Søvn. Det er enhjørningen i foreldreriket. Du hører om mødre og pappaer til små barn som hevder å sove som tømmerstokker, men hvor er de? Alle du kjenner er vandrende zombier til barna deres fyller syv år. Søvnmangel har lenge vært assosiert med foreldreskap til små, men er det sant? Går foreldre virkelig glipp av zzz mens de oppdrar totter? Ifølge en studie er svaret ja og nei. Når det gjelder foreldreskap og mangel på søvn, ser det ut til at mødre virkelig er søvnmangel. Pappa? Kanskje ikke så mye.
Vitenskapen sier at mødre med søvnmangel virkelig er en ting
En fersk studie spurte voksne i alderen 45 år og under hva deres sovevaner var. De 5 800 studiedeltakerne ble intervjuet via telefon og spurt om antall timer de sov hver natt og hvor mange dager per måned de følte seg slitne. Forskere tok hensyn til faktorer som alder, rase, sivilstatus, antall barn i husholdningen, inntekt, kroppsmasseindeks, sysselsetting og snorking.
Av de 2 900 kvinnene som ble inkludert i studien, var bare én søvnmangelfaktor tydelig: barn.
For hvert ekstra barn i en husholdning økte oddsen for utilstrekkelig søvn med 50 %. Av kvinnene som var en del av studien, rapporterte 45 % av kvinnene at de fikk minst syv timers søvn hver natt sammenlignet med 62 % av kvinnene som ikke var foreldre. Mødrene i studien rapporterte at de følte seg trøtte minst 14 dager i måneden, sammenlignet med kvinner som ikke var foreldre, som var trøtte 11 dager i måneden.
Å ha barn i hjemmet var ikke en faktor når man så på menn og deres søvnmangelmønster. Så hva gir? Hvorfor mister kvinner søvn mens menn slumrer bort?
Hvorfor uoverensstemmelsen i søvnen?
Årsaken til at mødre sover mindre kan skyldes flere årsaker. Kvinner har generelt en tendens til å bli ofre for søvnløshet oftere sammenlignet med menn. Det er faktisk 40 % mer sannsynlig at kvinner lider av søvnløshet sammenlignet med menn. De har en høyere forekomst av angst og depresjon (begge velkjente faktorer for å hindre søvn) og er utsatt for effekten av hormonsvingninger gjennom hele livet.
Er ikke det fantastisk å være kvinne?
Kvinner har også en tendens til å være store multitaskere. Dette betyr at hjernen deres for alltid er i bevegelse, planlegger, organiserer problemløsning og sorterer gjennom dagens problemer. Mødre tar denne forestillingen om multitasking til et helt annet nivå. På et gitt tidspunkt på dagen gjør mødre ment alt omtrent femti ting. Ikke rart at hjernen deres ikke slår seg ordentlig av om natten. Kvinner har også en tendens til å våkne og ta seg av barnas behov. Ta hensyn til amming og pumping, og det er lett å se hvordan de får den korte enden av søvnpinnen.
Effektene av søvnmangel
Så mødre kan fungere på mindre søvn, men det betyr ikke at dette er en sunn praksis. Effektene av søvnmangel har lenge vært studert og notert. For mødre som går glipp av å lukke øynene, kan de oppleve at de har en større risiko for helseproblemer som:
- Psykiske plager og tilstander som angst og depresjon
- Vektøkning (vent – er dette en grusom spøk?!)
- Minneproblemer og konsentrasjonsproblemer
- Humørendringer
- Svekket immunforsvar
- Høye blodtrykksnivåer
- Forhøyet risiko for diabetes
- Forhøyet risiko for hjertesykdom
Fadre, i tilfelle ingen har anet deg helt ennå, hvis mor går ned fordi hun rett og slett er for trøtt til å fungere, går hele skipet ditt ned. Du trenger denne kvinnen i tipp-topp form. Se på disse risikofaktorene forbundet med lite søvn? Ganske alvorlige greier, ikke sant? Det er tydelig at mødre lider av søvnmangel, og dette er ingen bueno, så gå videre til Mission: Mommy Sleep!
Måter å hjelpe mamma med å ta igjen litt hvile
Mødre, du trenger 7 til 9 kvalitetstimer med søvn for å regnes som godt uthvilt, men å komme til The Land of Nod kan virke umulig. Det er noen velprøvde måter å tilkalle søvngudene på hvis du sliter med søvnen din.
- Legg deg ned! Slutt å gjøre alle tingene og kom deg opp av beina. Noen gjøremål kan virkelig vente, mammaer.
- Slå av enheter, telefoner og datamaskiner før du lukker øyeeplene. Mental stimulering kan forårsake søvnløshet.
- Sett lysene lavt. Pærer med wattstyrker høyere enn 15 watt kan rote med søvnsykluser.
- Følg med koffeininntaket ditt. Ja, dette er lettere sagt enn gjort.
- Trener tidligere på dagen. Prøv noen lette yogastillinger som kan hjelpe med avslapning.
- Planlegg "bekymringstidspunkt." Du vet at tankene dine starter sin "Things to Fret Over" -sjekkliste akkurat når det er på tide å slå inn for natten. Du kan ikke unngå bekymringene, så ta deg tid til dem på ettermiddagen eller tidlig kveld. Skriv dem ned eller snakk om dem; bare gjør det lenge før leggetid.
- Lag et fristed som bidrar til hvile.
- Prøv en sengetidsrutine og tidsplan. Dette vil også være gunstig for barn som kjemper om søvn.
- LA DEM NOVE! Ingenting er varmere enn å høre partneren din si ordene: Sov, så tar jeg barna.
Søvn er selvpleie
Dommen er inne. Mammaer klager på å være slitne fordi de ER SLITT. De sover mindre enn fedre og setter seg selv i fare for alvorlige helseproblemer. Mammaer må finne de snooze-øktene der det er mulig; det er en stor del av egenomsorg. Mammaer er givere. De vil sette alle andres behov foran sine egne. Dette er edelt, men ikke praktisk. Bruk strategier for å bekjempe søvnmangel og praktisere egenomsorg. Du må passe på deg selv slik at du kan se etter alle andre, mammaer!
