Finn mental harmoni og balanse ved å sette sammen komponentene i ditt indre.
Folk trives når de er koblet sammen. Som sosiale skapninger ønsker mennesker å være en del av verden rundt dem. De ønsker å få venner, bygge fellesskap og til og med finne kjærlighetsinteresser. Men hva med å føle seg knyttet til seg selv?
Kroppen, sjelen og sinnet kommer sammen for å danne et nettverk av personlig sammenkobling. De jobber ved siden av hverandre for å hjelpe folk til å føle seg knyttet til seg selv. Disse tre elementene hjelper deg å planlegge, planlegge og oppnå ønsker og behov. Men hva er egentlig sinnet, sjelen og kroppen? Og hva kan du gjøre for å holde dem i balanse?
Definisjoner av sinn, sjel og kropp
Når sinn, kropp og sjel er balansert og sunn, er det mer sannsynlig at du føler deg i harmoni med deg selv og dine mål. Disse tre elementene er relaterte, men forblir også forskjellige fra hverandre. Hver har en unik identitet.
Mind
Sinnet omtales som "setet for menneskelig bevissthet". I motsetning til hjernen, som er et fysisk organ, er sinnet uhåndgripelig. Enda viktigere, sinnet gjør oss til et unikt menneske.
Sinnet er en persons bevisste jeg. Sinnet lar oss være oppmerksomme på våre indre og ytre omgivelser. Og fordi hvert sinn er unikt, opplever folk disse elementene subjektivt.
Sinnet lar oss ha en følelse av selvtillit og et synspunkt. I tillegg er det det som gir oss fri vilje, en følelse av moral og evnen til å tenke på tanker og handlinger. Det er ansvarlig for dine tanker og følelser. Sinnet er stemmen i hodet ditt som forteller hva du gjør i løpet av dagen. Det er det som heier deg frem når du nærmer deg slutten av en vanskelig treningsøkt.
Sjel
Sjelen er også et uhåndgripelig aspekt av hvem vi er. Selv om forskere har søkt etter bevis for dens eksistens i århundrer, har de ikke funnet noen fysiske markører. I tillegg har psykologer ikke kommet til enighet om definisjonen av sjelen.
Mange definisjoner av sjelen involverer aspekter av spiritualitet og filosofi. Det har også blitt beskrevet som en kilde til intern energi og forbindelse. Mange tror at sjelen er udødelig, og at døden rett og slett er et stadium når den forlater kroppen. Sjelen sies å være essensen av mennesker. Det er en så viktig egenskap at mennesker ikke ville kunne eksistere uten den.
Kropp
De fleste av oss har allerede en ganske god følelse av hva kroppen er. Du bruker sannsynligvis deler av kroppen din (øynene, hendene eller ørene) for å lese denne artikkelen akkurat nå. Men hvis du leter etter en formell definisjon, er kroppen "hele den fysiske strukturen til en organisme", ifølge American Psychological Association (APA).
Kroppen inkluderer hodet og tærne og alt i mellom. Den inkluderer også alle de forskjellige systemene som jobber sammen for å holde kroppen din i live, for eksempel det kardiovaskulære systemet, som holder hjertet ditt i gang, og fordøyelsessystemet ditt, som er ansvarlig for tarmhelsen din.
Sinn-, kropps- og sjelforbindelsen
Selv om forskere fortsatt er på jakt etter fysiske bevis for både sinnet og sjelen, er de fleste enige om at disse elementene ikke bare er koblet til hverandre, men også er koblet til kroppen. Sammen utgjør alle tre elementene en av de mest fascinerende skapningene på jorden - mennesker. Men hvordan er de koblet sammen?
La oss bryte det ned. Mange forskere tror at sinnet befinner seg inne i hjernen. På sin side er hjernen plassert inne i kroppen. Og til slutt, kroppen er det som omfatter sjelen, menneskehetens sanne essens.
