Du er stresset over jobben din. Ungene spretter fra veggene. Du har 100 ting å gjøre og ikke tid til å gjøre dem. Det er omtrent en million grunner til at foreldre mister tålmodigheten og hever stemmen. Selv om roping er noe alle gjør av og til når de føler seg opprørt, sint eller frustrert, er forskere og fagfolk enige om at det ikke er en beste oppdragelsespraksis. Å lære hvordan du slutter å rope på barna dine er ikke så vanskelig som man skulle tro, og sunnere tilnærminger vil gjøre hele familien mer rolig og fornøyd.
De varige effektene av å rope på barn
En studie fra 2014 fremhevet effekten av å kjefte på barn. Det forskerne fant var at barn som vokste opp i hjem der roping var vanlig, hadde høyere risiko for depresjon og lav selvtillit. Barn som ble kjeftet på utviklet konsekvent økte nivåer av angst og stress, og viste økte atferdsproblemer gjennom hele livet.
Ord (og tone og volum) har tydelig kraft. Hardt foreldreskap, som per definisjon inkluderer negativ atferd som roping, slå og risting, reduserer den grå substansen i et barns prefrontale cortex og amygdala når de vokser inn i tenårene. Derfor kan konsekvent roping skape endringer i et barns hjerne. En studie sammenlignet hjernen til barn som utholdt verbale overgrep fra foreldre med de som ikke gjorde det. De oppdaget at forsøkspersonene som vokste opp med ropende foreldre hadde variasjoner i delene av hjernen assosiert med mental velvære og emosjonell stabilitet.
All roping som skjer i barndommen kan påvirke en persons voksne år negativt. En studie oppdaget sammenhenger mellom verb alt misbruk og kronisk smerte hos studieemner senere. Personer som har vokst opp i følelsesmessig ustabile eller voldelige miljøer rapporterte om kroniske smerter i nakken, ryggen og andre deler av kroppen.
Til slutt, barn som blir kjeftet på, får ikke den riktige modellen de trenger for å ha sine egne sunne, stabile forhold. De kan kjefte på andre mennesker, vise respektløshet og vende seg til påvirkninger utenfra som ikke er deres foreldre på grunn av det de lærer i barndomserfaringene.
Det er nøkkelen å merke seg at ikke all roping er lik følelsesmessig eller verbal mishandling. Tenk på HVA som ropes. Hvis ordene du høyt roper til barna dine inkluderer skyld og skam, bør denne tilnærmingen stoppe umiddelbart. Roping kombinert med harde og nedverdigende ordbruk kan faktisk betraktes som følelsesmessig fornærmende, noe som fører til langsiktige, uheldige effekter.
Hvorfor roping er ineffektivt
Først og fremst får roping alle til å føle seg dårlige. Foreldre føler seg skyldige og skammer seg over handlingene deres, og barna er triste over at mamma eller pappa er så skuffet over dem. Det er vanskelig å ønske å glede, jobbe sammen eller gjøre det rette når du føler deg så negativ innvendig. Å rope er en farlig syklus som kan være vanskelig for mange familier å bryte. Handlingen av roping fremmer ikke positiv oppførsel, bare negativ oppførsel. Negativ atferd som vises av barn utløser mer roping fra foreldre, og syklusen fortsetter med skadelige effekter.
Nylige studier har vist at roping til barn til og med kan være like skadelig som å slå dem. Vi vet alle nå at null godt kommer fra å slå et annet menneske, og barn som blir rammet har flere problemer lenge etter at de forlater foreldrenes hjem. Men roping er også skadelig. Dette er en bekymringsfull erkjennelse for mange foreldre som hevder at barna deres ikke lytter når vanlige taletoner brukes.
Hvordan slutte å rope på barna dine og hva du skal gjøre i stedet
Du kommer ikke til å knipse og kjefte på barna for å få dem til å stå i kø, så hva skal du gjøre? Å vite at roping ikke er effektivt er ikke nok til å stoppe oppførselen. Å rope er en strategi (ikke en god en, men en strategi likevel), og hvis du vil slutte å rope for godt, må du lære å erstatte den med noe mer positivt og mer effektivt. Heldigvis er det mange effektive erstatningsstrategier å prøve for størrelse.
