Hvis du vurderer å gå i terapi, vil du ha mange forskjellige typer å velge mellom. Faktisk mener noen forskere at det finnes flere typer psykoterapi i verden i dag enn en person kan telle. Og tallet fortsetter å stige. Så hvordan skal du vite hva slags rådgivning du trenger? Har hvilken type psykoterapi du velger en rolle?
Å finne den riktige typen terapi for deg kan være like viktig som å finne den rette terapeuten. Du kan utforske denne katalogen over psykoterapi alternativer for å lære mer om de forskjellige typene og finne en som kan tilby deg den støtten du leter etter.
De 5 hovedtypene for psykoterapi
Folk har vært interessert i selvforbedring og følelsesmessig regulering i flere tiår. Noen mennesker tror at praksisen med terapi dateres tilbake til antikkens Hellas. Andre hevder at terapi slik vi kjenner den ikke ble utviklet før på slutten av 1700-tallet.
Psykoterapi i seg selv stammer fra fem forskjellige tankeganger. Disse kjernetypene av terapi tar varierte tilnærminger for å opprettholde mental helse. Noen fokuserer for eksempel på tankemønstre mens andre fokuserer spesifikt på atferd. I tillegg støtter noen former for terapi ideen om at den beste måten å løse konflikter på er å fokusere på nåtiden, mens andre insisterer på at en persons fortid må utforskes.
Jo mer du vet om de forskjellige terapitypene, desto sterkere kan du føle deg til å søke hjelpen som er riktig for deg. Du kan bruke denne informasjonen til å utdanne deg selv om forskjellige terapi alternativer som er tilgjengelige og finne en terapeut som passer godt.
Psykoanalyse
Psykoanalyse ble skapt av Sigmund Freud på 1900-tallet. Det dreier seg om ideen om at mennesker er som isfjell. De fleste av deres tanker, følelser og atferd er et resultat av deres ubevisste jeg som ligger under overflaten.
Denne tilnærmingen fokuserer på en persons tidligere livserfaringer, traumer, interne konflikter og atferdsimpulser. Deretter blir disse elementene analysert for å hjelpe folk å forstå hvordan og hvorfor de påvirker dem i nåtiden. Etter at disse assosiasjonene er opprettet, kan folk begynne å løse sine forbindelser til fortiden og endre atferd.
Psykoanalyse kan omfatte:
- Fri forening- Denne praksisen lar en person si sin mening uten sensur eller dom. Det kan bidra til å avdekke hemme tanker, meninger og minner som kan påvirke deres nåværende atferd.
- Drømmeanalyse – Akkurat som navnet antyder, involverer denne teknikken tolkning av drømmer ved å analysere symboler og utforske underliggende betydninger.
- Motstandsanalyse – Denne praksisen studerer motstand som et tegn på forsvar og plasserer den i tre kategorier kjent som bevisst, id og undertrykkelse. Deretter studeres disse motsetningene for å finne ut hvorfor en person opplever dem.
Atferdsterapi
Atferdsterapi, også k alt kondisjonsterapi, har som mål å endre uhjelpsomme atferdsmønstre og redusere negative symptomer en person kan oppleve. Som navnet antyder, fokuserer denne typen terapi hovedsakelig på en persons atferd snarere enn på en persons tanker eller tidligere erfaringer.
Denne typen terapi utforsker også de medvirkende faktorene for atferd. For eksempel tar den hensyn til faktorer som miljøet der atferden oftest forekommer, samt menneskene som vanligvis er tilstede.
Noen elementer i atferdsterapi inkluderer:
- Behavior Rehearsal – Denne teknikken forbedrer sosiale ferdigheter ved å demonstrere nye atferdsmønstre og kommunikasjonsmetoder. Deretter får folk tid til å øve ferdighetene i økter før de bruker dem i den virkelige verden.
- Modellering – Modellering, også k alt atferdsmodellering, er en læringsstrategi basert på observasjon og imitasjon. Det innebærer å se et eksempel og deretter prøve å etterligne atferden på egen hånd.
- Systematisk desensibilisering – Denne strategien brukes til å redusere angst gjennom dyp muskelavslapping og eksponering for angstprovoserende situasjoner. Det bidrar til å bygge en persons motstandskraft ved å utsette dem for situasjoner med lav angst, og gradvis jobbe opp til de som skaper store mengder angst.
Kognitiv terapi
Denne formen for terapi opererer rundt ideen om at negative tankemønstre og forvrengninger skaper uhjelpsomme følelser og atferd. I denne typen terapi overvåker folk tankene sine og lærer gradvis å endre dem til mer nyttige.
I tillegg utfordrer kognitiv terapi folk til å evaluere måten de ser på verden på og potensielt endre deres oppfatninger. Under økter ber leverandørene folk om å finne bevis som støtter eller motsier deres tanker og oppfatninger. Deretter kan folk vurdere bevisene og selv bestemme om det er nok til å støtte deres opprinnelige tenkemåter.
Noen elementer i kognitiv terapi inkluderer:
- Kognitiv restrukturering – Denne teknikken hjelper folk med å oppdage, overvåke og bestride negative tanker de måtte ha om seg selv eller verden. Deretter blir de lært hvordan de kan endre tankene sine til mer nyttige.
- Forstå tankeforvrengninger – Tankeforvrengninger er unøyaktige oppfatninger eller oppfatninger som folk kan ha. Kognitiv terapi lærer forskjellige forvrengninger og hjelper deretter folk å sjekke tankene sine for å se om de faller inn i et av de uhjelpsomme tankemønstrene.
