Kunsten å gå i Bagua-sirkel går tilbake hundrevis av år da daoister gikk i sirkler for å roe sinnet som en form for meditasjon. De tidlige daoistene gjentok et mantra mens de gikk sakte rundt i sirkelen med avslappede, komfortable og naturlige kroppsbevegelser.
Hva er en Bagua-sirkel?
Kent som "gå i sirkelen", går utøvere i omkretsen av en sirkel, eller sirkler, mens de mediterer eller øver forskjellige bevegelser av kampsporten til Bagua Zhang. Øvelsen med å gå sirkelen, også k alt Bagua-vandring, praktiseres for flere forskjellige formål, inkludert:
- Meditasjon
- Chi, også kjent som Qi, kultivering
- Trening for fysisk, mental og åndelig styrke for utøvelse av Bagua Zhang
Det finnes mange forskjellige stiler, metoder og stillinger for sirkelgang. Noen utøvere går sirkelen i retning forover, andre går bakover og stille, andre roterer retning til forskjellige tider. Hastighetene varierer fra veldig sakte til ekstremt raske, og stillingene varierer fra full oppreist stilling til en lav kropps knebøy med lårene parallelle med bakken. Gåsirkler kan være på alle overflater som skitt, murstein eller sand og er ofte en del av et feng shui hagelandskap.
Meditativ Bagua Circle Walking
Akkurat som de tidlige taoistene praktiserte kunsten å gå rundt for å bringe harmoni til sinnet og kroppene deres, følger mange utøvere i dag fortsatt den samme meditasjonsmetoden. Når han går rundt i meditasjonsformål, går utøveren i sakte til moderat tempo med trinn som er jevne, flytende og jevne. Gjennom hele øvelsen forblir pusten jevn og avslappet når sirkelrullatoren fokuserer på en stang eller et objekt plassert i sirkelens sentrum. Å bruke et mantra er opp til utøveren.
Bagua Circle Walking Instructions
De fleste nybegynnere synes det er nyttig å tegne en ekte sirkel for treningen. Du kan lage en sirkel som er rundt seks eller åtte fot i omkrets (større hvis du foretrekker det). Etter hvert som du går videre i praksisen din, vil sirkelen du bruker bli mindre og mindre. Du vil også legge til mer avanserte bevegelser og teknikker når du strammer sirkelen, og reduserer den i størrelse. Når du går i sirkelen, fokuser på midten av kroppen din, midje- og hofteområdene for kraften til å bevege under- og overkroppen.
- Førstegangsvandrere går ganske enkelt på en vanlig tur rundt sirkelen. Denne typen gange går videre i en annen type gange som er litt mer fokusert på fotbevegelser til eleven når det tredje nivået kjent som gjørmevandring. Dette stadiet av sirkelvandring forbereder studenten på Tai Chi-bevegelsene som brukes i Bagua Zhang kampsport som introduseres i det fjerde nivået av Bagua sirkelgang.
- Begynn å gå i sirkelen ved å plassere føttene langs sirkellinjen.
- Beveger du deg med klokken, vil høyre hæl plasseres ved å berøre innsiden av sirkelen. Din venstre hæl vil berøre utsiden av sirkelen.
- Du vil bevege deg med hoftene, ikke beina.
- Stå med hælene sammen med sirkellinjen mellom dem. Dette er hvordan du vil at føttene skal gå rundt sirkelen mens du går på Bagua. En fot på utsiden og en på innsiden av sirkelen så nær sirkellinjen som mulig.
- Du vil alltid holde vekten på hælene, aldri tærne eller fotballen når du beveger deg rundt sirkelen.
- Kroppsvekten din vil synke ned for hvert skritt fremover og reise seg når du bringer det andre benet til å skli fremover og synke ned igjen.
- Høftene dine skal åpne seg for hver bevegelse, og skyve bena fremover.
