Selv om ferien er ment å være en gledelig tid, kan de også gi en rekke forskjellige utfordringer. Mange sjonglerer med sosiale sammenkomster, budsjetter og arbeidsfrister i løpet av sesongen. Også for mange gir høytidene noen komplekse følelser. Ferier kan føre til minner om kjære som har gått tapt. Alle disse elementene kan komme sammen for å skape mye stress i høytiden.
Stress kan føre til en rekke negative helsekonsekvenser. For eksempel har stress vært knyttet til utvikling av angst og depresjon, søvnvansker og til og med fordøyelsessykdommer. Hvis du opplever stress denne sesongen, kan det legge en alvorlig demper på feriegleden. Lær hvordan du unngår feriestress, og hvordan du takler de utfordringene som dukker opp.
10 måter å overvinne feriestress
Opplever du stress i høytiden? I så fall er du ikke alene. Enten du står overfor en ny feriekurve eller en stressfaktor som ser ut til å dukke opp hvert år, er det ting du kan gjøre for å takle det som måtte komme deg.
1. Lag en plan for sesongen
Psykoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, forfatter av Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, påpeker at en stor kilde til feriestress er mangel på planlegging på forhånd. Hun råder folk til å lage en plan for ferien før de kommer i full gang. Dette vil bidra til å redusere overveldende følelser av frykt og angst for emner som budsjetter og sosiale kalendere.
Å ha en plan på plass kan også hjelpe folk til å føle seg mindre stresset i løpet av ferien og kan til og med forhindre at de bruker for mye. Bijou råder folk til å følge disse trinnene for å lage sin ferieplan:
- Lag en liste over alt som må oppnås. Dette kan inkludere ting som gaver å kjøpe, sosiale fester å være vertskap for eller delta på, og skole- eller jobbarrangementer. Det kan også inkludere ting som bestemt tid med venner og familie, feriekort som skal sendes, og til og med potensielle frivillige muligheter du ønsker å delta i med familien din.
- Få en kalender Merk deretter av sosiale arrangementer og angi tider på forhånd for samlinger du ønsker å delta på. Du kan også bruke denne tiden til å prioritere aktiviteter som du bestemmer deg for at du virkelig trenger å gjennomføre denne høytiden. Husk å la være tilgjengelig for å tilbringe kvalitetstid med dine kjære, eller til og med planlegge dager for deg og familien din til å bare hvile og slappe av i tilfelle du vil lade opp.
- Sett et budsjett på forhånd Dette kan inkludere ting som hvor mye du vil bruke på mat til fester, gaver til kjære eller donasjoner du gir til veldedige formål. Du kan også huske på om du pynter med lys i høytiden for å legge litt ekstra til side for strømregningen.
- Vær forberedt på at ting kan endres og aksepter dem med ynde. Du kan lage den mest intrikate og gjennomtenkte planen som er mulig denne høytiden. Men noen ganger har livet en måte å riste opp i ting når du minst venter det. Hvis du støter på et uventet problem, som å bli invitert til en sosial sammenkomst i siste liten eller bli bedt om å ta med en dessert til barnets høytidskonsert, er det greit. Bare gjør ditt beste for å tilpasse deg endringen som har skjedd, og prøv å holde deg til resten av planen din så nært som mulig.
2. Ikke ta på deg for mye
" Ikke overplan forpliktelser," råder Bijou. Du trenger ikke å akseptere alle invitasjoner som kommer din vei denne høytiden. Du har lov til å si nei til fester og sammenkomster hvis de strekker deg for tynt, eller hvis du bare vil ta en pause.
Det kan virke vanskelig, men minn deg selv på at du ikke trenger å følge med på hva andre gjør. Din forhåndsplanleggingskalender vil ikke hjelpe deg med å slå sesongens stress hvis den er så full av aktiviteter og forpliktelser at du ikke har tid for deg selv. Folk som virkelig bryr seg om deg vil forstå når du sier nei til en invitasjon.
Det er også greit å ta snarveier. For eksempel, hvis baking slapper av, så lag hjemmelagde cupcakes til barnets feriefest. Men hvis baking er en kilde til stress, er det bare å kjøpe noe fra butikken. Å gjøre det kan redusere det sesongmessige stresset i livet ditt. Barna vil nyte cupcakes uansett hvor de kommer fra. Og å ha en forelder som ikke er stresset og overveldet er viktigere enn hjemmelagde søtsaker.
