Alle føler seg sinte fra tid til annen, men hvis du opplever at du mister kontrollen over sinnet ditt og engasjerer deg i skadelig atferd (som fysiske slåsskamper eller å slå ut verb alt), kan du ha nytte av sinnemestringstimer.
Sinne er en grunnleggende menneskelig følelse preget av følelser av irritasjon, frustrasjon eller fiendtlighet som kan variere fra mild irritasjon til intenst raseri. Godt håndtert sinne kan være et nyttig verktøy som motiverer deg til å uttrykke vanskelige følelser eller finne løsninger på tøffe situasjoner. Men når sinne er ukontrollert, kan det være skadelig for relasjonene dine, yrkeslivet ditt og til og med ha en negativ innvirkning på helsen din.
Bør du prøve Anger Management Classes?
Sinnemestringskurs lærer folk hvordan de kan gjenkjenne tegn på sinne, identifisere triggere og utvikle ferdighetene som trengs for å regulere følelsene deres og løse sinne på en konstruktiv måte.
Enten du leter etter sinnemestringstrening for deg selv eller en venn eller et familiemedlem, er det mange gratis og rimelige alternativer.
Gratis onlinekurs for sinnehåndtering
Mange sinnebehandlingstimer er avgiftsbaserte, men det finnes noen effektive gratiskurs for barn, tenåringer og voksne. De fleste gratis kurs alternativer for sinnehåndtering på nettet er forhåndsinnspilt, slik at du kan fullføre kursmaterialet på et tidspunkt som passer for timeplanen din, i ditt eget tempo.
Selv om det finnes mange gratis kurs i sinnemestring på nett, er det et par ting å huske på om gratiskurs:
- Noen er introduksjonsøkter designet for å interessere deg for å ta det fullstendige, avgiftsbaserte kurset som tilbys av selskapet. Kostnadene varierer, fra $14,99 til hundrevis av dollar, avhengig av varigheten av kurset, materialet som dekkes og om det er forhåndsinnspilt eller undervist live av en rådgiver.
- Noen er gratis å delta, men krever at du betaler et gebyr for å få en fullført sertifisering. Hvis du ble dømt til å delta på kurset eller må ta det på forespørsel fra arbeidsgiveren din, må du betale avgiften for å vise at du fullførte kurset.
- Noen gratis alternativer tilfredsstiller ikke alle krav til rettslig ordinert sinnemestringstrening.
Les gjennom kursoversikten for enhver klasse du vurderer for å sikre at den oppfyller alle dine krav og passer budsjettet ditt.
Nytt håp for sinne og vold i hjemmet
Nytt håp for sinne og vold i hjemmet tilbyr et hele åtte timers sinnemestringskurs online. Selve kurset er gratis, men du må betale $25 for å få et fullført sertifikat hvis det er nødvendig for rett, jobb eller skole. En gratis test for sinnehåndteringsferdigheter er tilgjengelig på NuHopeCare-nettstedet, og hjelper deg med å vurdere dine nåværende styrker og svakheter for sinnehåndtering. Registrering er nødvendig for å få tilgang til kursmateriell.
Åpen vei for sinnehåndtering
Open Path er et online velværeutdanningsselskap som tilbyr flere sinnehåndteringskurs, avhengig av dine spesifikke behov. En gratis introduksjonskurs for sinnehåndtering hjelper deg med å avgjøre om Open Path-programmet er riktig for deg. Hvis du bestemmer deg for at dette alternativet er riktig for deg, er det en engangsavgift på $5 på registrering og avgifter for å få fullført bevis, som varierer i pris fra $17 til $115, avhengig av varigheten av kurset du registrerte deg på.
Dr. John Schinnerer
Utviklet av ekspertkonsulenten for Pixars Oscar-vinnende film Inside Out, Dr. John Schinnerers sinnehåndteringskurs er utviklet for å hjelpe deg med å "skru ned volumet på sinne, irritabilitet og irritasjon." Seere kan se introduksjonsklassen gratis, men må registrere seg og betale for å få tilgang til hele flerukers kursmateriell for sinnehåndtering og få et fullført bevis. Dr. Schinnerer tilbyr også gratis pedagogiske videoer om sinnemestring på sin YouTube-kanal. treningsvideoer for sinnemestring på YouTube uten kostnad.
U. S. Institutt for veteransaker
U. S. Department of Veterans Affairs tilbyr et gratis online kurs i Anger and Irritability Management Skills (AIMS). Bare klikk på "start kostnadene" -knappen for å starte den datamaskinbaserte treningsmodellen, som lærer hvordan du kontrollerer reaksjonene dine på irriterende hendelser, kommer bedre overens med andre og unngår de negative konsekvensene av å miste kontrollen over sinnet ditt. Dette kurset ble utviklet for tjenestemedlemmer og veteraner, men er åpent for allmennheten. Det gis ingen fullføringsbevis for dette kurset.
The American Psychological Association (APA)
Selv om det ikke er et nettkurs, tilbyr American Psychological Association (APA) en gratis nettbrosjyre med informasjon om hva sinne er, strategier for å håndtere sinne effektivt og tips om hvordan du kan finne ut om du kan ha nytte av et kurs eller rådgivning for sinnemestring.
