Finn en bevisst balanse mellom liv og telefontid med disse tipsene og triksene.
Så du vil bruke mindre tid på telefonen din, men du er ikke helt opptatt av å laste ned en annen app for å administrere tiden din, og du omgår alltid skjermgrensene (det er jeg altfor ofte skyldig i). Og det er et vanlig dilemma.
Faktisk, etter å ha ertet en nær venn, sa hun til meg: "Skjermtiden min er mellom meg og Gud." Her er noen tips, triks og til og med ting som ikke har fungert, for å hjelpe deg å gå bort fra telefonen.
Vet hvor du starter
Det kan svi! Du kan se 10 timer, du kan se 6 timer, du kan se 3 timer - uansett hva det er, leter du etter en måte å kutte ned på hvor mye du bruker telefonen. I følge en 2022-studie fra DataReportal om bruk av skjermtid - en voksensgjennomsnittlige telefonskjermtid er nesten syv timer per dag Men uansett hvor mye tid det er, spiller det ingen rolle. Det første trinnet for å kutte ned er å kjenne til ditt eget bruk.
Å ikke klage på deg selv er det andre trinnet for å starte reisen med å bruke telefonen mindre. Du vil ha seire og sannsynligvis tilbakeslag; det som er viktig er at du får begynne på nytt hver dag. Hver time. Hvert minutt.
Rasktips
Vær realistisk med tanke på hvor du starter. Hvis du bruker Facebook i 3 timer om dagen, ikke plutselig forvent å bare bruke det i 30 minutter i morgen.
Tenk på å slå av telefonvarslene
Når du åpner telefonen, er det en god sjanse for at du starter med den boblen og deretter hopper rundt til noen apper. Hvis du slår av varsler som ikke er viktige eller bruker ikke forstyrr, hindrer du deg i å ta opp telefonen i utgangspunktet.
Bruk verktøyene telefonen din har
Bruk bokstavelig t alt telefonens verktøy til din fordel. Smarttelefoner har alle mulige måter å hjelpe deg med å overvåke skjermtiden og begrense bruken av apper. Selvfølgelig kan du også laste ned apper som er flotte for de som trives når de skal spille oppgaver i livet.
Gray Is the New Black
Gå i gråtoner! Gjør telefonen mindre attraktiv ved å gå i svart, hvit og grå, slik at bildene du blar forbi ikke er like interessante for øyet og hjernen din.
Kutt ned på telefonen Bruk én app om gangen
Don't go cold turkey - det kommer til å gjøre prosessen så mye mer smertefull og til og med få deg til å gi opp helt. Start med én app eller nettside om gangen. Dette er et maraton, ikke en sprint.
Slett appene
Klart, du kan fortsatt logge på for å sjekke sosiale medier ved å koble det til den lille URL-linjen på telefonen din, men det kommer til å være mye mer problem og, forhåpentligvis, miste noe av appellen. Når det gjelder de andre appene, bruk den bærbare datamaskinen i stedet! Jada, disse spillene er kanskje ikke like spennende, men det er et godt tidspunkt å skjerpe kabal- eller sudokuferdighetene. Til syvende og sist, med ekte kort eller et hefte - men små steg først!
Ta meldingene dine til en annen plattform. Hopp over Facebook Messenger eller WhatsApp på telefonen din og bruk i stedet den bærbare datamaskinen! For Apple-brukere med MacBook, ta med iMessage til den store-lille skjermen og send meldinger ved hjelp av datamaskinen.
Flytt rundt på telefonappene
Erstatt TikTok eller Instagram med Kindle- eller bibliotekappen din. I stedet for Facebook, stikk innom Duolingo eller en annen pedagogisk app. Bryt rutinen ved ikke å kunne gå tilbake til de vanlige appene dine uten engang å tenke.
Oppgi sosiale medier-fri tid
Fortsett, les avisen, fortsett en lang tekstsamtale, les e-postene dine. Men bare hopp over sosiale medier. Det trenger ikke være hele dagen; det trenger ikke engang å være en hel time. Start med 20 minutter og jobb deg til slutt opp til en hel dag uten sosiale medier. Uunngåelig vil ikke appene for sosiale medier ha et så sterkt tak over fingrene og tiden din.
Planlegg telefonfri tid
Planlegg telefonfrie timer! Og hold deg til rutinen. Hopp over telefonen helt! La den stå på kjøkkenet, la den stå oppe, la den stå i kjelleren, la den stå under madrassen din. Du trenger ikke gå lenge, men start med et lite vindu og jobb deg opp til telefonen din ikke er på hjernen.