3. Strategi for å opprettholde et sunt kosthold
Mange stresser med å følge en sunn matplan i høytiden. "Strategiser noen av kostholdsutfordringene du kan støte på," foreslår Susan Tucker, ernæringsrådgiver og grunnlegger av Green Beat Life, LLC. Bruk litt tid før høytiden til å tenke på målene dine for sunn mat. Hun bemerker også at mange mennesker møter noen av de samme utfordringene hvert år, noe som kan hjelpe folk til å reflektere over målene sine.
For å unngå diettfeller, anbefaler Tucker at folk vurderer hvordan ferieplanene deres vil se ut i løpet av sesongen. Vurder for eksempel hvor du skal spise, for eksempel på en feriefest, familiemiddag eller på en flyplass hvis du har reiseplaner. Skriv ned de tre viktigste kostholdsutfordringene du opplever i løpet av disse scenariene.
Tenk så på strategier du kan bruke for å lage sunnere måter å navigere i disse situasjonene. Tucker bemerker at disse strategiene ikke trenger å være kompliserte. "Dette kan bety å spise en sunn matbit før du går ut, eller å pakke et næringsrikt måltid for å reise."
Hun foreslår også:
- Sett opp kjøkkenet ditt for å skape næringsrik støtte for feriens matvaner. Gleder du deg til å spise mye godteri på alle feriesammenkomstene dine? Eller har du litt søtsukker generelt? En måte å lykkes på er å rydde kjøkkenet for alt av søtsaker. Eller, hvis dette ikke er mulig, fjern dem i det minste fra benkeplaten og legg dem i pantryet.
- Øk inntaket av fiber og vitaminer C og B Fiberhjelpemidler i fordøyelsen støtter sunnere kolesterolnivåer og kan bidra til å fjerne giftstoffer fra systemet, noe som kan være spesielt viktig i ferien når overdreven sukkerforbruk kan være forhøyet på grunn av å spise mer søtsaker eller drikke alkohol oftere i sosiale sammenkomster. Vitamin C bidrar til å støtte et sterkt immunsystem og fungerer som en antioksidant som kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kan forårsake skade på cellene våre. Vitamin B hjelper til med å støtte nervesystemet og holder kroppens blod sunt.
- Velg beroligende mat inn i kostholdet ditt i løpet av denne høyenergitiden. Urtete som kamille antas ofte å virke beroligende for nervesystemet, mens ingefærte har blitt brukt for å roe ned fordøyelsessystemet.
4. Unngå overforbruk
" Helligdagene har en tendens til å bli et shoppingvanvidd," påpeker April Masini, forfatter, relasjonsekspert og Spør April råd-sp altist. Dette kan føre til økonomisk press og stress forbundet med overfylte butikker, travle gater, søken etter å finne den "perfekte" gaven, dekorasjoner og mer. Det kan også føre til overforbruk eller gjeld. Av disse grunnene er det viktig å sette et budsjett innenfor dine evner, og holde deg til det.
Minn deg selv på at utgifter ikke er det ferien handler om. Hvis du utveksler gaver med dine kjære i løpet av høytiden, kan det være nyttig å lage en gaveliste og bruke den til å administrere feriebudsjettet ditt.
Ikke glem at ikke hver gave må ha en prislapp. Ikke-materielle gaver kan være inderlige og sentimentale og kan ofte være de mest minneverdige av alle. Du kan for eksempel male en du er glad i et bilde av favorittkjæledyret deres, skrive et personlig dikt til dem eller lage en bildekollasje.
5. Unngå stress under ferie
Gir ideen om å lage en feriemiddag for kjære deg en følelse av stress? I så fall er du ikke alene. Mange føler seg presset til å lage forseggjorte oppskrifter, eller mange retter å plassere på middagsbordet for å imponere gjestene. For ikke å nevne den ekstra vanskeligheten med å lage mat til et større antall mennesker enn du kanskje er vant til. Men, det trenger ikke være det. «Å lage en tradisjonell festmåltid er bare én av flere måter å arrangere en nydelig feriemiddag på,» bemerker Masini.
