Barneoppdragelse er et uavbrutt ansvar som er i forkant av foreldrenes liv til deres siste barn forlater hjemmet. Å bli møtt med et tomt rede kan føre til følelser av angst og mangel på kontroll når den familiære strukturen begynner å endre seg. Å lære å behandle disse nye følelsene og din utviklende rolle som forelder er avgjørende. Når foreldre innser at følelsene deres er et svar på denne livsendringen, kan de jobbe gjennom sine negative følelser og mot et produktivt og sunt nytt kapittel i livet.
Definisjonen av Empty Nest Syndrome
Per Mayoclinic.org er tomt reir-syndrom et fenomen der foreldre opplever dyp tristhet og tap når barnet deres forlater hjemmet. Selv om det ikke er en klinisk diagnose, kan syndromet ha dype effekter på personer som opplever relaterte symptomer på fenomenet.
Foreldre som plutselig blir omsluttet av dette nye og fremmede tomme reiret deres opplever ofte følelser av tristhet, tap, angst, depresjon og til og med skyldfølelse.
Vanlige tegn og symptomer på Empty Nest Syndrome
Du kan ikke overvinne noe du ikke vet er der. Etter at barna har forlatt hjemmet, ta den følelsesmessige temperaturen. Har du vært mer motløs enn vanlig? Blir du oversvømmet av konstant bekymring over barnets nye livsfase? Interesser du ikke lenger ting som en gang ga deg glede? I så fall sliter du kanskje med tomt reir-syndrom. Dette er noen av de vanlige tegnene og symptomene som en person som sliter med tomt reir-syndrom opplever.
Tap av formål
Siden babyen din ble født, var formålet ditt i livet å ta vare på dem, oppdra dem og fokusere på dem. I atten år var dagene dine fulle av barnesentrerte aktiviteter. Etter at barn forlater hjemmet, forsvinner de daglige oppgavene som en gang fylte livet ditt med stor hensikt i løse luften. Foreldre føler noen ganger at de ikke lenger har en hensikt, og det kan være vanskelig for dem å bli oppdatert, oppdage fornyet hensikt og erkjenne at de er en enhet utenfor deres avkom.
Økt og overdreven bekymring
Du husker kanskje ikke en gang en gang du ikke bekymret deg for barnet ditt. Du ble bekymret da de fikk midt på natten feber. Du satt på nåler og ventet på å høre om de laget et basketballag, og du sov sannsynligvis ikke et blunk i tenårene mens de var ute og hang sammen med vennene sine. Bekymring er foreldres høyre hånd, men det kan overraske mange foreldre å finne ut at bekymring kan tidobles når barna flytter ut.
Du skulle tro det ville vært motsatt. Ungene drar, og du er endelig frigjort fra lenkene av konstant bekymring. Tross alt er de voksne nå, og perfekt i stand til å leve på egenhånd, akkurat som du hadde tenkt. De som opplever tomt reir-syndrom kan føle seg sjokkert over å legge merke til at bekymringen deres faktisk har økt nå som de ikke lenger har øyne på barna sine hver dag. De bruker overdreven tid på å lure på hva barna deres gjør, og om de er trygge og lykkelige.
ekteskapelig elendighet
Uten at barna er sentrum for et pars univers og deres felles hovedfokus, kan det være utfordrende å finne nye emner å diskutere, nye eventyr å gå på og nye måter å koble seg på igjen som partnere som er investert i hverandre, ikke bare investert i familien. Solide ekteskap kan vokse, utvikle seg og været endrer familiedynamikken. Fagforeninger som var steinete før barn forlot hjemmet, kan ha en stadig høyere risiko for skilsmisse.
Antallet av skilsmisse i tomme rede har doblet seg siden 1990. Grå skilsmisse, eller skilsmisse etter fylte femti, tilskrives flere faktorer. Ulike opplevelser knyttet til et tomt reir kan ligge bak splittelsen. Ofte føler partnere annerledes om barna deres forlater hjemmet, noe som forårsaker en splid mellom dem. Par innser også at når barna er borte, vet de ikke lenger hvordan de skal koble seg til eller forholde seg til hverandre uavhengig av barna sine. Videre kan konstant bekymring for barnas velvære kaste en sky på forholdet, og gjøre det for vanskelig å gå videre.
Følelsesmessige utbrudd
Overdreven følelsesmessig nød og utbrudd kan være et tegn på tomt reir-syndrom. Alt får deg til å gråte eller føle deg frustrert og noen ganger til og med sint. Følelsesmessig er du nå over alt, og opplever utbrudd som du ikke har følt siden dagene etter fødselen.
