Å vite hvordan gjennomsnittlige søvnplaner ser ut i løpet av det første året kan hjelpe deg å lære hva du kan forvente.
Babys søvnplaner er helt ulik våre, og det kan være en utfordring for nybakte foreldre. Ved å forstå en babys førsteårs søvnmønster og noen få beste fremgangsmåter for å hjelpe dem med å komme inn i en rutine, kan du imidlertid få noen mer sårt tiltrengte zzz-er.
Hvor mye søvn trenger en baby for det første året?
De fleste foreldre har førsteårs søvnproblemer, men den som ser ut til å toppe listen er søvnmangel. Fra nyfødte til ettåringer går babyer gjennom et stort rutineskifte på bare tolv måneder. Og siden deres døgnrytme ikke engang ligner på en voksens, kan den konstante syklusen med mating og lulling i søvn og mating igjen føles uunngåelig.
Allikevel, hvis du sørger for å holde babyen din på den riktige søvnplanen for alderen deres, vil du oppleve at nettene og de tidlige morgenene er litt mindre irriterende.
Babysøvnplaner etter alder
Følgende er et generelt utvalg for det første året:
| Babyens alder | Mengd søvn babybehov |
| Nyfødt | 16 timer |
| 1 måned | 15,5 timer |
| 3 måneder | 15 timer |
| 6 måneder | 14 timer |
| 9 måneder-1 år | 14 timer |
Nyfødte: 16 timer
I følge Stanfords medisinske avdeling skal nyfødte få 16 timers søvn om dagen. De deler dette inn i 8-9 timer per natt og 8 timer per dag. Denne summen inkluderer lur (som er der alle de søvntimene på dagtid kommer inn).
1 måned: 15,5 timer
På bare en måned trenger babyer fortsatt massevis av søvn - 15,5 timer for å være nøyaktig. Dette ser fortsatt ut som 8-9 timer om natten. Men de trenger to timer mindre på dagtid enn for en måned siden, noe som gjør det til 7 timer med lur.
3 måneder: 15 timer
Etter tre måneder deler babyen din fortsatt ganske mye søvntid mellom dag og natt. Nærmere bestemt bør de dele opp sine 15 timers daglig søvn i 9-10 om natten og ca. 4-5 i løpet av dagen. På dette stadiet kan du begynne å føle at du får litt av din vanlige søvnrutine tilbake.
6 måneder: 14 timer
Naturligvis trenger en 6-måneders barn mye søvn, men de bør få mesteparten av sitt i løpet av natten. Av de tot alt 14 timene deres skal de bare sove 4 timer på dagtid, og omtrent 10 om natten.
9 måneder-1 år: 14 timer
En ni måneder gammels søvnplan er nesten identisk med en seks måneders gammel, bortsett fra at du avvenner dem nærmere å være nattsovere på heltid. Dette ser ut som bare 3 timers lur om dagen og 11 timers søvn om natten.
Etter deres første bursdag
Når de fyller ett år endrer dette seg litt. Babyer mellom ett og to år trenger vanligvis 11-14 timers søvn per dag, med en til to lur på dagen.
Hvorfor sover babyer så mye?
Siden dette bare er gjennomsnitt, kan noen babyer til og med sove mer enn tallene vist ovenfor. Hvorfor sover babyer så mye? Deres små kropper og hjerner vokser så raskt - det første året for en baby er en periode med betydelig kognitiv og fysisk vekst.
Mens noen babyer sover mer eller mindre enn gjennomsnittet, kan det i noen tilfeller bli for mye søvn for en baby, og det kan signalisere underliggende bekymringer. Hvis du er bekymret for om babyen din sover for mye, sjekk med barnelegen din for å hjelpe med å utelukke problemer med mating, sykdom eller andre problemer.
Forstå babysøvnmønstre
Det er også viktig å merke seg at selv om det er generelle gjennomsnitt av hvor mye en baby sover i løpet av en 24-periode i løpet av det første året, vil måten de sover på være veldig forskjellig fra en voksens.
