Har du noen gang ønsket å utforske terapi, men var bekymret for at du kanskje ikke ville finne den rette? Kanskje du var bekymret for å finne den riktige typen terapi eller for å finne en terapeut du kobler til. Hvis ja, ikke bekymre deg. Du er som mange andre mennesker som ønsker å ta vare på sin mentale og følelsesmessige helse, men som ikke er sikker på hvor du skal begynne. Noen ganger velger folk gruppeterapi som et enkelt sted å starte.
Hvis du er nysgjerrig på terapi, men ikke er klar for en-til-en økter eller bare føler deg mer støttet når du er rundt andre, kan gruppeterapi være et godt alternativ for deg. Gruppeterapi lar mennesker med likheter komme sammen for å dele livserfaringer, jobbe gjennom utfordringer og lære mestringsstrategier. Sammen kan disse elementene hjelpe mange med å beskytte sin mentale helse og finne styrke gjennom fellesskap. Du kan se til disse gruppeterapiaktivitetene for voksne for å utforske teknikker som kan fungere for deg.
4 Eksempel på gruppeterapiaktiviteter for voksne
Det er mange forskjellige typer leksjoner og aktiviteter du kan ta del i som en del av gruppeterapi. Bruk disse eksemplene til å vurdere hva som kan skje i gruppeøkten din. Eller du kan også foreslå dem når du deltar på ditt neste møte. Ikke en del av gruppeterapi ennå? Du kan også samle folk og bruke disse aktivitetene til å generere samtaler og støtte.
1. Del frykten din
Gruppeterapi utfordrer individer til å være sårbare, ærlige og imøtekommende når det gjelder en rekke sensitive emner. I terapi blir folk ofte invitert til å dele vanskelige sider ved fortiden, kampene i dag og utfordrende tanker de møter. Dette kan være skremmende å gjøre med selv de nærmeste vennene dine, og det er derfor det er viktig å utvikle tillit blant gruppemedlemmene.
Når et tillitsbånd er etablert, føler folk seg mer komfortable med å dele tanker og følelser, noe som kan ha en positiv innvirkning på gruppen som helhet og oppmuntre andre til å dele også. Tillitsskapende spill, slik som det nedenfor, lar gruppedeltakere begynne å danne det imperative båndet.
Du trenger
Materialet som trengs for dette spillet er ganske enkelt og kostnadseffektivt, du trenger følgende:
- En pose, bøtte, lue eller noe annet som kan brukes til å samle inn svar
- Bykker eller strimler av papir
- Skriveutstyr
Hvordan spille
Denne aktiviteten kan spilles med et hvilket som helst antall personer i en gruppe. Men jo flere som presenterer, jo bedre for å sikre at svarene forblir anonyme. Instruksjonene for denne aktiviteten er som følger:
- Sørg for at du har nok papir og skriveredskaper til alle tilstedeværende. Hvis du bruker hele papirstykker, instruer alle om å brette dem til mindre firkanter som de kan rive fra hverandre.
- Be alle i gruppen om å skrive en ting de er engstelige for eller redd for. Du kan også be medlemmene skrive en hemmelighet de ikke har fort alt mange, eller en negativ tanke de ofte har. Tilretteleggeren bør også skrive et svar for å hjelpe gruppen å bygge tillit hos dem også.
- Sørg for at svarene forblir anonyme ved å be gruppemedlemmer om å ikke skrive navn på papiret, og brette svarene etter at de er ferdige med å skrive. Du kan be deltakerne om å skrive mer enn ett svar, men utfordre alle til å skrive samme nummer på den måten at ingen føler seg opprørt over at de er mer sårbare enn andre.
- Etter at du har gitt antall oppfordringer du har bestemt deg for for denne leksjonen, gå rundt i gruppen og samle alles papir.
- Når du har samlet alle svarene, bland dem rundt for å sikre medlemmene at svarene forblir anonyme.
- Deretter går du rundt i rommet igjen og får hvert gruppemedlem til å trekke et svar fra hatten. Tilretteleggeren bør også trekke et svar for å demonstrere hvordan resten av aktiviteten vil flyte.
- Forklar gruppen at hver person vil lese svaret de har trukket høyt. Minn alle om at svarene er anonyme og at hver person som er tilstede har valgt å være sårbar.
- Tilretteleggeren bør lese det første svaret høyt. Be så andre medlemmer av gruppen om å dele tankene sine ved å stille spørsmål. Kan noen forholde seg til budskapet? Hva får responsen deg til å tenke på? Hvordan føler du deg etter å ha hørt det?
- Fortsett deretter rundt sirkelen til alle har lest svaret fra papirlappen. Ta pauser mellom hver deling for å spørre medlemmene hvordan de har det.
