Ta et dypdykk i denne essensielle menneskelige følelsen og lær hvordan du behandler den for emosjonell vekst.
Det starter ofte som en grop i magen. Da kan det hende følelsen stiger til brystet og får det til å føles tungt. Til slutt begynner øynene å renne, en tåre bryter gjennom og triller nedover kinnet. Følelsen melder seg endelig: du er trist.
Vi opplever alle tristhet på et eller annet tidspunkt. Så du kjenner sikkert til de avslørende tegnene. Men hvor mye vet du egentlig om denne universelle følelsen? Tristhet, som alle primære følelser, tjener flere forskjellige funksjoner. Å lære mer om tristhet kan hjelpe deg med å utnytte dens kraft og kan også hjelpe deg å overvinne de vanskelige følelsene som følger med den.
Hva er tristhet?
Ifølge American Psychological Association (APA) er tristhet "en emosjonell tilstand av ulykkelighet", men det visste du sannsynligvis allerede. Det du kanskje ikke vet er at tristhet faktisk er en av de seks grunnleggende menneskelige følelsene, ifølge noen teorier innen psykologi. Den eksisterer på et spekter fra lav intensitet til høy intensitet, og det er viktig for hvem vi er som mennesker.
Vår forståelse av grunnleggende menneskelige følelser har utviklet seg over tid. Vi vet nå at primære følelser kan gi visse viktige fordeler. Hva godt kan komme av å være trist? Faktisk mye. Tristhet kan:
- Oppmuntre deg til å overvinne et tap og bygge motstandskraft.
- Be andre om å være mer empatiske og støttende mot deg når de oppfatter at du er trist.
- Utløser reaksjoner i kroppen, som tårer og rynker, som kan være et tegn for deg selv og andre på at du kanskje trenger hjelp.
Vanlige årsaker til tristhet
Hva gjør deg trist? Du kan sikkert liste opp eksempler som får deg til å føle deg lav, og du vil kanskje legge merke til at noen av disse elementene har ting til felles.
Rask fakta
TFO bemerker at tristhet vanligvis utløses av tap, spesielt tap av noe som er høyt verdsatt. I tillegg har tristhet blitt knyttet til straff, og det er derfor du kan føle deg nedstemt når du blir tatt for å gjøre noe g alt.
Noen hendelser som kan få deg til å føle deg trist inkluderer:
- Sammenligner deg selv med andre
- Ikke bestått en test
- Føler meg utenfor
- Går gjennom et brudd
- Tap av en du er glad i
- Flytte til et nytt sted borte fra venner og familie
- Ser en trist film
Husk at tristhet eksisterer på en glidende skala. Både tyngre og lettere hendelser kan få en person til å føle seg nedstemt. For å få en bedre følelse av hva som gjør deg trist, kan du lage en liste med eksempler og merke seg hvilke aspekter som ser ut til å påvirke deg mest.
Hvordan tristhet påvirker sinnet og kroppen
Når du er trist, merker du kanskje at du egentlig ikke føler deg som deg selv. Det er fordi hjernekjemien din endres og disse endringene påvirker sinnet og kroppen din.
Mer spesifikt, når du føler deg trist, genereres mindre dopamin i hjernen din. Dette kjemikaliet er knyttet til lykke, motivasjon, tilfredshet og nytelse. Når det er mangelvare, kan det påvirke kroppen din negativt og få deg til å føle deg lav.
Endringer i kroppen
Tristhet kan utløse en rekke forskjellige reaksjoner i kroppen. Noen av disse reaksjonene er eksterne, for eksempel produksjon av tårer. Kroppen kan imidlertid også oppleve indre endringer.
Når du er trist kan du:
- Gråt oftere
- Opplev en endring i appetitten
- Opplev søvnvansker
- Føler meg sliten
- Frown
- Har reduserte mengder energi
Endringer i sinnet
Ikke bare tristhet påvirker kroppen din, men den kan også påvirke sinnet ditt, påvirke måten du tenker, føler og oppfører deg på. Tristhet kan komplisere måten du føler om deg selv, hvordan du ser på verden, og til og med hvordan du forholder deg til andre.
Når du er trist kan du oppleve:
- Konsentrasjonsvansker
- Vanskeligheter med å ta avgjørelser
- Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet
- Økte tanker om drøvtygging
- Irritabilitet
- Tap av interesse for tidligere foretrukne aktiviteter
Hvordan slutte å føle seg trist
Dessverre er det ingen magisk knapp du kan trykke på for å få tristheten til å forsvinne. Det er imidlertid noen strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å navigere gjennom situasjonen. Når du føler deg trist, bruk tipsene og verktøyene nedenfor for å hjelpe deg med å behandle følelsene og ta skritt mot helbredelse.
