Stress er en persons indre og ytre respons på et element som er utfordrende eller potensielt farlig. Stress i seg selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan faktisk være en motivasjonsfaktor som presser folk til å nå nye høyder når det er på optimale nivåer.
Stress er imidlertid ikke alltid en god ting. Det kan også være skadelig for både din fysiske og mentale helse hvis du opplever høye nivåer av det eller hvis du utsettes for stress i lengre perioder. Gruppeaktiviteter er en måte å klare å stresse når det føles som om det kommer ut av kontroll.
5 Stressmestringsaktiviteter for grupper
Stress påvirker mennesker på forskjellige måter avhengig av en rekke faktorer. Det er sannsynlig at du vil møte en eller annen form for stress i livet ditt på et eller annet tidspunkt, og det er derfor det er viktig å lære hvordan du håndterer responsen din på det når disse situasjonene oppstår. Disse gruppestressdempende aktivitetene kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Aktivitet 1: Ha en åtseledderjakt
Skattejakt er en morsom måte å få grupper til å jobbe i mindre team på, lære bort problemløsningsferdigheter og introdusere en liten vennlig konkurranse.
Formål
Scavenger hunts kan styrke relasjoner, fremme teamarbeid og hjelpe nye medlemmer med å passe inn. De krever kritisk tenkning, kreativ problemløsning og vennlig konkurranse.
Forskere har funnet ut at når folk er fysisk aktive, i dyp konsentrasjon og tar en eller annen form for risiko, oppstår en psykologisk flyttilstand. Under denne flyttilstanden rapporterer folk høyere produktivitet, økt humør og en følelse av avslapning. Scavenger hunts gir alle disse tre komponentene: fysisk aktivitet gjennom å lete etter ledetråder, dyp konsentrasjon når de finner ut hint, og en følelse av risiko ved å delta i konkurranse.
Design
Det er mange muligheter når det kommer til å designe en skurvogn. Mindre grupper kan konkurrere som et enkelt lag om utfordringen, mens større grupper kan deles opp i mindre lag på to til tre personer. Å ha lag kan legge til et annet konkurranseelement til spillet.
Deretter kan du lage en serie med gåter som leder deltakerne til neste ledetråd. Eller du kan få dem til å fullføre utfordrende oppgaver, som å bygge et korthus, før de er i stand til å motta neste ledetråd. Avhengig av plassen du har tilgjengelig, kan du ha en skurvogn i en bakgård, et hus eller i et helt nabolag. Eksempler på scavenger hunt-design inkluderer:
- En liste over gåter som fører til objekter eller steder der neste ledetråd er skjult
- En rekke vanskelige oppgaver, som å løse en matematisk ligning eller kryssord
- At deltakere ber om hjelp fra naboer/andre i samfunnet
- Å finne en liste over objekter innenfor et bestemt område
Materials
Avhengig av hva slags ressurser du har tilgjengelig, samt hva slags skurvogn du velger å drive, kan det hende du trenger forskjellige materialer. noen ting du kanskje trenger for denne aktiviteten er:
- Et kart over området hvor åtseledderjakten finner sted
- En premie til vinnerlaget
- Asorterte gjenstander som lagene kan finne
- Papir/penn for å skrive ledetråder eller regler, eller en ledetrådsmal
Instruksjoner
Her er et eksempel på en ledetråd-fokusert åtseledderjakt.
- Bestem grensene og området der jakten skal finne sted. Skal du drive jakten inne i et hus eller kontor? Eller vil team kunne spre seg over et nabolag? Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke typer ledetråder du kan lage, samt hvilke regler du vil etablere.
- Skriv ledetrådene dine.
- Du kan søke etter gåter og ledetråder for åttejakten din på nettet for å gi deg en følelse av inspirasjon. Du kan til og med komme med ledetråder om kontoret/gruppen din, velge et tema for skattejakten og basere ledetrådene dine på det. Du kan også modernisere skattejakten din ved å bruke tekstmeldinger for å sende ledetråder/oppdateringer, og kreve at teamene tar bilder på hvert sted for å få neste ledetråd.
- Sørg for at svaret på en ledetråd fører til den neste. For eksempel, hvis en ledetråd er gjemt i en haug med håndklær og nevner moro i solen, bør neste ledetråd være plassert ved et basseng eller salongområde der folk nyter solen og kanskje trenger et håndkle.
- Det første laget som finner alle ledetrådene vinner premien (og skryteretten).
