Å gjøre en (eller noen få!) av disse aktivitetene hver dag vil holde hjernen din engasjert og fungere bra når du blir eldre.
Som enhver muskel må du trene hjernen din, ellers vil den begynne å fungere dårlig. Naturligvis kan aldring være tøft for kroppen og hjernen, så det er viktig å bygge sunne vaner – enten du er 25 eller 75. Hold et skarpt sinn ved å inkludere noen av disse hjernefremmende aktivitetene i hverdagen din.
Hvordan holde hjernen skarp når du blir eldre
Folk i alle aldre, mobiliteter og utdanningsnivåer kan jobbe med å holde sinnet skarpt ettersom årene går. Ikke tenk på det som arbeid; tenk på det som å strekke en muskel. Hvis du vil ta på tærne, må du jobbe litt hver dag for å komme dit, og disse raske aktivitetene vil trene hjernen din på best mulig måte.
Forskning viser at enkle ting som å holde seg sunn (spise riktig og få fysisk aktivitet), fortsette å lære nye ting, samhandle med andre og delta i aktiviteter som stimulerer hjernen din er alle måter å holde sinnet sterkt og skarpt gjennom årene. Her er noen ideer som gjør det enkelt å jobbe med disse tingene i hverdagen din.
Arbeid med noen gåter mellom biter
Du pleide å finne bøker med kryssord og ordsøk i kurver ved siden av hver persons toalett, men i dag er de fysiske kopiene ikke på langt nær like populære som de digitale. Enten du foretrekker å holde deg til penn og papir eller elsker å åpne en app, er å strekke hukommelsen og kognisjonen din en perfekt måte å trene hjernen din på.
Nå, å gjøre en daglig Sudoku vil ikke helt forhindre Alzheimers, men det vil sørge for at hjernen din behandler verden rundt seg raskt. Og det er superenkelt å legge disse til i rutinen din. Du kan lage en ny side i lunsjpausen eller starte dagen med det siste minikryssordet til The New York Times.
Ta en rask språkpause
En spennende måte å trene hjernen på er å lære et nytt språk. Språklæring kan være skremmende, spesielt hvis du begynner sent i livet. Men det fine med å gjøre raske språktimer er at du ikke trenger å bli flytende. Det er ingen feil måte å praktisere et nytt språk på. Hvis du holder deg til å gjennomgå en liten enkel vokab hver uke, er det en fantastisk bruk av tiden din som kan strekke tankene dine.
Ikke sett mål og forventninger til deg selv som (hvis du ikke oppfyller dem) vil stoppe deg fra å prøve. Arbeid i stedet i ditt eget tempo på språk du er interessert i. Og apper som Duolingo og Babbel er gode måter å komme i gang på.
Sett en konsekvent og sunn søvnplan
Av de grunnleggende delene av helsen din er søvn utvilsomt den mest oversett. Det hjelper ikke at fra vi er unge føles det som en belønning å "være oppe sent" og å brenne midnattsoljen å studere eller jobbe blir feiret. Likevel er det viktig å sørge for at du får nok søvn hver natt for å holde hjernen din i toppform.
Hvor mange timer du trenger en natt er forskjellig for hver person, så hvis du føler deg trøtt, deprimert, sliter med stoffskiftet og mer, bør du vurdere å få noen ekstra timer.
Bruk 30 minutter på å chatte med familie eller venner
Fascinerende nok har sosi alt samvær med mennesker virkelige helsekonsekvenser. I følge Harvard Medical School, "har forskere funnet ut at personer med sterke sosiale bånd er mindre sannsynlig å oppleve kognitiv nedgang enn folk som tilbringer mesteparten av tiden alene." Med telefonsamtaler og FaceTime bare noen få klikk unna, bør du kunne få litt sosi alt samvær inn i din daglige rutine. Dette er også perfekt for personer med mobilitet eller helseproblemer som ikke kan sosialisere seg utenfor hjemmet sitt.
Selvfølgelig bør du supplere dette med forbindelser fra det virkelige liv når du kan, men å sørge for at du sjekker inn med andre noen ganger i uken vil virkelig hjelpe deg med å holde sinnet skarpt.
Besøk nye steder som kribler i sansene
Bruk av kritiske tenkningsferdigheter strekker bare en del av hjernen. Utfordre andre områder ved å stimulere sansene dine med nye miljøer. Dette trenger ikke å innebære forseggjorte reiser ut av landet. Det kan være å prøve en ny rett, besøke et historisk sted, lytte til en åpen mikrofonkveld eller ta en keramikktime. På slutten av dagen er vi også dyr, og for at vi skal yte vårt beste, trenger vi litt berikelse i innhegningene våre.
Å holde seg skarpsinnet er lettere enn noensinne
Vi har mer tilgang til forskning om forebygging av mental aldring enn i noe tiår tidligere, og på grunn av det er det så mange verktøy vi har til rådighet for å holde sinnene skarpe. Kroppen din kan bli eldre, men sinnet ditt trenger ikke å gjøre det, og disse korte aktivitetene vil holde hjernen din like rask som den var for flere tiår siden.
