Når du er midt i en krise, kan enhver opplevelse føles som en av de mest stressende livshendelsene. Men sannheten er at noen av livets vendinger er mer virkningsfulle enn andre. Selv om det kan være variasjon fra person til person, rangeres noen hendelser høyere generelt for stress enn andre.
Takket være forskning innen psykologi kan du forutsi hvor stresset du kan føle deg når du blir konfrontert med visse utfordrende livshendelser. Du kan se på de rangerte hendelsene nedenfor for å få mer innsikt i hva som forårsaker stress hos folk flest, og til og med hvordan du kan hjelpe deg med å forberede deg på disse hendelsene når du konfronterer dem i ditt eget liv.
De 10 mest stressende livsbegivenhetene
I 1967 utviklet to psykologer ved navn Holmes og Rahe et spørreskjema k alt Social Readjustment Rating Scale (SRRS), som ble brukt til å måle hvor mye visse livshendelser endret en persons liv på en skala fra 0 til 100, og dermed økt stressnivået deres. Etter at flere svar ble samlet inn ved hjelp av SRRS, ble poengsummen beregnet og brukt til å rangere en rekke livshendelser fra mest til minst stressende.
SRRS ble oppdatert i 1973 da Cochrane og Robertson opprettet Life Events Inventory (LEI). Denne skalaen målte også virkningen av spesifikke livshendelser, men inkluderer flere populasjoner av mennesker og et bredere utvalg av stressende livshendelser som hadde blitt ekskludert fra SRRS.
Begge disse skalaene brukes fortsatt i dag for å måle stressnivåer hos individer. Selv om det er en viss variasjon mellom rangeringene av stressende hendelser mellom LEI og SRRS, er mange av de ti mest stressende livshendelsene konsistente mellom de to inventarene.
1. Ektefelle eller livspartners død
Dette ble rangert som nummer én på både SRRS og LEI. Stresset ved å miste en ektefelle er så høyt at det faktisk kan øke den overlevende partners sjanser for død og utvikling av alvorlige medisinske sykdommer, ifølge en studie fra 2020 fra Journal of Frontiers in Psychology. Studien fant også at tap av en livspartner er assosiert med økte betennelsesrater, nedsatt immunhelse og økte tegn på biologisk aldring.
I tillegg er tap av en partner også assosiert med en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, samt økte depresjoner. Og forskning viser at tap av en partner kan redusere en persons forventede levealder.
I tillegg til å miste et sterkt partnerskap og en følelse av kjærlighet, lykke og støtte, fører døden til en partner også med seg ytterligere potensielle stressfaktorer. Det kan for eksempel øke økonomiske problemer, påvirke familiedynamikken og øke følelsen av ensomhet.
2. Fengsling
Ifølge American Journal of Public He alth er det ekstremt stressende å være fengslet eller ha et familiemedlem som sitter i fengsel. Denne livsbegivenheten dukket opprinnelig opp på SRRS som nummer fire og ble revurdert på LEI som nummer to.
Personer som er fengslet opplever ofte vanskeligheter på grunn av overbefolkning, mates med fettrike og kaloririke måltider som har ikke-ideelle næringsverdier, har begrenset tilgang til frisk luft og opplever ofte forverring på grunn av kroniske helseproblemer ifølge National Institutes of He alth (NIH).
I tillegg til forholdene ovenfor, kan fengsling øke stresset på en person og deres familiemedlemmer av en rekke andre årsaker. For eksempel kan det påvirke familiens økonomiske situasjon på grunn av inntektsreduksjon, samt å bli konfrontert med advokatutgifter. Det kan også føre til økte kostnader for barnepass, senke en persons evne til å ha råd til næringsrike måltider, og føre til at en person blir stresset over helsen og sikkerheten til sin kjære som er fengslet.
3. Tap av et nært familiemedlem
Ikke bare er det ekstremt stressende å elske en partner, men det er også veldig vanskelig å oppleve døden til et familiemedlem i klassen. I SRRS ble denne livsbegivenheten rangert som nummer fem, men ble hevet til tredje posisjon i henhold til LEI.
Sorg er kompleks og kan være overveldende for mange som har mistet en kjær. Forskning viser at sorg er knyttet til høyere dødelighet og sykelighet, samt høyere forekomst av drøvtygging, betennelse og kortisol, som er kjent som stresshormonet.
