Er du på et tidspunkt i livet ditt hvor du føler at du ønsker å fokusere på ditt mentale velvære? Kanskje du har praktisert egenomsorg og oppdaget at du trenger litt mer støtte for din mentale helse. Å utforske vekst og helbredelse gjennom terapi kan være verktøyet du trenger akkurat nå. Men hvor lang tid vil det ta før du finner saldoen du leter etter?
Hvis du har tenkt på å gå i terapi, eller for tiden er i økter, har du sikkert lurt på hvor lenge prosessen varer. Å ikke vite svaret kan til og med være en barriere for å søke hjelp. Dessverre er det ikke et klart svar. Terapi er en prosess som tar tid og den nøyaktige tiden kan variere betydelig.
Hvor lenge skal terapi vare?
Så mye av livet kan føles som en ventelek. Når blir stopplyset grønt? Når er denne reklamepausen over? Hvilken bane ved matbutikken vil bevege seg raskest?
Selv terapiprosessen kan gi en følelse av rastløshet. Du lurer kanskje på hvor lenge en typisk økt kan vare, eller hvor lenge du vil være i terapi tot alt sett.
Jo mer du vet om terapitidslinjen, jo mer vil du være i stand til å forberede deg selv både ment alt og følelsesmessig.
Varighet av hver økt
I følge University of Pennsylvania varer de fleste terapisesjoner fra omtrent 45 til 55 minutter. Lengden kan variere litt avhengig av dine personlige behov, typen terapi du er påmeldt og hvor du er i en samtale når slutten av økten nærmer seg.
Hvis du for eksempel diskuterer noe viktig eller presserende mot slutten av økten, vil terapeuten din mest sannsynlig fortsette samtalen til den nærmer seg en naturlig avslutning og bekymringene dine er tatt opp. Selv om det betyr at økten din vil vare litt lenger enn vanlig.
Universitetet i Pennsylvania bemerker også at de fleste deltar på terapiøkter en gang i uken. Men i noen tilfeller kan folk møte terapeuten to ganger i uken, annenhver uke, eller enda mindre avhengig av deres behov og preferanser.
Lengde på generell behandling
Mange terapipraksis, som kognitiv atferdsterapi (CBT), dreier seg om en standard på 10 til 16 økter for behandling i forskningsmiljøer. Så hvis en person deltok på én økt per uke, ville det ta omtrent fire måneder å fullføre en behandlingsplan.
Forsking viser imidlertid at mange mennesker fortsatt opplever symptomer etter denne 10 til 16 økter. Og at deltakere som fortsetter å utforske terapi utover dette antallet økter ofte opplever en økning i behandlingsgevinster.
Det er viktig å huske at terapi er en individualisert prosess. Ingen mennesker er like eller har identiske livserfaringer, noe som betyr at ingen mennesker helbreder på samme måte. Terapiprosessen tar så lang tid som den tar. Ikke føl at du faller på etterskudd eller at du må prøve å fremskynde helbredelsen din basert på hvor lenge du har vært i terapi eller antall økter du har deltatt på.
Når du begynner å se resultater
Forskning fra Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics viser at det ikke er et evidensbasert antall økter som har vist seg å gi positive resultater under terapi. Det finnes ikke en tidslinje som kan hjelpe folk å forutsi helbredelsen sin fordi denne prosessen er forskjellig for alle og healing er ikke lineær.
For eksempel fant journalen at noen deltakere opplevde positive resultater etter bare to terapisesjoner, mens det tok andre tot alt 50 økter før de rapporterte fordeler. Selv om det kan være vanskelig, prøv ditt beste for ikke å sammenligne veksten din med andre. Sammenlign i stedet hvordan du føler deg etter hver økt med hvordan du følte det før du startet terapien. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på din egen helbredelse og holde styr på hvor langt du har kommet.
Selv om det ikke er et tall som passer alle, har noen studier forsøkt å gi grove anslag på når folk begynner å rapportere positive resultater. Noen studier har funnet:
- Personer med depresjon eller angst opplever ofte fordeler etter seks til åtte økter
- Personer med posttraumatisk stresslidelse (PSTD) opplever ofte fordeler mellom åtte og 15 økter
- Personer med bipolar lidelse opplever ofte fordeler etter ca. 14 økter
Det er viktig å huske at disse resultatene kom fra kliniske studier og kanskje ikke gjenspeiler virkelige erfaringer nøyaktig. I tillegg blir ulike typer psykiske helseproblemer ofte adressert med spesifikke typer terapi, som kan påvirke antall økter som trengs. Å ikke ha en tidslinje kan være frustrerende, men gjør ditt beste for å tillate deg selv å helbrede på din egen tid.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lange er terapiøktene?
I gjennomsnitt er hver individuell terapiøkt omtrent 45 til 55 minutter, selv om det kan variere avhengig av leverandørens passform, klientens behov, samt om øktene er virtuelle eller personlig.
Hvor ofte går folk i terapi hver uke?
Vanligvis deltar folk én terapiøkt i uken. Økter kan imidlertid holdes mer enn en gang i uken, annenhver uke, eller til og med en gang i måneden, avhengig av ulike faktorer. Du kan bestemme hvor ofte du foretrekker å gå under den første terapiøkten.
Hvordan øker eller reduserer jeg antall økter jeg har per måned?
Den beste måten å endre behandlingsplanen din på er å snakke med helsepersonell. Del hvordan du har det, be om å øke eller redusere økter, og arbeid med dem for å lage en plan fremover.
Hvor lang tid tar det før terapi virker?
Noen mennesker opplever positive resultater på så lite som to økter, mens andre kan ta lengre tid å helbrede. Prosessen avhenger av en rekke faktorer, for eksempel type terapi, en persons psykiske helseproblemer og forholdet mellom klient og terapeut.
Hvordan vet jeg når jeg ikke lenger trenger terapi?
Du trenger kanskje ikke lenger terapi hvis alle bekymringene dine har blitt behandlet og du føler at du har ferdighetene du trenger for å takle. Hvis du føler at din helbredelsesprosess nærmer seg slutten, kan du alltid snakke med terapeuten din om de neste trinnene.
Terapi tar tid. Du må bygge tillit til leverandøren din, tøye sårbarhetsmusklene dine og kommunisere åpent – ingen av disse kan skje over natten. Gå lett på deg selv mens du navigerer gjennom helbredelsesprosessen. Til slutt vil du oppdage at tiden er godt brukt.
