Egenomsorg høres bra ut i teorien; men i livets hektiske tempo, hvor finner du tid til å få en avslappende massasje på et spa eller ta en sårt tiltrengt ferie? Den gode nyheten er at egenomsorg ikke bare handler om å hengi seg til tidkrevende, vidtrekkende aktiviteter. Det er en helhetlig prosess som kan integreres i din daglige rutine, uten at det er nødvendig med avsidesliggende øyferie. Følgende enkle egenomsorgsideer for foreldre vil hjelpe deg å føle deg mer oppmuntret og revitalisert hver dag.
Hedre din egenart og prioriter det du elsker
Livet ditt er ditt eget, og det er greit å ha andre prioriteringer enn andre. Bare fordi vennen din lager en middag fra bunnen av hver kveld, betyr det ikke at du må, spesielt hvis du ikke elsker å lage mat. Du kan velge å bruke den tiden og energien på kunstprosjekter alene eller sammen med barna dine.
Spis velsmakende og sunne måltider
Å spise godt trenger ikke å være tidkrevende. Bruk 30 minutter i helgen til å planlegge ukens måltider og lage en handleliste. Dette vil forhindre at du må bestemme deg for hva du skal lage hver dag, og eliminerer behovet for å løpe til matbutikken i siste liten. Instant havregryn er flott for deg og gir en solid frokost. Peanøttsmørsmørbrød, lav-fett yoghurt og frukt er en rask, sunn lunsj (peanøttsmør er et godt fett, og noen av kaloriene dine må komme fra godt fett). Til middag kaster du en lapskaus i saktekokeren med poteter og grønnsaker, og et sunt protein (tofu eller mager kylling). Fettfattig ost og stiblanding er gode snacks.
Få nok søvn
Du kan prøve å operere på 5 eller 6 timers søvn per natt fordi du kunne gjøre det på videregående skole og college, men denne mengden søvn er kanskje ikke tilstrekkelig for deg lenger. Hvis du har et spedbarn, bytter du på nattevakter med partneren din. Hvis du er hjemme på dagtid, sov når babyen sover. Uansett hvilken alder barna dine er, kan selv en 20-minutters powerlur på ettermiddagen forfriske en forelder resten av dagen. Sett en fast timeplan og rutine før du legger deg, og legg deg og våkn opp til samme tid hver dag.
Sett pris på de små tingene
Å fokusere på det nåværende øyeblikket er en fin måte å bevisstgjøre pusten og rense tankene. Å tømme tankene i selv 20 sekunder kan være forfriskende. Hvis meditasjon ikke er din kopp te, kan mange aktiviteter være meditative hvis du fokuserer på hva sansene dine tar til seg. Fokuser på hvor godt det varme vannet føles på hendene mens du tar oppvasken, kjenn den kjølige brisen på huden din mens gå tur med hunden, eller sole seg i den nydelige babylukten og lyden av at den lille puster mens du vugger dem i søvn.
Kanalisere ditt indre barn
Barn ler med oppgivelse, og du kan også. Latter løfter motet og får noe til å virke mye mindre uoverkommelig. Vær dum med barna dine. Lytt til komediestasjonen på Pandora mens du rydder, eller le med andre foreldre mens du er medfølende om foreldreskap.
Retreat to Your Haven
Du trenger plass til deg selv hvor du er fri for stress og ansvar. Reserver soverommet ditt kun for søvn, sex og for deg selv å ta en pause. Trekk deg tilbake til rommet ditt, spill litt beroligende musikk, sett deg ned og lukk øynene i fem minutter.
Smak på solskinnet
Det kan være lett å komme i hjulspor og holde seg innendørs når du er fanget opp i en rutine; men det er utrolig hvordan bare noen få minutter i solskinnet kan være så energigivende. Mens du tar en pause, ta noen minutter til å gå utenfor i stedet for å bla gjennom Facebook. Hvis du har ekstra tid, kan du rusle langs stranden eller gå rundt i nabolaget ditt og legge merke til bladene som rasler i trærne og fuglene som kvitrer.
Fremra sinn og kropp
Trening er ikke bare viktig for fysisk helse og energi, men også for å gi energi til sinnet ditt. Gå en tur med babyen din i en barnevogn, eller ta en 30-minutters aerobictime på YouTube om morgenen før barna våkner.
