Prøv disse enkle "me time for moms" -aktivitetene for å få oppladningen du trenger!
Når du er blitt forelder, ser det ut til at karusellen aldri slutter å snu. Dagene forsvinner i løpet av et øyeblikk, og kaoset tar aldri slutt. Dette får mange mødre til å lure på hvordan de kan snike seg inn litt mamma-tid for å hjelpe dem å slappe av og lade opp. Ikke bekymre deg! Vi har løsningen på dine R & R-problemer!
Hvorfor mødre trenger alenetid
Hvorfor trenger noen alenetid? For å lade opp! Dette er imidlertid spesielt viktig for mødre fordi batteriene deres har ansvaret for å drive livene til barna deres, kjæledyrene deres, husholdningen og deretter dem selv. Dette krever mye energi, og når du først begynner å føle deg utmattet, er det vanskelig å gjenopprette disse kraftnivåene.
Psykisk helseeksperter bemerker at praksisen med egenomsorg og selvrefleksjon i øyeblikk med målrettet tid alene kan være ekstremt fordelaktig for en persons mentale helse "så lenge tid brukt i ensomhet er tid brukt uten sosiale medier eller tilstedeværelsen av andre individer." Dette kan tillate enkeltpersoner å "oppleve økt bevissthet om sine følelser og atferd, noe som fører til en økt følelse av emosjonell regulering og generelt ment alt velvære."
Problemet er at "me time for moms" er praktisk t alt ikke-eksisterende. I tillegg er den delen av denne mentale helseligningen som krever mangel på at andre mennesker er tilstede rett og slett latterlig for de fleste mødre. Så hvordan får du mamma tid borte fra barna? Vi har svaret på dette matematikkproblemet!
5 måter å få solomammatid
For å få mest mulig ut av "mor-tiden", må du være alene. Selv om dette kan være vanskelig med barn på slep, finnes det måter å få det til!
Angi leggetider og hold deg til dem
For foreldre som ikke har en landsby for å hjelpe dem i stressende øyeblikk, er sengetid den beste tiden å få litt R&R. Hvis du vil sikre at du alltid får denne tiden for deg selv, bør du ikke bare angi sengetider, men du bør også stille inn daglige alarmer i 30 minutter, 15 minutter og 5 minutter før barnet ditt trenger å bli bortgjemt. Dette vil holde deg i rute.
Hjelpsomt hack
Velg en annen tone for hver alarm slik at alle er klar over betydningen av de forskjellige klokkespillene.
Når alle er i seng, gi deg selv en time. Gjør dette til samme tid hver kveld. Sett alt annet - den skitne oppvasken, det utfoldede klesvasken, det rotete lekerommet - på vent for dette tidsvinduet. Fokuser på å slappe av og reflektere over dagen din. Hvis du ikke kan angi en hel time, ta den tiden du kan.
Utsett separate netter for deg og partneren din
En annen fantastisk måte å få litt sårt tiltrengt alenetid på er å velge forskjellige familie- og solodager. For eksempel:
- Tre familiekvelder i uken
- To netter i uken for deg
- To netter i uken for partneren din
Dette betyr i hovedsak at både du og partneren din har bestemte netter som du alltid kan stole på å ha for deg selv. Dette gir deg litt frihet til å gå en tur, få en pedikyr, løpe til favorittbutikken din for å kjøpe deg en liten godbit, eller til å bare overta noen få episoder av favorittprogrammet ditt.
Hjelpsomt hack
Ikke dra nytte av partneren din i disse tidene med utsettelse - bestem sammen et tidsvindu (to til tre timer) som hver av dere kan håndtere selv. Deretter forplikter du deg til denne timeplanen hver uke. Vi anbefaler foreldre å ta "meg-tid" -dagene i løpet av uken og lagre "familietid" -dagene til helgen.
Vurder å registrere deg for tidlig førskole- eller MDO-programmer
Hvis budsjettet ditt tillater det, er tidlige førskole- og morsdagsprogrammer spektakulære steder å melde barna på! Disse timene kan gi barna dine muligheter til å lære og sosialisere med andre barn på deres alder, og de kan gi deg noen timer for deg selv.
Planlegg besteforeldretid, personlig og praktisk t alt
De fleste besteforeldre er ivrige etter å få litt solotid med barnebarna! Hvis du har familie i byen, spør om de ønsker å gjøre besteforeldrebindingstid til en vanlig foreteelse. Dette kan være så ofte som en gang i uken, eller du kan planlegge for en gang i måneden.
Rasktips
For besteforeldrene som bor langt unna, kan du enkelt sette opp FaceTime- eller Zoom-økter slik at de kan ta igjen barnebarna. Dette er et flott alternativ for foreldre til litt eldre barn som håper å få et lite tidsvindu for seg selv. Besteforeldrene deres vil passe på dem, slik at du kan gå bort til et annet rom i hjemmet ditt.
