Samle informasjon som kan hjelpe deg med å utvikle strategier for optimal stressmestring.
Ville det ikke vært fint om du kunne stoppe stress før det har en sjanse til å gjøre dagen din til? Alle av oss er utsatt for stressende situasjoner, men hvis vi kan gjenkjenne disse irriterende scenariene og håndtere dem før de blir altoppslukende, kan vi holde oss sunnere, lykkeligere og mer produktive.
Selv om vitenskap og teknologi ikke har tatt dette steget (ennå!), er det noen verktøy du kan bruke for å overvåke stress slik at du kan ta tak i årsaken og ta ansvar. Utforsk listen nedenfor for å lære om hvordan du kan spore stresset ditt over tid og hvorfor det er nyttig.
6 forskjellige måter å overvåke stress
Når du blir overveldet, kan du tenke på det som en mulighet for selvoppdagelse. Du kan samle ledetråder, samle inn data og knytte viktige forbindelser for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Bruk stressovervåkingsverktøyene nedenfor for å hjelpe deg med å sette din beste fot frem.
Bevar en logg
En av de enkleste måtene å overvåke stressnivået på er å starte en følelseslogg. Du kan gjøre dette på et stykke papir, i notatappen på telefonen, eller til og med skrive det inn i et dokument på datamaskinen. Når du sjekker inn med deg selv, kan du evaluere stressnivået ditt og legge merke til mønstre.
Noen spørsmål du kan stille inkluderer:
- Hva er mitt nåværende stressnivå? Bruk en 1-10 skala der 1 er det laveste og 10 er det høyeste.
- Hvilken hendelse fikk meg til å føle meg stresset?
- Hva synes jeg var opprørende med denne hendelsen? Følte jeg meg frustrert allerede på forhånd?
- Hvilke følelser og fysiske sensasjoner opplevde jeg?
- Hvordan svarte jeg? Hvordan fikk det svaret meg til å føle meg?
- Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv å føle meg rolig? Hvordan føler jeg meg etter å ha brukt den strategien?
Over tid kan du reflektere over følelsesloggen din og oppdage hvilke hendelser som er mer sannsynlig å utløse stressreaksjonen din, analysere hvordan du vanligvis reagerer og implementere endringer for fremtiden som bedre dekker dine behov.
Sjekker inn ofte
For å overvåke det daglige stresset må du sjekke inn med deg selv ofte og konsekvent. Daglige innsjekkinger er optimale. Hvis du bare registrerer følelsene dine en gang i uken, vil du sannsynligvis ikke få en nøyaktig ide om ditt daglige stressnivå og triggerne som forårsaker dem.
For å begynne, kan det være lurt å sette et lite mål om å sjekke inn tre ganger i uken. Prøv deretter daglige innsjekkinger. Over tid kan det være nyttig for deg å sjekke inn mer enn én gang om dagen for å finne ut hvor stresset kommer fra og hvor ofte det påvirker deg.
Sett inn påminnelser
Jeg vet, jeg vet. Det er vanskelig å huske å sjekke inn. En måte å komme seg rundt denne veisperringen på er imidlertid å sette påminnelser. Du kan konfigurere varsler på telefonen, legge til klistrelapper rundt arbeidsområdet ditt, eller holde følelsesloggen i nærheten på et lett-å-se sted for å tjene som en påminnelse.
Du kan også velge en venn som ansvarlig venn. Send hverandre tekstmeldingspåminnelser eller hopp på en rask samtale. Bruk hvilken som helst strategi som fungerer for deg for å samle så mye informasjon om stressnivåene dine som mulig.
Start en journal
En annen måte å spore følelsene dine på er å begynne å journalføre. Du kan skrive ned tre utfordringer du møtte i løpet av dagen, hvordan de fikk deg til å føle deg, og hvordan du reagerte på situasjonen.
Legg til en 5-minutters journaløkt til morgen- eller kveldsrutinen. Men ikke føl deg fanget av denne tidsbegrensningen. Du kan bruke så mye tid du vil på å reflektere over dagen din.
