Positivt stress eller eustress er når du oppfatter en stressende situasjon som en mulighet som vil føre til et godt resultat. Også k alt "godt stress", er denne positive forventningen i motsetning til negativ stress eller nød, som oppstår når du oppfatter en stressfaktor som en trussel som vil få et dårlig utfall.
Folk blir noen ganger overrasket over å høre at ikke alt stress er dårlig for deg. Faktisk er litt stress bra for deg. Begrepene eustress og distress har lenge vært brukt for å skille en positiv og en negativ respons på stress. Måten en person reagerer på en stressende situasjon på avgjør om de vil oppleve eustress eller nød.
Hva er positivt stress vs. negativt stress?
En positiv respons på en stressfaktor kan motivere deg til å takle en utfordring eller utføre en oppgave. Det hjelper deg å møte det du må møte eller fikse det du må fikse. Til slutt kan eustress føre deg til følelser av tilfredshet og prestasjon, velvære og helhet.
Denne postive stressdefinisjonen kan sammenlignes med definisjonen av negativt stress. Når du har en negativ oppfatning av en stressfaktor, kan svaret ditt være å føle deg overveldet eller oppleve økte følelser av angst. Du kan også oppleve frykt eller fortvilelse. Eksponering for negative stressfaktorer kan føre til kronisk stress, så vel som tilstander som angst, depresjon og/eller fysiske sykdommer.
Eksempler på positivt stress
Eksempler på situasjoner som kan involvere eustress eller positivt stress er oppført nedenfor. Selvfølgelig kan disse situasjonene føre til eustress for noen mennesker og nød for andre. Ikke alle reagerer på lignende stressfaktorer på en lignende måte.
- En ønsket fysisk aktivitet som vekttrening
- Konkurrer i en idrettskonkurranse du har trent for
- Spenningen ved å bli forelsket
- Går gjennom fødsel og føder en baby
- Planlegging av en positiv personlig begivenhet, for eksempel en ferie eller bryllup
- Jobber mot utfordrende mål på jobb
Nøkkelelementer for positivt stress
Når du først møter en stressfaktor, kan både eustress og nød oppstå samtidig. Troen på at en stressfaktor sannsynligvis vil føre til et positivt utfall vil sannsynligvis føre til at stress blir sett på som en positiv faktor i stedet for en negativ. Andre faktorer som øker sjansene for at en person vil reagere positivt på en stressende situasjon inkluderer:
- En holdning av motstandskraft
- Tillit til din evne til å lykkes (self-efficacy)
- Håpfullhet om resultatet
- Oppfatning av kontroll over situasjonen
- Potensiell til å motta en ønskelig belønning
- Optimistisk syn
Hvordan få positivt stress til å fungere for deg
Positivt stress kan hjelpe deg med å utføre viktige oppgaver og hjelpe deg med å jobbe gjennom givende utfordringer, men det er fortsatt viktig å være proaktiv i å håndtere stresset du opplever, til og med positivt stress.
Utvikle et mantra
Å lage et mantra for deg selv i travle tider kan hjelpe deg å holde deg positiv og fremheve din tro på deg selv. Mantraer kan være enkle, for eksempel "Jeg kan gjøre dette", eller "Jeg har dekket dette." Når du har mantraet ditt:
- Fortsett å håndheve det ved å sette en påminnelse på telefonen din slik at mantraet ditt dukker opp en gang om dagen.
- Ta en liten stund til å gjøre en pusteøvelse mens du har mantraet i tankene.
- Gjenta mantraet for deg selv før du legger deg.
Å styrke troen på deg selv kan gi deg energi til å fullføre en oppgave og jobbe gjennom mer kompliserte prosjekter eller ærend uten å bli overveldet.
Bli organisert
Å få og holde seg organisert kan forhindre at du blir overveldet og gjør feil som ellers ville medført mer arbeid. Dette kan bidra til at det positive stresset ditt ikke blir negativt.
- Sikkerhetskopier arbeidet ditt, eller lag kopier av viktige dokumenter for å unngå tap av data.
- Hvis du har et komplekst prosjekt, kom opp med et godt organisasjonssystem.
- Lag en liste over oppgaver og nummerer dem etter nivå av viktighet eller haster.
Hold deg oppdatert
Vet når du skal ta pauser og gi deg selv et øyeblikk til å slappe av. Å ha et balansert perspektiv kan bidra til at stresset ikke blir overveldende.
- Pass på å spise sunn snacks og drikk rikelig med vann, siden selv positivt stress kan forstyrre sultsignaler.
- Sørg for at du prioriterer søvn.
- Øv oppmerksom meditasjon, guidet avslapning og/eller gå turer ute for å lette sinnet.
- Ta pauser etter å ha jobbet gjennom deler av prosjektet eller oppgaven for å få tid til å slappe av.
