Å gi slipp på nag kan forbedre din mentale og fysiske helse. Følg guiden vår for å frigjøre deg selv.
Minner kan vare livet ut på godt og vondt. Noen ganger mimrer vi om positive opplevelser. Men det er også lett for negative minner å få tak i oppmerksomheten vår og skape negative følelser, som sinne, smerte og harme. Disse tyngre minnene kan føre til nag som kan tynge deg og holde deg i en syklus av sinne.
For vår egen skyld kan det være nyttig å lære å slippe nag. Følelsene av sårhet og forakt kan gå dypt, men de er ikke umulige å forløse. Med litt innsats og medfølelse kan du lære å komme deg videre og oppleve de positive velværefordelene ved å gi slipp på nag.
Hvorfor bærer jeg nag?
Det korte svaret er fordi du er menneskelig. Du har likes og misliker, meninger om hva som er rettferdig eller urettferdig, og emner eller områder som du kan være følsom rundt basert på dine verdier eller din personlige historie. Hvis noen gjør noe som støter deg, spesielt hvis du føler at de hadde til hensikt å skade deg, vil du huske hendelsen og personen som er involvert. Du kan til og med bestemme deg for ikke å tilgi dem.
Men det er et mer komplekst svar på dette spørsmålet også. Ifølge American Psychological Association (APA) kan fiendtligheten og sinnet du holder mot en sårende person eller hendelse føre til harme. Forskning viser at disse intense følelsene kan være tilstede i en lengre periode, og selv om de kan forsvinne, kan de lett lades opp igjen.
Rask fakta
Psykisk helseforskere definerer et nag som å henge på negative følelser og vurderinger mot de som fornærmet deg ved å gruble eller gjentatte tanker om den sårende hendelsen.
Konklusjonen er at vi bærer nag fordi vi er såret. Hvis noen forårsaket smerte i livet ditt, med vilje eller ikke, kan det påvirke livet ditt på en meningsfull måte i en lengre periode. Ditt nag kan gjøre det vanskelig å bearbeide følelser, slippe smerte og gå videre.
Negative helseeffekter av å holde nag
Hvis du noen gang har hatt et nag, vet du at de ikke får deg til å føle deg spesielt god. Når naget ditt utløses, kan du legge merke til en tetthet i brystet eller du kan bli mer irritabel. I tillegg kan du tenke på fortiden og oppleve flere negative tanker.
Når du tar disse følelsesmessige og fysiske endringene i betraktning, blir det lett å se hvordan det å holde nag kan påvirke din fysiske og mentale helse negativt.
Fysiske helseeffekter
Ifølge en landemerkestudie fra Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, kan det å holde nag føre til negative fysiske helsekonsekvenser. Studien inkluderte 9 882 deltakere over hele USA og brukte National Comorbidity Survey for å finne ut om det å bære nag var assosiert med økt risiko for å utvikle visse medisinske tilstander.
Tot alt 14 helsetilstander ble inkludert i studien, og resultatene fant at åtte av dem hadde statistisk signifikante positive korrelasjoner til å bære nag. Leddgikt, ryggproblemer, kroniske smerter, hodepine, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, sykdom og magesår ble alle opplevd med høyere frekvens for personer som hadde nag sammenlignet med personer som ikke gjorde det.
Å holde nag kan også føre til ytterligere fysiske helsekonsekvenser, for eksempel økt risiko for:
- Kronarsykdom
- Diabetes
- Hypertensjon
- usunne livsstilsvalg, som røyking eller høyere forekomst av alkoholforbruk
Psykiske helseeffekter
Å holde nag tar også en toll på ditt mentale velvære. Ikke bare kan det være utmattende å nære harme for en annen person, forskning viser at langvarig sinne kan føre til en høyere risiko for å utvikle visse psykiske helsetilstander, for eksempel:
- Angst
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser, som bulimi
- Økt forekomst av drøvtygging og negative tankemønstre
Hvordan gi slipp på nag i 6 trinn
Er du klar til å jobbe gjennom nag? Du kan ha noen store nag som er en konstant kilde til sinne, mens andre kan være forbundet med mindre smerte. Begge kan bidra til uønskede følelser og atferd som hindrer deg i å føle og være ditt beste.
Hvis du ønsker å gå videre, bør du være på et godt sted hvor du kan bruke tid og krefter på å jobbe gjennom harme. Vær tålmodig med deg selv mens du går gjennom prosessen. Velg et nag til å jobbe først. Deretter takle andre mens du opplever suksess og se fordelene ved å gi slipp.
1. Kom til roten til følelsene dine
Det første trinnet i å gi slipp på et nag er å erkjenne at det eksisterer. Det er greit å føle seg opprørt over en hendelse fra fortiden din. Men for å komme videre er det nyttig å behandle følelsene dine.
For å komme til roten til følelsene dine, still deg selv disse spørsmålene:
- Hva skjedde tidligere som gjorde deg opprørt? Beskriv personen eller hendelsene i detalj.
- Hvordan følte du deg i øyeblikket da opplevelsen inntraff?
- Hva var det med den forrige hendelsen som gjorde deg opprørt? Fant du det urettferdig, frekt, diskriminerende osv.?
