Lær fordelene med å ha sunn selvtillit og enkle trinn for å utvikle den.
Noen mennesker liker oppriktig hvem de er - påfunn og alt. Men ofte er situasjonen mer komplisert. For eksempel kan du se deg selv annerledes enn venner eller familie gjør. Du kan være mer tøff eller kritisk til deg selv enn du trenger å være. Alternativt kan det hende du ikke ser svakhetene dine slik andre gjør. Disse oppfatningene av deg selv er delvis basert på selvtilliten din.
Selvfølelsen din påvirker måten du tenker og oppfører deg på mot deg selv og andre. Hvis du kan lære å ha høy selvtillit, er det mer sannsynlig at du ser deg selv i et positivt lys. Det kan også hjelpe deg å se og akseptere disse manglene. Sunn, positiv selvtillit kan gi mange fordeler for å øke din mentale helse og forbedre følelsen av velvære.
Lav vs. høy selvtillit: Eksempler for å forbedre forståelsen
Nivået av selvtillit bestemmes av hvordan du føler for deg selv. Ordet "aktelse" betyr respekt eller beundring. Så selvtillit er respekten eller beundring du har for deg selv. Det er måten du ser på deg selv med dine egne øyne.
Rask fakta
Hvis selvtilliten din er høy, har du mye respekt og beundring for deg selv. Hvis selvtilliten din er lav, betyr det at du mangler en viss grad av beundring eller hensyn til deg selv.
Selvfølelse er en refleksjon av måten du ser på ulike aspekter av livet ditt, for eksempel din fysiske kropp, personlighetstrekk, særheter, prestasjoner, mål, ferdigheter og verdier. Vi utvikler denne følelsen av verdi og verdi gjennom erfaring – både internt og eksternt. Interne elementer inkluderer selvtilliten vi får ved å nå mål vi setter for oss selv. Eksterne elementer kan inkludere ting som kommentarer vi mottar fra andre og typen venner vi tiltrekker oss.
Begrepene "høy selvtillit" og "lav selvtillit" brukes ofte i tilfeldige samtaler. Men det kan være nyttig å se på eksempler på hver for å forstå hva selvtillit er og hvordan det kan påvirke atferd og din generelle mentale helse.
Høy selvtillit
Når en person har høy selvtillit, tror de vanligvis at de er verdifulle individer som fortjener respekt og som er trygge og komfortable med å ta opp plass. De er fornøyde med hvem de er, og høy egenverdsfølelse. De kjenner igjen at de bringer noe spesielt til bordet og er stolte av å være den de er.
Noen eksempler på atferd med høy selvtillit inkluderer:
- Følge dine egne verdier
- Tilgi deg selv når du gjør en feil
- Gå gjennom livet i ditt eget tempo
- Rekke opp hånden når du har et spørsmål
- Dele ideene dine med andre
Bare fordi en person har høy selvtillit, betyr det ikke at de tror de er perfekte. Faktisk er det sannsynlig at hvis du har høy selvtillit, gjenkjenner og aksepterer du svakhetene dine for hva de er mens du jobber mot selvforbedring.
Lav selvtillit
Når en person har en følelse av lav selvtillit, ser de kanskje ikke på seg selv som verdifulle. De føler vanligvis at prestasjonene deres er lite imponerende, og at de kanskje ikke har ferdighetene de trenger for å nå målene sine. De kan prøve å ta så lite plass som mulig fordi de ikke føler at de fortjener det.
Noen eksempler på lav selvtillit atferd inkluderer:
- Å være altfor kritisk til arbeidet ditt
- Å tro at du er vanskelig å elske, like eller komme overens med
- Sammenligner deg selv med andre
- Føler at du ligger bak i livet
- Spørsmål om hvorfor folk vil være rundt deg eller være vennen din
Folk med lav selvtillit har en tendens til å fokusere på sine mangler. De har lav grad av selvaksept og kan hele tiden føle at de ikke er nok. Dette kan føre til psykiske problemer og til og med påvirke forholdet deres negativt.
Fordeler med høy selvtillit
Hvorfor er det viktig å ha høy selvtillit? Nivået av selvtillit påvirker hverdagen din fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du sovner. Det former din interne dialog og kan påvirke dine valg og oppfatninger.
