Kroppsbilde er oppfatningen du har om ditt eget fysiske utseende. For mange tenåringer lider kroppsbildet når de går gjennom de vanskelige oppvekstårene. Lær om ideelt kroppsbilde kontra sunt kroppsbilde og hva du kan gjøre for å forbedre tenåringen din.
Hva tenåringen din bør se i speilet
Ideelt sett vil du at tenåringen din skal være fornøyd med sin egen kropp. Mennesker kommer i alle former og størrelser, og ingen kroppstyper bør idealiseres over en annen. Tenåringen din bør se seg i speilet og se en glad, sunn person som kan oppnå mental og fysisk suksess. Tenåringen din bør være komfortabel i klær, spesielt en badedrakt eller under kroppsøvingstimer. Å definere fysiske egenskaper, som en støt på nesen eller et fødselsmerke, bør omfavnes som den han/hun er, ikke sett på som ufullkommenheter eller feil som skal fikses.
Ideelt kroppsbilde vs sunt kroppsbilde
De fleste tenåringer har et ideelt kroppsbilde, som er hvor ideell de oppfatter kroppen sin for å være eller hvordan de tror kroppen deres skal se ut, som ikke er realistisk eller oppnåelig. Dette kan ikke ha noe å gjøre med om størrelsen eller formen deres er sunn, men mer å gjøre med det som oppfattes av tenåringer som den ideelle formen. For eksempel viser nyere undersøkelser problemer med kroppsbilde begynner lenge før tenårene. En studie fra National Eating Disorders Association viste at 42 prosent av jentene i første til tredje klasse ønsket å bli tynnere. Ideell kroppsbilde kan kontrastere drastisk med et sunt kroppsbilde der tenåringer er fornøyde med kroppen sin og komfortable med hvordan de ser ut. Gapet mellom å ha et sunt kroppsbilde og ideelt kroppsbilde kommer vanligvis fra selvtillit, media og jevnaldrende.
Selvfølelse påvirker kroppsbilde
Selvtillit, den mentale oppfatningen alle har av seg selv, spiller en stor rolle for tenåringer. Tenåringer som verdsetter seg selv for andre egenskaper enn fysiske, for eksempel intellektuelle eller sosiale ferdigheter, vil sannsynligvis ha en høyere oppfatning av kroppsbildene deres. Tenåringer som har lav selvtillit vil imidlertid finne flere feil med kroppen sin. I tillegg kan det å fokusere sterkt på ting tenåringer ikke liker med kroppen også påvirke selvtilliten deres negativt.
Peers og kroppsbilde
Fellespress er en annen faktor i tenårings kroppsbilde. Barn kan være grusomme og hånende, spesielt i garderoben. Mange tenåringer vil unngå å delta i gymtimen fordi de ikke ønsker å forandre seg foran andre. Dette skjer ofte for en jente som kan utvikle bryster raskere enn jevnaldrende jevnaldrende. Det kan også være et problem for gutter som ikke utvikler seg så raskt som jevnaldrende. Én negativ kommentar kan få tenåringen din til å gjemme seg i årevis under posete klær eller enda verre - spiseforstyrrelser eller overdreven trening.
Hvordan media påvirker kroppsbilde
Mediebilder bombarderer tenåringen din på daglig basis. Kjendiser er idealisert og utropt som perfekte på TV. Mange tenåringer skjønner ikke magien med Hollywood-redigering og hvor lett feil og ufullkommenheter kan slettes. Sportshelter avslører kanskje ikke (før de blir tatt) bruken av prestasjonsfremmende medisiner for å få muskelmasse og mer fysisk smidighet. Tenåringen din kan se seg i speilet etter å ha sett Kids' Choice Awards og lurer på hvorfor hun ikke ser ut som Demi Lovato. Det hun ikke skjønner er at Demi fikk en stylist, makeupartist og frisør til å hjelpe henne med å gjøre seg klar i tre timer før hennes fem minutter lange kameraopptreden.
Fare ved å fokusere på kroppsbilde
Mange ganger kan tenåringer fokusere mye energi på sitt ideelle kroppsbilde. Dette kan være fordi de ikke faller inn i det deres jevnaldrende eller media anser som ideelt eller kan skyldes problemer med selvtillit. Å fokusere for mye energi på ideell kroppsvekt eller prøve å oppnå en uoppnåelig eller til og med usunn kroppsvekt kan føre til:
- Ekstrem slanking
- Spiseforstyrrelser
- Depresjon
- Angst
- Lav selvtillit
- Overdreven trening
- Narkotikabruk (slankepiller, avføringsmidler osv.)
- Humørendringer
Tips for å utvikle et sunt kroppsbilde
Enten du er gutt, jente eller forelder, er det flere ting du kan gjøre for å forbedre kroppsbildet ditt.
Gutter
Mens folk vanligvis tenker på problemer med kroppsbilde som relatert til jenter, er dette bare ikke sant. En studie viste at 40 prosent av guttene trener regelmessig med det formål å fylle opp.