Noen måter å slå feriemåltidsstresset på inkluderer:
- Forbered noe mindre komplisert Som Masini påpeker, blir noen mennesker helt overveldet av tanken på å måtte lage en kalkun. Du trenger imidlertid ikke bruke tre timer på bare ett aspekt av måltidet. Du kan lage en rekke enkle tilbehør i stedet, eller lage en hovedrett som er mer innenfor båndbredden din.
- Bestill en takeaway-feriemiddag Mange lokale supermarkeder har muligheter for folk å kjøpe ferdiglaget feriemiddag. "Alt du trenger å gjøre er å bestille det på forhånd og hente det," sier Masini. De fleste av disse rettene kan tilberedes i en ta og bake-stil, hvor du kan følge oppvarmingsinstruksjonene og få tilberedt måltidet med mindre problemer. Dette vil tillate deg å ha mer energi og tid til andre bestrebelser, for eksempel å tilbringe tid med dine kjære.
- Vær vert for en grytemiddag En annen måte å redusere bryet med feriemiddager på er å engasjere dine kjære. Du kan lage en plan med familie og venner for å ta med hver en rett til samlingen. På denne måten kan du spre matlagingsansvaret, og også gi alle en sjanse til å ta med noe til middagen som de liker å spise og ønsker å dele med andre.
6. Planlegg feriereiser for å minimere problemer
Å reise i ferien kan være spesielt stressende siden så mange mennesker er på farten denne tiden av året. Bob Diener, grunnlegger av GetARoom.com, gir noen tips for å begrense stresset og utgiftene ved å reise i høytiden.
- Gjør reservasjoner på forhåndDet er en viktig nøkkel for å redusere stress på feriereiser. "Bestill tidlig," råder Diener, "Prisene forventes å gå opp etter hvert som det nærmer seg høytiden." Når du bestiller på forhånd, kan du kanskje få et rom på foretrukne hoteller før de fylles opp. Diener påpeker også at mange hoteller tilbyr 21-dagers forhåndskjøpspriser, noe som også kan hjelpe budsjettet ditt.
- Velg reisedager med omhuDet anbefales å unngå å reise rett før store høytider. For eksempel, hvis du skal ut av byen på Thanksgiving, foreslår Diener at folk vurderer å reise tidlig om morgenen på Thanksgiving Day og returnere på lørdag for å unngå stresset med reisende. Dette kan til og med hjelpe deg med å få en lavere pris på billetten din.
- Vær fleksibel Diener foreslår å "kjøre til eller fra en mindre, mindre travel flyplass" når det er mulig for å unngå de større folkemengdene og køene som kan finnes på større flyplasser. For eksempel foreslår Diener at folk "vurderer Fort Lauderdale eller West Palm Beach i stedet for Miami." Ifølge Diener kan det muligens føre til «betydelige besparelser til toppdestinasjoner». Det er også sannsynlig at flyvninger tidlig om morgenen er mindre fullpakket enn senere.
- Kom tidlig" På grunn av overbookinger i travle tider, vil du ikke gå glipp av flyet ditt," råder Diener. Faktisk kan det hende du må vente timer eller dager for å få en til i løpet av høytiden, noe som kan forårsake mye stress. Han påpeker: "En ekstra time hjemme er ikke verdt all frustrasjonen ved å gå glipp av et fly."
7. Fokus på glede, kjærlighet og fred
Bijou anbefaler at feriestress ofte oppstår når folk "blir oppslukt av 'bør' og forventninger." Disse elementene i høytiden kan få folk til å miste av syne den virkelige betydningen av høytidene og føre til at de overser de faktiske aktivitetene som gir dem glede på denne tiden av året. For å overvinne stress, råder hun, bør folk huske målet for sesongen og "føle og utveksle glede, kjærlighet og fred", som er elementer som alle kan ta med seg inn i høytiden.
Bijou sier at du kan skape fred ganske enkelt ved å være fullt tilstede når du tilbringer tid med kjære. Du kan vise kjærlighet ved å akseptere andre og omfavne gleden ved å gi. Du kan oppleve glede ved å lede med hjertet og ikke forlate det du vet er best for deg og din families velvære.
Med dette i tankene, anbefaler hun: "Sjekk innom før du sier 'ja' til å arrangere den festen, godta en invitasjon eller kjøpe de for dyre gavene." Fokuser i stedet på de tingene som virkelig betyr noe.