Bruk mindre tid på telefonen din ved å spørre deg selv "Hvorfor"
Uansett hvilken app du åpner, tenk på hvorfor. Åpner du Insta-feeden din fordi du kjeder deg? Utsette? Eller åpner du den for å ta en titt på favorittmatkontoen din?
Bruk appene dine med intensjon. Gjør skjermtiden produktiv, ved å stikke innom GoodReads for å se hvilke nye utgivelser du er begeistret for eller lese den siste Times-artikkelen. Ta en pause før du åpner telefonen eller bruker en app. Tell til fem, tell til ti, men ta deg tid til å løsrive deg fra teknologien og forankre deg i virkeligheten.
Rasktips
Tenk på hvordan du heller vil bruke tiden din i stedet for å være på telefonen. Skulle ønske du hadde lest den boken før den måtte returneres til biblioteket? Bruk den følelsen til å minne deg selv på når du vil legge fra deg telefonen.
Verv en venn for å hjelpe deg med å bruke mindre tid på telefonen
Ha en ansvarlig venn eller ansvarlig venn å sjekke inn med. Kanskje du ikke bruker mye tid på å sende tekstmeldinger, men du kan sikkert ta telefonen eller gå retro med god gammeldags e-post.
Endre Smart Watch-varslingene
Fra den klassiske Apple Watch til en FitBit eller Garmin får du mange varsler. Skreddersy varslene slik at du ikke blir fristet til å se hva som er hva. Og hvis du ikke kan legge igjen klokken, koble den fra telefonen helt.
Reduser telefontiden ved å ikke multitasking
Det er fristende å bla gjennom telefonen mens du venter på at vannet skal koke, når kaffelinjen går altfor sakte, eller du har bestemt deg for å bruke en egenomsorgsdag i sengen til å se det samme på nytt vis for 14. gang.
Men, sakte og sikkert, ta litt lengre tid å trekke ut telefonen. Se på det i litt kortere tid, til du til slutt er klar til å være der du er. Fullt.
Angi telefonfrie soner eller smink regler for dumme telefonbruk
Enten du bestemmer deg for å bruke en telefonfri sone eller om du bare kan rulle fritt mens du går eller står på ett ben, gjør alt som trengs for å gjøre vanen litt mer komplisert.
Når det gjelder de fysiske grensene, er dusjen ikke noe sted for telefonen din. Selvfølgelig leter du etter de riktige låtene eller den riktige podcasten, men gjør det valget før du går inn. Og kanskje bruk en høyttaler i stedet.
Bruk Ikke forstyrr-funksjoner til din fordel
Helt siden jeg begynte å sette telefonen min på Ikke forstyrr fra 22.00 til 10.00, har det forandret livet mitt. Jeg er ikke fristet til å se hva hver buzz er mens jeg slapper av, og jeg hopper heller ikke for å se hva som skjer hver morgen.
I stedet foretar jeg et raskt søk etter meldinger eller tapte anrop. Appene kan vente til frokost. Og legg fra deg telefonen under frokosten også.
Prøv telefonfri morgener og kvelder
Hopp over appene og telefonen når du vet at alt er i orden i din verden. Ikke dra den fra kaffetrakteren til brødristeren til bordet.
Lytt til musikk og podcaster andre steder
Bruk datamaskinen eller en høyttaler til å lytte til musikken din, så du slipper å bruke så mye tid på å sprette rundt apper for å bestemme deg for akkurat hva du er i humør til.
Lad telefonen på et ubeleilig sted
Ikke lad telefonen ved siden av deg. Lad i stedet telefonen i et fjerne hjørne av hjemmet. Lad den på kjøkkenbenken mens du er i stua og ser på tv. Lad den på soverommet hvis du er på kjøkkenet.
Hjelpsomt hack
Noen mennesker har funnet stor suksess med å lade telefonen et annet sted enn soverommet om natten. Et annet alternativ er imidlertid å lade den på et sted du ikke kan nå fra sengen din.
bestem deg for hva du vil ha fra telefonen din
Når du er på diett, er alt du tenker på hva du ikke kan ha, og en telefondiett eller telefonfast er ikke annerledes. I stedet for å se på hva du ikke vil bruke telefonen til, tenk på hvordan du vil bruke den.
Frihet fra telefonen din uten smerte
Legg fra deg telefonen og gå tilbake til livet ditt. Du trenger ikke starte med å hoppe i med begge føttene; du kan sakte vasse inn i elven som er ditt liv i frihet fra din avhengighet av telefonen. Velkommen til å ha ekstra tid på hendene.
