Å ta avgjørelsen om å gå i terapi kan føles utfordrende. Først må du føle deg trygg på at terapi kan hjelpe deg med å nå dine mentale helsemål, og deretter må du finne en terapeut som kan hjelpe deg gjennom prosessen. Det er ikke så vanskelig å finne en terapeut. Men hvordan finner du en god en?
En "god" terapeut kan bety mange forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det som virkelig er viktig er å finne en god terapeut for deg – noen du føler du kan være ærlig og åpen med og som du stoler på for å gi omfattende psykisk helsehjelp. Du kan bruke denne veiledningen til å lære mer om hva du skal se etter og hvor du skal lete når du har tatt det skrittet for å prioritere din mentale helse.
Hvordan finne en god terapeut for deg
Terapi gir deg sjansen til å snakke om livsbegivenheter og få tilbakemeldinger eller veiledning for å finne mental balanse. En god terapeut vil være i stand til å lytte til dine behov, gi deg støtte og tilby en behandlingsplan som kan tjene som veikart for å komme deg videre. Men for at denne prosessen skal lykkes, må du og terapeuten din ha en forbindelse.
Du kan tenke på en sterk klient-terapeut-forbindelse som to puslespillbrikker. Du og din terapeut må passe sammen for å gjøre mest mulig fremgang. Når du har funnet den rette terapeuten for deg, kan du begynne å gjøre det virkelige arbeidet for positiv endring.
Når du går i gang med å prøve å finne en terapeut som kan veilede deg langs denne reisen, er det noen tips som kan gjøre prosessen enklere.
Vurder dine behov først
Hver terapeut er forskjellig. Ikke bare kommer terapeuter fra ulike bakgrunner og studieretninger, men de har også spesifikke tilnærminger til terapi og unike personligheter.
Dette er grunnen til at det er viktig å tenke gjennom hva du ønsker hos terapeuten din før du begynner å søke etter en match. Dine behov bør skape en linse som vil begrense søket ditt og gjøre prosessen mer spesifikk.
Noen nyttige spørsmål å stille inkluderer:
- Betyr kjønnet til terapeuten din noe for deg? I så fall, hvilken foretrekker du?
- Har du en preferanse rundt alderen deres?
- Vil du at de skal ha opplæring i ulike typer terapi?
- Vil du at de skal spesialisere seg på et bestemt område?
- Vil du foretrekke en terapeut med bakgrunn eller kultur som ligner på din egen?
- Skal de være LHBTQIA+-justert?
- Vil du foretrekke at de er religionsinformerte?
- Hva slags tone vil du at de skal ha? Vil du ha en mer uformell flyt med sporadiske vitser, eller foretrekker du en mer akademisk tilnærming?
Still deg selv så mange spørsmål som mulig og lag en liste for å holde orden på tankene dine. Du finner kanskje ikke en terapeut som krysser av i alle felter, men det er større sannsynlighet for at du finner en som er i nærheten hvis du er klar over hva dine preferanser er.
Ta budsjettet i betraktning
Terapi kan være kostbart. En terapeuts rate kan avhenge av deres plassering, tilgjengelighet og typen terapi de praktiserer. Du bør gjøre noen avanserte undersøkelser for å finne ut om den ønskede terapeuten opererer innenfor budsjettet ditt eller godtar forsikringen din for å avlaste noen av de økonomiske byrdene.
En måte å finne ut hvor mye en terapeut tar per økt er å utforske nettsiden deres. Du kan også finne informasjon om hvorvidt de godtar forsikring eller ikke, og de spesifikke typene som godtas. Hvis du har forsikring, kan du også besøke forsikringsselskapets nettside og søke etter tilbydere i deres katalog.
Hvis faktureringsinformasjonen ikke er lett tilgjengelig på en terapeuts nettsted, kan du sende en e-post eller ringe for å spørre om priser. Noen psykisk helsepersonell tilbyr priser på en glidende skala for å imøtekomme mennesker med ulik inntekt. Se etter denne funksjonen på nettstedet deres eller spør om det under telefonsamtalen.
