Er du bekymret for å gå tilbake til skolen? Mange lurer på hvorfor de er nervøse for det kommende skoleåret. Finn ut hva som kan forårsake angsten din, i tillegg til noen forskjellige måter du kan takle og overvinne skolestartsstress på.
Hvorfor er jeg nervøs for å gå tilbake til skolen?
Fyler det kommende skoleåret deg med redsel? Du er ikke alene. Når det gjelder å gå tilbake til skolen, venter noen barn ved døren for å komme inn i klasserommet igjen og se vennene sine. For andre barn skaper tanken på å gå tilbake til skolen angst og stress. Nervøsiteten rundt det nye skoleåret kan komme fra forskjellige steder. Noen vanlige årsaker til at du kan være nervøs inkluderer:
Venner, frykt og mer
En av de vanligste årsakene til å ha angst for å gå tilbake til skolen kommer fra menneskene rundt deg. I løpet av forrige skoleår var du og vennene dine trange. Men i løpet av sommeren har dere kanskje begge endret seg. Du kan for eksempel ha vokst deg høyere, hatt vektendringer, fått briller eller seler osv. Du kan være bekymret for at de kanskje ikke aksepterer deg i vennegruppen deres nå. Eller du kan være bekymret for at de har vokst seg nær andre i løpet av sommeren. Å ikke vite hvordan vennene dine har endret seg, hva de liker nå, eller selv om de har nye venner, kan føre til mye stress. Men husk at alle forandrer seg og vokser. Vennene dine endrer seg også.
Håndtere med mobbere
Ble du mobbet forrige skoleår? Kanskje noen ga deg det vanskelig i timen eller sa slemme ting om deg til andre. I så fall er du kanskje redd for at mobbing starter igjen når skoleåret kommer tilbake. Å håndtere mobbing på skolen kan være en stor stressfaktor for mange barn og gi dem massevis av bekymringer. Hvor skal jeg sitte til lunsj? Hvem kan jeg henge med i pausen? Det er viktig å huske at det er ting du kan gjøre hvis du blir mobbet eller er bekymret for å bli mobbet. Det kan være viktig å fortelle en forelder, lærer eller en annen voksen du stoler på for å hjelpe deg med å takle både stresset og selve mobbingen.
Pandemi- og sykdomsbekymringer
COVID-19 og den pågående pandemien er ledende årsaker til stress blant barn. Faktisk bemerket The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth at COVID-19 forårsaket mye frykt og angst hos barn angående retur til skolen. Frykten for å få en gjenoppblomstring av COVID-19 eller en annen sykdom som stenger skolene er veldig reell. Ikke bare er dette vanskelig for foreldre å håndtere, men det er også vanskelig for barn å håndtere.
Barn kan være bekymret for at de kan bli syke på skolen og potensielt ta den med hjem for å smitte et familiemedlem. Dette er en frykt som så mange mennesker har når de går ut i verden hver dag. En måte å beskytte deg selv på er å følge sikkerhetsretningslinjene som er satt på plass av skolen din. Husk at det er ting du kan gjøre for å holde deg frisk, som å vaske hendene ofte og bruke hånddesinfeksjon i løpet av dagen.
Separasjonsangst
Å ha tilbrakt hele sommeren sammen med foreldrene dine eller omsorgspersonen gjør det vanskelig å gå tilbake til skolen. Hjemme i pausen har du kanskje følt deg trygg, ivaretatt og komfortabel. Å gå tilbake til skolen kan imidlertid virke som det motsatte av disse tingene. Du kan bekymre deg for å bli skilt fra dine kjære når du går tilbake til skolen. Mange barn har denne bekymringen. Det kan være vanskelig å ha en endring i rutinen og miljøet.
Husk at omsorgspersonen din bare er en telefonsamtale eller tekstmelding unna. Prøv også å tenke på hvordan det nye skoleåret er fullt av potensial. Kanskje du blir med i en ny klubb eller prøver på et lag. Dette kan hjelpe deg med å finne en ny lidenskap og knytte nye forbindelser, og du kan til og med involvere omsorgspersonene dine ved å invitere dem til arrangementer.
Skoleskyting
Så hjerteskjærende og helt skremmende som de er, er skoleskyting svært reelle hendelser. Når du ser denne informasjonen på nyhetene, påvirker det ikke bare foreldre og skolemiljøer, men det kan påvirke et barns mentale helse. Faktisk kan du som student ha utviklet en frykt eller angst for å komme tilbake til skolen på grunn av dem.
Mange barn er klar over statistikken om skoleskyting som skjer i USA. Og du kan til og med ha vært i et område i nærheten av der en skoleskyting fant sted. Det er forståelig for barn å være nervøse for vold som kommer til skolen deres. Det kan hjelpe å snakke med foreldrene dine og skolelærere og administratorer for å forstå mer om hvordan skolen håndterer denne typen trusler. I tillegg tilbyr National Child Traumatic Stress Network innsikt og informasjon om måter å mestre seg på.
Starte en ny skole
Endring er utfordrende. Bytter du til en helt ny skolekrets i år? Hva med overgangen fra ungdomsskolen til å begynne på videregående? I så fall kan du være bekymret for å ikke kjenne lærerne dine like godt på denne nye skolen, eller hvor de forskjellige klasserommene ligger. Ikke bekymre deg. Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å føle deg mer komfortabel.