Bruk empatisk tale
Erstatt straffende tale og roping med empatiord. Å bruke empatisk tale betyr ikke at du er enig i barnets oppførsel. Oppførselen deres bringer deg fortsatt til kokepunktet ditt, og du har sannsynligvis all rett til å være sint eller frustrert over situasjonen. Men ved å bruke empatisk tale i replikken din, reduserer du stressnivået deres samtidig som du reduserer ditt eget. Eksempler på bruk av empatisk tale i stedet for å hoppe til straffehandlinger som roping kan være:
- Dette er en frustrerende situasjon, og vi kan snakke om det når vi begge er rolige.
- Du er sint og jeg blir sint, så vi må gå bort og samle oss.
- Jeg er misfornøyd med at du er sta og nekter å rydde rommet ditt. Hva forårsaker dette?
Forklar følelsene dine og be om unnskyldning
Gjør det du føler tydelig for barna dine. Det kan få deg til å føle deg sårbar i begynnelsen, men å uttrykke følelsene dine om en situasjon som kan få deg til å rope, kan tydelig illustrere for barna dine hva som skjer i sanntid. Barn kobler ikke sammen prikkene slik voksne gjør. Noen ganger er alt de vet at du plutselig roper og går fra 0 til 100 i øynene deres. Forklar tankeprosessen og følelsene dine angående en situasjon eller deres oppførsel hvis du føler deg trigget. Hvis du hever stemmen din, be om unnskyldning. Vi forventer at barn viser anger for sin dårlige oppførsel, så modell dette når du viser den dårlige oppførselen til å rope.
Lær triggerne dine
Du må vite hva som kommer til å sette deg i gang før du noen gang kan stoppe det. Lær utløserne dine. Bruk tid på å analysere hva som skjer rundt deg som får deg til å rope ofte. Merker du at rot og rot øker stressnivået ditt? Blir du opparbeidet fordi det ser ut til å være så mye å gjøre på en så kort periode, og du er for sliten til å gjøre det? Mange ganger er barna som oppfører seg eller ikke lytter faktisk et biprodukt av det som virkelig opprører deg. Når du kjenner triggerne dine, kan du gjenkjenne dem, bruke selvsnakk for å ærlig peke ut triggerne, og deretter adressere situasjoner for hva de virkelig er.
Lag diagrammer og signaler for å hjelpe barna å kjenne sin rolle
Hvis du bruker 24 timer hver dag på å fortelle barna dine hva du skal gjøre, når du skal gjøre det og hvordan du skal gjøre det, vil du til slutt bli utmattet, frustrert og sannsynligvis miste tålmodigheten og rope. Barn kan takle mye mer enn foreldre gir dem æren for. Lag diagrammer for daglige rutiner. Barn kan bruke diagrammene og utføre oppgaver som du ikke trenger å bry deg om. Et eksempel på et diagram som kommer deg til unnsetning kan være:
- Barn kommer aldri ut døren i tide til skolen. Det er ingen sko i sikte, tenner børstes aldri, og biblioteksbøker og snacks er ikke i ryggsekker. Du føler deg stresset, overveldet, frustrert, og du roper. Vurder å lage et morgenrutinediagram som inkluderer de absolutte mustene som barna trenger å oppnå før de går ut døren. Når de selvstendig fullfører oppgaver, fjerner du deg selv fra følelsene knyttet til å bestille dem rundt og svikte i effektivitet.
- Ingen er noen gang klar for senga når de burde være det. De klager, du er utslitt, og du roper. Lag et rutineskjema for sengetid som krever at barna gjør visse kveldsoppgaver før de har TV-tid, iPad-tid eller andre fritidsformer. De kan fortsatt klage på at de slår i lakenet, men i det minste vil pysjamasen være på, tennene børstes og leksene blir fullført, noe som gir deg mindre å bli opprørt over.
Tips for foreldre for å holde seg rolige når de har lyst til å rope
Å lære å redusere roping er kanskje ikke en rask og enkel løsning. Ta i bruk praksis som kan bidra til å redusere stressnivået som fører til at du mister humøret og hever stemmen.