Babys korte søvnstrekker - og når de begynner å sove lenger
Selv om babyer kan trenge 14 til 16 timers søvn per dag, sover de bare korte strekk om gangen, spesielt når de er yngre. Nyfødte sover kanskje bare én til tre timer om gangen. Ved to eller tre måneder gammel kan babyen din sove mer enn tre timer om gangen - men husk at dette kan variere.
Når begynner babyer å sove lengre perioder? Selv om det kan være så tidlig som tre til fire måneder, vil babyer vanligvis ikke begynne å sove lengre strekk om natten før de er omtrent seks måneder gamle. Og for en baby rundt seks måneder, kan det å sove gjennom natten bare bety en strekning på fem til seks timer. Når de er åtte til 12 måneder gamle, kan babyer sove seks til tolv timer om natten – men husk at hver baby er annerledes.
Need to Know
Selv om konsekvente rutiner og rutiner kan hjelpe selv små babyer med å bygge en bedre søvnplan, anbefales det generelt å ikke starte strenge søvnplaner eller begynne søvntrening før en baby er minst fire til seks måneder gammel.
Når bør du vekke babyen din?
En av grunnene til at babyer har kortere søvnvinduer, er at babyer trenger mat med noen få timers mellomrom: tidlig må babyer som ammes vanligvis spise omtrent hver halvannen til tredje time, mens babyer som får morsmelkerstatning vanligvis trenger mat. annenhver til tredje time.
Bør du vekke babyen din for å mate dem? Svaret, ifølge Mayo Clinic, avhenger av deres alder, vekt og helse - men husk at nyfødte babyer må mates åtte til tolv ganger i løpet av en 24-timers periode. Du må kanskje vekke yngre babyer for mating hver tredje til fire timer til de viser tegn på vektøkning. Når babyen din har gjenvunnet fødselsvekten, trenger du kanskje ikke å vekke den for mating.
Andre situasjoner der du kanskje vil vurdere å vekke babyen din (vanligvis over fire eller fem måneder) er:
- Hvis de har en mer konsekvent lurplan i løpet av dagen og de har sovet forbi sin normale lur
- Hvis de sover for nær sengetid
Baby Sleep Stages
En babys typiske søvnstadier går gjennom lett og dyp søvn. Det vanlige mønsteret er:
- REM (Rapid Eye Movement) lett søvn: Omtrent halvparten av en babys søvntid per dag er i REM-søvn.
- Ikke-REM-søvn: Dette inkluderer flere understadier - døsighet, lett søvn, dyp søvn og veldig dyp søvn. Babyer går vanligvis gjennom disse syklusene flere ganger mens de sover.
Etter at babyer har våknet, går de vanligvis gjennom stille alarm, aktiv alarm og gråtfase.
Hva betyr egentlig statistikken?
Det er viktig å huske at ingen babyer er like, og at søvnplan og mønsteranslag er basert på gjennomsnittene fra ulike medisinske studier. Dette er guider for å hjelpe deg med å organisere babyens søvnplan bedre etter hvert som de vokser i løpet av det første året. Om du legger dem fra deg for en lur kl. 12.00 eller 14.00 er ikke så viktig som å sørge for at de treffer riktig antall timer hver dag.
Og konsistens er en viktig del av å sette opp babyens søvnplan for suksess. Prøv å alltid mate, sove og sette deg ned for natten til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe deg å ikke gå glipp av en viktig søvntime.
Hvordan oppmuntre babyen din til å ha en bedre søvnplan
Å få innstilt søvnplanen er mye viktigere enn å male en barnehage eller sette opp en nyfødtfotografering. Jo raskere du bygger en rutine med babyen din, jo raskere begynner de å bli søvnige på samme tid hver dag. Du vil få maksimere tiden din ledig (enten det er å sove selv eller få gjort noen oppgaver) og gi babyen den søvnkvaliteten den trenger for å vokse seg stor og sterk.
