Disse enkle løsningene kan hjelpe mødre med å få pausen de trenger.
Å være forelder er vanskelig. Du er egentlig ringmesteren i et sirkus, og sjonglerer med en rekke handlinger, og showet må fortsette. Dessverre, uten pause mellom showene, opplever mange foreldre det som kalles foreldreutbrenthet, og det er en kamp som ofte sees blant mødre. Hvordan vet du at en mor trenger en pause? Og hvordan kan hun komme tilbake til å føle seg som stjernen i showet? Vi forteller hvordan du kan gjenopplive gnisten din for livet!
Hvorfor trenger mødre en pause?
Foreldreutbrenthet kan være en stor årsak til hvorfor mødre trenger flere pauser. Det er en tilstand av fysisk eller mental utmattelse som er forårsaket av kronisk foreldrestress.
Mamma-utbrenthet er ekte
Hva skjer når mamma aldri får en pause? Utbrenthet kan sette. Dette kan føre til følelser av sinne, angst, hjelpeløshet og til og med depresjon. Det kan også føre til at en person tar avstand fra andre. Selv om dette kan skje med alle foreldre, er det oftest sett hos den primære omsorgspersonen. Siden kvinner har en tendens til å falle inn i denne kategorien, er det ofte mødre som rapporterer at de opplever denne typen utbrenthet.
Moms får det bare til å se enkelt ut
Dessverre er det en misforståelse om at det å være hjemme med barna er en "enkel" eller "morsom" jobb, noe som gjør at de fleste hjemmeværende foreldre føler at de må håndtere følelsene sine alene. Selv om det er en fantastisk og givende opplevelse å oppdra barn, kan det også bli ganske krevende å være sykepleier, kokk, hushjelp, sjåfør, rådgiver, fortrolig, disiplinær, stylist og personlig shopper.
Foreldreskap er en høytrykksjobb
Det er også presset om å være den perfekte forelderen, noe som er spesielt hardt for mødrene som jobber fulltid eller de mange hjemmeværende mødrene som tar på seg deltidsarbeid. Plutselig er det ingen overraskelse at 66 prosent av foreldrene rapporterer om foreldrenes utbrenthet.
11 vanlige tegn på at en mor trenger en pause
De fleste mødre brenner lyset i begge ender, og de ber sjelden om hjelp. Virkningen av foreldreutbrenthet er reell. Det kan påvirke alle forskjellig, men noen av de vanligste symptomene inkluderer:
- Meltdowns over mindre ting
- Uinteresse i aktiviteter som en mor vanligvis liker
- Ekstrem tretthet
- Søvnvansker
- Map av matlyst
- Føler meg oftere syk
- Glemsomhet eller hjernetåke
- Uorden i hjemmet
- Lavere produktivitet og motivasjon
- Følelser av hjelpeløshet og inkompetanse
- Negative eller skadelige tanker
Hvis du legger merke til at du selv, din ektefelle eller en mor du kjenner viser disse symptomene, er det viktigste å snakke om det. Selv om det kan være ekstremt vanskelig å innrømme at du sliter, gjør det deg faktisk til en bedre forelder. Du innser at det er et problem. Det er det første trinnet. Ellers kan depresjon og harme sette inn. Men hvordan finner du virkelig lindring?
Hvordan mødre kan få pausene de trenger
Når det kommer til foreldreskap, er de fleste mødre så hyperfokuserte på å ta vare på alle andre at deres eget velvære faller i veien. For å endre dette, må du se på livet som om det var en flytur. Når ting blir litt humpete og oksygenmaskene frigjøres, er det viktig at du tar vare på deg selv først, slik at du effektivt kan ta vare på de rundt deg.
For moren som trenger en pause, men som aldri klarer å finne tid, her er noen enkle og praktiske måter å rette på utbrentheten og begynne å føle seg som ditt beste jeg igjen.
Enga i Mindful Meditation
Mindfulness er konseptet med å rette fokuset mot her og nå. Den fokuserer på ideen om at vi ikke kan endre fortiden. Vi kan bare kontrollere handlingene våre i øyeblikket. Hvis du føler at angsten tar overhånd, er oppmerksom meditasjon en utmerket måte å takle det på. Denne øvelsen kan gi en følelse av ro og gi mental klarhet.
