Finn ut hvor du skal lete og hvilke fordeler du kan forvente å få av disse viktige læringserfaringene.
Når arbeidsmengden din virker litt overveldende eller det føles som om ingenting går din vei, hvordan takler du det? Hvis du er som mange av oss, kan du bruke noen få strategier for å håndtere disse scenariene. For mange mennesker er det å delta på en stressreduksjonsworkshop en fin måte å finpusse stressmestringsferdigheter og dele erfaringer med andre.
Personlige eller nettbaserte workshops kan hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av stress og gi deg verktøyene du trenger for å navigere gjennom vanskelige tider. Du kan delta på en workshop på egenhånd eller ta med en gruppe venner, familie eller kolleger. Du kan finne ut at det er akkurat det du trenger for å ta vare på din mentale helse og sette ditt velvære først.
Fordeler med stressreduksjonsworkshops
Stressreduksjonsverksteder bringer lokalsamfunn sammen gjennom felles utdanning. De er en måte å tilby tips, teknikker og trening for å redusere stress i hverdagen og forbedre din generelle mentale helse. Fordeler med å redusere stress inkluderer:
- Reduserte symptomer på angst og depresjon
- Større evne til å behandle tanker, følelser og sensasjoner
- Høyere selvrapporterte nivåer av livskvalitet
- Forbedret kognitiv og emosjonell funksjon
- Bedre fysisk helse
- Forbedret søvnkvalitet
- Økt evne til å takle stressende situasjoner
- Økt bevissthet og fokus på det nåværende øyeblikket
- Økt konsentrasjon
Hver ferdighet du lærer i et stressreduksjonsprogram gir også mentale fordeler. For eksempel er mindfulness en mestringsstrategi som kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden i stedet for å bekymre deg for feil fra fortiden eller bekymringer om fremtiden. Og meditasjon er en praksis som kan hjelpe deg til å øke selvbevisstheten og få et nytt perspektiv på utfordrende situasjoner.
Du finner kanskje ut at noen mestringsstrategier er mer effektive for deg enn andre, men poenget med workshopen er å fylle opp verktøykassen din med en rekke ferdigheter slik at du føler deg styrket til å håndtere livets utfordringer.
Ulike typer workshops
Det finnes ulike typer stress. For eksempel kan du oppleve stress fra jobben din, økonomiske situasjon, tidligere eller nåværende livshendelser eller en rekke andre faktorer. For å møte disse ulike bekymringene og utfordringene finnes det ulike typer stressreduksjonsverksteder. Det er også workshops som er skreddersydd for å betjene behovene til spesifikke lokalsamfunn. Stressmestringsverksteder kan for eksempel ta for seg de individuelle kampene til veteraner eller medlemmer av LGBTQIA+-fellesskapet.
Ulike typer stressreduksjonsverksteder inkluderer:
- Art of Living-verksteder for å redusere hverdagsstress
- Daglige stressreduksjons- og avslappingsverksteder
- Reduksjon av finansiell stress
- Mindfulness-basert stressreduksjon
- Stress oppleves av mennesker fra ulike rasemessige og etniske bakgrunner
- Stress opplevd av familiemedlemmer til de i militæret
- Stressreduksjon for personer som er gravide eller prøver å bli gravide
- Stressreduksjon for ledere på arbeidsplassen
- Traumeinformerte stressreduksjonsstrategier
- Reduksjon av stress på arbeidsplassen
Hvis du ber om en stressreduksjonsworkshop, kan du også be foreleserne om å dekke spesifikke emner som du eller gruppen din kan være interessert i. Et program kan for eksempel også inneholde informasjon om økonomisk stress, selv om workshopen handler om generell stressmestring.
Hva dekkes i et stressreduksjonsverksted?
Ikke bare vil du og gruppen din lære mestringsstrategier, men du kan også lære om spesifikke stressfaktorer som oppleves av ulike livsutfordringer og samfunn. Du kan være vert for eller delta på bare én økt om et emne eller utforske en serie med økter.
De fleste stressreduksjonsverksteder vil inneholde informasjon om følgende emner.
Tegn og effekter av stress
Stress er kroppens naturlige fysiske og psykologiske respons på hendelser som kan være truende eller overveldende. Men hver av oss kan reagere forskjellig på stress. For eksempel kan det hende at en hendelse som kan være stressende for én person ikke har noen innvirkning på en annen. En workshop kan hjelpe deg med å definere hvordan stress ser ut for deg og hvordan du kan kanalisere det for å håndtere situasjoner bedre.
Du kan også lære at ikke alt stress er dårlig. Forskning viser at "godt" stress noen ganger kan hjelpe oss med å prestere mer effektivt. Denne kunnskapen kan hjelpe deg å omforme måten du ser på stress på. Jo mer du vet om det, jo bedre kan du overvåke hvordan det påvirker deg.