Still mange spørsmål
Mange terapeuter tilbyr en gratis konsultasjon før den første offisielle terapisesjonen. Vanligvis gjøres dette enten over telefon eller via en videoplattform. I løpet av denne tiden kan du stille spørsmål til terapeuten for å finne ut om de passer dine behov.
" Kunder bør være forberedt på å stille alle spørsmål de tenker," sier Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, lisensiert klinisk profesjonell rådgiver (LCPC). Du kan bruke sjekklisten du laget tidligere om hva du ønsker fra en terapeut for å se hvordan svarene deres stemmer overens med det du leter etter.
Noen andre spørsmål du kanskje vil stille inkluderer:
- Hva er din tilnærming til terapi?
- Hva er kostnaden per økt? Godtar du forsikring? Tilbyr du glidende skalasatser?
- Hva er din spesifikke legitimasjon og hva har du erfaring med?
- Foretrekker du å stille en diagnose eller bare jobbe med helbredelse?
- Hvor lenge er øktene og hvor ofte vil du møtes?
- Hvilken opplæring har du fullført som gjør deg kulturelt informert, religionssensitiv eller LHBTQIA+-justert (hvis du søker disse kvalifikasjonene)?
- Tilbyr du både personlige og virtuelle økter?
Utforsk forskjellige alternativer
Hvis telefonkonsultasjonen din gikk bra og du føler at du og terapeuten din passer godt sammen, kan det være lurt å avtale en første time. Du trenger imidlertid ikke å forplikte deg helt ennå hvis du ikke er klar.
Hvis faktisk, kan det være nyttig å snakke med en rekke terapeuter før du tar din endelige avgjørelse. Du kan gjøre dette ved å planlegge flere gratis konsultasjoner med terapeuter som dekker de fleste behovene dine.
Under samtalene dine kan du være ærlig og fortelle dem at du er i ferd med å prøve å finne en god match. Selv om de ikke er terapeuten for deg, kan de kanskje gi deg flere råd eller henvise deg til en leverandør som kanskje passer bedre for dine behov.
Planlegg din første økt
Den første terapiøkten blir ofte referert til som en «inntaksøkt». I løpet av denne tiden vil terapeuten din veilede deg gjennom nødvendig papirarbeid før selve behandlingen starter.
" Profesjonelt kaller vi dette 'rapportbygging'. Tilfeldig kaller vi dette «bli kjent med deg». Kulturelt sett kaller vi dette «la oss snakke – det er trygt her», sier Dr. Plummer. I løpet av denne tiden vil du og din potensielle terapeut utveksle introduksjoner, snakke om hva som brakte deg til terapi og etablere mål for fremtiden. Denne økten gir deg mer tid til å oppleve terapeutens personlighet, og få en bedre følelse av hvordan fremtidige terapisesjoner vil flyte.
Du kan stille flere spørsmål og utforske om du føler deg komfortabel og trygg på å snakke med denne personen om livet ditt. På slutten av økten bestemmer du om du vil planlegge en ny eller om det ikke passet bra likevel.
Reflekter over økten din
Terapi krever mye refleksjon. Etter den første økten, og selv etter telefonkonsultasjonene dine, kan det være nyttig å bruke litt tid på å tenke over hvordan ting gikk.
" Det er viktig at klienter kjenner og er komfortable med terapeuten de valgte å jobbe med, spesielt siden de deler alle tankene, følelsene og følelsene sine," sier Dr. Plummer. "Vi håper at vi kan få klientene til å føle seg "sett", sier hun, "for å få en klient til å føle seg komfortabel nok til å begynne å dele noen av sine hemmeligheter, private tanker eller traumatiske opplevelser."
