For noen tenåringer er det å gå ned i vekt det siste de tenker på; i stedet vil de ha informasjon om de raskeste måtene å gå opp i vekt. Å gå opp i vekt kan være vanskelig for noen mennesker, men det er ikke umulig. Akkurat som med å gå ned i vekt, må du gjøre det på en sunn måte.
Fem raske måter for tenåringer å gå opp i vekt
Før du lærer å gå opp i vekt, for tenåringer, er det viktig å forstå at du kan gjøre dette på en sunn måte. Du trenger ikke sitte hele dagen og spise søppelmat. Ikke bare vil dette få deg til å føle deg lat, men det vil også skape kaos på kroppen din, og muligens føre til at du blir syk. Følgende måter å gå opp i vekt på er sunne og effektive:
1. Bruk flere kalorier enn du forbrenner
Folk går opp i vekt ved å innta flere kalorier enn de forbrenner i løpet av dagen. De ekstra kaloriene blir lagret i kroppen din i perioder du ikke får nok å spise og du trenger energi. Selv om kalorier kan være lik søppelmat for deg, er ikke all høykalorimat søppel. Det er viktig å spise mye grønnsaker og frukt i løpet av dagen, men for å øke kaloriforbruket kan du kombinere det med kylling, brød, pasta og poteter. Det kan også være nyttig å øke inntaket av sunt fett som nøtter og fisk og bruke fullfete meieriprodukter.
Den beste måten å få i seg flere kalorier på er å spise oftere. Du bør spise seks små måltider om dagen (3 måltider og 3 mellommåltider). Til hvert måltid, spis noe sunt og spis det til du er mett. Et par timer senere ta en sunn matbit. Spis deretter lunsj og en annen matbit på ettermiddagen. Spis til slutt en god sunn middag med et mellommåltid før leggetid. Snacks bør være høy i kalorier og protein som nøtter. Hvis det er umulig å spise så mye, prøv å lage en shake for snacks som inkluderer måltidstilskudd som inkluderer protein og andre trygge, naturlige vektøkninger. Selv om du ikke ønsker å introdusere massevis av søppelmat i kostholdet ditt, vil det å drikke en milkshake eller spise en bolle med is annenhver dag gi deg kalsium og protein, som kroppen din trenger - så kos deg litt.
2. Bygg muskler
En fin måte å gå opp i vekt på en sunn måte er å øke muskelmassen. Trening vil få deg til å se og føle deg bedre. Å løfte vekter vil gjøre kroppen din sterk ved å øke bein- og muskelstyrken. Selv om du kanskje ikke ser vesentlig større ut, vil du veie mer. For å bygge muskelmasse kan du prøve vektløftingsøvelser eller bli med på et treningsprogram som er utviklet for å bygge muskler.
3. Begrens koffeinforbruket
Koffein i brus og kaffe kan undertrykke appetitten din, noe som vil gjøre det vanskelig for deg å innta disse seks måltidene om dagen. Ikke kast bort mageplassen på noe som ikke gir deg kaloriene du trenger for å gå opp i vekt. I stedet for å drikke en brus for å få energi, kan du prøve å drikke litt ginseng eller spise mat med høy energi som trail mix. Du kan også bruke musikk for å få deg oppmuntret.
4. Spis mer protein
Protein hjelper deg med å bygge og reparere muskelvev som vil gi deg vektøkningen du leter etter. Sørg for at du får i deg minst ett gram protein for hvert kilo av kroppsvekten din hver dag. For å hjelpe, kan du legge til proteinpulver til en drink som en milkshake eller en smoothie. Når det gjelder proteinpulver, er de ikke alle like. Du vil se etter førsteklasses mysepulver som er trygt for tenåringer. Hvis du er vegetarianer eller veganer, prøv plantebasert proteinpulver.
5. Spis om natten
Å spise sent på kvelden gir ikke kroppen din sjansen til å brenne det av før du legger deg, så i stedet for midnattsmat, ta en matbit rett før sengetid. Igjen, dette bør være noe høyt i kalorier og protein. Du er ikke ute etter å overunne deg is og godteri, du vil spise nyttig mat som inneholder mye sunt fett som avokado og nøtter.
Hva du bør unngå når du prøver å gå opp i vekt
Typisk går tenåringer opp i vekt for å nå et kroppsvektmål. Avhengig av høyden er en sunn kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9. Tenåringer bør slutte å øke og gå inn i vedlikeholdsmodus når de når sin sunne BMI. Det er imidlertid noen fallgruver du bør unngå når du går opp i vekt.
- Du vil være sikker på at du opprettholder en sunn kroppsvekt. Se opp for å gå opp for mye i vekt.
- Ikke glem kardiovaskulær trening. Vektløfting kan bidra til å bygge muskler, men kardiovaskulær trening, som løping, er bra for hjertet og lungene.
- Spis grønnsakene og fruktene dine. Kjøtt og sunt fett er viktig, men det er frukt og grønnsaker også. Ikke spar på grønnsakene.
- Prøv å ikke gå opp i vekt for raskt. Dette er et maraton, ikke en sprint. Mål å få bare 1-2 pund i uken.
- Unngå å overspise usunt fett som godteri og is. De vil hjelpe deg å gå opp i vekt, men ikke på riktig måte.
Før du starter vektøkningsplanen
Snakk alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt. Det er viktig at du får klarsignal fra legen din, slik at du ikke forverrer eller utvikler noen medisinske problemer. Legen din kan også gi deg flere anbefalinger om hvordan du kan gå raskt opp i vekt som tenåring.