Alison: Styrk deg selv
Alison er en av de største gratis læringsplattformene som tilbyr en rekke utdannings- og ferdighetstreningskurs på nettet. Gratis nettkurs for sinnehåndtering dekker effektive teknikker og tips for å håndtere sinne på en sunn, konstruktiv måte. Anger Management & Conflict Resolution-kurset varer i 3-4 timer og er gratis å melde seg på og fullføre. Hvis du vil ha et ferdigbevis, kan dette kjøpes gjennom Alison-butikken for omtrent $75 USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center tilbyr et 20-timers sinnehåndteringskurs designet for å hjelpe deg å lære hvordan du effektivt kan kommunisere med andre på en konstruktiv måte. Deltakerne får oppgaver gjennom hele kurset for å sikre at de forstår stoffet. Du må få bestått karakter for hver oppgave for å oppfylle fullføringskravene. Registrering og kursmateriell er gratis, og du kan få fullført bevis for en liten avgift.
Ideer for å finne lokale klasser
Hvis du foretrekker å ta et sinnemestringskurs personlig, kan det være gratis eller rimelige kurs i ditt område. Personlige kurs gir fordelen av å jobbe med en utdannet fagperson og tilbringe tid med jevnaldrende som du kan øve på dine nylig lærte sinnehåndteringsstrategier med.
Avhengig av hvor du bor, kan det være gratis eller rimelige sinnemestringskurs i ditt område. Her er hvor du skal lete:
Statlige barnevernsbyråer
Hver stat har et utpekt barnevernsbyrå som tilbyr innbyggerne et bredt utvalg av klasser, støttegrupper og tjenester for å hjelpe foreldre og omsorgspersoner med trygg og effektiv omsorg for barn. Barnevernsbyrået i staten din kan tilby sinnehåndteringsverksteder i nærheten av hjemmet ditt eller koble deg til en lokal organisasjon som tilbyr opplæring i sinnehåndtering uten kostnad. Søk etter ditt statlige organs kontaktinformasjon på ChildWelfare.gov - the Child Welfare Information Gateway.
NAMI Chapters
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en stor grasrotorganisasjon for mental helse med avdelinger lokalisert over hele USA. Mange lokale NAMI-avdelinger tilbyr en rekke samfunnsbaserte psykiske helsetjenester uten kostnad, inkludert støttegrupper og utdanningsklasser for å sikre at enkeltpersoner og familier får de ressursene de trenger. Besøk NAMI-nettstedet for å finne et lok alt kapittel eller ring den gratis NAMI-hotline på 1-800-950-NAMI for å be om lokale sinnehåndteringsressurser nær deg.
Exchange Club Chapters
The National Exchange Club har som mål å inspirere lokalsamfunn over hele USA til å bli bedre steder å bo gjennom samfunnstjeneste, ungdomsprogrammer og forebygging av barnemishandling. Med mer enn 630 lokale klubber over hele landet, vil du sannsynligvis finne et kapittel innen kjøreavstand som kan tilby sinnemestringstimer. For eksempel driver The Exchange Club-kapittelet i Mobile, Alabama Family Center, som tilbyr et bredt utvalg av gratis kurs til fordel for foreldre, inkludert sinnemestring.
Følelser Anonyme
Emotions Anonymous er en organisasjon som tilbyr jevnaldrende støttegrupper som følger et 12-trinns program for personer som jobber mot å komme seg etter følelsesmessige vanskeligheter. Disse støttegruppene møtes ukentlig i forskjellige kapitler over hele landet for å tilby kollegastøtte og utdanning om en rekke emosjonelle emner, inkludert sinnehåndtering. Hvis du vil ha muligheten til å dele følelsene dine og få støtte fra andre som har hatt lignende opplevelser, kan du besøke nettstedet Emotions Anonymous for å finne et kapittel nær deg.
Eventbrite-oppføringer
Lokale organisasjoner som tilbyr kostnadsfrie, personlige kurs i sinnehåndtering, promoterer ofte disse hendelsene gjennom Eventbrite-nettstedet for arrangementsadministrasjon. For eksempel, Cohen Clinic ved Endeavors, El Paso lister opp sinnehåndteringsklasser gjennom Eventbrite, det samme gjør Behavioral He alth Training Collaborative i Michigan. Besøk Eventbrite regelmessig for å søke etter gratis, lokale kurs i sinnehåndtering eller sinnehåndteringskurs tilgjengelig på nettet.
Finn ressurser for sinnemestring
Sinnemestringskurs er ikke alle skapt like - noen er korte i varighet, og andre tar måneder å komme gjennom alt kursmaterialet. Å finne den riktige klassen for deg og dine spesifikke behov er kanskje ikke lett, men det vil være verdt innsatsen. Å få hjelp til sinnekontroll er et viktig skritt for å lære og praktisere effektive strategier når du skal håndtere livets utfordringer. Arbeidet du legger ned i kurset kan berike relasjonene dine, lære deg hvordan du effektivt kan kommunisere dine behov, og lære hvordan du bruker sinne som et motivasjonsverktøy for å forbedre livet ditt.
Noen mennesker synes sinnehåndteringstimer er nok til å hjelpe til med å snu sinnehåndteringsstrategiene deres fra negative til positive. Andre finner en-til-en-rådgivning med en autorisert psykisk helsepersonell mer fordelaktig. Uansett hva du velger, vær stolt over at du tar det første skrittet til en mer kommunikativ, sunnere versjon av deg selv.
