Folk har drukket te i århundrer. Ikke bare er det hyllet for å være deilig, men det har også blitt brukt gjennom historien for sine medisinske egenskaper. For eksempel har te blitt brukt til å redusere betennelse og øke hjertehelsen. Men hva annet kan te gjøre?
Studier har funnet ut at å drikke te kan ha en positiv innvirkning på en persons mentale helse. For eksempel kan det bidra til å lindre symptomer på angst. Te er ikke lenger en drink forbeholdt fancy fester eller dronningen av England. Det er en kostnadseffektiv måte å lindre dine mentale helsesymptomer. Så gjør deg klar til å stille klokkene for tetid.
Fordeler med å drikke te
I løpet av årene har det å drikke te vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler. I følge forskning fra Penn Medicine inkluderer disse fordelene:
- Boster immunforsvaret ditt
- Redusert betennelse
- Økte antioksidanter
- Reduserte sjanser for å utvikle hjertesykdom
- Forsterkede tenner på grunn av høye mengder fluor
Typer of Tea
Hver te er unik og har forskjellige helsemessige fordeler knyttet til seg. Det kan være nyttig å forstå de forskjellige typene te for å sikre at du velger den som gir fordelene du leter etter. I butikkhyllene vil du sannsynligvis finne tradisjonell te, urtete og fruktte.
- Tradisjonell tekommer fra Camellia sinensis-planten og inkluderer grønn te, svart te, oolong-te og hvit te. Disse teene inneholder vanligvis koffein.
- Urtete er laget av tørkede urter og kan inneholde koffein.
- Fruktte er laget av tørket frukt og inneholder vanligvis ikke koffein.
Hvis du for eksempel føler deg stresset og ønsker å roe deg ned, kan du velge ingefærte, som vanligvis regnes som en urtete. Men hvis du opplever smerte eller betennelse, kan en tradisjonell grønn te være et godt valg.
Te å unngå
Ikke alle teer er skapt like. Det er også visse typer te som kanskje ikke gir de helsemessige fordelene du leter etter og kan til og med inneholde ingredienser du vil unngå. For eksempel kan en chai te latte fra favorittkaféen din være lastet med uønsket tilsatt sukker. Andre teer, som boba-te og søtet te på flasker, er sannsynligvis også høy i tilsatt sukker. Noen kommersielle vekttapsteer inneholder sentralstimulerende midler. Og noen forbrukere foretrekker å unngå teposer som er laget med blekemiddel eller fargestoffer.
beroligende teer mot angst
Du lurer kanskje på hva te er bra for angst. Svaret er at det kommer an på. Når noen opplever angst, opplever de ofte overdreven bekymring og stress rundt daglige aktiviteter. Heldigvis er det te kjent for å skape en følelse av ro for å lindre disse følelsene.
Rooibos
Rooibos er laget av en blanding av urter og krydder. Fordi urtete vanligvis ikke har koffein, blir de ofte sett på som beroligende. Rooibos stammer fra plantefamilien Fabaceae. Navnet oversettes til "rød busk", et nikk til teens dristige røde farge.
Rooibos-te inneholder høye nivåer av polyfenoler som er rike på antioksidanter. Polyfenoler har anti-inflammatoriske egenskaper, kan bidra til å beskytte deg mot nevrodegenerativ sykdom, og er assosiert med bedre hjertehelse. En studie fant at folk opplever rooibos sine egenskaper på et optim alt nivå når teen er gjennomsyret i en ti-minutters periode.
Peppermynte
Peppermyntete er en urtete som er laget av tørkede blader av peppermynteplanter. Men for å oppnå mintysmaken kan peppermynteoljer også tilsettes svart eller hvit te. Hvis peppermynteteen din ikke er urtebasert, er den sannsynligvis koffeinholdig.
Peppermynte er rik på plantenæringsstoffer og antioksidanter. I tillegg har forskning funnet at det har positive effekter på sentralnervesystemet (CNS). CNS er ansvarlig for de fleste av kroppens funksjoner og er det som lar folk gå og puste. Når CNS er avslappet, føles kroppen rolig.