Selv om disse elementene har unike egenskaper, er de alle sammenkoblet og sammenkoblet. Du kan kanskje forestille deg sinnet, kroppen og sjelen som russiske hekkende dukker. Hver huser en annen i seg selv.
Hvordan (og hvorfor) balansere sinn, kropp og sjel
Har du noen gang følt deg litt utenfor? Kanskje du ikke følte deg helt som deg selv? Kanskje det bare varte en dag eller to, eller kanskje det ble sittende litt lenger. Noen mennesker tror at denne følelsen oppstår fordi forbindelsen mellom sinn, kropp og sjel har blitt forstyrret. Resultatet er at du føler deg ute av balanse.
Kroppen er fylt med hormoner og nevrotransmittere som er involvert i signaler som sendes til hjernen, til kroppen og tilbake til hjernen igjen. Disse signalene påvirker oss fysisk, ment alt og følelsesmessig.
Noen ganger kan hormoner bli kastet av, og det føles som om sinn, kropp og sjel ikke jobber sammen som de vanligvis gjør. Denne følelsen varer vanligvis ikke evig, men den kan gjøre daglige aktiviteter vanskelig. Eller i det minste annerledes.
Hva kan folk gjøre for å styrke balansen mellom sinn, kropp og sjel? Det er forskjellige måter å forbedre forbindelsen til alle deler av ditt vesen på. Og hvis du allerede føler deg tilkoblet, kan de kanskje bidra til å styrke det båndet.
Vær oppmerksom
Å være oppmerksom betyr å være klar over hvordan du har det og hva som skjer rundt deg. Det betyr å være fullt tilstede i det du gjør, hvor du er, og med den som er rundt deg. Det krever å gi oppmerksomheten din fullt ut til øyeblikket for hånden. Når du er virkelig investert og hengiven, er du bedre i stand til å engasjere deg fullt ut i livets opplevelser og kanskje til og med utvide din visdom og forståelse.
Det er ikke bare én måte å være oppmerksom på. Noen oppmerksomme praksiser å prøve inkluderer:
- Legg bort telefonen når du tilbringer tid med andre.
- Hør virkelig på hva andre sier i samtaler og svar nøye etter nøye vurdering.
- Minn deg selv på at oppgaven du gjør nå er den eneste oppgaven du trenger å fokusere på.
- Slå av TV-en når du spiser middag eller et annet måltid
Start en meditasjonspraksis
Meditasjon er en praksis som krever at du stiller sinnet ditt og er fullt tilstede i øyeblikket. I meditasjonspraksis tar folk vanligvis oppmerksomheten mot pusten, gulvet foran dem eller følelsene i kroppen. Forskning har oppdaget at meditasjon kan redusere stress, øke energien og til og med redusere fysisk og psykisk smerte i kropp og sinn. Den kobler deg til kroppen din gjennom bevissthet. Noen meditasjoner å prøve er:
- Kroppsskanning- I en kroppsskanningspraksis gir du din fulle oppmerksomhet til kroppen din og eventuelle følelser eller sensasjoner du legger merke til. Du kan øve på det i sittende eller liggende. Start i den ene enden av kroppen, for eksempel føttene, og jobb deg oppover. Sjekk inn med bena, magen og ryggen, og jobb deg opp mot hodet. Prøv å ikke dømme følelsene. Bare legg merke til dem.
- Loving-kindness – Loving-kindness er en fin øvelse hvis du vil føle ekstra kjærlighet, eller spre ekstra kjærlighet. Du kan legge deg ned eller trene i en stol. Tenk på noen som gjør deg glad. Det kan være en venn, et familiemedlem eller til og med et kjæledyr. Legg merke til følelsene du kjenner i kroppen. Kan du føle en følelse av lykke? Etter at du tillater deg selv å ta inn gleden, send den ut til andre. Tenk på folk i livet ditt som du ønsker å sende glede til. Se for deg at det stråler ut av deg. Legg merke til hvordan du har det etterpå.