Gi deg selv tillatelse
Ikke døm deg selv for å føle deg nedstemt. Vi har alle vært der. Å være hard mot deg selv når du allerede er lav, kommer ikke til å løfte deg opp. Hvis noe, kan det til og med føre til at du faller dypere ned i tristhetskaninhullet. Prøv heller å sitte med følelsene dine og tillate deg selv å føle dem. Når du slutter å tappe ting på flasker, kan du kanskje oppleve en følelse av frigjøring og lettelse.
I løpet av denne tiden tenker du kanskje selv: "Kan jeg ikke bare hoppe over denne delen og gå tilbake til å føle meg lykkelig?" Dessverre er den beste veien ut av tristhet gjennom det. Du kan utsette følelsene dine og prøve å ignorere dem, men det får dem egentlig ikke til å forsvinne. De kan fortsette å bygge og påvirke andre aspekter av livet ditt. Slipp tristheten inn slik at du kan slippe den.
Øv egenomsorg
Når vi føler oss triste, ønsker vi trøst og medfølelse. De fleste ønsker at noen eller noe skal bidra til å gjøre situasjonen bedre. Det er her egenomsorg kommer inn i bildet.
Har du visse trøstemat som får deg til å føle deg bra? Har du en go-to feel-good film? Er det en koselig genser eller PJs som føles som en varm klem? Tillat deg selv å oppleve favoritttingene dine.
Noen ekstra måter å praktisere egenomsorg på inkluderer:
- Tillat deg selv å hvile og ta en lur
- Les endelig den boken på "som skal leses" -bunken
- Tenn noen lys med dufter du liker
- Sett på musikk eller avslappende lyder du liker
- Bestill mat fra favorittrestauranten din
- Ta en varm dusj eller et boblebad
Når du føler deg trist, er det helt greit å delta i aktiviteter for å løfte deg opp. Dette er ikke en krykke, dette er medfølelse. Du fortjener tid til å ta vare på deg selv.
Søk for støtte
Du trenger ikke oppleve følelsene dine selv hvis du ikke vil. Kanskje du vil snakke med noen, eller lufte ut, eller bare høre en kjent stemme. Når og hvis du føler deg klar, ta kontakt med dine kjære for litt ekstra støtte.
Du trenger ikke å avsløre hvordan du har det eller hvorfor du har det slik. Hvis du ikke vil diskutere problemet, kan du si noe sånt som: "Jeg hadde en tøff dag. Jeg vil ikke snakke om det ennå, men jeg ville ringe deg." Eller, hvis du ønsker å diskutere situasjonen, kan du si noe sånt som: "Jeg har hatt en tøff dag. Er det greit hvis jeg snakker om det med deg?"
Du kan også finne det nyttig å kommunisere hva du trenger fra din kjære for å sikre at du får den omsorgen du leter etter. Ønsker du løsninger eller støtte? Du kan dele følelsene dine med din kjære i starten av samtalen for å hjelpe deg med å veilede samtalen.
Skift oppmerksomheten
Etter at du har opplevd følelsene dine, praktisert egenomsorg og kanskje k alt en venn, kan det hende at humøret ditt fortsatt ikke er oppe. Negative tanker, bekymringer eller grublerier kan fortsatt svirre rundt i hodet ditt.
Hvis tankene dine fortsatt er fokusert på hendelsen som forårsaket tristhet, kan du ha nytte av å flytte oppmerksomheten din. Les en bok, gjør litt forsiktig rengjøring, gå en tur, legg fokus på noe annet slik at tankene dine ikke vandrer tilbake til et lavt punkt.
Hva skal jeg si når noen er trist
Det kan være vondt å se noen du bryr deg om føle seg lav. Du vet kanskje ikke hva du skal si for å hjelpe dem til å føle seg bedre.
Det som er viktig å huske er at hjertet ditt er på rett sted. Det er ingen perfekt ting å si, så ikke legg det presset på deg selv. Gjør så godt du kan for å måle situasjonen og vis din kjære at du bryr deg. Medfølelse kan nå langt.
Hvis du lurer på hva du skal si til noen når de er triste, kan du utforske listen nedenfor for noen alternativer:
- Jeg bryr meg om deg og vil bare fortelle deg at jeg er her for deg.
- Jeg kan ikke de rette ordene for å gjøre situasjonen bedre, men jeg vil hjelpe på alle måter jeg kan.
- Jeg elsker deg og ville bare sjekke inn og forsikre deg om at du har det bra.
- Jeg beklager at du føler deg nedstemt. Er det noen måte jeg kan muntre deg opp på?
- Jeg beklager at du er trist. Jeg elsker deg.
- Vi føler oss alle triste noen ganger, og det er greit å lene seg på andre når du trenger hjelp.
- Hvordan kan jeg hjelpe? Trenger du løsninger eller støtte?
Neste gang du eller en du er glad i føler deg trist, ta et sekund for å minne deg selv på at tristhet er en normal og viktig menneskelig følelse. Husk at det er greit å føle hva du enn føler. Du trenger ikke å oppsøke den lyse siden av situasjonen hvis du ikke vil. Det er nok å oppleve følelsene dine og minne deg selv på at du kommer deg gjennom dem.