Alternativ metode
En alternativ skattejakt kan gjøres på jakt etter informasjon i stedet for ledetråder. Hvert lag får en identisk liste over informasjon de må finne. Listen kan inneholde et søk etter objekter eller personer. Det første laget som finner all informasjonen på listen vinner. Noen eksempler på informasjon kan omfatte:
- En gjenstand som kan finnes på en lekeplass
- Noen hvis navn begynner med A
- Noen som har mer enn to barn
- Noe som hører hjemme på en kake
Aktivitet 2: Prøv en stressballkast
Alle vet hva stressballer er, og du kan til og med ha noen liggende rundt huset ditt. Forskning viser at disse squishy objektene virkelig har en positiv effekt på stressavlastning. Det er måter å sette en vri på den tradisjonelle "klem for å frigjøre stress" -teknikken som kan gi litt moro inn i stressmestringsaktivitetene dine.
Formål
Denne øvelsen kan brukes for alle grupper, enten store eller små. Det kan hjelpe folk til å oppleve en mild mengde stress i et kontrollert miljø og kan hjelpe folk til å oppleve og takle de fysiske sensasjonene og følelsene som oppstår når de er stresset. Det kan også hjelpe folk å øve på hvordan de skal fokusere under en stressende hendelse, og kanskje til og med finne litt humor i stressende tider også.
I tillegg vil deltakerne være i stand til å kommunisere og gi støtte til hverandre mens gruppen utsettes for stress som et lag under spillet. Deltakerne kan også behandle denne aktiviteten i etterkant individuelt og i gruppe ved å diskutere følgende:
- Mindfulness – Mindfulness innebærer å være i øyeblikket i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Det innebærer å aktivt og bevisst ta hensyn til nåtiden, og hvordan du har det både inne i kroppen og sinnet. Forskning har vist at mindfulness har positive helsemessige fordeler, som å redusere stress, lindre symptomer på angst og depresjon, og til og med hjelpe folk med å takle. Noen ting å diskutere er:.
- Hva tenkte folk på under øvelsen?
- Opplevde folk tanker om bekymring for fremtiden eller grublerier om fortiden?
- Hva fant folk på at de tok hensyn til under aktiviteten?
- Multitasking – Folk tror at de kan "jonglere" flere oppgaver med hell. Forskning viser imidlertid at å gjøre mer enn én oppgave om gangen kan føre til redusert nøyaktighet, forårsake flere feil og til og med tregere ytelse enn bare å fokusere på én oppgave om gangen. Poenget er at ingen kan gjøre flere ting på en gang så godt som de kan gjøre én ting om gangen. Noen ting å diskutere etter øvelsen er:.
- Hvor lett øvelsen var med én stressball kontra med flere.
- Hvor viktig det er å fokusere på ansvar når de er foran deg
- Hvordan bruke tidsstyring for å nå mål
Materials
Du trenger stressballer (opptil én per gruppemedlem), og et hvilket som helst antall deltakere.
Instruksjoner
- La alle stå i en sirkel.
- En person starter med en ball, og de kaster den til noen andre i sirkelen. De må huske hvem de kastet den til.
- Deretter, personen som mottok kastet, kaster stressballen til noen andre i sirkelen som ikke har mottatt den ennå. Dette fortsetter til alle har fått ballen, og den går tilbake til den første personen som startet.
- Hver person trenger bare å huske hvem de kaster stressballen til og hvem de mottar den fra. Dette vil skape et mønster for hvor ballen går videre som alle i gruppen kan forutse. Send ballen i samme rekkefølge til den huskes av gruppen og ser ut til å komme lett.
- Introduser deretter flere baller i gruppen. Mønsteret og rekkefølgen på kastene vil forbli den samme, men nå vil det være mange baller som kastes fra en person til en annen. Dette vil føre til distraksjoner for gruppen, og det vil være mer utfordrende å huske hvor du skal kaste ballen og hvor du skal motta kastet fra. Du kan legge til så mange baller i sirkelen som du har tilgjengelig.
- Hvis baller faller eller ruller, ta dem opp og fortsett med mønsteret til alle ler for hardt til å spille effektivt, eller til omtrent fem minutter er ute.
Aktivitet 3: Gruppeguidet meditasjon
Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år for å få til en dypere forståelse av ens plass i universet, for å akselerere fysisk helbredelse og for å lindre angst og stress. I tillegg viser forskning at det kan forbedre hukommelsen, forbedre oppmerksomheten og løfte en persons humør. Det finnes mange typer meditasjon, hvorav de fleste kan gjøres i grupper i nesten alle settinger og med svært lite utstyr.