Ingefær
Ingefærte kommer fra selve ingefærplanten. Det brukes ofte for å redusere symptomer på kvalme og svimmelhet, som ofte er assosiert med angst.
En omfattende systematisk gjennomgang fra Nutrients Journal fant at mange kliniske studier viser milde resultater når det gjelder effektiviteten til ingefær når det gjelder å redusere symptomer på angst. Dette betyr at mer forskning må gjøres for å bevise at effektene er betydelige. Men hvis du synes ingefær er beroligende, så lag deg en kopp.
Hibiscus
Hibiscus er en urtete som har en mer syrlig smak. Teen er ofte laget av en spesifikk type hibiskusplante kjent som Hibiscus sabdariffa. Selve blomsten ligner på de tropiske blomstene folk har i håret og som brukes til å lage leis.
Forskning har vist at hibiskus kan redusere blodtrykk og hypertensjon. I tillegg er den kjent for å ha antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper. Folk opplever ofte høyt blodtrykk som følge av stress. Og siden angst øker en persons stressnivå, betyr det at de er mer sannsynlig å utvikle en økning i blodtrykket. Hvis du håper å redusere blodtrykket, kan hibiskus være den perfekte koppen te.
Oolong
Oolong-te er laget av Camellia sinensis-planten, så det er en tradisjonell te. Den er delvis oksidert, noe som betyr at den har blitt utsatt for luft under tørkeprosessen. Det er dette som gir den mørkere fargen.
Studier har funnet ut at det inneholder mye L-theanin, en aminosyre som reduserer angst. Det er også høy i polyfenoler, som er knyttet til å redusere betennelse. I tillegg har forskning funnet at det kan øke stoffskiftet og bidra til å stimulere vekttap.
Te som hjelper deg med å sove
Angst har vært kjent for å forårsake søvnproblemer for enkeltpersoner. Kaster og snur du hele tiden om natten? Eller finner du deg selv ikke i stand til å hvile på grunn av engstelige tanker? I så fall kan en angstte med søvnfremkallende egenskaper være akkurat det du trenger.
kamille
Dette kan være en te du allerede er kjent med. Kanskje du til og med har laget deg en kopp før du legger deg eller når du har vært forkjølet. Kamille er vanligvis laget av de tørkede bladene til den tyske kamilleplanten. Knoppene og blomstene til planten ligner på tusenfryd.
Det har vist seg å forbedre søvnen og fremme avslapning. I tillegg fant en studie fra Journal of Clinical Trials at kamille også kan brukes til å redusere symptomer på depresjon.
Lavendel
Folk har brukt lavendel for å roe nerver og få en god natts søvn i lang tid. Faktisk har du kanskje til og med sett det tilsatt badevann og bodylotion. For å lage lavendel-te plukkes og tørkes knoppene til planten Lavandula angustifolia.
I følge forskning fant en studie at å drikke lavendel-te kunne redusere graden av angst og depresjon. Selv om det meste av forskningen har fokusert på eteriske oljer av lavendel, viser vitenskapen at lavendel i seg selv har helbredende og terapeutiske egenskaper.
Te for å redusere betennelse
Folk med angst har høyere forekomst av stress på grunn av den konstante følelsen av bekymring. Studier har funnet at stress øker betennelse i kroppen, forårsaker leddsmerter og ubehag. Fordi personer med angst opplever høye nivåer av stress, opplever de også ofte høye nivåer av betennelse. Dette er grunnen til at antiinflammatorisk te er spesielt nyttig for personer med angst.
Grønn te
Grønn te kan være et annet kjent navn for deg. Den har blitt brukt i alt fra latte til ansiktsmasker. Når den er tilberedt, dampes og stekes bladene i panner og får deretter tørke.
I tillegg til å redusere betennelse, har det også blitt brukt til å lindre fordøyelsessymptomer og hodepine. Den anses å være mildt koffeinholdig, og har vanligvis mindre koffein enn en kopp kaffe.
Matcha
Folk tror ofte at matcha og grønn te er de samme tingene. Det er imidlertid noen forskjeller. Matcha er en type japansk grønn te som males til et fint pulver og ser ikke ut som tradisjonelle teblader. Det har økt i popularitet i vestlige kulturer de siste årene. Hvis du har vært på en kaffebar i det siste, har du mest sannsynlig sett en slags matcha latte på menyen deres.
