Ikke bli overveldet av foreldreskap. Reduser foreldrestress i livet ditt med disse enkle teknikkene!
Å være forelder er en krevende jobb. Når du er ansvarlig for et annet menneske og du aldri får en fridag, kan foreldrestress virke på linje med kurset. I de øyeblikkene du føler deg overveldet, kan det virke vanskelig å komme opp etter luft – men du er ikke alene. Du får til dette. Ikke bare er det noen enkle og effektive måter å takle foreldrestress på, men disse tipsene kan faktisk bidra til å forhindre at følelsen av angst dukker opp helt.
Hva forårsaker foreldrestress?
Foreldrestress er en fysisk, følelsesmessig eller mental belastning som oppstår når en forelder føler at de ikke effektivt kan håndtere pliktene sine som mor eller far. Vitenskapen antyder at dette kan være på grunn av mangel på ressurser, en overbelastet timeplan, problemer med økonomi eller en familieovergang. Det daglige presset i hverdagen og oppdragelsen av barna kan også føre til foreldrestress. Hvis du er enslig forsørger eller har et barn med en sykdom eller atferdsproblemer, kan det føre til at disse følelsene av utilstrekkelighet blir verre. Mens stress er en normal del av foreldreskap, kan det forårsake intens angst, depresjon og humørsvingninger. Det kan også påvirke søvnen din og din generelle helse.
Hvordan håndtere foreldrestress
Hvordan takler du dette presset om å prestere? Først må du gjenvinne kontrollen over følelsene dine. Når du kjenner et sammenbrudd bobler opp, ta et skritt tilbake. Gå ut i fem minutter for å omgruppere.
En av de beste teknikkene for å rense hodet og senke stresset er å delta i en ti-minutters mindfulness-meditasjon. Hva vil det si å være oppmerksom? Dette begrepet refererer til en tilstand av bevissthet hvor en person fokuserer på nåtiden og minner seg selv om at de bare kan kontrollere hva som skjer med dem akkurat nå. Du kan ikke endre fortiden og du kan ikke kontrollere andre. Når du har roet deg ned, kan du bedre vurdere problemet og komme opp med en måte å håndtere problemet på.
Dessverre kan foreldrestress dukke opp igjen når du minst venter det. Hvis du opplever at disse angstøyeblikkene blir hyppigere, kan det være på tide å endre hvordan du foreldre. Dette betyr ikke at du endrer foreldrestilen din, men snarere perspektivet og forventningene dine rundt foreldreskap.
Ni teknikker for å redusere foreldres stress i livet ditt
Hvis du ønsker å gjøre en endring, så sjekk ut disse handlingsdyktige måtene å takle foreldrestress på. Disse kan bidra til å redusere og til og med potensielt eliminere den.
1. Ta ting dag for dag
Foreldre er et maraton, ikke en sprint. Hver dag, uke, måned og år vil det være hindringer du må møte, og det er ingen måte å vite hvor veien din kan ta deg. En av de beste måtene å takle foreldrestress på er å lage en liste over daglige mål og fokusere på disse oppgavene. Prioriter det som betyr mest. I morgen kan vente. Rett oppmerksomheten mot i dag.
2. Start hver dag rett
Enten du er hjemmeværende forelder eller jobber fulltid, er det viktig å hilse på dagen på en positiv måte. Når du våkner, kle på deg og red opp sengen. Bruk fem minutter på å strekke, meditere eller gjøre noen dype pusteøvelser. Å fullføre disse små oppgavene kan bidra til å motivere deg til å ta fatt på dagen. Folk stresser mest når de har en negativ tankegang. Hvis du starter dagen med små øyeblikk med produktivitet og positivitet, kan du skape en snøballeffekt.
3. Gå vekk fra sosiale medier
Facebook og Instagram viser oss en bildeperfekt verden - en som setter en bar som er umulig å nå. Dette gjelder spesielt i høytiden når de uberørte bildene av folks familier lander i feeden din. La oss være ekte her - det er ikke det virkelige livet. Det ene bildet tok sannsynligvis 100 bilder, og fotografen brukte sannsynligvis mye tid i photoshop. Hvis du er forelder, er verden rotete! Det er norm alt.
Dessverre, i dine øyeblikk med kaos, er det vanskelig å huske at disse innleggene ikke er virkelighet. Hvis du ikke føler at du lever opp til foreldrepotensialet ditt, gå bort fra sosiale medier. Forskning viser at ved å sammenligne deg selv med andre på sosiale nettverksplattformer kan det føre til "høyere nivåer av foreldrerolleoverbelastning" og "høyere nivåer av mors depresjon."
Dette gjelder også for barnet ditt. Hver person er forskjellig og hvert barn vil nå milepæler til forskjellige tider. Lille Janey kan snakke så mye hun vil. Johnny vil snakke når han er klar. Ikke la noen få deg til å føle at barnet ditt ikke er der de skal være, eller at du ikke gjør en god jobb.
4. Sett grenser og ta meg tid
Balanse er en nødvendig del av livet. Du kan ikke gjøre alt hele tiden: det er umulig. En av de mest effektive måtene å takle foreldrestress på er å bli flinkere til å si ordet «nei».