Veiledet meditasjon er en form for meditasjon der du bruker mentale bilder for å redusere stress. Du kan la én person legge til rette for meditasjonen ved å lese et meditasjonsmanus mens andre medlemmer av gruppen deltar i meditasjonen. Eller du kan spille en guidet meditasjon for gruppen slik at alle kan øve sammen. Øvelsen kan være nyttig for gruppestressfrigjøring, spesielt hvis den etterfølges av en gruppediskusjon om alles erfaringer med aktiviteten.
Formål
Meditasjon kan hjelpe folk med å fokusere på øyeblikket, samt få en bedre forståelse av tankene og fysiske følelsene rundt stressende hendelser. Dette betyr at det kan bidra til å øke en persons følelse av selvbevissthet ved å gjenkjenne deres individuelle reaksjoner på stress. Det kan til og med gi folk et nytt perspektiv på en situasjon eller et problem de har blitt fanget av.
Den kan brukes som et verktøy for å gi folk en mental pause når de føler seg overveldet, og fungere som en ny øvelse for å legge til stressmestringsverktøybeltet. For ikke å nevne at den delte opplevelsen av gruppemeditasjon kan forbedre gruppefokus, skape felles intensjon og fremme komfort og avslapning.
Materials
Du trenger et guidet meditasjonsmanus og et komfortabelt sted hvor gruppemedlemmer kan sitte eller ligge med lukkede øyne.
Instruksjoner
- Før meditasjonen, sett en intensjon som en gruppe. Snakk om å fokusere på pusten, følelsene i kroppen og å være i øyeblikket.
- Få gruppemedlemmer til å sitte eller ligge komfortabelt med lukkede øyne. Hvis folk sitter, minn dem på å sette føttene på bakken og sitte rett med ryggen mot stolen. Senk lysene hvis du ønsker det.
- La tilretteleggeren lede gruppen gjennom det guidede meditasjonsmanuset eller trykk play på den guidede meditasjonen.
- La gruppemedlemmene noen få øyeblikk etter meditasjonen slappe av og komme tilbake inn i rommet.
- Følg med en gruppediskusjon om deres opplevelser under meditasjonen.
Aktivitet 4: Le
Folk sier ofte at latter er den beste medisinen, og når det kommer til stressavlastning, kan det hende at de har rett. Forskning viser at latter er en stor faktor i positiv affekt, som faktisk kan redusere stress. Studier viser at å få din daglige dose med fnis faktisk kan fungere som en stressbuffer for måten folk opplever stressende hendelser på, samt redusere alvorlighetsgraden av stresssymptomer. Det er definitivt noe å smile av.
Formål
Latter får hjernen til å produsere dopamin og serotonin, kjemikalier som er ansvarlige for følelser av lykke, motivasjon og smertelindring. Ved å forbedre humøret ditt lar latter deg få et annet perspektiv på vanskelige situasjoner og lettere få kontakt med andre.
I tillegg lindrer det å le som en gruppe stress og kan danne sterkere bånd mellom mennesker. Disse sterkere båndene kan skape en større følelse av emosjonell støtte for folk å henvende seg til når de står overfor en stressende situasjon. De kan tilby folk en følelse av komfort og minne dem på at de ikke er de eneste som føler seg overveldet av stress fra tid til annen.
Materials
Du trenger alle materialer som kan få folk til å le:
- En ide for en spøk å dra på familie og venner
- Tegneserier, gratulasjonskort, morsomme sitater eller memer
- Spill, for eksempel charades
- Spøkebøker eller la alle i gruppen fortelle en favorittvits
- Dele morsomme historier med hverandre
- Videoer eller morsomme bilder
Instruksjoner
- La gruppen din bringe inn eller dele noe som alltid får dem til å le. Det kan være en historie eller et bilde, alt de vil.
- La hver person dele sin historie/gjenstand med gruppen.
- La gruppen dra nytte av hvert medlems latter.
Alternative metoder
Du kan prøve disse alternative metodene også.
- Finn en morsom video eller film å se som en gruppe, og gå på kino eller arrangere en filmkveld.
- La alle dele en historie om et pinlig øyeblikk eller det morsomste som har skjedd dem.
- La alle skrive en vits eller morsom historie på et stykke papir og samle dem i en krukke og komme sammen i en gruppe for å dele dem.