Noen tilleggsemner som kan dekkes er:
- Grunnleggende tegn på stress
- Utbrenthet
- Hvordan overvåke dine egne stressnivåer
- Negative fysiske og psykiske helseeffekter av stress
- Tegn på kronisk stress
- Stressklokkekurven
Stress kan påvirke flere forskjellige aspekter av livet. Det kan for eksempel bidra til negative tankemønstre, lite nyttige mestringsstrategier og mer. Hvis du er interessert i disse emnene, spør foredragsholderne om de kan dekke dem under presentasjonen. Dette kan gi en mer helhetlig tilnærming som kan hjelpe deg med å takle emner som er spesielt viktige i samfunnet ditt.
Mestringsstrategier
Mestringsstrategier er ferdigheter som hjelper deg å navigere gjennom vanskelige situasjoner og finne en følelse av lettelse. Mestringsteknikker kan omfatte:
- Aktivitetsplanlegging
- Kroppsskanning
- Dyppusteøvelser
- Guidet visualisering
- Lener seg på støttesystemer, som venner og familie
- Mindful journaling
- Progressiv muskelavslapping
- Skift oppmerksomhet
Jo flere mestringsteknikker du lærer, jo flere verktøy har du for å bekjempe stress. Du kan finne ut at noen strategier ikke fungerer for deg, og det er greit. Fokuser på verktøyene som er nyttige for deg. Over tid kan du lage et personlig tilpasset sett med strategier som du vet du kan stole på.
Veiledet instruksjon
De fleste workshops tilbyr veiledet instruksjon for minst én mestringsstrategi som dekkes under presentasjonen. For eksempel kan det være en gruppemeditasjon, visualisering eller pusteøvelse på slutten av workshopen.
Denne veilede instruksjonen kan gi deg en bedre ide om hvordan mestringsstrategien fungerer, og den kan hjelpe deg med å avgjøre om ferdigheten kan passe for deg. I tillegg kan det få ideen om å bruke mestringsteknikker til å virke mer håndterlig når de først trenes i gruppe.
Resiliens
Et av de viktigste aspektene ved stressmestring er at det hjelper folk med å bygge motstandskraft. Resiliens er en persons evne til å overvinne livets utfordringer. Det innebærer ofte å tilpasse sine mentale og emosjonelle mønstre for å endre måten man reagerer på stressfaktorer på. I følge American Psychological Association (APA) er en måte å bygge motstandskraft på å utvikle mestringsstrategier og bruke sosial støtte, som begge utforskes i stressreduksjonsverksteder.
Hvor finner jeg stressreduksjonsworkshops
Grunnleggende stressreduksjonsverksteder arrangeres ofte av samfunnssentre, biblioteker og helse- eller helbredende fasiliteter gratis for samfunnet. Noen virksomheter spesialiserer seg også på denne typen opplæring, men deres klasser kan kreve et gebyr. Det er også flere online stressmestringsverksteder å velge mellom. Ofte er nettprogrammer selvstyrte presentasjoner som du kan dele med gruppen din eller utforske på egen hånd.
Vurder noen av disse alternativene for å finne en god match for deg og samfunnet ditt.
- California State University, Long Beach – Be universitetet om å arrangere en Stress Less-workshop for deg og gruppen din.
- Center for Early Childhood Mental He alth Consultation – Utforsk denne selvveilede presentasjonen om tegn og symptomer på stress, unyttige tanker og atferdsmønstre og stressreduksjonsstrategier.
- Chibs.com - Registrer deg for denne praktiske mindfulness-workshopen for å lære hvordan du kan redusere stress og utbrenthet og forenkle mental helsesjekk med gruppen din.
- Performance Management Consultants – Denne en-dagers nettbaserte workshopen dekker stressmestringsstrategier, triggere og atferdshåndteringsplaner.
- Stress Management Society - Denne organisasjonen tilbyr virtuelle stressmestringsverksteder som gir ulike velværestrategier, for eksempel tidsstyring, dyp pusting og hvile.
- Wright State University- Sjekk ut denne selvstyrte presentasjonen som dekker stress, stressfaktorer og mestringsstrategier.
Du kan også kontakte lokale fasiliteter for å lære om kommende programmering. I tillegg kan du ringe 211 for å finne mer informasjon om ressurser nær deg.
Stress kan snike seg inn på oss alle. Å bygge motstandskraft og bruke mestringsstrategier kan hjelpe deg å møte enhver vanskelig situasjon som dukker opp. Stressmestringsworkshops er en fin måte å gi deg selv og samfunnet ditt disse viktige ressursene. Jo mer du lærer om stress, jo bedre kan du reagere på det.