Etter et par uker kan du utforske hva du skrev ned. Er det noen mønstre i stresstriggerne dine? Opplevde du lignende opplevelser? Reagerte du annerledes i noen situasjoner? Dagboken din er et verktøy som kan hjelpe deg med å sette sammen bitene i puslespillet.
Bruk en app
Hvis du anser deg selv for å være litt mer teknisk kunnskapsrik, foretrekker du kanskje å bruke en app for å hjelpe deg med å spore stressnivået ditt. Apper kan tilby raske og enkle måter å spore stresset ditt over tid, sammenligne dager med høy stress og lavstress, overvåke reaksjonene dine på vanskelige situasjoner og til og med tilby mestringsstrategier. Du kan også stille inn varslingspåminnelser for å gi deg det ekstra pushet du trenger.
Noen apper du kan finne nyttige inkluderer:
- Stresssjekk- Ta stresssjekkvurderingen for å måle det generelle stressnivået ditt, undersøk spesifikke områder av livet ditt som kan være medvirkende faktorer, og utforsk verktøy, som oppmerksomhet og oppmerksomhet yogaøvelser for å hjelpe deg å gjenvinne en følelse av ro.
- Stressterapibehandling - Denne appen kan gi deg en blodtrykksavlesning ved å bruke LED-kameraet på telefonen til å skinne lys gjennom fingeren og overvåke blodstrømmen som fanges opp i kameralinsen. Den lar deg også kompilere stresshistorien din og øve på pusteteknikker for å redusere hjertefrekvensen.
- Tankedagbok - Sett en daglig påminnelse om å sjekke inn med følelsene dine, velg hvilke aspekter av livet ditt som bidrar til følelsene dine, og reflekter i daglige journaloppføringer som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å utfordre unyttige tanker.
Det er mange apper der ute. Mye. Det kan ta noen nedlastinger før du finner den rette for deg. Legg merke til funksjonene du leter etter og gjør ditt beste for å finne en god match.
Bruk en stresssporer
Bærebare stresssporere er et annet alternativ for de som er teknologikyndige. Smartklokker og til og med pannebånd er tilgjengelige som sporer kroppens fysiologiske respons på stress.
De fleste sporere overvåker pulsen din og kan gi deg tilbakemelding på pulsvariasjonen din (HRV). HVR måler tiden mellom hjerteslag og brukes ofte til å måle stressnivåer. Stresssporere kan også varsle deg når stressnivået ditt øker og hjelpe deg med å spore HRV gjennom dagen.
Noen stresssporere å utforske inkluderer:
- Apple Watch - Denne enheten kan måle det daglige antallet kalorier og skritt, måle hjertefrekvensen og oksygennivået i blodet, utføre elektrokardiogram (EKG) avlesninger og få tilgang til samtaler, tekstmeldinger, og internett. Disse klokkene kan kjøpes for rundt $400 for en enkel versjon, mens mer intrikate utgaver kan koste over $700.
- Cubitt Smartwatch - Denne smartklokken måler oksygennivåer og hjertefrekvens i blodet, daglige skritttellinger, søvn og mer. Den er i prisklassen $90 for den nyeste versjonen, men tidligere utgaver kan kjøpes for så lite som $40.
- Fitbit – Denne enheten sporer stressnivåer, søvn, hjertefrekvens og mer. Den kan kjøpes for omtrent $130 for den nyeste versjonen.
- FitVII Fitness Tracker - Denne smartklokken måler blodtrykk og hjertefrekvens, overvåker søvnsyklusen din, teller antall kalorier som er forbrent og skritt tatt, og mer. Det koster rundt $50.
Du kan også mikse og matche disse strategiene for å finne en personlig tilnærming som fungerer for deg. For eksempel, kanskje du liker å kjenne din HVR og også synes det er nyttig å journalføre om dagen din. Livet kan være stressende, men det er skritt du kan ta for å bedre forstå det og lage en plan for å komme videre.
