Mange foreldre opplever tomt reir-syndrom når barnet deres flytter ut av huset for første gang. Mens foreldre som er en del av et par kan se dette som en mulighet til å tenne opp igjen flammen i forholdet deres, kan enslige foreldre ha en vanskeligere overgang foran seg.
Forstå følelser
Som enslig forsørger kan du ha en annen type forhold til barnet ditt sammenlignet med toforeldrefamilier. Du og barnet ditt kan stole sterkere på hverandre, kan gi mer emosjonell støtte til hverandre, og kan være mer innblandet når det kommer til beslutningstaking.
Sorg
Det er helt norm alt at du opplever sorglignende symptomer før dagen når barnet ditt drar hjemmefra. Engstelig forventning kan også følge med sorg når du ruster opp for å la barnet ditt gå ut i verden som voksen. Typiske sorgsymptomer inkluderer gråt, følelse på kant, søvnvansker og endring i appetitt.
I motsetning til toforeldrehusholdninger der paret kan tilby støtte til hverandre gjennom denne prosessen, kan det være vanskeligere å forklare den følelsesmessige prosessen din til venner og familiemedlemmer som kanskje ikke helt forstår hva du går gjennom.
Depresjon
Du kan oppleve depressive symptomer når du begynner å venne deg til at barnet ditt er borte fra hjemmet. Vanlige symptomer inkluderer endringer i appetitt, endringer i søvnmønster, kronisk trist humør, hyppig gråt, irritabilitet, isolerende atferd og økte negative tanker. Du kan føle deg trigget av synet av barnets tomme rom, barnets normale tilholdssted i huset og stolen ved middagsbordet.
Disse symptomene kan ramme deg før barnet ditt drar, eller kort tid etter. I husholdninger med to foreldre kan den ene partneren legge merke til symptomer hos partneren sin og gi støtte eller oppmuntre dem til å søke hjelp mye raskere enn i et enslig forsørgerhjem.
Ensomhet
Det er en enorm livsovergang når barnet ditt som du har oppdratt i årevis forlater redet. Å gå fra en tomannshusholdning til en enmannshusholdning kan føles som et sjokk for systemet og krever definitivt litt tilvenning. Du kan oppleve intens ensomhet, spesielt mot begynnelsen av overgangen, med en typisk nedgang over tid. Det kan fortsatt være øyeblikk, selv lenge etter at barnet har gått, som vekker disse ensomme følelsene igjen.
I toforeldrehusholdninger kan det føles som om det er lettere tilgang til støtte, ettersom en partner bor i samme hjem. For noen kan det å bo alene føles veldig isolerende og stressende, og det kan virke som det er vanskeligere å få støtte under denne prosessen, spesielt på sene timer.
Angst
Å føle angst før barnet ditt drar er helt norm alt. Vit at angst er kroppens måte å signalisere ubehag på. Ta deg tid til å bearbeide følelsene som kommer opp. Typiske symptomer inkluderer overdreven fremtidig planlegging, anspenthet i kroppen, panikkanfall, følelse av opprørt eller anstrengt, og problemer med å slappe av.
I enslige forsørgere kan det være lettere å skjule angst for venner og familiemedlemmer. I husholdninger med to foreldre kan den ene partneren merke et skifte i den andre når angsten øker.
Måter å gå videre
Med tiden rapporterer de fleste aleneforeldre faktisk at det å være en tom nester blir en positiv opplevelse. Hvis du sliter med noen symptomer, vet at det er mange måter å behandle denne tiden og skape en meningsfull opplevelse.
- Bli frivillig eller få en jobb du brenner for. Mange studier tyder på at foreldre som har karriere har en tendens til å ha en mindre vanskelig tid med tomt reir-syndrom.
- Snakk med en rådgiver eller terapeut hvis symptomene dine føles for intense til å håndtere eller føles ute av kontroll.
- Koble til med enkle tomme nestere gjennom Meetup. Meetup er et nettsted og en app som lar folk koble til basert på lignende interesser. Grupper kan startes av hvem som helst, og morsomme arrangementer planlegges rundt om i verden.
-
Kanaliser følelsene dine ved å gjøre noe kreativt. Journalføring, tegning, maling, fargelegging, musikk, dans og sang kan alle være gode alternativer for de som leter etter en følelsesmessig utløsning.
Kvinne som skriver i en dagbok og drikker kaffe - Kom i kontakt med støttende venner og familiemedlemmer som elsker deg. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre når du ikke har noen venner eller familie, finnes det måter å avhjelpe det på.
- Det er mange støttegrupper for aleneforeldre, både online og personlig, som søker hjelp med den følelsesmessige belastningen som tom hekker kan ha.
Empty Nest Support Groups
Støttegrupper er en fin måte å bearbeide det du går gjennom. Støttegrupper kan drives av profesjonelle terapeuter, eller være strukturert som et forum der du kan delta i samtaler med emner som er relevante for prosessen med tomme reir.
- Life in Transition: Dette selskapet tilbyr telefonøkter, Skype-økter og in-vivo-støttegrupper i California som hjelper enslige foreldre med overgangen i denne utfordrende tiden.
- Daglig styrke: Denne online støttegruppen for tomme reir har rundt 1000 medlemmer. Det drives ikke av en profesjonell rådgiver, men du vil kunne komme i kontakt med andre som går gjennom en lignende opplevelse, inkludert aleneforeldre, når som helst på dagen.
- Empty Nest Moms: Dette forumet er åpent for både mødre og fedre som opplever symptomer relatert til tom hekker og aleneforeldre. Det er tonnevis av emner og fora å bli med i, avhengig av hva du er interessert i å behandle. Dette drives ikke av en profesjonell rådgiver, men er et flott sted å lese andres historier og dele dine egne.
Omfavner den nye normalen
Forstå at denne overgangen kan være utrolig vanskelig og følelsesmessig slitsom. Husk at du alltid vil være forelder selv om det ikke bor barn i hjemmet ditt. Mange studier tyder på at humøret bedres når det siste barnet har forlatt hjemmet, og det er en nedgang i rapporterte daglige problemer. Det er mange måter du kan nyte fordelene ved tom hekking. Selv om dette kan være en vanskelig overgang, tillat deg selv å sette dine behov først, utforske dine unike interesser og begynn å omfavne de positive sidene ved dette nye kapittelet i livet ditt.