Sliter du med å få en enkel søvnplan? Her er noen situasjoner du kan havne i og måter du kan dempe på så snart som mulig.
Se babyens søvnsignaler
Du kan presse babyen din til å vare for lenge før du legger den ned for en lur eller for å sove om natten. Sørg for at du følger nøye med på søvnsignalene deres. Noen av signalene en baby vil begynne å vise når de begynner å bli slitne inkluderer:
- Gjesper
- Gnir øynene
- Ser ut i verdensrommet
- Skyltede (rosaaktige) øyenbryn
- Trekker i ørene
- Gråter
Hvis du legger merke til at babyen din viser disse tegnene, prøv å få den til å sove. Hvis de nikker av ganske raskt, vet du at du skal se etter disse tegnene igjen i fremtiden.
Se søvntid ved å bruke et konsistent mønster
Mennesker elsker rutiner, og du kan ikke få dem hektet på en tidlig nok. Babyer i alle aldre trives når du setter opp en rutine som kropp og sinn kan forutsi. Få babyen din til en bedre søvnplan ved å sette i gang de samme trinnene før hver gang du legger dem ned. Det kan se omtrent slik ut:
- Bli rocket med en bestemt vuggevise og lagt i sengen.
- Bære babyen til soveområdet, slå av lysene, legge dem ned og si den samme setningen til dem som "tid for en liten lur."
- Ta en lur ved å kunngjøre at det er tid for lur, ta dem med til stellebordet for å skifte dem (hvis nødvendig) eller bare legg dem der og nynne til dem. Ta dem deretter til soveområdet og sett dem ned.
Disse rutinene kan se veldig forskjellige ut fra forelder til forelder. Det eneste du må huske er at du må bygge en og være konsekvent med den.
Hjelp dem med å lære forskjellen mellom natt og dag
Å komme inn i en rutine for å hjelpe babyen din til å forstå forskjellen mellom natt og dag tidlig kan også være nyttig. Du kan bidra til å etablere rutiner ved å holde lyset lavt og distraksjoner minimale for nattmating, og jobbe med mer stimulerende aktiviteter på dagtid.
Få hver omsorgsperson på samme side
Dessverre betyr det å ha en baby (for mange par) en person blir den primære omsorgspersonen og den andre deltar ikke så mye. Ved å ikke delta kan denne mindre aktive omsorgspersonen bygge helt ulik rutiner eller praksis som den primære.
Det er viktig at alle er på samme side og følger de samme rutinene. Hvis ikke alle liker det og er konsistente med det, vil sprekkene begynne å vise seg. Babyen din bryr seg ikke om du er velmenende eller ikke; de trenger at handlingene dine (ikke tankene dine) er riktige.
Ikke bekymre deg for å følge retningslinjene for nøye
Foreldreskam er et stort problem i den sosiale mediedrevne verdenen vi lever i, og alle har sin mening om hva som er den riktige måten å oppdra barn på. Likevel, hvert år gammel praksis som vi ble oppdratt på, blir endret eller fullstendig avkreftet. Så ikke bekymre deg for mye om å følge det nøyaktige antallet søvntimer babyen din bør ha til en tee.
De kan trenge mer søvn, slik premature ofte gjør, eller de trenger kanskje mindre og blir masete fordi du fortsetter å legge dem ned for å sove de ikke vil ha. Barn utvikler seg i sitt eget tempo og kan trenge en time eller så mindre eller mer enn gjennomsnittet. Skreddersy søvnplanene deres til deres behov mens de holder seg innenfor aldersgruppen.
Søvn er den hemmelige sausen til babyens helse
Du er kanskje ikke klar over det, men søvn er den hemmelige sausen til babyens helse - og du kan hjelpe dem med å bygge gode søvnvaner tidlig. Det betyr ikke at det alltid er lett; men hvis du er vedvarende med rutinen din og lytter til babyens behov mens du følger medisinske retningslinjer, bør du kunne fange noen flere zzz'er selv.