- Gangen begynner med innerfoten (høyre fot) i en glidende bevegelse fremover langs innsiden av sirkelkanten (bevegelse med klokken rundt sirkelen). Avslutt dette første trinnet med høyre hæl fortsatt på innsiden av sirkellinjen mens du bringer venstre fot glir fremover med hælen hvilende på utsiden av sirkelen.
- Dette trinnet fullføres når du fører venstre fot mot høyre langs utsiden av sirkelkanten slik at de to føttene dine er kort sammen mens du skyver venstre fot fremover.
- Vekten din bør forbli på hælene på føttene.
- Du vil gjenta denne bevegelsen mens du tar deg rundt i sirkelen.
- Dette kalles gjørmevandring siden det ligner føttene dine som glir i gjørme når du går rundt sirkelen.
- For å endre retning, svinger du ganske enkelt på hælene, reposisjonerer føttene slik at høyre fot nå er på utsiden av sirkelomkretsen og venstre fot beveger seg rundt den indre kanten av sirkelen.
Når du trener på å gå Bagua-sirkelen, vil bevegelsene dine bli mer flytende. Når du først lærer, ønsker du å holde armene avslappet ved sidene. Senere kan du legge til forskjellige posisjoner av armene dine i forskjellige dyrestillinger, for eksempel bjørnen eller slangen.
Fordelene med sirkelvandring
Selv om utøvere av Bagua Zhang sirkelgang gjør det av mange forskjellige grunner, er det mange generelle fordeler, inkludert:
- Hjelper utvikling og dyrking av Chi i hele kroppen
- Sinnet og kroppens enhet
- Forbedret fokus og konsentrasjon
- Forbedret fysisk utholdenhet
- Forbedret respirasjonsutholdenhet
- Forbedret koordinasjon og balanse
- Økt styrke og smidighet
- Lærer utøveren avslapning og stabilitet mens han er i konstant bevegelse
- Lærer utøveren fotarbeid som er svært unnvikende og nødvendig for taktiske tilfeller
- Lærer riktig kroppsjustering og holdning
- Utvikler sterke benmuskler
Walking the Circle for Chi-dyrking
Når en utøver går en sirkel med hovedformålet å dyrke chi, er det viktig å opprettholde en sterk, rolig følelse av fokus og konsentrasjon. Ved å gjøre det kan chien samles i dan tian som er et område inne i kroppen flere centimeter under navlen. Denne typen bagua-vandring krever samme mentale fokus og pust som meditativ sirkelgang. Tempoet er imidlertid raskere med mer komplekse trinn, holdninger og retningsendringer.
Kampsporten til Bagua Zhang
Selv om den er basert på den eldgamle filosofien til I Ching, er Bagua Zhang en av de nyeste formene for kampsport. Kunsten til Bagua Zhang, sammen med kunsten til Xingyiquzn og Taijiquan, er alle en del av Nei Jia Quan-skolen for kampsport, kjent som Internal Family Boxing. Hver av disse kunstformene har dype røtter i taoistisk meditativ praksis, praksis som dyrker Chi og betydningen og filosofien til yin-yang.
Kreditert med opprettelsen av Bagua Zhang for mer enn hundre og femti år siden, adopterte Dong Haichin den tidlige taoistenes praksis med meditativ sirkelvandring som et grunnleggende aspekt ved Bagua Zhang. Å bli flink til å gå i Bagua lar utøveren skape en følelse av mental ro og stillhet mens han er fysisk involvert i en intens aktivitet. Når de mestrer Bagua Zhang gir utøvere muligheten til å endre energimønstre som beskrevet i den klassiske Book of Changes, også kjent som I-Ching.
Bagua-gåing som en øvelse for Bagua Zhang involverer både meditativ og chi-kultiveringspraksis. I tillegg lærer utøveren komplekst fotarbeid, kroppsstillinger og armbevegelser.
Lære å gå Bagua-sirkelen
Dypt forankret i taoistisk tradisjon, har Bagua-sirkelvandring utviklet seg til grunnlaget for en av de mest populære kampsportene, Bagua Zhang. Jo mer du trener på å gå Baguaen, jo større fordeler får du for denne disiplinen.
