Egenomsorg er ikke egoistisk, omsorgsperson. Ta deg tid til å lade opp med disse enkle ideene.
Du kjenner kanskje til uttrykket "Du heller ikke fra en tom kopp", og selv om dette kan være et frustrerende motto fra de som ser etter deg, er det en av de viktigste og sanneste ting når du har rollen som omsorgsperson. Egenomsorg for omsorgspersoner er viktig: du må først ta på deg oksygenmasken. Nok idiomer; det er på tide å ta vare på omsorgspersonen.
Raske og enkle egenomsorgsideer for omsorgspersoner
Hvis du trenger en rask opplading, ikke hjemme, eller vil ha en rask henting, har du dekket disse ideene.
Gå utenfor
Det finnes hundrevis av studier om fordelene ved å gå utenfor. Det er også kjent som skogsbading, men du trenger ikke dra til skogen. Bare det å sitte ute i naturen har fordeler nok til å hjelpe deg med å fokusere, øke energien, senke ikke bare stresset, men også blodtrykket og løfte humøret.
Rasktips
Skogsbading er raskt og enkelt nok til å til og med legge til din daglige egenomsorgsrutine.
Bruke latter for egenomsorg
Det er en grunn til at så mange sier at latter er den beste medisinen. Lytt til et spor fra favorittkomikeren din, lytt til en komediestasjon mens du spiser lunsj, eller la en humoristisk podcast boble frem litt latter.
Hype Yourself Up
Du gjør en utrolig jobb. Full stopp. Det er ingen "du kan gjøre dette bedre, du kan gjøre det andre raskere." Du gjør en god jobb. Gi deg selv noen sekunder eller minutter med vennlige ord, medfølelse og selvkjærlighet for å erkjenne at du har en veldig vanskelig plikt.
Ta pusten eller mediter
Ingen tid til en hel pause? Ta deg tid til å sentrere deg selv, tømme tankene dine og løp gjennom noen få mantraer, kort bønn eller pusteteknikker. Du kan til og med ta med deg selvbekreftende kort å hente inspirasjon fra.
Gjør håndvasken til en ferie
CDC anbefaler at du vasker hendene i minst 20 sekunder. Ta den tiden til å dagdrømme om en ferie, en solrik dag, et koselig minne, eller resiter noen linjer av favorittdiktet ditt. Uansett hvor du går, la tankene dine glemme hva du trenger å gjøre på to minutter og la den fly verden rundt i 20 sekunder.
Hopp over rullingen og les på telefonen
Last ned Kindle- eller Libby-appen til telefonen din og bruk litt tid på å lese i stedet for å doomscrolling. Med de fleste biblioteker kan du registrere deg for et e-kort online og få umiddelbar tilgang til digitale bøker.
Hjelpsomt hack
Ikke bare kan lånekort gi deg tilgang til e-bøker, men du kan også leie lydbøker og filmer.
Egenomsorgsideer for omsorgspersoner når du har litt mer tid
Hvis du har sjansen til å skjære ut en time eller to, kanskje en hel blokk med tid, eller forhåpentligvis en hel ettermiddag og litt til – la disse ideene vaske bort noe av stresset.
Gi deg selv tidens gave
Vær realistisk når det gjelder grensene dine. I innlegget sitt om å føre en journal på én setning sier lykkeguru og forfatter Gretchen Rubin: "Vi har en tendens til å overvurdere hva vi kan gjøre på kort sikt, og undervurdere hva vi kan gjøre på lang sikt." Ikke prøv å oppnå alt på én dag; ta et skritt tilbake og se hva du kan delegere eller planlegge på en annen dag.
Ta vare på helsen din
Det er ikke glamorøs egenomsorg, men å planlegge og følge opp din egen helse, legeavtaler og behandlinger er en viktig del av egenomsorg. Det er viktig for omsorgspersoner å pleie sitt eget velvære.
Journaling for Self-Care
Hvis du holder på mange tanker, gjøremålslister, bekymringer, frykt, håp, drømmer – journal dem! Ikke ha disse ordene i hodet. Prøv freewriting for å hjelpe deg å frigjøre alle de innestengte ordene og tankene uten å dømme. Ingen setning, idé eller emne er forbudt. Skriv tankene dine for hånd eller skriv dem inn i en notatapp eller Google-dokument.
Ta vare på din mentale helse
Enten du jobber med en terapeut, har en pålitelig og pålitelig vennegjeng du kan henvende deg til for å få råd eller lufte, eller ønsker å oppsøke passende medisiner fra legen din for å hjelpe deg med å håndtere ting som angst, depresjon eller panikk angrep, mental helse er viktig.
Rasktips
Det kunne ikke vært enklere å finne en terapeut i moderne tid! Du kan finne en terapeut etter stat, by, ekstern eller personlig, og søke etter forsikring også ved å bruke nettstedet Psychology Today.
La folk hjelpe deg
Når noen strekker seg ut for å ta noe av tallerkenen din, løpe et ærend eller gi deg et måltid – godta hjelpen. Å ta imot hjelp og be om hjelp kan være noe av det vanskeligste å gjøre. Men tenk på alle gangene du har vært glad for å hjelpe noen andre. Det er greit og norm alt å trenge hjelp. Du er bare et menneske.
Se noe morsomt
En terapeut fort alte meg en gang at hvis du leter etter noe bra å se på, bør du velge et TV-program i stedet for en film. Sitcoms trenger å stappe inn flere latter på kortere tid enn en film, som ofte har lengre nedturer og trenger å strekke ut vitsene. Ja, dette gir deg tillatelse til å se noe oftere i sengen. Hopp over rullingen, og hold deg til strømming.