Det er vanskelig å finne roten til følelsene dine, og noen ganger blandes følelsene du blir overveldet av med andre følelser angående aldringsprosessen. Du kan være emosjonell fordi du savner barnet ditt eller føler at du ikke gjorde nok når du hadde dem under taket. Du kan føle deg emosjonell fordi deres avgang minner deg om at du blir eldre, eller det tvinger deg til å innse at livet kanskje ikke gikk som planlagt. Gjenkjenne den emosjonelle nøden for hva den er, og beslutt deg for å jobbe deg gjennom den.
Tap av følelse av kontroll
Da barna bodde hos deg, kontrollerte du så mange aspekter av livet deres. Det var ditt hus og dine regler i flere tiår. Når de først er alene, går den følelsen av kontroll rett ut av vinduet. Du kan ikke lenger ha en hånd eller noe å si i deres måltider, kjole, venner og så mange andre livsvalg som de vil gå videre for å ta. For foreldre som holdt fast i kontrollen i hjemmet, kan denne endringen være skurrende og overveldende.
Kan du ha en disposisjon for Empty Nest Syndrome?
Det korte svaret er kanskje. Det ser ut til at mange mennesker som opplever tomt reir-syndrom deler noen vanlige triggere og faktorer.
- De har en tendens til å se på endring som stressende i motsetning til utfordrende, spennende og forfriskende.
- De hadde tidligere personlige problemer med å flytte ut av barndomshjemmet.
- De har en ustabil eller uoppfyllende forening med partneren sin.
- De har problemer med andre store overganger i barnas liv (avvenning, begynne på barneskolen, kjøre bil).
- De har en lav følelse av egenverd.
- De som var heltids omsorgspersoner har en høyere risiko for å utvikle tomt reir-syndrom.
Det er også viktig å merke seg at det stadiet i livet hvor mennesker vanligvis opplever tomt reir-syndrom sammenfaller med andre store livsoverganger. De kan også stå overfor pensjonering, overgangsalder og helsemessige forhold som noen ganger følger med aldringsprosessen. Evnen til kritisk å tenke gjennom følelsene dine og bestemme hvor de stammer fra vil være avgjørende for å overvinne negative følelser og tanker relatert til tomt reir-syndrom.
Det er også nøkkelen til å understreke at følelser knyttet til tomt reir-syndrom er ganske vanlige. I en studie av 1 860 tomme nestere, innrømmet 66 % av deltakerne å ha opplevd et visst nivå av tomt reir-syndrom. Så selv om du plutselig føler deg mer psykisk alene enn du noen gang har følt før i livet ditt, er du ikke alene om følelsene dine knyttet til tomt reir-syndrom.
Overcoming Empty Nest Syndrome
Du har erkjent at du faktisk lider av en viss grad av tomt reir-syndrom, men hva nå? Du kan ikke leve i dette rommet for alltid; det er ikke sunt. Du må ta skritt for å gå videre og overvinne følelsene dine, for det er virkelig lys i enden av denne tunnelen.
Plan for den kommende overgangen
Du vet det kommer, så planlegg deretter. Gjør små og store endringer i livet ditt frem til den store flyttedagen, så når du plutselig er alene i hjemmet, er ikke overgangen et stort sjokk for systemet ditt. I året før ditt siste barn flyttet, prøv å:
- Finn dine egne interesser og lidenskaper atskilt fra barna dine. Utforsk din spirende frihet mens de utforsker sin egen.
- Involver deg selv med aktiviteter og interesser som ikke er relatert til barnet ditt. Prøv å være frivillig i samfunnet, eller ta en klasse eller et kurs om noe for deg.
- Øv på å forløse kontrollerende tendenser og fjern meninger fra aspekter av barnets liv som de snart vil ha total kontroll over. Slutt å trolling på sosiale mediekanaler, ring tilbake flere telefonsamtaler og tekstmeldinger per dag, og vis dem at du stoler på dem.
- Struktur dagen din rundt deg selv og dine behov i stedet for barnets behov.
- Lag en voksensjekkliste over ting du fortsatt trenger å lære barnet ditt, og arbeid med disse tingene det siste året barnet ditt bor hjemme.
- Lag en tom Nest-bøtteliste. Ta med ideer du aldri hadde en sjanse til å utforske da barna bodde hjemme. Ideer kan være store, som å reise til Europa, eller enkle, men tilfredsstillende, som å ta en middagslur eller lese en bok på ettermiddagen.
- Finn støtte når du kommer nærmere barna som forlater redet, enten det er gjennom din ektefelle, venner eller en profesjonell. Hvis du lurer på hva du skal gjøre hvis du ikke har noen venner, er det mange måter å få noen på.
Forstå at foreldrearbeidet ikke er fullført
Enkelt sagt: bare fordi barna har flyttet, betyr det ikke at de har gått videre. Foreldreskap er en livslang rolle, og det ser bare annerledes ut når barna dine blir eldre. Vit at barna fortsatt vil trenge deg på helt nye måter enn de noen gang har trengt deg før. Aksepter at foreldrerollen ikke går i oppløsning, bare skifter og utvikler seg. Når barna forlater redet, kan rollen din nå se slik ut:
- Fungerer som en klangbunn i stedet for den primære problemløseren i livet
- Lære å lytte til nesten voksne barn med intensjon.