Prosessen er enkel – finn et stille sted og still deg selv spørsmål som: Hva er jeg takknemlig for? Hva er de beste delene av livet mitt? Fokuser tankene dine på menneskene du elsker og som elsker deg, så vel som de positive tingene som omgir deg. Pust dypt og slipp sinnet ditt.
Deretter fokuserer du på den umiddelbare fremtiden: Hva kan du gjøre i dette øyeblikket for å gjøre livet ditt enklere? Hva er tingene du må få gjort i dag, og hva er oppgavene som kan vente til i morgen? Skriv ned disse målene. Ved å sette en penn på papiret er det mer sannsynlig at du følger opp intensjonene dine, og du vil ha et mer konsentrert og positivt syn på resten av dagen.
Ta en tur
Forskning viser at ved å få blodet til å pumpe og nyte litt solskinn, vil du forbedre din mentale helse, heve søvnkvaliteten og gi deg selv et bedre syn. Best av alt, studier på gange og humør har funnet ut at ved å ta en rask spasertur, kan du føle disse humørforbedrende effektene på så lite som 10 minutter!
Dette betyr at hvis du føler at du trenger å ta en pause, er det bare å ta tak i vognen og gå en tur. Enda bedre, ta på deg noen hodetelefoner og lytt til musikk mens du går i disse trinnene. Dette vil øke humøret ditt ytterligere!
Spis mye farge og protein
Visste du at protein har vist seg å øke humøret, redusere tretthet og forbedre konsentrasjonen? Det har aldri vært så viktig å starte dagen riktig! Egg er et fantastisk måltidsvalg fordi de ikke bare er en solid proteinkilde, men de er også fulle av kolin (et essensielt næringsstoff er kjent for å øke hukommelsen og humøret).
Å legge til farge i kostholdet ditt er en annen fin måte å forbedre sinnstilstanden din på. Forskning har vist at ved å øke inntaket av rå frukt og grønnsaker, vil du heve humøret og forbedre livstilfredsheten. Hvis du lurer på hva du skal kjøpe i dagligvarebutikken for å få disse flotte effektene, bemerker en studie fra i Frontiers in Psychology at "de 10 beste råvarene relatert til bedre mental helse var gulrøtter, bananer, epler, mørke bladgrønnsaker som spinat, grapefrukt, salat, sitrusfrukter, friske bær, agurk og kiwi."
Ta pauser regelmessig
Å være mamma er en 24/7 jobb. Dette kan bli slitsomt. Hvor ofte bør hjemmeværende mødre få en pause? Svaret er minst tre ganger om dagen. Selv om dette kan virke umulig, er det måter du kan få mikropauser i løpet av dagen. Disse vil hjelpe deg med å håndtere din mentale helse.
Å melde seg på foreldredag ute og tidlige førskoleprogrammer er en utmerket måte å sosialisere barnet ditt på og få noen sårt tiltrengte øyeblikk med mamma-tid gjennom uken. Hvis du har venner med barn, bør du vurdere å veksle på å se på de små, slik at hver enkelt av dere kan få litt utsettelse. Naptimes er ideelle for å gi mødre noen minutter med fred og ro også.
Rasktips
Hjemmemødre må også støtte seg på ektefellen eller partneren. Be dem se på barna mens du tar en drink med en venn eller ta en rask løpetur.
Gjør deg selv til en prioritet
Det er vanskelig å gi slipp på behovet for å tilfredsstille, men noen ganger er det nødvendig. Den beste måten å sikre at du får en pause på er å ikke ta på deg alle oppgaver. Si "nei" av og til. Hvis folk blir sinte, la dem være sinte. I den store sammenhengen er du den viktigste personen i universet ditt.
Hvis du ikke har det bra, vil det være en ringvirkning som familien din vil føle. Å prioritere deg selv og ditt velvære er avgjørende når du har ansvaret for å ta vare på bittesmå mennesker. Gjør det å ta vare på deg selv og ditt mentale og fysiske velvære til en prioritet når ting begynner å føles som om de nærmer seg.
Hvordan andre kan hjelpe henne med å få en pause
Hvis du merker at en mor i livet ditt sliter, er det viktig å huske at hun sannsynligvis ikke vil be om hjelp. Hvis hun gjør det, kan hun allerede ha nådd bristepunktet. Uansett, dette er effektive teknikker for å gjøre livet hennes litt mindre stressende.
