Ikke føl at du er ved enden av tauet; vi har den slitne forelderens livline.
Det er et gammelt ordtak som sier at "du har aldri kjent at du er sliten før du blir forelder." Foreldres utmattelse er ingen spøk, og enten du har en hel landsby bak deg eller du får det til å fungere på egen hånd, kan du ikke ignorere den snikende trettheten for alltid. I stedet kan slitne mødre og fedre komme i forkant av enhver utbrenthet ved å implementere noen enkle tips.
Hvorfor er foreldre så slitne?
Hvis du noen gang har sett foreldrene TikToks eller Instagram Reels der ute snakke om vanskelighetene med foreldreskap, så vet du nøyaktig hva slags tilstand foreldre er i i dag. Likevel er det mer enn bare en dårlig søvnplan for å forklare denne utmattelsen, og her er noen vanlige årsaker.
sosial stigma
Det er et stigma rundt foreldres utmattelse som kan gjøre det vanskelig å snakke om. I generasjoner var forventningen at du skulle klare å håndtere foreldreskap rett ut av porten. Likevel, hvis du ikke strekker deg etter hjelp fordi du er bekymret for sosial tilbakeslag, så kommer du bare til å bli mer og mer sliten.
Kultur kan være ekkel noen ganger, og den dominerende vestlige foreldrestilen tilsier at du er en fiasko hvis du ikke kan håndtere alle aspektene ved foreldreskapet. Når du ikke ber om hjelp, får du ingen, og du graver hullet dypere.
Å ha en annen søvnplan enn barnas
Avhengig av jobben din, har du kanskje ikke den luksusen å matche barnas søvnplaner. De vil våkne lyst og tidlig - og du har kanskje ikke kommet deg inn før veldig sent eller vært i stand til å slappe av før nærmere oppvåkningstidspunktet enn du ønsket. Dette kan sette deg i en evig syklus med å få for lite søvn, som til slutt vil gå fra å bare føle deg trøtt til noen alvorlige fysiske og mentale symptomer.
For mye stimulering
Det er velkjent at det å være på teknologi for nær leggetid kan gjøre det vanskelig å sovne på grunn av måten det aktiverer hjernen på. Vel, annen stimulering kan skape den samme effekten. Det er derfor, selv når du er utslitt, kan du fange den "andre vinden". Å gjøre litt ekstra rengjøring, tilberede måltider eller personlig pleie etter at du legger barna fra deg, kan forstyrre den vanlige rytmen din og presse deg inn i det stimulerte territoriet.
Praktiske måter slitne foreldre kan bekjempe utmattelse
Når du er sliten, er det siste du bryr deg om hvorfor. Det eneste du bryr deg om er "hvordan det skal fikses" -delen av ligningen. Når du er i en dis med mange søvnmangel hvor du bokstavelig t alt er for trøtt til å gråte over hvor trøtt du er, bruk disse praktiske metodene.
Ikke tilbring "Me-Time" på telefonen før sengetid
Teknologi er kablet for å stimulere hjernen vår for mye, og leger anbefaler alltid at vi ikke bruker telefonene våre rett før sengetid. Det er ingen større demografi av mennesker som egentlig ikke burde bruke telefonene sine rett før sengetid enn foreldre. Få så mange zzz'er du kan ved å legge fra deg telefonen minst 30 minutter før du legger deg.
Ikke overbelast koffein
Du kan føle at koffein er din livline gjennom dagen, men det er bare et annet sentralstimulerende middel som kan kaste av deg døgnrytmen din. Å vende seg til en kopp kaffe bør ikke alltid være din reaksjon på å bli sliten. Ikke bli offer for vanen med å ignorere kroppens symptomer på å trenge hvile ved å gi den en kopp joe.
Ikke hopp over frokost
Det er sannsynligvis for mange dager du innser rundt middagstid at du ikke engang har spist ennå. Frokost kalles ikke dagens viktigste måltid for ingenting. Du trenger disse næringsstoffene, proteinene og karbohydratene for å gi næring til kroppen din i de tidlige morgentimene. Jo mer strategisk du gir kroppen næring gjennom dagen, jo mer energi vil du føle deg.
Lukk øynene og hvil
Ikke alle er en lur, og noen ganger har du rett og slett ikke tid til å jobbe med en. Men du vil bli overrasket over hvor gjenoppbyggende det er å lukke øynene og lene deg tilbake i noen minutter. Å bruke 20 minutter på å puste ut og koble av med foreldrenes svært stimulerende verden vil gi deg den lille oppmuntringen du kanskje trenger for å takle de mer stressende delene av dagen.
Vurder å ta søvntilskudd
Hvis du finner ut at du ikke sliter med å ha en konsistent søvnplan, men du ser ikke ut til å føle deg trøtt når det er på tide å legge seg, eller du bruker evigheter på å sovne, vurder å sove supplement. Mange elsker det naturlige tilskuddet melatonin fordi du kan justere doseringen i små nok trinn for å skreddersy mengden til dine behov. På den måten sovner du raskt og vil ikke være sur når du våkner.
Be om hjelp når du trenger det
Det høres ut som den mest åpenbare anbefalingen på listen, men det er noe av det vanskeligste for folk å implementere. Å be om hjelp med uvesentlige ting kan føles umulig, enn si å innrømme at livet ditt overvelder deg i øyeblikket. Men du må la menneskene rundt deg støtte deg på den måten du ville støttet dem. Hvis det er upraktisk eller de ikke vil hjelpe, så vil de ikke når du spør. Så ikke la noen frykt eller internalisert skam komme i veien for at du kjemper mot utmattelse ved å be om hjelp nå og da.
Ta vare på deg selv som du ville gjort barna dine
Foreldre kan få deg til å ignorere alle de sunne vanene du pleide å ha til fordel for å sørge for at barna dine får strukturen, hjelpen og disiplinen de trenger for å trives. I stedet for å presse deg selv for å se hvor utmattet du kan være uten å sovne der du står, prøv å oppdra deg selv slik du ville ha foreldre til barna dine. Vær oppmerksom på hva kroppen din gir deg, og behandle den med vennlighet og omsorg.