Daglig omsorg for omsorgspersoner
Ikke vent til du er utbrent med å begynne å ta vare på deg selv. Men det er ingen grunn til å ikke begynne, selv om du allerede er der. Slipp små biter av egenomsorg inn i dagen din for å gjøre livet mer håndterbart.
Fed er best
Hvis det er lunsjtid og alt du orker er en skål med frokostblandinger, så spis den skålen med frokostblanding. Ha to, ha tre. Ja, godt avrundede måltider er ideelle, men mat er best og du kan ikke operere på tom mage.
Vann deg selv
Hydrering er viktig for å fortsette å kjøre med lastebil. Ta med deg en vannflaske eller ta noen slurker her eller der når du passerer vasken. Uansett hva som skal til for å sørge for at du drikker mye vann. Prøv infundert vann eller last ned en vannapp som sender deg påminnelser om å drikke også.
Ta opp dagen din
Ikke bokstavelig t alt skriv ned dagen din, men skriv ned noen høydepunkter, nedturer og sleng inn noen få linjer med takknemlighet. Disse dagene kan være korte, de kan være de lengste dagene noensinne, de kan være minneverdige. Dump ut de dagene før du slår på puten slik at hjernen din kan hvile. Du kan skrive disse for hånd eller skrive dem inn på telefonen din!
Få nok søvn
Det kan være fristende å brette tøyet ferdig, tømme oppvaskmaskinen, skrive ut handlelisten eller rydde badet når du endelig har noen minutter alene før du legger deg. Men slå på høyet og sov. Hjernen og kroppen din trenger den tiden til å dekomprimere og hvile.
Skjær ut tid for det som gjør deg glad
Enten du elsker å lese, bla gjennom magasiner, bla gjennom morsomme hundebilder, holde tritt med yogaen din, ringe pappa hver torsdag for å ta kontakt, lage mat, tilbringe tid med plantene dine, eller bare elsker å legge deg og se SVU med den pelskledde vennen din, ta deg tid til å gjøre det som får hjernen din til å lyse opp - uansett hvor stor, liten eller dum.
Beveg kroppen din
For å sitere Elle Woods fra Legally Blonde, "Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg glad." Enten du blir litt aktiv med litt tøying, går en løpetur, trener styrketrening eller tar en svømmetur, så beveg kroppen. Ikke bare vil kroppen din takke deg, men den kan hjelpe sinnet ditt til å tenke klarere, løse problemer og hjelpe til med følelsesmessig regulering.
Ha en daglig egenomsorgssjekkliste
Nei, dette betyr ikke en daglig spa-behandling. Men pusser tennene, vask ansiktet, skift ut håndklær, spis en god matbit, dans så liten eller så stor du vil til favorittsangen eller to. Tilfredsstillelsen du får av å fullføre en sjekkliste er en spenning. Og uansett hvor lite du vinner, er en seier en seier.
Egenomsorg for omsorgspersoner ser annerledes ut for alle
Det er ingen svar for egenomsorg for omsorgspersoner. Noen ganger er en gin martini med en bok på dekk som nyter freden og roen akkurat det en omsorgsperson trenger. For en annen vil de kanskje være omgitt av nære venner, kaffe og litt snacks. Det du trenger kan endres dag til dag, uke til uke og måned til måned. Det som alltid er det viktigste er hva som hjelper deg.
Hjelp og ressurser for omsorgspersoner
Du trenger ikke å leve omsorgspersonlivet alene, og det burde du absolutt ikke. Det er mange ressurser og fellesskap rett ved fingertuppene dine eller rett utenfor døren din.
- Cancer Support Community for Caregivers – Finn massevis av ressurser, utdanning og inspirasjon for omsorgspersoner som yter omsorg for sine kjære med kreft.
- American Cancer Society Caregivers - Få artikler, interaktive guider, videoer og mer på denne siden.
- Family Caregiver Alliance - Bli tilkoblet og finn nyttige ressurser for familieomsorgspersoner.
- Omsorgspersoner for kjære med Alzheimers – Finn spesifikke ressurser for omsorgspersoner som hjelper de med Alzheimers og demens.
- Memory Hub - Del, ta kontakt med andre og lær i dette omsorgsforumet.
- The Caregiver Space - Finn inspirasjon og få svar om omsorg fra de som har levd det.
Caregiver Online Forums
Det kan være vanskelig å be om hjelp eller til og med ta opp hva du trenger. Men ta trøst i disse nettsamfunnene som er på samme bølgelengde – alt fra sofaen din. Disse forumene er også for omsorgspersoner fra atten til åttiåtte.
- Aldreomsorgsomsorgsforum - Ta kontakt med andre og finn ressurser som eldreomsorgsguider.
- Caregiver Action Network Care Chat - Chat med andre omsorgspersoner, legg ut anonyme spørsmål og få nyhetsbrevet fra Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum – Få innsikt fra andre omsorgspersoner eller tips fra AARP-eksperter her.
- Caregiver Support Services Medlemsforum - Omsorgspersoner i enhver situasjon kan lære, nettverk og få støtte.
- Caregiver Support Reddit – Finn oppmuntring, koble til, still spørsmål og få støtte på dette forumet.
Ta tid for deg
Uansett hva det betyr for deg og for deg, ta den tiden du trenger. Enten det er med en bok du har lest hundre ganger allerede, se et trøstprogram på nytt, eller gå til sengs tjue minutter tidligere – ta den tiden du trenger, ta den tiden du vil. Fyll koppen din, omsorgsperson. Du fortjener all kjærligheten og omsorgen du så fritt gir.
