Føler du deg lav? Disse strategiene gir lindring og komfort slik at du kan gå videre med dagen.
Selv om du lever ditt beste liv, vil det sannsynligvis skje dårlige dager. Noen dager gråter vi. Noen dager blir vi frustrerte. Noen dager føler vi oss stresset og overveldet. Så mye som vi kanskje liker å leve i en boble av lykke, trekker utfordringer oss ned fra tid til annen.
Når disse prøvende tider inntreffer, kan det være nyttig å lære hvordan du får deg til å føle deg bedre i øyeblikket. Mestringsstrategier øker selvkunnskapen og gir deg verktøy for å håndtere når du føler deg lav. Neste gang du har en tøff dag, bør du vurdere en av disse strategiene for støtte.
Hvordan få deg selv til å føle deg bedre
Når vi mottar opprivende nyheter, når vi navigerer gjennom sorg, eller når vi opplever en av livets mange utfordringer, ønsker vi ofte bare å føle en lettelse. Hvordan kan jeg føle meg bedre akkurat nå? Hva vil få disse negative følelsene til å forsvinne?
Vi opplever alle vanskelige tider som får oss til å ønske at vi hadde noe, hva som helst, som kunne hjelpe oss til å komme oss gjennom øyeblikket. Disse strategiene forsøker å skifte fokus og forbedre bevisstheten for å hjelpe deg selv å finne trøst.
Sjekk inn med deg selv
Prøv å måle hvordan du føler deg i øyeblikket. Er du stresset, trist, engstelig eller bare "off" av en eller annen grunn? Prøv å identifisere følelsene dine så spesifikt som mulig. Etter at du har fått en bedre ide om hvordan du har det, kan du ta skritt for å hjelpe deg selv å føle deg bedre ved å stille de to spørsmålene nedenfor.
1. Hva trenger jeg for øyeblikket?
2. Hva er noen ting jeg vil ha som kan hjelpe meg til å føle meg bedre akkurat nå?
Prøv å liste opp flere alternativer for hvert spørsmål. Så, når du har identifisert behovene dine, se hvilke elementer som er oppnåelige. Noen behov kan være enkle, som å ta en kort pause fra en aktivitet som forårsaker stress eller ubehag. Noen behov kan være mer komplekse, som å be om hjelp. Å ta små skritt for å møte dine behov kan gi deg en følelse av prestasjon og retning som kan gi en viss grad av lettelse.
Engage i egenomsorg
Egenomsorg er en viktig del av å opprettholde ditt generelle velvære. Å praktisere egenomsorg betyr å ta vare på dine mentale, fysiske og følelsesmessige behov. Utforsk listene nedenfor for noen enkle måter å ta vare på alle aspekter av ditt velvære.
Psykisk egenomsorg
- Fokuser på pusten når du puster inn og ut.
- Gi deg selv tillatelse til å ikke gjøre noe.
- Ta tak i papir og skriv ned frustrasjonene dine.
- Overvåk og utfordre tankene dine.
- Ta en pause fra jobben i 15 minutter.
Fysisk egenomsorg
- Drikk et glass vann (eller to) for å rehydrere, spesielt hvis du har grått.
- Spis noe, selv om det er lite, spesielt hvis du ikke har spist mye i løpet av dagen.
- Ta en kort lur.
- Gå en tur.
- Kjør et bad og la deg selv suge.
- Strekk i fem minutter.
Emosjonell egenomsorg
- Be om hjelp hvis du trenger det, og la så andre dukke opp for deg.
- Ring en du er glad i for å få luft og del følelsene dine.
- Journal om følelsene dine og minn deg selv på dine sterke sider.
- Planlegg litt sosial tid med venner eller familie slik at du har noe å se frem til.
- Flytt fokuset til det positive ved å gjenta selvbekreftende mantraer høyt eller i hodet.
Skift oppmerksomheten
Når vi dveler ved negative tanker eller engasjerer oss i repeterende tenkning, kalles det rumination. Drøvtygging og bekymring kan forlenge følelsen av tristhet og bidra til psykiske lidelser, som depresjon og angst.
Rasktips
Du kan redusere drøvtyggingen hvis du flytter oppmerksomheten til en nøytral eller hyggelig aktivitet. Ved å gjøre det forstyrrer du ditt negative tankemønster og gir deg selv en mental pause fra negativitet.
Noen måter å flytte oppmerksomheten på inkluderer:
- Fullfør den ene aktiviteten du har utsatt til slutten av dagen
- Gjør hopping (eller en hvilken som helst spennende aktivitet) i 2-3 minutter
- Ta en matbit
- Ha en samtale med noen rundt deg
- Organiser rommet ditt, timeplanen din eller et annet aspekt av hverdagen din.