Å miste et familiemedlem kan forårsake en endring i familiedynamikken, skape spenninger mellom relasjoner og la folk føle seg tapt eller til og med ikke støttet av de rundt dem. Det kan også føre til at noen opplever kompleks sorg eller negativt påvirke deres mentale helse på en rekke forskjellige måter.
4. Et selvmordsforsøk av en du er glad i
Denne livshendelsen var ikke inkludert i det originale spørreskjemaet for SRRS. Den ble imidlertid inkludert som et alternativ i den oppdaterte LEI, der den havner på nummer fire. Når en du er glad i prøver å ta sitt eget liv, kan det påvirke den mentale og følelsesmessige helsen til en hel familie.
Mange familiemedlemmer opplever skyldfølelse eller skyldfølelse fordi de mener de ikke ga nok støtte til familiemedlemmet, eller fordi de føler at de burde ha sett tegnene på forhånd.
Et selvmordsforsøk kan også forårsake belastninger mellom familiemedlemmer som kan frykte at deres kjære vil prøve å ta sitt eget liv igjen, eller til og med bli sint av forsøket. Et selvmordsforsøk retter en persons oppmerksomhet mot virkeligheten av de psykiske helseutfordringene som deres kjære står overfor, og det bringer folk innen tommer av å måtte oppleve livet uten denne personen i det.
5. Gjeld
Gjeld og økonomisk stress kan ha en negativ innvirkning på en persons generelle velvære, og potensielt forårsake ytterligere vanskeligheter i en persons fremtid. Selv om denne livsutfordringen ikke var inkludert i SRRS, var "å ha et boliglån over $20 000", noe som gjenspeiler viktigheten av økonomiske problemer på stressnivåer. I følge LEI er det å være i gjeld utover nedbetalingsmåten rangert som den femte mest stressende livshendelsen.
Ifølge forskning fra Journal of Frontiers in Psychology, har gjeld blitt knyttet til økte forekomster av depresjon, angst, selvmordstanker og, selvfølgelig, stress. Andre studier viser at gjeld og økonomiske vanskeligheter er assosiert med en reduksjon i en persons følelse av kontroll over livet sitt, noe som kan skape frykt for hvordan de skal kunne gjenvinne sin autonomi.
I tillegg har gjeld også vært knyttet til negative fysiske helseutfall. I følge BioMed Central Journal of Public He alth kan personer som opplever gjeld også møte høyere forekomst av fedme, ryggsmerter og sykdommer.
6. Hjemløshet
Når noen ikke har et trygt sted å bo der de kan hvile og være rolig, vil de mest sannsynlig oppleve en høy grad av stress, og det er grunnen til at hjemløshet er rangert blant de største stressfaktorene. Hjemløshet dukket ikke opp i den første SRRS-undersøkelsen, men LEI inkluderte alternativet.
Ifølge International Journal of Environmental Research and Public He alth er hjemløshet knyttet til flere nedgang i mental og fysisk helse. Tidsskriftet fant at personer som opplever hjemløshet har en høyere risiko for å utvikle alkohol- og narkotikaavhengighet, psykiske lidelser og tuberkulose.
Forskning viser også at mennesker som er hjemløse opplever høyere forekomst av diskriminering, redusert tilgang til mat og beskyttelse og lavere tilgang til helsetjenester. Det er ikke bare traumatisk å oppleve hjemløshet, men det kan få folk til å føle seg isolert fra familien og skape en syklus som gjør det vanskelig for folk å finne bolig og jobbmuligheter, samt styrke deres mentale helse.
7. Alvorlig sykdom eller skade
Det kan være skummelt å bli diagnostisert med en kronisk sykdom som kan endre måten du lever livet på. Personlig sykdom ble oppført som den sjette ledende årsaken til stress i henhold til SRRS. Imidlertid ble alvorlig personskade rangert som nummer 12 ifølge LEI, mens sykdommen til et nært familiemedlem ble rangert som nummer syv.
Folk som opplever kroniske helsetilstander opplever høyere forekomst av psykiske helsetilstander, for eksempel depresjon, ifølge National Institutes of Mental He alth (NIMH). Og NIMH bemerker at personer med depresjon har en høyere risiko for ulike andre helsetilstander, som hjerte- og karsykdommer, diabetes, osteoporose og til og med hjerneslag.
Familiemedlemmer kan være under stress i en lengre periode eller føle seg på kanten i tilfelle sykdommen blusser opp. Personer selv som opplever en alvorlig skade eller kronisk sykdom kan finne det vanskelig å gjøre de aktivitetene de pleide å gjøre før de ble diagnostisert, eller oppdage at aktivitetene kanskje ikke gir dem den samme mengden glede som de en gang gjorde.