Du kan legge til rette for denne aktiviteten flere ganger i gruppeterapi. Hver gang kan du fokusere på en annen melding med gruppemedlemmene for å oppmuntre dem til å være mer sårbare og bygge tillit blant andre gruppemedlemmer.
2. Målidentifikasjon
Målsetting er en viktig del av gruppeterapi fordi hvert medlem har valgt å delta for å forbedre sin mentale helse, så vel som andre aspekter av livet. For å endre seg kan det være nyttig for folk å sette seg mål for å gi dem en idé om hvor de håper å se seg selv i fremtiden.
Aktiviteter som er fokusert på målsetting hjelper også gruppemedlemmene med å holde oversikt over sin egen vekst, i tillegg til å støtte andre gruppemedlemmer når de jobber mot sine personlige mål. Noen mennesker kan også finne det nyttig å sette seg et mål som en gruppe, der alle prøver den samme utfordrende oppgaven. Det kan virke mindre skremmende når medlemmer vet at andre også går gjennom det. Tot alt sett skaper målsetting en følelse av solidaritet og lar medlemmene reflektere over hva de vil ha ut av terapien.
Du trenger
For å spille dette spillet trenger du følgende:
- Fargede penner, tusjer eller blyanter
- Papir
Hvordan spille
Dette er et spill som har potensial til å være morsomt og optimistisk, og du kan spille det med alle størrelser. Instruksjonene er som følger:
- Gi ut tre stykker papir til hvert gruppemedlem. Eller la hvert gruppemedlem brette papiret sitt i tredjedeler.
- Pass på at det er markører, fargeblyanter osv. plassert rundt området der gruppemedlemmene skal tegne.
- Be hvert medlem å tegne et kortsiktig mål (som tar noen måneder å oppnå), et mellommål (omtrent ett år i fremtiden) og et langsiktig mål (som kan ta et noen år å oppnå). Tilretteleggeren kan også delta i øvelsen sammen med gruppemedlemmene for å bidra til å bygge relasjoner.
- Gi deltakerne ca. 15 minutter til å jobbe med øvelsen.
- Etter at tiden er over, be hvert gruppemedlem dele sine mål med gruppen en etter en. Tilretteleggeren kan gå først for å sette i gang ting og gi medlemmene et eksempel.
- Når en deltaker deler et mål, kan du starte en dialog om det med andre medlemmer av gruppen ved å stille spørsmål. Er det noen som har et lignende mål? Hva er en utfordring en person kan støte på? Hva er noen skritt personen kan ta for å nå målet sitt?
- Fortsett å dele mål og legge til rette for dialog til hvert gruppemedlem har fått en tur.
Noen gruppemedlemmer kan synes det er dumt eller skremmende å trekke frem målet sitt, og det er greit. Oppmuntre dem til å skrive ned målet sitt på papir hvis de ikke har lyst til å tegne. Det som er viktig er at de reflekterer over hva de ønsker og setter seg et mål å jobbe mot.
3. Ikke så forskjellig tross alt
Denne spesielle aktiviteten kan være mer nyttig for nyopprettede terapigrupper som ennå ikke har etablert et sterkt bånd mellom medlemmene ennå. Den kan imidlertid også brukes til å bekrefte bånd mellom grupper som har jobbet sammen lenger.
Når noen sliter med sin mentale helse eller visse aspekter av livet sitt som er utfordrende, kan det få folk til å føle seg overveldet og isolert. Dette er grunnen til at gruppeterapi kan være et godt alternativ for mange fordi deltakerne har mulighet til å hjelpe hverandre og tilby støtte. Men før folk kan se til andre, kan det være nyttig å etablere en følelse av solidaritet og bånd gjennom felles kamper.
Du trenger
For å spille dette spillet trenger du følgende materialer:
- Papir
- Skriveutstyr
Hvordan spille
Denne aktiviteten kan gjøres med en gruppe uansett størrelse. Instruksjonene er som følger:
- Sørg for at alle i gruppen har minst ett stykke papir og et skriveredskap.
- Informer gruppemedlemmer om at denne aktiviteten er fokusert på å finne likheter. Hvert gruppemedlem vil ha 3 til 5 minutter til å snakke med et annet medlem og oppdage ting de har til felles. Medlemmer må skrive ned disse egenskapene, og de kan ikke forlate sammenkoblingen før de har funnet minst én likhet mellom dem.
- Hvis tiden tillater det, oppfordre hvert gruppemedlem til å koble seg sammen med alle de andre medlemmene i gruppen.