Ta et besøk til den nye skolen og få en følelse av det. Når orientering eller tilbake-til-skolen-kveld kommer og du har listen over klasser, gå og finn dem på forhånd slik at du ikke er stresset den første dagen. Mange skoler tilbyr også informasjon om lærerne sine på nettet. Bla gjennom skolens hjemmeside og se hva du kan finne. Selv det å se lærerens ansikt kan bringe litt lettelse.
Hvordan tilbake-til-skolen-angst føles
Hvordan vet du om du føler angst? Angst er en følelse av konstant bekymring eller frykt som kan påvirke en persons mentale helse negativt og gjøre hverdagen vanskeligere. Sannheten er at angst kan se og føles litt annerledes for alle. Noen symptomer på angst ifølge National Institute of Mental He alth er:
- Vær lett trøtt
- Å være irritabel
- Vanskeligheter med å kontrollere følelser/tanker om bekymring
- Vanskeligheter med å sovne eller holde seg i søvn
- Føler meg rastløs eller på kanten
- Har konsentrasjonsvansker
- Har hodepine eller magepine
Tilbake-til-skolen stresstips
Du lurer sikkert på hva du kan gjøre for å takle stresset ved å gå tilbake til skolen. Når det gjelder å håndtere stress, er det mange ting foreldre og barn kan gjøre for å bekjempe det.
Snakk om det
Snakk med foreldrene dine, foresatte, skolerådgiveren eller noen du stoler på om hvordan du føler deg nervøs eller engstelig for det nye skoleåret. Kanskje du ikke føler deg komfortabel med å snakke med en voksen. Det er ok. Du kan snakke med vennene dine om det. Sjansen er stor for at de kan føle de samme tingene som deg. Hvis du ikke kan tenke deg å snakke med noen om det, skriv det ned i et notat. Da kan du gi lappen til noen du stoler på. Ikke hold følelsene oppflasket inne. Å dele dem med andre er en god måte å slippe litt av presset på.
Bruk beroligende strategier
Dyp pusting er en fantastisk måte å roe deg selv når du føler deg engstelig. Du kan ganske enkelt lukke øynene og ta noen dype åndedrag. Du kan også prøve å se for deg noe som gjør deg glad i tankene dine, som hvordan du føler deg når du er på favorittstedet ditt i verden. Det er forskjellige måter du kan prøve å roe ned når du føler deg nervøs. Noen andre måter å lindre dine engstelige følelser på er:
- Farge
- Trening
- Mal eller tegn - her er noen morsomme tegnetips for å komme i gang
- Start en journal – sjekk ut disse kreative journalforespørslene
Vær positiv
Det kan virke vanskelig, men å holde en positiv holdning kan gjøre mye for å hjelpe nervene dine. Faktisk merker mange til og med at følelsene av nervøsitet og spenning er ekstremt like. Foreldre kan hjelpe mye ved å skape et positivt miljø hjemme. Gjør starten på et nytt skoleår til en spennende og morsom opplevelse. Snakk for eksempel med foreldrene dine om å ha en skolehjemsfest. Du kan til og med invitere dine nye klassekamerater og gamle venner. Du kan også lage en liste over alt det morsomme du gleder deg til i det kommende skoleåret, som spennende ting du skal lære og nye venner du vil få.
Opprett en tidsplan
Noe av det mest utfordrende med å komme tilbake til skolen er at alt blir ganske annerledes enn hvordan det var i pausen. Det er rutiner og tidsplaner som må følges for å komme deg til skolen i tide. For å lette på dette, kan du starte denne timeplanen før det nye skoleåret begynner. Begynn for eksempel sakte å sovne tidligere og forberede deg på skolemorgen. Foreldre og barn kan også utvikle nye tilbake-til-skolen-tradisjoner for å gjøre det morsommere, for eksempel å spise en spesiell middag den første kvelden tilbake, eller pakke en favorittlunsj.
Gjør deg kjent med skolens campus
Hvis du er bekymret for å gå til en ny skole eller et nytt bygg, ta en prøvetur. Ta en familietur til skolen. Finn klasserommet ditt, skap osv. Gå gjennom bygningen og bli kjent med de forskjellige områdene som treningsstudio og bad. Når skolen starter, vil du være en proff på å navigere på skolens campus.
Vet at du ikke er alene
Å gå tilbake til skolen kan være en skummel tid for mange barn. Du er ikke alene om å føle deg nervøs. Mange av barna i klassen din kommer til å bekymre seg for endringer, venner, mobbing og nye lærere akkurat som deg. Det er norm alt. Å gå tilbake til skolen kan føles som om du er på vei inn i det ukjente, så det er norm alt at det føles skummelt. Vend deg til venner og familie for å dele følelsene dine og finne trøst, så vil du kanskje finne ut hvor vanlig all denne frykten egentlig er.
Føler meg engstelig for å gå tilbake til skolen
Å gå tilbake til skolen er tøft av en million grunner. Det er stress med å få gode karakterer, nye klasser, nye mennesker, og kanskje til og med et helt nytt miljø. Det kan føles mye for alle å håndtere på egen hånd. Det som er bra er at du ikke trenger å oppleve den overgangen helt alene. Husk, du er ikke alene. Snakk med noen du stoler på. Lag en plan for din første skoledag og tenk på hvordan skolestartplanen din kommer til å se ut. Litt etter litt vil du begynne å føle deg bedre av å høre skoleklokken ringe.