Fordi de fulle tebladene males sammen, fungerer matcha som en sterkere eller mer kondensert versjon av grønn te. I tillegg har den samme antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper. I smak og tekstur er matcha sterkere og tykkere enn grønn te.
Svart te
Svart te er også laget av bladene til Camellia sinensis-planten. Imidlertid tilberedes bladene gjennom prosessen med tørking og gjæring. Dette er det som lar dem bli "svarte" som navnet antyder.
Sort te er kjent for sine høye nivåer av flavonoider. Flavinoider, et kjemikalie som finnes i planter, bekjemper betennelse og støtter sunn immunfunksjon. Akkurat som Oolong-te inneholder den også aminosyren L-theanine, som kan skape en følelse av ro.
Hvordan brygge te mot angst
Hvis omfanget av tekunnskapen din hovedsakelig består av tilbakeblikk til den gale hattemakeren, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt nyte en kopp eller arrangere et teselskap. Det er noen ting du kanskje vil vite om de forskjellige typene te og hvordan du tilbereder dem.
Jo lenger du trekker teen, desto sterkere blir smaken. Noen teer har forskjellige anbef alte brattetider og forskjellige koffeinnivåer. For sammenligning av koffeinnivå har en kopp kaffe (ca. 8 oz.) omtrent 95 mg. av koffein.
Te kommer i et bredt utvalg av smaker. Du kan eksperimentere med å tilsette sukker, honning eller melk for å få den smaken du liker best.
| Type te | Serveringsstørrelse | Bratt tid | Koffeinnivåer | Smak | Bruk | |
| Black | Svart te | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 3-5 min. | 47 mg. | Røykaktig, jordaktig, nøtteaktig | Reduserer betennelse |
| Chamomile | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 5 min.+ | 0 mg. | Lett, floral, søt | Forbedrer søvn |
| Ingefær | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 5 min.+ | 0 mg. | Jordaktig, gresskledd, floral | Fremmer ro |
| Green | Grønn | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 1-2 min. | 28 mg. | Gressy, nøtteaktig, naturlig | Reduserer betennelse |
| Hibiscus | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 5 min.+ | 0 mg. | Sur, syrlig, bitter | Fremmer ro |
| Lavender | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 10 min. | 0 mg. | Floral, søt, fruktig | Forbedrer søvn |
| Oolong | Oolong | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 2-3 min. | 37-55 mg. | Floral, fruktig, rik | Fremmer ro |
| Peppermynte | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, lett, kul | Fremmer ro |
| Rooibos | Urte | 2 oz. per hver 8 oz. med vann | 10 min. | 0 mg. | Naturlig, søt, nøtteaktig | Fremmer ro |
Potensielle bivirkninger
Snakk med helsepersonell før du begynner å bruke te for å lindre symptomer på angst. Ulike typer te kan ha varierte bivirkninger. Noen kan for eksempel forårsake svimmelhet eller blodfortynnende. En lege vil kunne hjelpe deg med å finne ut hvilken te som passer best for deg. Noen emner du kanskje vil spørre om er:
- Allergiske reaksjoner
- Beste dag/natt-te for deg
- Koffeininntak
- Hvor mange kopper bør du drikke om dagen
- Potensiell interferens med medisiner
Bør du begynne å drikke te mot stress og angst?
Selv om te i årevis har blitt ansett for sine medisinske egenskaper, er det fortsatt viktig å sette disse fordelene i perspektiv. Mange studier som undersøker de helbredende egenskapene til te har gitt inkonsekvente resultater. Forskere etterlyser flere studier for å vise at effektene er betydelige. Mens mange teer er kjent for å ha antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper, må det forskes mer.
Men det er så mange typer te og mange forskjellige måter og grunner til å nyte det. Denne varianten lar deg velge det du trenger når du trenger det. Hvis du føler deg rastløs, drikk litt kamille. Hvis du trenger energi og vil bekjempe betennelse, lag en kopp svart te. Uansett hva du føler, er det sannsynligvis en te som kan hjelpe.