Send maten hennes
Å lage et måltid kan virke som en mindre oppgave, men når du tilbereder tre måltider om dagen for flere personer, kan det fort bli en belastning. Ved ganske enkelt å bestille familiemiddag eller ta med en ferdiglaget gryte til huset hennes, sparer du en travel mor tid og energi. Ikke bare det, men du eliminerer retter fra oppgavelisten hennes. Denne snille gesten går langt og kan gi en mor en sårt tiltrengt pause når hun trenger det mest.
Still ekte spørsmål og lytt aktivt
Hvordan har du det? Dette er et vagt spørsmål som vanligvis gir et tvetydig svar. Hvis du tror en mor trenger en pause, så ta deg tid til å stille meningsfulle spørsmål til henne om hvordan hun har det. Ikke gi henne muligheten til å si «jeg har det bra». Forskning på verbaliserende kamper viser at ved å uttrykke våre frustrasjoner og følelser, kan vi redusere stressnivået vårt. Dessverre feier mange mødre følelsene sine under teppet og setter på seg et lykkelig ansikt. Derfor må du stille ekte spørsmål som krever mer enn et generelt svar.
Har du sovet siden babyen kom? Når tok du en pause sist? Har det vært vanskelig å sjonglere tre gutter og jobbe?
Under disse interaksjonene, fokuser på det hun har å si og anerkjenne følelsene hennes. Hvis du har vært gjennom noe lignende, så del din erfaring. Ifølge en studie ledet av Sarah Townsend om å dele følelser og stressreduksjon, kan enkeltpersoner finne "målbar lindring" ved å engasjere seg med mennesker som forstår deres situasjon; å dele din egen erfaring, lytte og forstå kan virkelig hjelpe.
Need to Know
Ikke gi råd med mindre hun ber om det direkte. Når en person er sårbar, kan de tolke nyttige tips som kritikk, noe som kan gjøre angsten verre. Få henne i stedet til å føle seg sett, hørt og forstått.
Tilbud til barnevakt
En hjelpende hånd kan gå langt. Så kan en sårt tiltrengt pause. Neste gang du legger merke til at en mor i livet ditt virker stresset, spør om du kan komme og se på barna, men gjør alt om deg. "Jeg har ikke sett guttene på evigheter! Jeg vil gjerne komme innom og se på dem mens du går på date eller får gjort noen ærend. Tror du vi kan planlegge noe denne uken?" Dette gjør at gesten virker som en fordel for dere begge, noe som gjør det mer sannsynlig at hun vil ta deg opp på tilbudet. Hvis hun sier nei, tilby igjen.
Ta noen oppgaver fra listen hennes
Mammaer er de ultimate multitaskere, men når ferier, sykdom og andre stressfaktorer sniker seg inn, trenger vi noen ganger alle en hjelpende hånd. Noen av de beste gavene til en stresset mor er et Instacart-medlemskap, et abonnement på et måltidssett eller et besøk fra en rengjøringstjeneste. Hvis du ikke har råd til å kjøpe disse gavene, bør du vurdere å bare stikke innom og hjelpe henne! Ved å ta disse oppgavene fra tallerkenen hennes, kan du bidra til å gjøre en mors hverdag mye morsommere.
Moms pauser er avgjørende for ditt velvære
Å bli mamma er en fantastisk, men likevel skremmende opplevelse. En del av deg lever utenfor kroppen din, og du kan ikke alltid beskytte den. Dette alene kan føre til et berg av stress. Legg så til det mange presset livet kan bringe, og det kan noen ganger føles vanskelig å komme opp etter luft. Mammaer er overarbeidet og undervurdert - og når du blir det selv, innser du hvor usedvanlig vanskelig denne jobben kan være for en person.
Dette betyr at selv om en mor ser ut til å ha ting sammen, kan hun alltid ha nytte av en pause. Hvis noen du elsker er en mor, tilby å hjelpe når du kan og vis små vennlige handlinger for å lyse opp dagen hennes. Dette vil fortelle henne at hun blir sett og verdsatt. Det vil også forbedre hennes mentale helse, og din også.
