Søvn er en ettertraktet luksus de fleste nybakte foreldre ikke vil være kjent med på minst noen måneder. Selv om sengetidsrutiner er viktige for å utvikle sunne søvnvaner for babyer, krever det mye tålmodighet og forståelse for å oppnå fullstendige rolige netter.
Forstå spedbarnsutvikling
Forskere fra Penn State sier at baby- og barns søvnmønster varierer de første tre årene av livet. Husk at babyer ikke sover hele åtte timer før de er omtrent fire måneder gamle.
Observer babyen din
Selv om det er et generelt mønster i barns utvikling, er babyen din et unikt individ. Heidi Murkoff, forfatter av What to Expect the First Year, foreslår at foreldre venter til babyen er en måned gammel eller så før de går inn i begynnelsen av planleggingen av en sengetidsrutine. Ta deg tid til å observere babyen din hver dag og natt for å måle oppførselen hennes rett før hun sovner og når den lengste søvnen inntreffer. Hold en enkel dagbok eller bruk et diagram for å spore disse trendene.
Kjenn tegnene på tretthet
I følge tidligbarnseksperter ved Zero to Three er det flere vanlige tegn på at spedbarnet ditt er klart til å nikke.
- Eye rubbing
- Gjesper
- Reduksjon av bevegelse/aktivitet
Søvndamen, lisensiert sosialarbeider Kim West, understreker viktigheten av å gjenkjenne barnets slitne vindu, eller tidspunktet når de er klare til å sove. Går du glipp av vinduet, får babyer og større barn en «andre vind» og får større problemer med å falle og holde seg i søvn.
Velg din rutine på forhånd
Som de fleste foreldreoppgaver, hjelper det å bestemme hva du er greit med å prøve og hva du ikke har det bra med før du begynner prosessen med barnet ditt, å gi deg litt selvtillit fra starten. Arbeid med partneren din, hvis du har en, og lag en plan som inkluderer dere begge.
Angi en generell tidsbegrensning
Velg en tidsramme for leggetid som passer til babyens alder. Baby Sleep Site foreslår at nyfødte og spedbarn krever rutiner så korte som fem minutter, mens eldre babyer og barn kan trenge opptil 30 eller 40 minutter, sier foreldreforfatter Heidi Minkoff.
Velg aktivitetene dine
Sengetidsrutiner er unike for hvert barn og familie. Inkluder to eller tre aktiviteter, og velg deretter en rask frase, handling eller sang som konsekvent signaliserer slutten på rutinen.
Vanlige elementer i en leggetid for babyen inkluderer:
- Bath
- Babymassasje
- Rocking
- Sang
- Korte, rolige historier
- Lydmaskin
Velg en metode
Om du tror på cry it out-metoden eller andre vanlige spedbarns søvntreningsmetoder avhenger i stor grad av personlige preferanser og forståelse av babyen din.
Velg en rimelig sengetid
Ikke alle familier trenger å ha samme sengetid for babyen. I en alder av to til tre måneder kan du starte en solid rutine som innebærer leggetid et sted mellom 20.00 og 23.00. Til å begynne med vil du at babyens leggetid skal matche din, siden den lengste søvnen kanskje bare er omtrent fem timer. Mellom fire og ti måneder kan du gradvis flytte babyens leggetid til et tidligere tidspunkt.
Tilpass og vær fleksibel
Når du har laget en plan, prøv den ut i en uke eller to for å se om den fungerer. Hvis ikke, gjør noen subtile endringer. Ikke press deg selv til å få babyen til å sove ti timers netter i løpet av noen dager eller sovne på egenhånd den første natten. Vær tålmodig, evaluer rutinen din underveis, og vær konsekvent.
Konto for sykdom
Når babyen er syk, kan det være vanskelig for deg og henne å holde en søvnplan og rutine. The Sleep Lady sier at det er greit. Du bør ta opp babyens behov umiddelbart når hun er syk, uavhengig av din typiske rutine. Når hun blir bedre kan du begynne å trene med rutinen igjen.
Prøv uvanlige triks
Hvis barnet ditt fortsatt har problemer med å få sove, selv med en beroligende rutine, prøv uvanlige triks og tips som å blåse forsiktig nær babyens panne eller rennende vann i nærheten. Legg til disse subtile handlingene i rutinen din for å se om de kan hjelpe.
Rutinefordeler ved sengetid
Ifølge American Academy of Sleep Medicine indikerer forskning at babyer og barn har en konsekvent sengetidsrutine:
- Gå til sengs tidligere
- Sovner raskere
- Sov lenger
Baby Sleep Study legger til at foreldre og barn som opplever regelmessige, konsekvente sengetidsrutiner har mindre spenninger, sinne, tretthet og angst.
Gi deg selv en pause
Å etablere en sunn sengetidsrutine er ikke bare flott for babyen, men det hjelper foreldre med å få litt sårt tiltrengt søvn. Spedbarn er uforutsigbare og ofte hjelpeløse, så gi deg selv en pause og en velfortjent klapp på skulderen for å prøve å lage en rutine, selv om det ikke er vellykket i begynnelsen.