- Hvordan føler du deg når du snakker eller tenker på den forrige hendelsen, eller er rundt den spesifikke personen nå?
- Hvilke følelser og sensasjoner oppstår i kroppen din når du tenker på hendelsen? Hvilke tanker dukker opp?
- Hvordan ønsker du at ting har gått annerledes tidligere? Hvilke handlinger skulle du ønske at du eller en annen person hadde gjort?
- Hvorfor føler du at denne hendelsen fortsatt plager deg i nåtiden? Hva må skje for at du skal slippe det?
- Hvordan kan du ta skritt mot helbredelse?
Reflekter over svarene dine for å få en bedre forståelse av hvorfor den forrige hendelsen var så innflytelsesrik. Etter at du kjenner igjen hvordan naget får deg til å føle deg, kan du begynne å se hvordan det påvirker tankene, følelsene og atferdene dine.
2. Gi deg selv tid til å reflektere
Etter at du har identifisert følelsene dine, kan det være nyttig å reflektere videre over dem. En måte å gjøre dette på er å føre dagbok. Du kan skrive om tankene og opplevelsene som oppstår mens du arbeider gjennom din harme. Dette kan inkludere utfordringene du møter, nye oppdagelser du gjør, og barrierene som kan komme i veien for deg.
Du kan inkludere journalføring i morgen- eller kveldsrutinene dine for å hjelpe det til å bli en daglig vane. Jo mer du skriver, jo flere skritt tar du for å forstå følelsene dine.
3. Øv på empati
En annen måte å jobbe gjennom et nag er å prøve å se ting fra den andre personens perspektiv, en prosess som kalles empati. Empati lar deg sette deg inn i den andre personens sted.
Det finnes en rekke måter du kan utforske empati på, for eksempel:
- Still deg selv spørsmål: Hva er noen grunner til at denne personen kan ha oppført seg som de gjorde? Hva var roten til intensjonene deres? Hvordan ville de følt det hvis de visste hvordan handlingene deres fikk meg til å føles?
- Øv meditasjoner for kjærlig-vennlighet: Når du praktiserer denne formen for meditasjon, sender du positive følelser til deg selv, folk du bryr deg om, og mennesker du kan ha vanskelige forhold til. Det kan forstyrre atferdsmønstre og tillate deg å øve på å sende fred til andre i stedet for negativt sinne.
- Les bøker om empati: Jo mer du vet om empati, jo mer kan forbindelsen din til den utvikles. Bøker som Empathy: Why It Matters, and How to Get It av Roman Krznaric, The War for Kindness av Jamil Zaki og The Empathy Effect av Helen Riess og Liz Neporent er gode steder å begynne.
Empati er en prosess og en praksis. Forholdet ditt til det er i konstant endring og utvikling.
4. Vurder tilgivelse
Tilgivelse er ikke tillatelse eller aksept. Det betyr ikke at det var greit for noen å behandle deg dårlig, og det betyr heller ikke at du vil akseptere dem tilbake i livet ditt. I stedet betyr tilgivelse at du frivillig og med vilje gir slipp på følelsene av harme, slik at de ikke lenger har kontroll over deg.
Ikke alle psykisk helsepersonell støtter ideen om at vi må tilgi for å helbrede. Det er imidlertid et vanlig anbef alt trinn i prosessen med å gi slipp på harme.
Forskning viser at tilgivelse har vært assosiert med positive helsefordeler, inkludert:
- Reduserte forekomster av stress
- Forhøyet humør
- Forbedret generell velvære
- Lavere forekomst av psykiske helsetilstander
- Reduserte nivåer av nød
Du trenger ikke å gi noen tilgivelse hvis du ikke vil. Gjør det som føles riktig for deg. Du trenger ikke tilgi noen hvis du ikke er der ennå. Det som er viktig er at hendelsen eller personen ikke lenger har kontroll over følelsene dine.
5. Ta kontakt for ytterligere støtte
Det kan være utfordrende å jobbe gjennom følelser av harme alene. Av denne grunn kan det være spesielt nyttig å få ekstra støtte fra en psykisk helsepersonell. Terapeuten eller rådgiveren din kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, navigere gjennom kampene dine og lage en plan for hvordan du kan gå videre.
6. Husk å prioritere deg selv
Når du prøver å jobbe gjennom harmen din, kan det hende du støter på problemer. Du kan finne på å stille spørsmål som, fortjener denne personen tilgivelse? Hvorfor må jeg gjøre jobben for noe noen andre har gjort?
Når disse negative tankene dukker opp, husk at det ikke er noe slikt som enveisfrigjøring. Denne prosessen handler ikke om å sette noen andre fri. Det handler om å frigjøre seg og gi slipp. Du gjør din mentale og fysiske velvære til en prioritet og går videre i et liv uten tyngden av nag.
Det kan ta tid å komme over et nag, spesielt hvis de vanskelige følelsene har vært der en stund. Husk å være forsiktig med deg selv mens du arbeider gjennom følelsene dine. Ta prosessen dag for dag. Hvert skritt du tar for å gi slipp på nag, bidrar til å støtte ditt generelle velvære.