- Sett inn morsomme eller relevante bilder i en lysbildefremvisning.
- Unn deg et show på en komedieklubb.
Aktivitet 5: Del takknemlighet
Takknemlighet er prosessen med å være takknemlig for ting i livet ditt som gir deg glede eller lykke. Å dele takknemligheten din i gruppen er en fin måte å forbedre gruppedynamikken på og også minne folk om alle tingene i livet deres som gjør dem glade og som de er takknemlige for.
Det kan få medlemmer av gruppen til å føle seg mer knyttet til hverandre gjennom sårbarhet, spesielt hvis noen medlemmer av gruppen uttrykker takknemlighet for noen av de samme aspektene eller elementene i livet deres. Det kan også hjelpe å minne folk på at selv om det er stressende hendelser i livet, er det også mange ting å være takknemlig for.
Formål
Uttrykk for takknemlighet har vært knyttet til forbedret følelsesmessig velvære og redusert stressnivå. I tillegg har noen studier funnet at det til og med kan hjelpe med en persons fysiske helse og at en daglig takknemlighetspraksis kan føre til redusert risiko for hjertesykdom. Noen mennesker kan bli fanget opp i de negative sidene av livet deres, for eksempel stressende hendelser eller det de skulle ønske de hadde, og takknemlighet hjelper til med å motvirke disse påtrengende tankene.
Det er mange måter å praktisere takknemlighet på, for eksempel å lage en takknemlighetsliste og skrive punkttegn, føre en takknemlighetsdagbok eller skrive takknemlighetsbrev til mennesker i livet ditt som tilbyr deg kjærlighet og støtte. Du kan utforske disse øvelsene som en gruppe, eller til og med spille et spill med takknemlighet "Pictionary". De er alle gode måter å praktisere takknemlighet på som gruppe.
Materials
Du trenger følgende:
- Markører eller tørrslettemarkører
- Timer
- To store papirblokker på et staffeli eller to tavler
Instruksjoner
- Del inn i to lag.
- La hver spiller skrive på lapper flere ting de er takknemlige for. La deretter lagene bytte papirene sine.
- Hver spiller trekker en lapp fra bunken og bytter på å tegne et ord skrevet på den. Du kan bruke en stor papirblokk eller tavle til aktiviteten. Deretter prøver lagkameratene å gjette hvilket ord eller takknemlighetselement en spiller tegner. Hver runde gir laget to minutter til å tegne og gjette riktig.
- Tildel ett poeng for hver gang laget får riktig bilde. Laget med flest poeng vinner.
Fordeler med gruppestressavlastning
Folk trives i lokalsamfunn der de kan stole på naboene for trøst og støtte. Folk kan trene på stressmestringsteknikker på egenhånd, men de kan finne det mer nyttig å være en del av en gruppe ettersom de lærer mer om seg selv og sine reaksjoner på stress.
Det kan virke vanskelig å uttrykke vanskeligheter rundt stress fordi det krever at folk er sårbare. Hvis dette resonerer med deg, er du ikke alene. Mange mennesker synes det er vanskelig å utforske forholdet til stress, enn si å gjøre det med andre.
Men å være en del av en gruppe kan sette deg i kontakt med mennesker som vil holde deg ansvarlig for din stressmestringspraksis. Dette kan hjelpe deg med å holde fast ved det, og kan til og med hjelpe deg med å huske å bruke disse teknikkene når det er nødvendig. Andre fordeler med gruppestøtte inkluderer:
- Legger til verktøy til deltakerens stressmestringsverktøybelter som de kan bruke når de møter stress
- Skaper en følelse av fellesskap blant gruppemedlemmene gjennom å knytte bånd og styrke relasjoner
- Sikrer at alle gruppemedlemmene lærer de samme teknikkene og kan stole på hverandre for å delta og praktisere dem
- Viser folk at det finnes en rekke måter å håndtere stress på, noen av dem er til og med morsomme
Å utføre disse aktivitetene som en gruppe har den ekstra fordelen av å skape mer støtte og potensielt øke en persons motivasjon for å lære. Gruppemedlemmer kan oppmuntre hverandre til å sette nye ferdigheter på plass og kan til og med hjelpe hverandre med å øve. Hvis du opplever noe vanskelig, for eksempel intense følelser på grunn av stress, trenger du ikke gå gjennom det alene. Det kan være trøstende å vite at andre sliter med de samme tankene og følelsene som deg. De kan bare gi deg den støtten du trenger for å gjøre endringene du alltid har ønsket.