- Etterpå samler du gruppemedlemmer og legger til rette for en diskusjon om aktiviteten. Hva var noen av utfordringene folk møtte? Hva lærte medlemmene av aktiviteten? Hvordan har aktiviteten endret måten folk føler på å dele med andre?
Tilretteleggeren kan hjelpe medlemmene med å finne likheter gjennom oppfordringer som de spør høyt eller skriver på en tavle eller papir foran i rommet. Disse likhetene kan være enkle. For eksempel, har dere begge samme øyenfarge? Har dere begge barn? Samme favorittfarge? Eller de kan være mer komplekse, for eksempel har du samme grunn for å komme til terapi? Lignende mål? Lignende frykt for å møte utfordringer.
4. Selvmedfølelse-pausen
Medfølelse er en viktig komponent i gruppeterapi, relasjoner og livet generelt. Imidlertid kan deltakerne ofte finne det lettere å vise medfølelse til andre enn å være medfølende med seg selv.
Denne øvelsen lar individer praktisere selvmedfølelse og oppmerksomhet med oppmuntring fra jevnaldrende. Den oppfordrer også deltakerne til å ta seg tid i hverdagen til å sjekke inn med seg selv og sine egne behov, og ta skritt for å møte seg selv hvor enn de måtte være.
Du trenger
For å spille dette spillet trenger du følgende:
- Et stort papir eller en tavle
- En markør
Hvordan spille
Alle størrelsesgrupper kan delta i denne aktiviteten, og instruksjonene er som følger:
- Sett opp to store stykker papir foran i rommet, eller del tavlen i to forskjellige seksjoner. Merk den ene siden "Hva jeg sier til meg selv" og den andre siden "Hva jeg ville si til en venn."
- Deretter, la et medlem i gruppen dele en utfordring de har møtt nylig eller noe som har skjedd som var stressende. For eksempel, kanskje noen kom for sent på jobb, sølt kaffe på skjorta eller kom i krangel med en du er glad i.
- Be gruppemedlemmet om å dele hvilke tanker som rant gjennom hodet på den tiden. Kanskje de tenkte «jeg kan ikke gjøre noe riktig», «jeg kommer til å få sparken» eller «jeg er ikke en god person." Du kan også be andre gruppemedlemmer om å dele hvilke tanker som vil dukke opp i hodet deres under den spesifikke situasjonen.
- Spør deretter gruppemedlemmet som delte hva de ville si til en venn som gikk gjennom samme situasjon. Ville de sagt det samme? Hvordan ville de endre setningen for å trøste en venn?
- Skriv ned den nye setningen medlemmet delte under "Hva jeg ville si til en venn."
- Gå rundt i rommet og be andre gruppemedlemmer dele noen av de negative tankene som dukker opp for dem når de er i vanskelige situasjoner. Fortsett å rekonstruere dem til mer medfølende setninger som medlemmer vil dele med venner.
- Når flere personer har delt. Reflekter over forskjellene mellom de to kategoriene. Spør gruppemedlemmene hva de legger merke til er annerledes, og hvorfor de ikke ville si noen av tingene til venner som de ville sagt til seg selv.
- Oppmuntre gruppemedlemmer til å snakke til seg selv slik de ville gjort med en venn, og legg merke til hvordan disse tankene kan være mer trøstende, konstruktive og medfølende.
Denne aktiviteten kan være et nyttig visuelt hjelpemiddel som kan vise gruppemedlemmer forskjellene mellom måten de snakker til seg selv på og måten de snakker til andre på. Det kan også demonstrere for gruppemedlemmer at de ikke er alene om å skli inn i mønstre av negativ selvprat. Til slutt kan det oppmuntre medlemmene til å endre måten de snakker om eller til seg selv på.
Hvorfor fungerer gruppeterapiaktiviteter
Det kan være skremmende å bli med i en terapigruppe, spesielt hvis du ikke vet hva du kan forvente av opplevelsen. Men gruppeterapiaktiviteter som disse skaper fellesskap. Du kan se på disse aktivitetene for å få innsikt i hvordan en gruppeterapiøkt kan se ut, samt hvordan gruppen utforsker ulike aktiviteter og emner. Hvis du legger til rette for gruppeterapiøkter eller støttegrupper, kan du bruke disse aktivitetene til å skape en følelse av tilhørighet blant gruppemedlemmene, og la deltakerne ta et skritt mot å forbedre sin mentale helse sammen.
Mange nye opplevelser kan være utfordrende rett og slett fordi du ikke har møtt dem ennå og ikke vet hvordan du skal navigere i dem. Du kan imidlertid se til din tilrettelegger, leverandør av mental helse og gruppeterapimedlemmer for å gi deg den støtten du trenger for å finne fotfeste og skape en følelse av tilhørighet.
