Når været ikke tillater utendørsaktiviteter, kan familien din fortsatt vrikke ut med disse innendørsøvelsene for barn. Velg mellom 25 øvelser som spenner fra ganglabyrinter og dyreløp til innendørs hopscotch og ballongvolleyball. Disse morsomme ideene vil få barn i alle aldre til å bevege seg og riste, og du trenger ikke engang å svette for å holde dem underholdt!
Innendørsøvelser for eldre barn og tenåringer
Eldre barn har en tendens til å ligge rundt på enheter hvis det er tillatt, og det kan være en utfordring å få dem i bevegelse, spesielt når de ikke kan gå utendørs. Disse kreative aktivitetene vil holde eldre barn og tenåringer interessert og trene innenfor de fire veggene i hjemmet ditt.
hinderløypeutfordring
Bruk hverdagslige husholdningsartikler til å lage en hinderløype for barna å hoppe, krype og veve seg gjennom. Inkluder alderstilpassede utfordringer for å teste barnas motoriske ferdigheter uten å måtte begi deg ut.
Movement Scavenger Hunt
Scavenger Hunts er morsomme måter for barn å bevege seg rundt i hjemmet. Du kan gjemme gjenstander i ulike deler av huset for barna å finne. Ta med en fysisk oppgave som må gjøres med hver gjenstand som er funnet. Barn kan bare gå videre i jakten når en gjenstand er oppdaget og etter at den fysiske aktiviteten som følger med den er utført.
Fitness Jenga
Hvis du har et standard Jenga-spill hjemme, gjør det til noe spesielt! På flere av Jenga-blokkene skriver du fysiske aktiviteter barna kan gjøre. Ideer kan være:
- Ti sit-ups
- Ti push-ups
- 20 hoppeknekter
- Fem s altomortaler
- 15 utfall
Når en blokk som inkluderer en treningsretning fjernes, må barna utføre den oppgaven.
Yoga hjemme
Å praktisere yoga er en utmerket måte å roe ned og sentrere tenåringssinnene mens kroppen beveger seg. Få tenåringer involvert i å lære noen grunnleggende yogabevegelser som de kan jobbe med i sin daglige rutine. Bli med på moroa og høst fordelene selv. Å gjøre yoga er en perfekt måte å knytte bånd til tenåringen din på.
Human Knot Game
Hvis du tilfeldigvis har en gjeng med tenåringer som henger rundt i huset og gjør mye av ingenting, prøv et gruppespill for å få dem i gang. Det menneskelige knutespillet driver sinnet og kroppene deres og kommer garantert til å få noen fniser ut av dem.
Innendørsøvelser for små
Det anbefales at barn får omtrent 120 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Når det regner og øser, hvordan skal du legge all den treningen og bevegelsen inn i ditt små barns timeplan? Her er noen enkle ideer som hjelper dem å bevege kroppen og holde dem glade og engasjerte.
Dyreløp
Små barn elsker racing og late som leker. Kombiner begge elskede aktivitetene for å lage innendørs dyreløp. Line tykes opp og gi dem et dyr å gå, hoppe eller krype som. De raser deretter dit målstreken er, men de må gjøre det uten å ødelegge dyrekarakteren. Noen ideer du kan prøve ut er:
- Gå som en krabbe
- Hopp som en kanin
- Gli som en slange
- Hopp som en frosk
Bowling i gang
Samle gamle 20-unse popflasker eller to-liters flasker og sett opp en bowlinghall rett i gangen. Bruk en myk ball til å rulle mot pinnene og se om barna kan score seg selv!
Hallway Maze Challenge
Bruk malerens tape og gangen, lag en morsom laserlabyrint for barn å navigere i. Se om de kan klare seg gjennom hele greia uten å knipse båndet.
Dance Party
Ingenting slår en god gammel dansefest midt på dagen. Rist dumhetene ut med favorittbarnelåtene dine i stuen. Dansefester vil garantert få blodet til å pumpe og familiene fniser. Prøv noen morsomme varianter av dansefester, som frysedans eller saktedans.
Potetsekkrace
Små barn vil få et kick av å prøve et gammeldags potetsekkrace. Du trenger ikke mer enn et putetrekk for å utføre denne innendørsaktiviteten. Barn bare går inn i putetrekket og hopper over til målstreken!
Charades
Charades er et favorittspill blant små barn fordi det lar dem late som om de er noe annet for en trolldom. Fyll en lue med forskjellige ideer som barna kan spille ut, og se deretter barna forvandle seg til det kortet sier.
Simon Says
Yngre barn lærer fortsatt å følge instruksjonene, så Simon Says er en perfekt aktivitet for å finpusse disse ferdighetene mens de beveger seg. Forelderen gir barna veibeskrivelse ved å si "Simon Says" eller ved å utelate disse to ordene fra instruksjonen. Barn kan BARE gjøre aktiviteten hvis forelderen sier «Simon Says». Hvis disse ordene utelates, bør barna holde seg i ro.
Appelsin- og skjeløp
Gi små barn en liten appelsin og en skje (en teskje og en spiseskje blir nok for liten for denne aktiviteten. Se etter en liten øse i stedet). Målet er å rase fra start til mål uten å la den oransje falle ned på gulvet. Du kan også prøve dette løpet med eldre barn, men be dem lukke øynene for en ekstra utfordring.