Bli med i en lokal mammagruppe
Mammagrupper er et ideelt sted å møte andre mødre i din samme knipe. Få venner, la barna få venner, og bytt på å passe gruppen! Dette kan gi hver forelder en sjanse til å komme seg unna for noen timers frihet. Det beste av alt er at det er gratis barnepass.
8 måter å få mamma tid på selv når du ikke kan komme vekk fra barna dine
La oss være ærlige, det kommer til å være uker hvor leggetidene er presset, besteforeldre er utilgjengelige, partneren din reiser på jobb og skolen ikke er i gang. Hva skal en mor gjøre? Vi har noen avslappende aktiviteter som kan gi deg en liten frist mens barna dine deltar på en parallell måte.
Need to Know
I tilfelle du ikke visste det, er parallelllek når to eller flere personer deltar i samme aktivitet hver for seg, men i nærheten av hverandre.
Stille fargeleggingstime
Farging er ikke bare for barn! Det regnes faktisk som en terapeutisk øvelse som kan bidra til å redusere stress. For mødrene som leter etter litt "meg-tid" uten lettelse i sikte, ha en fargeleggingstime! Sett opp hvert barn med en egen fargebok og sitt eget sett med fargeblyanter eller fargestifter.
Fortell dem deretter at dette er en rolig fargeleggingsøkt, så det er ikke tillatt å snakke. Deretter kan du slå på litt avslappende musikk og vise frem din kunstneriske side!
15-minutters familiemeditasjon
Stretching og konsentrert pust har alltid vært solide avspenningsteknikker. Det er imidlertid vanskelig å finne Zen når du er omgitt av skrikende barn. Heldigvis er Headspace en meditasjonsapp som faktisk har øvelser for barn! Den enkleste måten å sørge for at alle holder på med oppgaven er å følge disse tre trinnene:
- Velg et rom uten distraksjoner. Områder uten leker eller TV er et godt valg. Du kan også gjøre dette ute på en fin dag.
- Gi alle et badehåndkle. Dette vil være deres "matte" som de trenger å ligge på for meditasjonsøvelsen.
- Utfør øvelsene mens du lytter til musikk. Strekk for én sang. Pust dypt for en annen. Delta i yogastillinger ettersom flere låter spiller i bakgrunnen. Dette gir barna en klar begynnelse og slutt på hver øvelse, noe som hjelper dem å holde fokus.
Kom i hagen
Både taktile og utendørsaktiviteter har vist seg å redusere stress! Dette gjør hagearbeid til det perfekte stedet å finne ro! Det beste av alt er at du kan fokusere på denne utendørsøvelsen mens barna leker i sikte. Foreldre kan også få barna til å hjelpe til med denne aktiviteten ved å la dem starte en grønnsakshage. Dette bidrar til å bygge uavhengighet og fungerer som en morsom sanseaktivitet.
Gå for en naturskjønn kjøretur
Hvis du bor i et område med fin utsikt, så vurder å pakke litt snacks, laste barna i bilen og ta en avslappende kjøretur. Senk vinduene, skru opp låtene og be alle bare nyte naturen. Dette er en flott morsaktivitet fordi du vet at barna dine er trygge, men du får en sjanse til å reflektere mens du sitter i forsetet.
Hjelpsomt hack
Skjermtid er ikke alltid en dårlig ting! Hvis du trenger en pause, men barna dine virker lite ivrige etter å delta på denne reisen til ingensteds, kan du ta et nettbrett eller en telefon, et par trådløse hodetelefoner og la dem nyte en episode av favorittprogrammet mens du lader opp.
Gjør separate oppgaver sammen
I likhet med fargelegging er puslespill en annen avslappende aktivitet du kan gjøre alene, men som en gruppe. La alle velge et puslespill eller to og ta deg tid til å sette sammen tankene dine.
Nyt sanselek
Å engasjere sansene er nok en fantastisk måte å slappe av og senke angst. Det er derfor fidget-leker er så populære. Foreldre kan enten kjøpe sine egne pop it-puslespill, eller de kan lage en sansekasse som alle kan glede seg over! Dette kan være en fin måte å knytte bånd til barna dine og koble fra verden samtidig.
Definer en daglig journ altid
Hvis du har litt større barn, kan dette være et utmerket verktøy for alle. Sett av 15 minutter hver dag som alle må gå inn i et eget rom og skrive ned tankene sine. Disse journaloppføringene kan tjene som en måte å få ut frustrasjoner, skryte av fantastiske øyeblikk i dagen og drømme om håp for fremtiden.
Ha en rolig danseøkt
I likhet med et stille diskotek vil alle i huset ta et par hodetelefoner og en enhet som sender ut musikk. Dette kan være en telefon, nettbrett, CD-spiller eller en bærbar åttesporsspiller, hvis du fortsatt har en liggende. Deretter, la alle jamme ut til favorittlåtene sine i sin egen lille verden!
Bli kreativ med moren din
Me time for moms kan være vanskelig å få, hvis du ser inn i boksen. Men når du tar deg tid til å tenke kreativt, vil du finne enkle øyeblikk for meg i hverdagen.
