Har du et morgenritual eller en kveldsrutine? Helseritualer kan hjelpe deg å holde deg til bedre-for-deg-atferd som kan ha en stor innvirkning på helsen din over tid. Dette er fordi bedre helse starter med enkle, dagligdagse positive trinn. Et daglig helseritual skaper en vane, så du trenger ikke vurdere valg som kanskje ikke er så bra for helsen din.
For eksempel, i stedet for å bestemme om du skal spise den smultringen i pauserommet, kan du inkludere en sunn smoothie i morgenritualet ditt. I sin tur kan dette utløse andre sunne matvalg gjennom dagen. Eller du kan gjøre det til en vane å ta på deg joggeskoene rett etter jobb. Denne enkle vanen kan få deg til å gå en tur i stedet for å sitte på sofaen for å følge med på den siste episoden av favorittprogrammet ditt.
Med hensikt å lage helseritualer kan hjelpe sunn atferd holde seg for å hjelpe deg med å nå dine velværemål.
Morgenritualer for generell helse
Begynn med å innlemme noen av disse helseritualene i morgenrutinen for en varig innvirkning på helsen og velvære.
Start dagen med solskinn. Visste du at det å tilbringe tid utendørs kan være et morgenritual som støtter den generelle helsen? Direkte eksponering for sollys er en stor kilde til vitamin D, som spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert beinhelse.
D-vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsium og opprettholde tilstrekkelige fosfornivåer for å støtte beinvekst og styrke. Vitamin D støtter også hjernens helse og normal hjerte- og lungefunksjon. Så når solen skinner, kan du starte dagen med en utendørs spasertur, løpetur eller yogatrening.
Noen få matvarer inneholder også vitamin D, inkludert laks, ørret og beriket melk og frokostblandinger. Imidlertid får de fleste ikke nok vitamin D fra kostholdet, ifølge National Institutes of He alth (NIH). Et vitamin D-tilskudd kan bidra til å sikre at du får nok av dette essensielle vitaminet for å forbedre bein og generell helse.
Styr opp frokosten for å øke hjerte- og hjernehelsen. For bedre hjerte- og hjernehelse, gjør det til et morgenritual å inkludere mat som inneholder mye vitamin B-12 i frokosten. Vitamin B-12 er viktig for å holde blod og nerveceller friske.
Studier viser at vitamin B-12 kan bidra til å opprettholde normale nivåer av en aminosyre i blodet k alt homocystein. Normale nivåer av homocystein fremmer hjerte- og sirkulasjonshelsen. Tilstrekkelige nivåer av vitamin B-12 er også nødvendig for sunn kognitiv funksjon og blodcelleproduksjon.
Vitamin B-12 finnes i matvarer, som egg, meieriprodukter og noen frokostblandinger. Andre gode kilder til vitamin B-12 inkluderer fisk, kjøtt og fjærfe.
Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, eller hvis du ikke spiser nok mat som inneholder vitamin B-12, spør legen din om du kan ha nytte av et vitamin B-12-tilskudd.
Humørøkende helseritualer
Serotonin, en kjemisk nevrotransmitter som produseres naturlig av kroppen, er avgjørende for nerveceller og hjernehelse. Serotonin hjelper også med å regulere humøret. Sunn serotoninproduksjon bidrar til å opprettholde et positivt humør, normal appetitt og en regelmessig søvnsyklus.
Øk serotonin. Du kan fremme sunne serotoninnivåer med helseritualer som inkluderer trening, et sunt kosthold og eksponering for sollys. Et kosttilskudd som inneholder L-5 hydroksytryptofan (5-HTP), som NOW 5-HTP Veg Capsules eller NOW Mood Support Veg Capsules, kan også hjelpe.
5-HTP er et naturlig kjemikalie produsert av aminosyren L-tryptofan, som omdannes til serotonin. Noen studier har funnet at å ta 5-HTP-tilskudd daglig kan støtte normale serotoninnivåer, som bidrar til å opprettholde et positivt humør. Men hvis du har følt deg trist i flere uker eller har mistet interessen for aktiviteter du pleide å nyte, er det viktig å oppsøke legen din.
Helseritualer for avslappende søvn
Søvn er avgjørende for helsen. Det forbedrer humøret, støtter hjernens helse og bidrar til å opprettholde norm alt blodtrykk og hjertehelse. I løpet av dagen og før leggetid, inkorporer noen helseritualer i din daglige rutine for å fremme avslappende søvn.
Støtt bedre søvn. Å legge til magnesium i kostholdet ditt kan bidra til å fremme en avslappende søvn. Forskning viser at lave nivåer av magnesium i kroppen er assosiert med redusert søvnkvalitet.
Magnesium er essensielt for mange kroppsprosesser, inkludert immunhelse så vel som muskel- og nervefunksjon. Det støtter også beinhelse og hjelper til med å regulere norm alt blodtrykk og blodsukkernivåer.
Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, melk, yoghurt og andre meieriprodukter. Noen frokostblandinger er også beriket med magnesium. Imidlertid mangler magnesium i mange menneskers dietter, ifølge NIH. Forskning tyder på at personer som tar magnesiumtilskudd daglig kan være i stand til å sovne raskere og sove lenger.
Et kosttilskudd som inneholder melatonin kan også hjelpe deg med å sovne ved å øke avslapningen. Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen som hjelper til med å regulere søvn-våkne-syklusen. Studier viser at å ta et melatonintilskudd kan hjelpe folk som har en forsinket søvn- og våkensyklus. Hvis du har problemer med å sovne av og til, spør legen din om et melatonintilskudd kan hjelpe.
Slapp av og forbered deg på en avslappende natt. Gjør det til en vane å slå av TV-en og slå av lyden på telefonen 30 minutter før leggetid. Koble fra og slapp av for å forberede kroppen på hvile. Prøv å ta et avslappende varmt bad eller tren meditasjon.
For bedre søvn anbefaler Sleep Foundation også å holde den samme søvnplanen hver dag. Så forplikt deg til en leggetid og en oppvåkningstid hver dag, inkludert helger.
Det er også viktig å sette opp miljøet ditt for en avslappende natt. Dette betyr å holde rommet ditt stille, mørkt og kjølig.
Registrer deg for å forplikte deg og få mer ernærings- og velværeinspirasjon fra NOW Wellness Experts!
Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.