Hvis arbeidet tærer på deg, avtal et møte med sjefen din for å diskutere rimelige frister for arbeidsdagen din. Hvis du har for mange oppgaver på tallerkenen hjemme, snakk med ektefellen din om å sette inn flere rundt i huset. Hvis svigermoren din jakter på deg om et besøk, fortell henne når det passer best for deg, ikke omvendt.
Viktigst av alt, angi et tidspunkt for deg. Dette kan vare i 30 minutter hver dag eller to netter i uken, men sett inn regelmessig tid i timeplanen for deg selv. I løpet av disse tidsrammene er det ingen som skal plage deg med mindre det er en nødsituasjon. Din ektefelle eller noen andre har ansvaret for barna, og du står fritt til å se venner, ta en tur eller se en film. Dette kan tillate deg å detox fra en tøff dag, slappe av og lade opp til morgendagen. Planlegg også vanlige datekvelder for å gjenopprette kontakten med ektefellen din og morsomme utflukter med barna. Foreldre skal ikke føles som jobb hele tiden. Nyt litt tid med barna dine!
5. Sett en tidsplan
Alle foreldre vet at naptimes er hellige. Men når barna dine blir eldre, ser det ut til at rutiner noen ganger faller i veien. Hvis du vil unngå foreldrestress, ta med en planlegger tilbake i rotasjon eller skriv ut et planleggingsskjema. Å lage en tidsplan for hver uke kan sikre at overraskelser holdes på et minimum og at du holder deg på toppen av oppgavene dine på jobb og hjemme. Dette kan også holde deg på toppen av barnets fritidsaktiviteter og til og med tillate deg å finne tid til å presse inn en datekveld med ektefellen din.
6. Prioriter oppgaver som vil gjøre morgendagen lettere
Ja, du må nok støvsuge, men verden faller ikke sammen hvis du ikke gjør det. Men hvis du går tom for tåteflasker, kan du komme til å angre på at du ikke tar oppvasken. En av de beste måtene å takle foreldrestress på er å holde seg på toppen av obligatoriske oppgaver. Dette bør være en kort liste – med essensielle ting som rene tåteflasker, mat til lunsj og sørge for at klærne blir vasket og tørket. Hvis du føler deg overveldet, legg igjen unødvendige gjøremål for i morgen.
7. Jobb smartere, ikke hardere
Det er utrolig hvor fort du går tom for ting når du har barn i huset. Shopping tar tid, og det kan være en ganske oppgave med små barn som følger med. Spar deg selv for tid og hodepine - bestill maten din gjennom ulike apper for dagligvarelevering som Favor og Instacart. Butikker som H-E-B har også egne apper for bestilling av produktene sine. Dette lar deg handle når det passer best for deg, og du kan hente det ved kantsteinen eller få det levert rett på døren.
Rasktips
Vurder å sette opp abonnementer for rekvisita som kjæledyrmat, vann, kaffe og te, bleier og barberhøvler. Dette garanterer at du aldri glemmer å legge til disse elementene på listen, og reduserer foreldrestress. I tillegg vil du spare deg selv for litt penger i det lange løp!
8. Be alltid om disse to tingene som gaver
Uansett om du feirer jul, Hanukkah eller bursdag, hvis noen spør hva du vil ha i gave, er svaret ganske enkelt - barnevakter og gavekort til restauranter. Disse gavene kan tillate deg å hoppe over å lage middag eller gi deg en frikveld helt. Uansett, det forenkler oppgaver og gir deg mer tid til å fokusere på det som betyr noe.
9. Ikke stress over middag
Vi vil alle at barna våre skal spise godt avrundede, hjemmelagde måltider, men hvem har egentlig tid til å gjøre denne oppgaven hver eneste dag? Måltidsforberedelse kan være en god løsning, men igjen, du trenger tid til å fullføre forberedelsene hver uke. For de virkelig travle foreldrene som finner seg overveldet med å fullføre denne uendelige oppgaven, begynn å bruke noen enkle hacks for å investere i sunne måltider som krever liten eller ingen innsats.
Costco er for eksempel kjent for sin rotisseriekylling til en rimelig prislapp. Du kan enkelt strimle dette opp og kaste det i pasta og salater, eller du kan servere det vanlig. Veggies Made Great er et merke som bruker sunne ingredienser for å lage raske og enkle måltider. De bruker gjenkjennelige ingredienser, produktene deres er høye i protein og grønnsaker, og de er enkle å lage. Å se etter kvalitetsprodukter som kan begrense matlagings- og rengjøringstidene dine er en fin måte å redusere foreldrestresset på.
Sunne vaner kan redusere ditt foreldrestress
Barn etterligner det de ser. Hvis du tar deg tid til å ta vare på deg selv, både fysisk og ment alt, vil barna følge etter. Dette vil ikke bare begrense stressnivået ditt, men det kan også gjøre foreldreskap enklere. Så få en god hvile hver natt, spis sunne måltider og tren hver dag. Drikk mye vann og nyt litt solskinn. Meditere. Be om hjelp når du trenger det. Gi slipp på de små tingene og fokuser på det som betyr noe!