- Mindful walk – Meditasjon betyr ikke alltid at du må sitte på ett sted. Ta en oppmerksom spasertur. Fokuser på naturen rundt deg. Legg merke til hva du ser, hører og føler. Ta inn vinden i ansiktet og måten trærne svaier på. Prøv å ikke dømme eller merke det du ser, bare gi det din oppmerksomhet.
Prøv pustearbeid
Har du noen gang følt at du ble overveldet og så bare pustet dypt? I så fall er det pusting, og du er allerede på rett vei til å bli en proff. Når du fokuserer på pusten, hjelper det å stille sinnet fordi all oppmerksomheten din er på det faktum at du puster og følelsene av pusten. Forskning har funnet at pustearbeid kan redusere hjertefrekvensen, øke avslapningen og til og med redusere symptomer på både angst og depresjon.
- Makepust Plasser hendene på nedre del av magen. Ta deretter et dypt pust inn. Kjenner du magen heve seg? Eller kjenner du pusten mer i øvre del av brystet? Prøv å fordype pusten slik at luften fyller nedre del av magen. Øv denne stilen med pustearbeid når du vil koble til kroppen din eller føle en følelse av ro.
- Boksepust. Pust inn til telling av fire, og hold deretter pusten for telling av fire. Deretter puster du ut til telling av fire, og hold deretter til telling av fire. Gjenta prosessen så lenge du trenger. Legg merke til endringer i pusten og i kroppen din.
- Tre dype åndedrag. Pust helt inn og pust helt ut. Gjør dette tre ganger når du føler deg stresset eller overveldet. Hvis du ikke føler deg mer jordet etter tre pust, ta noen flere. Se hvordan kroppen din føles og lytt til det du trenger.
Take Up Yoga
Når du setter pustearbeid, meditasjon og bevegelse sammen, får du yoga. Ikke bare er det en måte å koble kroppen til pusten og fokusere sinnet, men det har mange helsemessige fordeler. Forskning har vist at yoga kan øke humøret og øke energinivået, samt redusere stress og smerte i hele kroppen. Prøv en yogaflyt hjemme eller meld deg på en klasse personlig.
Gi tilbake til fellesskapet ditt
Du vet sikkert at frivillighet kan hjelpe samfunnet ditt. Men visste du at det også kan forbedre din mentale og fysiske helse? Forskning viser at når en person melder seg frivillig, forbedrer de sin livstilfredshet og generelle sosiale velvære. Så du kan engasjere deg i en sak du bryr deg om, og også oppleve noen fordeler selv. Ikke bare vil det sette deg i kontakt med likesinnede individer, men det vil hjelpe deg å utvikle en sterkere følelse av fellesskap.
Omfavn sosiale relasjoner
Mennesker stoler på hverandre for støtte, trøst og vennlighet. Å ha venner, familie og mennesker du bryr deg om i livet ditt har vist seg å redusere følelsen av depresjon og isolasjon. Dessuten kan det til og med hjelpe deg å leve lenger. Omgi deg med mennesker som gjør deg glad. Få kaffe med en gammel venn. Inviter dine slektninger på middag, eller vert et virtuelt møte. Uansett hva du gjør, gi næring til dine sosiale forbindelser.
Koble til naturen
Folk sier ofte at naturen hjelper dem å koble seg til åndeligheten deres. Enten det er lukten av frisk luft, eller fred og ro, kan det gi en følelse av ro og forbedre en persons generelle velvære. Nei, du trenger ikke å pakke soveposen og teltet og dra ut på en full campingtur. Det er enkle måter å få kontakt med naturen på, inkludert:
- Legge seg i gresset
- Hører på fuglekvitter utenfor vinduet ditt
- Slikker litt sol
- Starte en hage
- Ta en tur i parken
- Ta av skoene og la føttene føle jorden
Øv takknemlighet
Takknemlighet er praksisen med å verdsette. For å øve på takknemlighet, tenk på tingene du setter pris på å ha i livet ditt. Du kan for eksempel nyte nære vennskap eller et trygt hjem.