For eksempel kan måten du føler om deg selv på påvirke vennene du har og de romantiske partnerne du velger. Det kan også påvirke hvor du jobber, grensene du setter med andre, og målene du tror du kan oppnå.
Forskning gir innsikt i de spesifikke fordelene ved å ha høy aktelse.
Øker mental helse
Ifølge en studie fra Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, kan høy selvtillit beskytte mot utviklingen av visse psykiske helsetilstander. Studien inkluderte 201 deltakere mellom 13 og 18 år. Alle deltakerne ble testet for å måle deres nivåer av angst, depresjon og selvtillit ved starten av studien, samt tre år senere.
Resultatene viste at deltakere som hadde høyere grad av selvtillit viste færre symptomer på depresjon og angst ved starten av studien og tre år senere sammenlignet med personer med lavt nivå av selvtillit. I tillegg rapporterte deltakere med høy selvtillit også lavere nivåer av oppmerksomhetsproblemer.
Øker livstilfredsheten
Selvfølelsen er så kraftig at den kan påvirke hvordan du føler om livet ditt. Flere studier har funnet at høy egenverd har vært knyttet til økte nivåer av livstilfredshet.
Hvorfor oppstår denne forbindelsen? Forskning viser at det mest sannsynlig er flere innflytelsesrike faktorer involvert. For eksempel fant noen studier at høy selvtillit også fører til høyere grad av åpenhet og kommunikasjon med jevnaldrende. Alle disse faktorene kan komme sammen og ha en positiv innvirkning på en persons livstilfredshet.
Jo bedre du har det med deg selv, desto bedre har du det med livet du lever.
løfter humøret
Det kommer kanskje ikke som en overraskelse, men når du har høy selvtillit føler du deg også lykkeligere. I følge en studie fra Sage Journal fra 2022 henger lykke, selvtillit og til og med motivasjon sammen.
Studien inkluderte 480 deltakere og målte deres subjektive lykke, nivåer av motivasjon og selvtillit. Resultatene viste at det var en positiv sammenheng mellom disse elementene, noe som betyr at jo høyere en persons selvtillit og motivasjon, jo lykkeligere blir de.
Dette antyder at du kan forbedre humøret ditt ved å endre måten du føler om deg selv.
Fremmer sunn atferd
Å ha høy selvtillit kan også hjelpe deg med å ta bedre valg. Forskning viser at selvtillit og helsefremmende atferd henger sammen.
En studie fra 2022 fra Journal of Frontiers in Psychology oppdaget at deltakere med høy selvtillit var mer sannsynlig å ta sunne ernæringsbeslutninger og delta i fysisk aktivitet enn de med lav selvtillit. Gruppen med høy egenverd rapporterte også større grad av å føle seg ansvarlig for å opprettholde sin egen helse, var mer sannsynlig å bruke sosial støtte og viste større forekomst av stressmestringsatferd.
Når du føler deg bra med deg selv, er det mer sannsynlig at du engasjerer deg i aktiviteter og tar avgjørelser som gjør at du føler deg bra (og sunn!).
Forbedrer det generelle velvære
Flere studier viser at det er en sammenheng mellom selvtillit og en persons subjektive velvære. Forskning viser at høye nivåer av selvtillit er korrelert med økte nivåer av velvære. Dette fremhever ideen om at når en person har det bra med seg selv, føler de seg også bra med hvordan livet deres går.
Hvordan ha høy selvtillit
Hvor vil du rangere selvtilliten din på en skala fra én til ti, med én som lavest og ti høyest? Hvis selvtilliten din lander i den høyere enden av skalaen, har du kanskje allerede en sterk følelse av egenverd. Hvis du rangerte selvtilliten din mot den nedre enden, ikke få panikk. Selvfølelsen svinger over tid og vi har alle opplevd lavere øyeblikk. Det betyr bare at du kanskje trenger litt TLC for å gi deg boosten du trenger.
Utforsk strategiene nedenfor for å lære mer om trinnene du kan ta for å øke din egenverd og få mer positiv selvtillit.
Gjenkjenne dine evner
Sett av litt tid til å lage en liste over tingene du er god på. Dette kan være alt fra å lytte til å lage den perfekte lasagnen. Hvis du sliter med å komme opp med ideer, ta kontakt med dine kjære for å gi deg noen ideer.
