Hvor mange ganger har du dratt på ferie og kommet tilbake og følt deg avslappet og forynget? Å reise er en av de beste måtene å frigjøre stress fordi det tar deg vekk fra problemene dine, både ment alt og fysisk. Faktisk kan bare det å planlegge en ferie hjelpe deg med å ta tankene bort fra problemer som forårsaker angst og spenning. Å drømme om hvor du vil besøke og hva du vil gjøre når du kommer dit, kan tilby en velkommen distraksjon fra kjedelige hverdagslige irritasjoner.
Hvordan reiser hjelper frigjør stress
Folk blir ofte overveldet av arbeid, daglige gjøremål og rutiner som er fylt med forpliktelser. Ferier, på den annen side, gir en mulighet til å tilbringe avslappende tid med familie og kjære. Selv en solo tur kan tillate enkeltpersoner å nyte tid borte fra hverdagens press i livet. Bare en kort permisjon kan gi avslapningstid og restitusjon. Faktisk kan reise bidra til å lindre stress på følgende måter:
Eksponering for naturen
De fleste arbeidsplasser er designet for å være kompakte og funksjonelle. Selv om dette er praktisk på en måte, kan det etterlate folk uten eksponering for noen naturlige elementer i lengre perioder. Reise- og ferietid gir folk en mulighet til å oppleve utendørs elementer som solskinn som de har savnet.
Eksponering for utendørs er bra for helsen din. Å være ute nedsenket i naturlige elementer og grønne områder kan redusere blodtrykket, øke oppmerksomheten og til og med redusere symptomer på depresjon og angst. Frisk luft kan øke en persons årvåkenhet, og redusere symptomer på kvalme. For ikke å nevne at solskinn er en stemningsheis og kan hjelpe folk å øke inntaket av vitamin D.
Økt aktivitet
En annen grunn til at ferie er bra for å slappe av, er fordi det får deg i bevegelse. Enten du bestemmer deg for å leke med barna dine, gå rundt eller ta en svømmetur, kan du oppleve helsefordelene ved trening. Å holde seg aktiv bidrar til å redusere tretthet og øke energinivået, reduserer symptomer på stress og angst, og hjelper deg til og med å få en bedre natts søvn.
Kom deg ut og gå på fjellklatring, gå rundt i en fornøyelsespark eller kaste rundt en ball. Du vil legge merke til at det å gjøre de tingene du liker bidrar til å lindre stress.
Tid for å ta vare på deg selv
Noen ganger trenger folk litt tid alene. Når du jobber hver dag og sjonglerer med en stappfull timeplan, kan det være vanskelig å finne tid til å sjekke inn med deg selv og passe dine egne behov.
Ferietid er en fin måte å trykke på pauseknappen. Du kan legge inn mobiltelefonen, bærbare datamaskiner og andre distraksjoner for å sjekke inn med ditt mentale, emosjonelle og sosiale velvære. Og å komme vekk fra alle forpliktelsene dine gir deg tid til å fokusere på egenomsorg. Dette er tiden for deg å slappe av og sette deg selv først.
Helsefordeler ved å reise
Ifølge en studie fra 2022 fra Journal of Frontiers in Sports and Active Living hjelper ferier folk å redusere stress av en rekke årsaker. Studien inkluderte over 500 deltakere og målte hvilke aspekter ved ferie som faktisk gjør folk glade. Deltakerne ble enten hjemme i ferien eller reiste et sted, og svarte på spørreundersøkelser for å måle deres velvære én måned før, rett etter og én måned etter ferien.
Resultatene viste at personer som reiste bort fra sine vanlige hjemmemiljøer på ferie, opplevde statistisk signifikant høyere trivsel. I tillegg rapporterte deltakere som reiste for ferien sin høyere grad av avslapning, færre tanker om stressfaktorer, økt livstilfredshet og forbedret generell velvære.
Andre helseforbedringer knyttet til ferie inkluderer:
En boost i humør
Når du drar ut på ferie, vil du kanskje merke en forbedring i humøret ditt. Reiser og fritid er ofte fylt med sosiale aktiviteter som lar deg få kontakt med dine kjære, ha det gøy og dele noen latter. Alt dette kan øke nivåene dine av dopamin, lykkekjemikaliet i hjernen, og redusere stresset ditt. Og minst én studie fra International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) har funnet at disse fordelaktige effektene av en ukes ferie kan vare til 30 dager etter at ferien er over.