Humanistisk terapi
Denne typen terapi er rettet mot å hjelpe folk til å oppnå en følelse av personlig vekst. Under økter er folk i stand til å utforske virkelige opplevelser som er fokusert på å utvikle potensialet deres.
Humanistisk terapi hjelper også folk å sentrere tankene sine om nåtiden og regulere følelsene deres. I tillegg lar det folk utvikle en følelse av ansvar over handlingene sine, endre unyttige aspekter ved deres personlighet og utvikle en følelse av selvtillit.
Noen eksempler på humanistiske terapier inkluderer:
- Klientsentrert terapi – Klientsentrert terapi skaper en klient-terapeut-relasjon som er basert på konsekvent empati, forståelse og respekt. Terapeuten oppdager måten en klient ser på verden på, og hjelper deretter klienten med å skifte uhjelpsomme perspektiver, løse konflikter, håndtere følelsene sine og endre tilnærmingen til livet for å bedre passe deres behov.
- Gest altterapi – Denne formen for terapi fokuserer på hvordan en person føler og fungerer i nåtiden, i stedet for å utforske elementer av fortiden deres. Et av kjerneprinsippene er at en person oppnår vekst gjennom å assimilere seg til omgivelsene, noe som gjøres gjennom personlighetsvekst og selvbevissthet.
- Eksistensiell psykoterapi – Eksistensiell terapi er også sentrert om en persons nåtid i stedet for deres fortid. Det hjelper folk med å finne mening i livet, oppleve følelsene deres, finpusse beslutningsevnen og fremme autonomi.
- Erfaringsbasert psykoterapi - Aktive opplevelser er i forkant av erfaringsterapi. Denne tilnærmingen følger ideen om at sann endring kommer når en person er i stand til å uttrykke og få tilgang til sine indre tanker og følelser fra både fortiden og nåtiden.
Holistisk terapi
Holistisk terapi, også k alt integrativ terapi, tar hensyn til en person som helhet. For eksempel fokuserer den på en persons åndelige, emosjonelle, pedagogiske og mentale miljø. Denne tilnærmingen til terapi lærer også folk om atferdsendring og viktigheten av selvhjelpsaktiviteter for å fremme helbredelse.
Andre typer terapi
Selv om det er fem tankeretninger som skapte grunnlaget for terapi, er det ikke bare fem typer å velge mellom. Etter at de originale skjemaene ble opprettet, fortsatte psykologifeltet å forske, teste og finne nye måter å hjelpe folk med å ta vare på sin mentale helse.
Dette har ført til opprettelsen av mange flere typer psykoterapi. Noen av disse nyere formene er også utviklet for å behandle spesifikke psykiske helsetilstander som de opprinnelige psykoterapiene slet med å løse, for eksempel posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvis du har prøvd terapi før og funnet ut at den ikke ga deg de resultatene du håpet på, er det greit. Det er flere terapier der ute som kan passe bedre. Utforsk listen nedenfor for å lære om tilleggsterapier som kan gi den behandlingen du trenger.
Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR)
EMDR ble utviklet i 1987 for å lindre symptomer på PTSD. Det er en type individuell terapi som bruker bilaterale øyebevegelser, for eksempel å se gjentatte ganger fra venstre til høyre, for å hjelpe folk med å behandle traumatiske hendelser.
Den er forskjellig fra andre terapier fordi den fokuserer på hvordan hukommelsen lagres i hjernen, i stedet for bare å håndtere tanker og fysiske sensasjoner som oppstår når et traumatisk minne utløses. I tillegg til øyebevegelser brukes andre typer bilateral stimulering, som trykk og toner som oppstår på begge sider av kroppen.
I motsetning til andre behandlinger som er traumefokuserte, krever det ikke at en person har utvidet eksponering for det traumatiske minnet eller krever intense beskrivelser av traumet. Vanligvis gjennomføres behandlingen to ganger i uken i en periode på 6-12 økter, selv om mange har nytte av enda færre økter.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT, også kjent som Beck-terapi, brukes ofte til å behandle en rekke psykiske tilstander, som depresjon, angst og spiseforstyrrelser. Forskning viser at CBT kan være minst like effektivt som andre former for terapi og til og med noen former for medisiner.
CBT har som mål å håndtere og endre uhjelpsom atferd og tankemønstre. I tillegg jobber pasienter og terapeuter sammen for å lage et verktøybelte av mestringsstrategier. Folk kan bruke disse teknikkene for å hjelpe til med å håndtere tankene, fysiske følelsene og atferden når de opplever problemer.
Dialektisk atferdsterapi (DBT)
DBT er en terapi som ofte brukes til å behandle komplekse psykiske problemer, for eksempel borderline personlighetsforstyrrelse. Praksisen tar sikte på å hjelpe folk til å bedre regulere, håndtere og mestre følelsene sine.
De forskjellige stadiene av DBT hjelper folk med å akseptere atferden deres og deretter bygge ferdighetene de trenger for å endre dem. Vanligvis tilbyr den en kombinasjon av atferds- og kognitiv terapi, samt oppmerksomhet.
Hvis det er en tilnærming som interesserer deg, oppsøk en mental helseleverandør som bruker den strategien. Vær sikker på at klient-terapeut-relasjonen får deg til å føle deg støttet og har klare grenser. Du kan be om en telefonkonsultasjon eller delta på den første økten for å få en bedre ide om den terapeutiske prosessen og hvor lenge den kan vare. Hvis du tester en strategi og den ikke er noe for deg, er det greit. Du kan fortsette å prøve andre til du finner det du leter etter.