Etter at listen din er fullført, reflekter over det du skrev. Hvilke evner på listen din gjør deg glad? Gjør ditt beste for å inkludere disse aktivitetene i timeplanen din. Du kan kanskje ikke gjøre alt på listen din hver dag, men kanskje du kan legge dem til rutinene dine en gang i uken.
Jo mer du engasjerer deg i aktiviteter som du er god på og som gir deg glede, desto tryggere kan du bli på ferdighetene dine. For å lære mer om dine beste evner, ta Core Strengths Assessment og bruk de beste egenskapene dine så ofte du kan.
Lær nye ferdigheter
En annen måte å øke selvtilliten din på er å jobbe med de sidene ved deg selv som du føler kan trenge en forbedring. Hvilke ferdigheter ønsker du å lære og hvilke vaner håper du å inkludere i livet ditt?
Hvis du for eksempel ønsker å øke fokuset ditt, kan det være lurt å starte en mindfulness-praksis. Eller, hvis du vil bruke mindre tid på nettet, kan du starte hobbyer som å lese eller gå turer for å holde deg borte fra skjermen.
Reflekter over egenskaper, hobbyer og vaner du har som du føler ikke lenger tjener deg. Velg deretter noen på listen din og bytt dem ut med nye aspekter som kan øke humøret ditt. Etter hvert som du lærer nye ferdigheter og øver på vaner du er interessert i, kan det hende du føler en økning i selvtilliten.
Sett og arbeid mot mål
Hva er noen mål du håper å oppnå? Disse kan være små, som å strekke seg når du våkner, eller store, som å fullføre graden. Skriv dem ned. Merk ved siden av hvert mål hvor utfordrende du tror det er, samt hvor viktig det er for deg.
Begynn med dine små mål som du synes er svært verdifulle. Lag en prestasjonsplan og følg trinnene du har lagt ut. Gå deretter videre til de større. Å nå mål tar tid, så husk å være forsiktig med deg selv.
Når du jobber mot målene dine, kan det øke følelsen av hensikt, oppfyllelse og prestasjon.
Utforsk positiv tenkning
Har du noen gang hørt om kraften i positiv tenkning? Det er når en person gjør sitt beste for å tenke bekreftende tanker, holde seg optimistisk og unngå unyttige tankeforvrengninger. Positiv tenkning kan redusere frekvensen av negativ selvsnakk og hjelpe deg å behandle deg selv slik du ville gjort med en venn.
For å omfavne kraften i positiv tenkning kan du lese og reflektere over motiverende sitater og bekreftelser. Besøk disse emnene på begynnelsen av dagen, sett intensjonene dine fremover, og kanskje til og med journal om dem. Du kan også plassere bekreftelser på klistrelapper rundt om i huset for konstante påminnelser.
Flemme sterke sosiale relasjoner
Forskning viser at sosiale relasjoner og selvfølelse henger sammen. Når du omgir deg med mennesker som behandler deg godt, bidrar den forbindelsen til å øke følelsen av selvverd.
Reflekter over menneskene som er i din indre sirkel. Hvordan får de deg til å føle deg? Virker relasjonsdynamikken sunn? Føler du at du gir og mottar like mye støtte?
Du kan bestemme at noen relasjoner ikke tjener dine behov, og at du må ta skritt for å beskytte ditt velvære. For de som er tilfredsstillende, sørg for at de vet at de blir verdsatt, og arbeid for å styrke disse båndene.
Søk ytterligere støtte
Vi kan alle bruke litt ekstra støtte av og til. Hvis du føler at du kan bruke litt ekstra veiledning når du bygger opp selvtilliten din, eller føler at du har mer utfordrende barrierer å overvinne, kan det være en god idé å snakke med en psykisk helsepersonell.
En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å reflektere over unyttige mønstre i livet ditt, sette grenser og overvinne tidligere vanskeligheter som kanskje fortsatt tynger deg ned. Da kommer dere begge sammen for å finne mestringsstrategier som fungerer for dere og lage en plan for å komme videre.
Husk at selvtilliten kan svinge og at det er greit å ha noen lave dager. Når negative tanker eller følelser dukker opp, vend deg til ressursene rundt deg for å få støtte. Å bygge og opprettholde høy selvtillit kan kreve kontinuerlig innsats. Men med øvelse, tålmodighet og egenomsorg vil du være på rett vei til å skape et positivt forhold til deg selv.