Del og hersk for husholdningsoppgaver
Noen ganger føler kvinner seg forpliktet til å ta ansvar for oppgaver som tradisjonen tilsier forventes av dem: rengjøring, klesvask, matlaging og matpakke. Dette kan føre til tretthet, frustrasjon og harme. Lag et system sammen med partneren din som gir egenkapital til å administrere husholdningen din. Deleger noe ansvar til barna.
Free Your Mind
Å organisere livet ditt kan virkelig gjøre effektiv bruk av tiden din og rydde opp i tankene dine. Hold en planlegger der du markerer viktige datoer og tidsfrister, lager daglige gjøremålslister og lag en gjøremålsliste for prosjekter du vil ha på radaren din, for eksempel skatter og hjemmereparasjoner. Å ha ting på papir gjør det lettere å være ment alt tilstede.
Si ja til deg selv
Hvis du er en folk-pleaser, kan det være vanskelig for deg å si nei. Tenk i så fall på det som å si ja til deg selv. Hvis du har en spesielt travel uke med legebesøk og fotballkamper og dansekonserter, hopp over det ikke-obligatoriske møtet på jobben.
Ta vare på dine egne behov også
Du bruker sannsynligvis mye tid på å ta barna med på aktivitetene deres, handle skoleklær og gå til barnelegen. Du trenger avtaler for deg selv også, enten det er terapi, massasje eller shopping av egne klær. Prøv å planlegge disse tingene under barnets fotballtrening eller dansetime.
Slapp av og ha det gøy
Uansett hvor mye du jobber, vil det alltid være noe å rydde, klesvask å gjøre og e-poster å svare på. Arbeidet tar ingen ende, men moroa og avslappingen skjer ikke automatisk med mindre du planlegger det. Velg et tidspunkt for å slutte å jobbe hver kveld, og velg en dag i uken som er en familiemorsom dag eller en dag å gjøre hva du måtte ønske.
Reflect to Thrive
Å bruke bare et par minutter på å skrive journal på slutten av hver dag er en fin måte å reflektere på, komme i kontakt med følelsene dine, finne innsikt og fremme personlig vekst ved å identifisere suksesser og områder for forbedring.
Flukt i en god bok
Å være en livslang elev er viktig for ditt intellektuelle velvære. Selv om du bare leser et par sider per natt, fremmer lesing ikke bare den delen av deg selv, men det kan også være en fin måte å slappe av på slutten av dagen. Gi øynene en pause fra elektronikk, og lær noe nytt ved å lese en sakprosabok, eller flykt inn i en ny skjønnlitterær verden.
Få kontakt med andre
Å få kontakt med andre og fremme sunne relasjoner er en stor del av ditt velvære. Hvis du er ny i en by, finn grupper som foreldregrupper eller bokklubber hvor du kan samhandle med andre med lignende interesser. Hvis du synes det er vanskelig å ha datekvelder på grunn av mangel på barnepass, se om du kan danne en gruppe med tre andre familier der foreldrene bytter på å se på alle barna. På denne måten kan du få en datekveld hver uke i tre uker per måned for prisen av å arrangere en filmkveld for barna en gang i måneden.
Uttrykk deg selv
Å være engasjert i en hobby eller et prosjekt utenfor yrket ditt kan være morsomt og berike livet ditt. Enten det er kunst, hagearbeid eller å spille piano, å lære noe nytt eller å uttrykke talentene dine kan utvide horisonten din og dele andre aspekter av deg selv med verden. Hvis du har små barn, kan du jobbe med ditt eget kunstprosjekt mens de gjør leksene sine. Hvis du har tenåringer som er mer selvstendige, kan du for eksempel ta en fotokurs på det lokale samfunnshuset.
Omsorg for hele ditt vesen
Egenomsorg er ikke noe som bør skje bare en gang annenhver uke. Du ønsker å ta vare på deg selv med jevne mellomrom. Ikke bare hjelper det deg til å bli en bedre forelder og sikre ditt velvære, det viser også barna dine viktigheten av å ta vare på ditt fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige selv.