Neste trinn er å vise din takknemlighet. Dette kan være så enkelt som å ringe vennene dine på telefonen. Interessant nok viser forskning at det å skrive et takknemlighetsbrev til noen kan øke din lykke og velvære i opptil en måned.
Noen måter å praktisere takknemlighet på er:
- Reflekter over de gode tingene i livet ditt og utfordringene du overvant for å komme dit.
- Smak på de gode tingene når du får sjansen, og la deg selv nyte dem fullt ut.
- Start en takknemlighetsdagbok.
- Fortell dine kjære at du setter pris på dem, enten personlig, over telefon eller i et brev.
- Skriv ned fem ting du er takknemlig for på slutten av hver dag.
Øv egenomsorg
Egenomsorg er en viktig del av velvære. Det er tiden og energien du legger i å ta vare på både din mentale og fysiske helse. Egenomsorgspraksis ser litt annerledes ut for hver person basert på deres ønsker og behov.
Hva liker du å gjøre for å slappe av? Tillater du deg selv å gjøre minst én av disse aktivitetene i uken? Planlegg disse aktivitetene i timeplanen din. Tenk på dem som prioriteringer siden de forbedrer ditt generelle velvære. Folk føler seg ofte skyldige når de tar seg tid til seg selv, men det bør du ikke. Du kan ikke være ditt beste jeg hvis du ikke føler at du er ditt beste jeg. Noen måter å praktisere egenomsorg på er:
- Sørg for at du får nok hvile om natten.
- Ta på en ansiktsmaske.
- Sett grenser i relasjonene dine.
- Løp et bad og nyt det.
- Ta lur når du trenger dem.
Finn meningsfulle kreative utsalgssteder
Sener du deg selv som en kreativ person? Kanskje du bare vil bli mer kreativ? Len deg inn i den kreative drivkraften. Kreativitet kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst. I tillegg, når du skaper noe ut av ingenting, spesielt når du føler deg stolt av det, kan det være tilfredsstillende.
Noen kreative aktiviteter du kanskje vil prøve er:
- Fargelegging
- Kreativ skriving og journalføring
- strikking og hekling
- Maling
Utfordre deg selv
Har du noen gang følt at du satt fast i et hjulspor? Eller at de daglige aktivitetene dine ikke virket like tilfredsstillende som de en gang var? Det er norm alt. Folk vokser og forandrer seg med tiden. Deres mål og interesser endres sammen med dem. En måte å sjekke inn med deg selv når du føler deg fast eller at livet bare har blitt for rutinemessig, er å utfordre deg selv. Prøv noe nytt. Press deg selv ut av komfortsonen. Gjør noe uventet.
Noen måter å utfordre deg selv på inkluderer:
- Sikt etter en ekstra blokk når du går rundt i nabolaget ditt.
- Push deg selv for å lære noe et nytt ord eller oppgave hver dag.
- Les bøker du alltid har hatt lyst til (selv de som er veldig lange og skremmende.)
- Prøv en ny hobby.
Menneskets tanker, følelser og atferd påvirkes av sinn, kropp og sjel. Når disse tre elementene føles tilkoblet og sterke, kan de hjelpe deg til å føle deg best mulig. Og, enda viktigere, mer lik deg selv.
Finn det som føles bra for deg. Prøv ut noen forskjellige aktiviteter og oppdag hva som får deg til å føle deg mest jordet og tilkoblet. Husk at hver person er forskjellig. Det som mater andres sjel kan kanskje ikke mate din. Og det er greit. Fokuser på dine behov, og litt etter litt kan du begynne å føle at sinnet, kroppen og sjelen din begynner å vokse.