- Ringer tilbake de uønskede rådene
- Støtte deres mål og drømmer (så lenge de er sunne)
- Å være der når de trenger deg, men ikke være på vei til dem
- Avstå fra å dømme angående sine livsvalg
Practice Self Care
Tristhet over at barna drar kan føre til gråt. Selv om denne livsovergangen kan kreve tårer, kan gråt være problematisk hvis det forstyrrer hverdagen din. Når du håndterer følelsene dine og symptomene på tomt reir-syndrom, sørg for å bruke psykologiske verktøy for å hjelpe deg å ta vare på deg selv.
- Gjenkjenne følelsene og følelsene for hva de er.
- Øv avspenningsteknikker når du sliter med å roe deg ned.
- Vurder å journalføre følelsene dine.
- Øv egenomsorg ved å trene forsiktig, få frisk luft og spise og sove tilstrekkelig.
- Bruk positiv selvtale, og minn deg selv på at du er en god forelder, barna har det bra, og det er greit å noen ganger føle seg trist og savne dem.
- Ta kontakt med en pålitelig partner, venn eller profesjonell hvis det føles for mye å håndtere tristheten alene.
Gjenoppdag partneren din
Dette er fasen i livet hvor du og partneren din får en ny avtale om romantikk. Date partneren din, lær alt om dem igjen og husk å være hverandres støttesystem under denne overgangen. Hvis det føles litt rart eller vanskelig å plutselig skifte fokus til ekteskapet over barna dine, er det helt norm alt. Vær tålmodig med deg selv og hverandre mens du navigerer i disse nye farvannene. Husk at forholdet ditt ikke bare vil gå tilbake til det det var før barn, det vil se annerledes ut, men det er ikke nødvendigvis dårlig. Når du går videre med ektefellen din, bør du vurdere å knytte bånd ved å:
- Går på ukentlige datekvelder.
- Delta på ukentlige terapiøkter for å hjelpe deg å lære å kommunisere uten barn.
- Å ta opp en ny sport eller hobby sammen som fugletitting, backpacking eller langrenn.
- Sett av tid til å diskutere frykten eller bekymringene dine angående barna, og når tiden er ute, legg samtalen til sengs. Ikke la bekymring for barna skygge for ekteskapet ditt.
- Planlegger en tur for bare dere to.
Opprett et støttesystem
Du trengte mammavennene dine da barna var små, så hvorfor skulle du ikke trenge deres kjærlighet og støtte nå? Ta kontakt med dine gamle venner. Spis lunsj, ta en tur eller gå på en klasse sammen. All den oppmerksomheten du en gang ga barna dine daglig, kan nå spres til andre mennesker som er viktige i livet ditt.
- Gjør en bevisst innsats for å sende tekstmeldinger eller ringe minst én person daglig, slik at du unngår isolasjon.
- Bli med i en støttegruppe for tomme nesters.
- Møt venner eller familie ofte.
Å tilbringe tid med venner er ikke bare morsomt, det er nøkkelen til en tom nesters velvære. Mangel på sosial støtte har vist seg å ha en negativ innvirkning på en tom nesters velvære.
When Empty Nest Syndrome er mer enn du kan håndtere
Tegnene og symptomene på tomt reir-syndrom kan vare i dager, uker eller lenger. Hvis du merker at symptomene du opplever er:
- Forstyrr søvnmønsteret ditt
- Skaper endringer i vekt og appetitt
- Bidra til tap av interesse for aktiviteter du har hatt tidligere
- Skape konsentrasjons- og fokuseringsvansker
- Forårsaker en følelse av verdiløshet eller skyldfølelse
- Før til tanker om død eller selvmord
da er det på tide å søke profesjonell hjelp. Dette er tegn og symptomer på depresjon og bør gjennomgås under tilsyn av en profesjonell. Med riktig vurdering, diagnose og behandling kan du overvinne symptomene på tomt reir-syndrom, eller relaterte tilstander, og begynne å leve ut et nytt kapittel i livet ditt.
Lære å elske ditt nye reir
Forandring er vanskelig, spesielt drastiske endringer som å plutselig bo i et hjem som ikke lenger er fylt med barn. Med tiden, og med bevisst praksis og intensjon, kan du lære å omfavne denne nye fasen av livet og til og med elske ditt nylig tomme rede. Husk at å nyte dette nye kapittelet i livet betyr ikke at du ikke elsker eller savner barna dine. Det betyr rett og slett at livet fortsetter å gå fremover, og du må rulle med det. Vær stolt av barna dine og deres uavhengighet, og ban en ny vei for deg selv, fordi du fortjener et liv med lykke.