Utvikle et mantra
På sanskrit betyr mantra et verktøy for sinnet. Mantraer er lyder, ord eller setninger som en person sier gjentatte ganger for å hjelpe til med å roe sinnet. Nyere forskning tyder på at denne positive, bevisste repetisjonen bidrar til å dempe negative indre tanker. Utvikle et mantra som betyr noe for deg, og gjenta det for deg selv når du merker at stress bygger seg opp. Eksempler på mantraer kan være:
- Jeg kan være foreldre med respekt og tålmodighet.
- Barnas oppførsel kommer ikke til å påvirke meg personlig.
- Ta inn positivitet, fjern stress.
- Handlingene mine er høyere enn mine ord.
- Pust.
Begynn å praktisere meditasjon
Når barnet ditt får et raserianfall, kommer du ikke til å kaste deg ned på kjøkkengulvet og begynne å meditere. Når det er sagt, kan det å jobbe med denne praksisen inn i din daglige rutine ha varige effekter på din evne til å forbli i en roligere tilstand i tider med stress. Forskning hevder meditasjon faktisk endrer hjernen, spesielt amygdala, som er området som er ansvarlig for stress. Noen minutter per dag viet til mindfulness kan hjelpe deg med å redusere ropingen din.
Trener dyp pusting
Når du kjenner ropingen komme snikende, prøv å fokusere på pusten. Dyp pusting er en utprøvd måte å håndtere stressende situasjoner på. Det er flere kjente måter å engasjere pusten på. Prøv noen og oppdag hvilke som gir deg den indre roen du leter etter.
Fjern deg selv fra situasjonen
Du er i ferd med å rope og si noe som får deg og barna til å føle seg beseiret. Stopp og gå bort. Bruk et sekund på å samle tankene dine, avgjøre følelsene dine og omgruppere. Barna, problemene og det nåværende stresset vil alle vente på deg på den andre siden av baderomsdøren, men etter at du har brukt et minutt eller to, kan du kanskje møte det hele med et rolig sinn og en nyttig tone.
Er det noen gang greit å rope?
Ja. Når barnet ditt løper mot veien for å hente en ball, eller roter rundt på en avsats, for all del, hev stemmen og fange oppmerksomheten deres før noe tragisk inntreffer. Du kan rope når situasjonen viser seg å være forferdelig, men når du roper hele tiden, risikerer du ikke bare å skade barnet ditt følelsesmessig, du risikerer også å oppdra dem for å trimme deg. Hvis du konstant roper, hvorfor skulle de så mye som snu hodet i din retning når du virkelig trenger å stoppe dem i deres spor? Evig roping skaper et "Boy Who Cried Wolf" -scenario, som ikke er bra for noen. Lagre stemmehevingen til når det er absolutt nødvendig.
Når du ikke kan slutte å rope
Du kjenner effekten av roping og innser at roping ikke vil resultere i de ønskede atferdsresultatene du håper på. Du har prøvd å holde deg rolig når du har lyst til å heve stemmen, men prøver som du kan, du fortsetter å slite med ditt forhøyede stemmenivå og/eller temperament. Hvis dette føles som det gjelder deg, kan det være på tide å søke hjelp. Ofte er det vanskeligste å innrømme at du trenger hjelp med sinnehåndtering. Diskuter ropingen din med helsepersonell. De kan ofte hjelpe deg med å finne de best mulige ressursene for å hjelpe deg med å redusere frustrasjonen og temperamentet.
Husk at alle roper fra tid til annen
Selv de mest tålmodige foreldrene hever stemmen av og til. Du er bare et menneske, og du kommer ikke til å praktisere perfekt foreldreskap hele tiden. Vet at sporadiske roping ikke betyr at du er en dårlig forelder, og du er heller ikke en dårlig utstyrt. Vis deg selv litt nåde når du hever stemmen og bestemmer deg for å gjøre det bedre neste gang. Foreldre er en tøff bedrift, og alt du kan gjøre er å prøve ditt beste hver dag.
