| 3 år - 5 år | 8 - 40 unser |
Hva med eldre barn? En enkel tommelfingerregel er at barnet ditt trenger omtrent det samme antall gram vann som antall kilo de veier. Så la oss si at de veier 35 pund. Sikt på 35 gram per dag. Husk at dette er den ideelle mengden, så hvis du kommer i nærheten, gjør du en god jobb!
Gjør drikkevann til noe å strebe etter hver dag
Innrøm det – du drikker sannsynligvis ikke nok vann heller. Gjør målet om å la barna dine drikke mer vann til et familieinitiativ! En resultattavle kan skape litt konkurranse, som alltid er en god form for motivasjon. Hver dag noen når vannmålene sine, får de en stjerne. Etter en måned får vinneren velge en morsom aktivitet som familien kan gjøre. Dette vil ikke bare gjøre prosessen enklere, men det kan også gjøre det morsomt for alle. Uansett hvordan du gjør det, er det en utfordring å få familien din til å øke vannforbruket.