- Fokuser på dine ikke-fysiske styrker som intellekt eller kunstneriske talenter.
- Men fokuser på hva kroppen din kan gjøre i stedet for hvordan den ser ut. Utforsk for eksempel hvor god du er til å sparke en fotball eller kaste en baseball. Undersøk styrken du bruker for å klatre i et tre eller bruk en bue.
- Vær aktiv i hverdagen. Ha det gøy med aktiviteter som å løpe eller spille ball med venner, ikke la det bli en besettelse. Å bli aktiv kan forbedre selvtilliten din, noe som kan være gunstig for et sunt kroppsbilde.
- Få riktig drivstoff. Ikke bekymre deg for hvordan kroppen din ser ut, fokuser heller på hvor sunn du er ved å få i deg riktig mat og nok søvn. Jo bedre du føler deg, jo lettere er det å ha det bra med deg selv og din egen hud.
Jenter
Det er ingen hemmelighet at jenter har problemer med det ideelle kroppsbildet. Ifølge forskning har 30 prosent av jentene kroppsbildeproblemer som blir tvangsmessige. Å bekjempe disse følelsene er viktig for at du skal føle deg komfortabel i din egen hud.
- Velg klær som får deg til å føle deg vakker og god med kroppen din. Ikke bare bruk det vennene dine har på deg, men det som får deg til å føle deg bra.
- Spis med en hensikt. I stedet for å bekymre deg for hvor mye du bør spise, ta sunne valg som er gunstige for kroppen din.
- Gi ros der ros skal. Enten du berømmer vennene dine eller roser deg selv for en godt utført jobb, sørg for å være positiv til dine prestasjoner.
- Finn venner som utfyller og støtter deg. Å omgi deg selv med positivitet kan bidra til å øke positiviteten din og få deg til å føle deg bedre.
- Gjør aktiviteter som er morsomme og du liker. Ikke bare tren for å gå ned i vekt, finn aktiviteter du kan gjøre med venner eller som får deg til å føle deg bra med deg selv. Trening har bonusen ved å frigjøre endorfiner, som hjelper deg til å føle deg bedre med deg selv.
Foreldre
Som forelder er det din jobb å fremme positivitet. Ikke bare med dine handlinger, men i familien din. Det er flere ting du kan gjøre for å fremme et positivt kroppsbilde.
- Snakk om mediemeldinger og kroppsbilder og hvordan de kan være skjeve. Påpek hvor mange stjerner som bruker Photoshop eller filtre for å få det utseendet.
- Oppmuntre spørsmål og snakk åpent med tenåringene dine om deres følelser for kroppen deres.
- Penk ut hvem barnet ditt er og deres personlighet i stedet for hvordan det ser ut.
- Sjekk dine egne holdninger til deg selv og ditt fysiske utseende, siden dine oppfatninger kan ha stor innflytelse på tenåringen din.
- Bruk positivt språk med tenåringer og familie med fokus på helse i stedet for utseende. For eksempel, heller enn å si tynn eller feit snakk om hvordan en kropp ser sunn ut eller i form. Du kan påpeke hvor strålende huden deres ser ut eller hvor slank kroppen deres blir.
- Fraråde andre fra å bruke negativt språk eller kallenavn som kan skade barnets kroppsbilde eller selvtillit.
Sett det i perspektiv
Heldigvis innrømmer flere kjendiser hvor mye arbeid og sminke som ligger i mediebildene deres. US Weekly kjørte et stykke k alt Stars Without Makeup som viste kjendiser au naturlig og alt ferdig. Nettsteder som dette kan hjelpe tenåringen din å se at kjendiser er normale og ikke ser så annerledes ut enn ekte mennesker uten all hypen og stylingen. Å se på TV med tenåringen din og snakke om det han eller hun ser kan hjelpe deg med å måle deres oppfatning av seg selv. Du kan deretter snakke med tenåringen din om eventuelle misoppfatninger hun har om kroppsbilde, og åpne opp for en dialog som forhåpentligvis vil fortsette gjennom tenårene.
Det finnes ingen perfekt kropp for en tenåring
Å forbli positiv og hjelpe tenåringen din gjennom kroppsbildekamper kan være vanskelig for alle foreldre, spesielt når du ser på dem som en kjekk eller vakker. Oppmuntre tenåringen din til å prøve et treningsprogram og til og med tilby å trene med dem. Prøv å være tålmodig hvis tenåringen din bestemmer seg for å prøve en diett eller ønsker å bli vegetarianer - eksperimentering er hvordan tenåringer lærer om livet. Men hvis du mistenker en spiseforstyrrelse eller misbruk av slankepiller, må du umiddelbart snakke med henne om faren ved disse avgjørelsene. Hver tenåring ønsker å se bra ut, men et positivt kroppsbilde bør ikke koste livets pris.