Favoritt utendørsspill brakt innendørs
Det er ingen tvil om at det er MANGE spill og aktiviteter å gjøre ute. Kan noen av barnas gå-på-idretter tas med innendørs? Følgende spill spilles alle tradisjonelt utendørs, men de kan modifiseres for å passe til et innendørsrom også.
Hipscotch
Hopscotch er en klassisk lekeplass eller gatespill, men du kan ta det med deg inn på regnværsdager med litt kreativitet. I stedet for å bruke kritt for å tegne hopscotch-boksene dine, prøv å bruke malertape eller maskeringstape. Barn vil ha det like mye moro å spille dette klassiske spillet inne som de ville ha det utendørs.
Ganghockey
Du trenger ikke en skøytebane for å spille en runde hockey. Du kan lage en modifisert versjon av sporten ved å bruke en gangplass, malertape, minihockeykøller og en myk puck. Bruk malertape, lag en senterlinje og skisserte keeperbokser i en lang gangplass. Barn slår pucken frem og tilbake i et forsøk på å score det kampvinnende målet!
Ballongvolleyball
Blæs opp en ballong og slå den frem og tilbake, etterligner volleyballspillet. Barn scorer et poeng når de slår ballongen til motstanderen, og motstanderen klarer ikke å holde ballongen i luften. Du kan lage et nett ved å knytte en snor til to gjenstander i midten av spillet. For at et treff skal telle, må ballongen gå over strengen.
gjem-og-søk
Hvem liker ikke et spennende spill med gjemsel? Dette spillet kan spilles med hele familien. Alle gjemmer seg et sted i hjemmet bortsett fra én person. Den personen er søkeren, og de er ansvarlige for å finne de andre skjulende familiemedlemmene. Spill dette spillet veldig stille og lytt etter små fniser fra barn som gjemmer seg under senger og bak skapdører.
Hoppetau for stuen
Gå ut til garasjen og ta med hoppetauene inn. Flytt alle møblene i stuen ut av veien slik at du kan jobbe med litt fysisk aktivitet inn i TV-tid. Sett på barnas favorittprogram, men når reklamefilmene kommer, reiser alle seg, tar et hoppetau og begynner å hoppe!
Minigolf
Tape røde solokopper eller styrofoamkopper til gulvet. Dette er dine golfballhull. Barn beveger seg rundt og prøver å score hull i ett, akkurat som de ville gjort på en minigolfbane.
Bordtennis
Å spille utendørstennis er en morsom måte å trene på. Ta med din kjærlighet til tennis inne og spill bordversjonen på spisebordet ditt. Med litt fantasi og noen få vanlige husholdningsartikler kan du lage et tennisbord innendørs.
Innendørsøvelser for barn å prøve alene
Hvis du har et enebarn eller et av barna dine er hjemme uten søsken det meste av dagen, kan det være utfordrende å holde dem i bevegelse og underholde. Disse fem fysiske aktivitetene gjøres enkelt alene; ingen søsken eller venner er nødvendig!
Hacky Sack
Hacky sack KAN spilles med flere personer, men barn kan også jobbe med ferdighetene sine selvstendig. Utfordre dem til å se hvor mange sjonglerer de kan få på en ettermiddag. Hva er deres toppscore? Ta en pause fra jobben og verser dem i sjonglering.
Barnevennlig treningsvideo
Når kreativiteten er i ferd med å ta slutt, og barn trenger aktivitet og underholding, prøv en treningsvideo. Du kan også finne noen få gode treningsopplæringer på nettet. GoNoodle er en fantastisk ressurs som holder barna i bevegelse og engasjerte helt på egenhånd.
Kan du balansere? Utfordring
Lag en liste over balanseutfordringer som barna kan ta på seg. Gi dem en liste over ideer de kan prøve, og sett dem fri til å teste motoriske ferdigheter. Ideer for balanseutfordringer er:
- Kan du stå på hodet i 10 sekunder?
- Kan du balansere på venstre fot mens du lukker øynene? (Det er vanskeligere enn det høres ut!)
- Balanse på en liten boks som står på høyre fot.
- Balanse på baksiden av sofaen.
- Balanser kroppen på spisestuestolen mens du ligger på magen.
The Floor Is Lava
Playing The Floor is Lava kan gjøres med flere barn eller et enkelt barn. Utfordringen her er å aldri la kroppsdelene dine berøre gulvet (som er lavaen). Barn hopper fra gjenstand til gjenstand og prøver å komme seg til mål uten å bli svidd. Når du spiller denne aktiviteten selvstendig, utfordre barna til å komme seg gjennom et kurs mens de scorer sin laveste tid.
Puslejakt
Denne aktiviteten er en flott idé for yngre barn som trenger noe aktivt å gjøre. Trekk ut et brettpuslespill med store brikker (sikt mot 25 brikker.) Skjul brikkene over hele huset. Barnet ditt raser deretter gjennom hjemmet og søker etter alle puslespillbrikkene. Når de har funnet alle brikkene, må de legge puslespillet!
Vær kreativ og kom i bevegelse
Bare fordi barna ikke kan tilbringe en ettermiddag utendørs betyr ikke at de må ligge og se på TV. Det er mange morsomme og interessante spill og aktiviteter for barn å prøve ut inne i hjemmet. Kroppsbevegelse er avgjørende for alle barn i utvikling, så sørg for å ta deg tid til å oppmuntre til aktiv lek hver dag.