Sjekk inn med deg selv og se hvordan samtalen med din potensielle terapeut fikk deg til å føle deg. Noen spørsmål du kan stille deg selv er:
- Følte terapeuten deg komfortabel?
- Kan du se deg selv dele ditt personlige liv med dem?
- Følte du deg trygg?
- Er du trygg på terapeutens faglige evne?
- Følte du at du og dine bekymringer ble sett, hørt og forstått?
- Føler du at de får deg?
Det finnes ikke noe som heter en helt perfekt match, så ikke legg for mye press på deg selv. Prøv heller å finne en god match – en der du føler at du kan være sårbar uten å dømme. Hvis du tror du kan etablere denne typen forhold til terapeuten din, er du på vei i riktig retning.
Tillat for en alternativ plan
Hvis den første terapiøkten din ikke etablerer forbindelsen du håpet på, er det greit. Det betyr ikke at det er noe g alt med deg eller terapeuten du snakket med. Det kan bare ikke ha passet riktig. Prøv å ikke bli motløs.
" Klientens rolle er å være åpen. Vær villig til å dele. Still spørsmål, pust og slapp av," sier Dr. Plummer. Hvis dette er tankegangen du har i dine konsultasjoner og første økter, så gjør du alt du kan, og du bør være stolt av deg selv. Fortsett søket til du har funnet en psykisk helsepersonell som du kan stole på og bygge kontakt med.
Verktøy for å hjelpe deg med å finne en terapeut
Det er flere måter du kan finne en psykisk helsepersonell på. For eksempel kan du søke på internett ved å skrive inn noe så enkelt som "terapeuter i nærheten av meg." Eller du har kanskje kjære som kan dele kontaktinformasjonen til en terapeut de stoler på. Du kan også snakke med din primærhelsepersonell for å få en henvisning.
Du kan også bruke terapilokaliseringsverktøy som de nedenfor for å hjelpe deg med å finne en god match. Mange av disse nettverktøyene har en rekke filtre, for eksempel forsikringsleverandører, virtuelle eller personlige økter og spesialiteter slik at du kan begrense søket ditt.
Generelle terapilokaliser
Du kan bruke disse bredspektrede terapilokalisatorene for å finne psykisk helsepersonell over hele USA. Mange av de oppførte fagpersonene har spesialiteter og en rekke erfaringer, og disse nettstedene har all kontaktinformasjon på ett sted.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today locator
Lokatorer for spesifikke typer terapi
Har du hørt om en bestemt type du ville prøve? Eller har en betrodd venn anbef alt en form for terapi som de trodde ville være nyttig for deg? I så fall kan du bruke nettsidene nedenfor for å utforske terapeuter som fokuserer på ulike typer terapi.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Lokator for forening for atferds- og kognitive terapier
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Terapisøkere for spesifikke samfunn
Noen mennesker kan føle seg mer komfortable med en terapeut som har kunnskap om deres spesifikke bakgrunn. For eksempel kan veteraner, de som har opplevd spesifikke traumer, fargede personer og medlemmer av LGBTQIA+-samfunnet søke en terapeut som har spesifikk opplæring i disse områdene. Organisasjonene nedenfor kan koble deg til terapeuter med disse spesifikke konsentrasjonene.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Svarte kvinnelige terapeuter
- Inkluderende terapeuter BIPOC og LGBTQIA+ Locator
- U. S. Institutt for veteransaker Providersøker
Det kan være utfordrende å finne en terapeut, og enda viktigere, en terapeut som passer for deg. Det kan ta litt å søke, lære og finne ut hva du virkelig trenger. Det kan også ta litt prøving og feiling før du finner den rette personen som kan hjelpe deg med å åpne opp og skape et passende klient-terapeutforhold. Når søket virker tøft, glem aldri at du tar de nødvendige skrittene for å hjelpe deg selv å helbrede. Din mentale helse er viktig, og å finne en god terapeut er en måte å støtte den mentaliteten på.