8. Gi en hjelpende hånd
Frivillig arbeid tar tid, men det kan fortsatt være en måte å hjelpe deg med å overvinne feriestress. Å jobbe med mennesker som er mindre heldige enn deg kan gi deg et viktig perspektiv på hva som virkelig er viktig.
Masini anbefaler at du melder deg frivillig sammen med din partner eller familie for å komme inn i den virkelige ånden av høytiden. Hun uttaler: "Enten du feirer jul eller Hanukkah eller noe annet, er det mange mennesker som ikke er heldige nok til å ha et sted å gå, et tre å pynte eller en gave å åpne på juledag." Mange melder seg frivillig sammen med sine nærmeste i høytiden, spesielt på selve høytidene. Dette kan føre til at frivillige organisasjoner oversvømmes av frivillige på disse dagene, men mangler støtte resten av året.
Av denne grunn kan det hende du synes det er nyttig å bruke høytiden til å planlegge en dag for frivillig arbeid med familien din, i stedet for å dra til en lokal organisasjon på Thanksgiving Day. Noen måter å gjøre dette på er:
- Brainstorm organisasjoner du ønsker å jobbe frivillig med, eller søk opp lokale steder for frivillig arbeid i samfunnet ditt.
- La dine kjære komme sammen i løpet av ferien og velg en tilfeldig dato i fremtiden for å være frivillig sammen.
- Når dagen ruller rundt, kom sammen med familien din for å få større innvirkning og hjelpe en frivillig organisasjon som kan desperat trenge en hjelpende hånd etter ferien.
9. Håndter følelsene dine konstruktivt
Heltiden kan være en dypt følelsesladet tid av en rekke årsaker. Bijou anbefaler at folk tillater seg selv å føle følelsene sine, og prøver å ikke begrave følelser som til slutt kan putre over eller hindre deg i å nyte favorittaspektene dine ved høytiden.
" Håndter følelsene dine fysisk og konstruktivt," påpeker hun. For eksempel, hvis du er trist over at en du er glad i fordi dette er det første året en du er glad i ikke vil være til stede, tillat deg selv å gråte. Eller, hvis du vet at du vil føle deg sint på krumspring til noen familiemedlemmer, gå bort fra festen og ta deg tid til å håndtere følelsene dine på et trygt, privat sted. "Å ta vare på følelsene dine vil spre den emosjonelle energien og tillate deg å være mer tilstede," sier Bijou.
10. Ta tid for deg selv
Når ting er hektisk, trenger du noen ganger en pause for å bare være alene og slappe av. Uansett hvor mye du elsker familie og venner, trenger alle litt alenetid nå og da. Når du føler deg stresset eller overveldet, ta en avslappende pause. Det kan være så raskt som å ta fem minutter å bare legge seg ned og lukke øynene, eller lenge nok til at du kan ta et avslappende boblebad hvis du har tid i timeplanen.
En måte å finne litt avslapping på er å planlegge det inn i morgenrutinen. Dette vil også gi deg muligheten til å sjekke inn med deg selv og sette en intensjon for dagen. Det er mange forskjellige måter du kan bruke tid på deg selv på, for eksempel:
- Følg med en yogaflyt på nettet for å redusere stress.
- Få minst 7-9 timers søvn om natten og unngå å bruke skjermer før sengetid for å forbedre din mentale og fysiske helse.
- Mediter etter at du våkner eller når du føler deg overveldet for å hjelpe deg å slappe av.
- Øv egenomsorg for å hjelpe deg med å håndtere stress ved å danse til favorittmusikken din, lage din varme favorittdrikk eller bruke en avslappende ansiktsmaske.
- Start en mindfulness-praksis og skriv ned fem ting hver dag som du er takknemlig for for å øke din lykke.
Uansett hvor nøye du prøver å unngå eller begrense sesongmessig stress, noen ganger kan det bare snike seg inn i livet ditt. Bijou sier at varseltegnene på feriestress er "angst, redsel, fornektelse og gretten."
Prøv å ta kontakt med deg selv ofte gjennom høytiden for å legge merke til om du opplever noen av disse følelsene. Hvis du er det, ta deg tid til å puste og prøv å slappe av. Tenk på hva du trenger for øyeblikket og se om det er et tips for å slå feriestress som kanskje kan hjelpe. Høytiden kan spørre mange mennesker, og du gjør så godt du kan for å følge med. På slutten av dagen er det viktig å være forsiktig med deg selv.