8. Arbeidsledighet
Når en person mister jobben, kan det bli en umiddelbar kilde til økonomisk stress. De er kanskje ikke i stand til å betale husleie som sikrer deres bolig og beskyttelse eller må ta på seg gjeld for å holde tritt med gjeldende betalinger. I tillegg vil de kanskje ikke lenger være i stand til å gi de ernæringsmessige eller pedagogiske ressursene som er nødvendige for å hjelpe familien eller seg selv til å trives. Av alle disse grunnene er arbeidsledigheten rangert som åttende både på SRRS- og LEI-undersøkelsene.
Forskning fra International Journal of Environmental Resreach and Public He alth viser at arbeidsledighet er knyttet til høyere forekomst av psykiske plager, som depresjon, angst, spenning og bekymring. I tillegg fant tidsskriftet at personer som er i arbeid ofte opplever lavere selvtillit og reduserer selvrapportert livskvalitet.
Å oppleve arbeidsledighet kan skape spenninger mellom familiemedlemmer som kan slite med å klare det dag for dag med redusert budsjett. I tillegg har mange som er arbeidsledige en tendens til å klandre seg selv for situasjonen, noe som kan føre til ytterligere negative psykiske helseeffekter.
9. Ekteskapsproblemer
SRRS- og LEI-undersøkelsene viser svært forskjellige resultater rundt ekteskap som en stressende livshendelse. SRRS deler temaet ekteskap opp i flere forskjellige kategorier.
For eksempel er skilsmisse rangert som nummer to, separasjon er tredje, selve ekteskapet er sju, og ekteskapsforsoning faller til niende plass. Imidlertid rangerte LEi skilsmisse som nummer ni og oppløsning av en familie som nummer ti, med temaer som ekteskapelig separasjon og forsoning f alt til henholdsvis 15. og 34.
I følge forskning er skilsmisse knyttet til høyere dødelighet og sykelighet, selv om det ikke er nok forskning til å bevise at sammenhengen ikke er årsakssammenheng. Personer som nylig har gått gjennom en skilsmisse har en høyere risiko for å oppleve symptomer på depresjon, betennelse og høyt blodtrykk. For ikke å nevne at det kan forårsake økonomiske problemer på grunn av endring i inntekt, bosted og advokatkostnader, samt skape vanskeligheter med barnepass og sosiale relasjoner.
10. En nær venns død
Døden har en måte å skape mentale, emosjonelle og fysiske vanskeligheter som ingen andre. Dette er grunnen til at tapet av en partner og selvmordsforsøket til en kjær er rangert så høyt blant stressende livshendelser. Og det er grunnen til at tapet av en nær venn også er blant de ti beste stressfaktorene.
SRRS rangerer pensjonisttilværelsen på tiendeplass i følge sin undersøkelse. Imidlertid rangerer LEI døden til en nær venn som nummer 13, etter lignende livsstressfaktorer som er notert på tidligere steder, som tap av hørsel eller syn, fengsling av et familiemedlem og oppløsning av en familie.
Forskning viser at tap av en nær venn er assosiert med negative mentale og fysiske helseutfall. I tillegg er det knyttet til lave nivåer av sosial aktivitet, som besøk med venner og familie, samt økte forekomster av depressive symptomer og lavere nivåer av livstilfredshet. Når du er vant til å ringe den samme personen hver dag og har dannet et spesielt tillitsbånd med vedkommende, kan det føre til at du føler deg fortapt og isolert når støttesystemet ikke lenger er der.
Hvordan håndtere stressende livshendelser
Hvis du har opplevd noen av disse utfordrende livshendelsene og lagt merke til en økning i stressnivået ditt, vet at det er greit. De fleste synes disse hendelsene er spesielt vanskelige å takle fordi de kan påvirke måten du lever livet på.
Løsninger på noen av disse stressende livshendelsene vil ikke skje over natten, men de vil skje gradvis. Du kan navigere gjennom dem ved å bruke mestringsstrategier, psykisk helsepersonell og støtte fra kjære. De generelle effektene av stress kan ha negative langsiktige innvirkninger på helsen din og velvære, og det er derfor det er viktig for deg å sjekke inn med deg selv, være forsiktig og gjøre alt du kan for å støtte helbredelsen din.