Redusert drøvtygging
Har du i det hele tatt kommet hjem fra jobb og funnet deg selv gjentatte ganger å tenke på hendelser fra dagen din? Det kalles drøvtygging, og det involverer konstante, og ofte negative, tanker som kan påvirke ditt generelle velvære. Forskning viser at ferietid kan redusere drøvtyggingen og hjelpe folk til å slutte å dvele ved sider av fortiden som er opprørende. Når du nyter øyeblikket, vil du kanskje finne ut at det er lettere å holde tankene dine fokusert på øyeblikket foran deg.
Forbedret kreativitet og arbeidsytelse
Hvis du er sliten er det vanskelig å holde motivasjonsnivået høyt. Og selv om du kan trives med jobben din, trenger du også tid til å slappe av og leke. Tenk på det som å lade opp ditt mentale batteri. Forskning har funnet ut at ferier kan øke en persons kreativitet. Når du føler deg avslappet og uthvilt, har sinnet ditt mer plass til å eksperimentere med forskjellige måter å få ting gjort på. I tillegg har reiseopplevelser blitt funnet å forbedre arbeidsytelsesnivåene ved å øke en generell persons ferdigheter, selveffektivitet og kommunikasjon.
Forbedret hjertehelse
Forskning har funnet ut at reise- og ferietid kan støtte hjertehelsen. Faktisk kan en ukes ferie redusere både blodtrykk og hjertefrekvens, samt forbedre hjertefunksjonen.
I tillegg fant Framingham Heart Study, en landemerkestudie innen hjertehelse, at kvinner som tok bare én ferie én gang hvert sjette år eller mindre hadde nesten åtte ganger så stor sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom eller få hjerteinfarkt som sine kolleger som tok minst to ferier per år. For menn hadde de som ikke tok ferie en 32 % høyere sjanse for å dø av hjerteinfarkt enn de som tok ferie.
En bedre natts søvn
Ifølge forskning fra IJERPH-studien nevnt ovenfor, kan feriereiser også ha søvnfordeler. For eksempel kan tid borte fra kjas og mas i arbeidsmiljøer forbedre søvnkvaliteten. Og du kan finne ut at du har mer tid til å dedikere til å praktisere bedre søvnvaner i løpet av ferien. I tillegg kan fritiden tillate deg å få de anbef alte 7-9 timene søvn per natt du trenger for å opprettholde ditt velvære.
Tips for å hjelpe deg med å nyte ferien
Er du klar til å begynne å planlegge din neste ferie? Det er aldri for tidlig å begynne. Bruk disse tipsene for å organisere litt tid borte for å støtte helsen og velværet.
Reise et nytt sted
Hvor er ett sted du alltid har ønsket å besøke? Hvis budsjettet tillater det, er det kanskje et sted du ønsker å dra til på din neste ferie. Forskning viser at å reise på ferie kan hjelpe deg å oppleve større helse- og velværefordeler enn hvis du bestemmer deg for å slappe av hjemme. Hvis du er i stand til å foreta investeringen, planlegg turen du alltid har ønsket deg og la deg selv ha det skikkelig moro.
Nyt tiden ute
Øk tilgangen til naturen, grønne områder og frisk luft når du er borte. Det viktigste er at det er budsjettvennlig å ta en tur i skogen, eller bare gå en tur utendørs. Prøv å nyte tiden ute for å gi deg selv et ekstra løft til helsen din.
Ikke egentlig en friluftsmenneske? Ikke bekymre deg, du trenger ikke gå på camping eller gå inn i de dype skogene for å oppleve naturen. Ta en tur til stranden og dypp tærne i vannet, gå en sti i et naturreservat, eller besøk en park eller et landemerke. Du kan til og med bare tilbringe en time eller så ute i frisk luft i nabolaget ditt.
Øv egenomsorg
Ferie handler om å slappe av. Du trenger tid for deg selv til å ivareta dine egne behov for å være den beste personen, forelderen eller partneren du kan være. Denne ferien, ta litt tid for deg selv.
Øv egenpleieaktiviteter, som å ta et avslappende bad eller prøve en beroligende ansiktsmaske. Spis mat som gjør deg glad, og gi deg selv tid til å hvile når du trenger det. Alt du gjør for å ta vare på kroppen din, selv om det er så enkelt som å strekke deg når du våkner om morgenen eller ta på deg favorittantrekket ditt, er en form for selvpleie.
Hvis du ikke allerede har planlagt litt bortreise i år, vurder å gjøre det nå. Studier har vist at å reise er en god måte å frigjøre stress, og det kan forbedre din generelle helse. I tillegg kan det forbedre produktiviteten og reaksjonstiden på jobben. Gjør investeringen nå for å høste belønningene senere.