- Start en annen aktivitet som er oppført i timeplanen din
Enhver aktivitet du gjør som fjerner tankene dine fra de negative tankene, er en måte å flytte oppmerksomheten din på. Dette kan være alt fra å gjøre en mengde klesvask til å fullføre et prosjekt på jobben. Finn en aktivitet som fremmer positivitet, men som fortsatt vil gi deg en følelse av prestasjon når den er fullført.
Få støtte
Undervurder aldri kraften i sosial forbindelse. Men når vi møter utfordringer, isolerer vi oss ofte. Uansett hva du opplever, kan det være nyttig å omgi deg selv med støtte, vennlighet og kjærlighet.
Det kan være ubehagelig å dele utfordringen med andre. Men noen ganger gir det lettelse å få det ut i det fri. Når du er klar, ta kontakt med dine kjære og la dem støtte deg.
Alternativt, hvis du føler at det å dele utfordringen med andre er utenfor din rekkevidde akkurat nå, kan du bare ta kontakt med andre for å dra nytte av følelsen av fellesskap og tilhørighet det kan gi.
Noen måter du kan koble til er:
- Be om å få møte en venn senere på dagen
- Ring et familiemedlem på telefonen
- Ta kontakt med noen på sosiale medier
- Send en tekstmelding til en du er glad i
- Bli med i et forum eller chat-gruppe som deler dine interesser eller utfordringer
- Send et brev eller et kort til en du er glad i
Du trenger ikke å fortelle dine kjære hvorfor du er opprørt eller til og med avsløre hvordan du har det hvis du ikke vil. Bare tillat deg selv å oppleve selskapet deres.
Øn mindfulness
Mindfulness er praksisen med å fokusere oppmerksomheten på én ting om gangen. Dette kan være pusten din, et mantra eller til og med kroppen din. Mindfulness og fysisk aktivitet kan kombineres for å skape det som kalles mindful bevegelsesteknikker. Ikke bare kan disse strategiene hjelpe deg med å få kontakt med sinnet og kroppen, men de kan også øke humøret ditt.
Når du føler deg lav, vil du kanskje ikke gå på treningssenteret eller ta en løpetur, og det er helt forståelig. Prøv i stedet en av disse mindfulness-praksisene som kan hjelpe deg å vise kroppen din litt kjærlighet på en skånsom måte som ikke føles som om du må overvinne et stort hinder for å delta. Faktisk kan alle de oppmerksomme bevegelsene nedenfor gjøres fra komforten av ditt eget soverom (eller til og med sengen).
- Gjør enkle tøyninger for å få kontakt med kroppen igjen
- Følg med en kroppsskanning for å sjekke hvordan kroppen din har det
- Øv en meditasjon for å hjelpe deg med å fokusere på pusten din
- Prøv en enkel yogaflyt for å øke endorfinene dine
Fremme lykke
Dette kan virke som en uklarhet, men det er alltid en god idé å gjøre noe du vet du liker når du føler deg trist. En enkel, kortvarig, hyggelig aktivitet kan bidra til å heve humøret ditt eller i det minste gi deg et kort pusterom fra negativitet.
Hvilke hobbyer liker du? Har du noe trøstemat? Har du en go-to-film som alltid får deg til å føle deg bra? Prøv noen av disse aktivitetene og legg merke til endringen i humøret ditt.
Noen mer enkle, morsomme og avslappende aktiviteter du kan gjøre er:
- Bytt til et komfortabelt antrekk
- Kos med din favoritt firbeinte venn
- Delt i en leken aktivitet, som å male, se en dum video, blåse bobler
- Få kos under et varmt eller vektet teppe
- Gi noen en klem (eller be noen om en)
- Tenn et lys med favorittduften din
- Lag en kopp beroligende te
- Spill en sang som løfter deg opp
- Sitt i favorittrommet ditt eller stedet i huset ditt
Minn deg selv på at dårlige dager er midlertidige
Neddager kommer garantert til å skje, og det er greit. Du trenger ikke å skyve de negative følelsene til side. Tillat deg selv å oppleve dem når du er klar, og gjør ditt beste for å delta i så mange aktiviteter du trenger for å løfte deg opp. Husk å være forsiktig med deg selv på de tøffe dagene. Det krever litt innsats å helbrede og gå videre, men stol på at du vil finne den følelsen av lettelse du trenger for å hjelpe deg gjennom det.
