Har du omsorg for deg selv? Hvis du noen gang tar en lur når du er sliten, setter på favorittmusikken din når du har en dårlig dag, eller bruker en avslappende ansiktsmaske når du følte deg lav, er svaret ja. Og kanskje du ikke engang visste at du gjorde det.
Egenomsorg er praksisen med å ivareta dine egne behov. Dette inkluderer aspekter av ditt sosiale, mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Ikke bare er egenomsorg noe mange liker, men forskning viser at det til og med har helsemessige fordeler. Men hva er de forskjellige egenomsorgspraksisene og hvordan kan folk delta?
Fordeler med egenomsorg
Egenomsorg har vært knyttet til flere helse- og velværefordeler. I følge National Institute of Mental He alth (NIMH) kan egenomsorg hjelpe en person med å opprettholde sin mentale helse, samt oppleve andre helsefordeler, inkludert:
- Bedre stressmestring
- Økt energi
- Redusert risiko for sykdom
Forskere har ennå ikke kommet frem til en konsensus om den nøyaktige definisjonen og egenskapene til en egenomsorgspraksis. For eksempel støtter en konseptanalyse fra International Journal of Nursing Sciences ideen om at bevissthet, selvkontroll og selvtillit spiller en rolle i egenomsorg. Disse aspektene er imidlertid ikke akseptert av alle. Av disse grunnene er det vanskelig for forskere å studere egenomsorg og dens fordeler.
3 trinn for å sette opp en egenomsorgspraksis
Å starte en egenomsorgspraksis trenger ikke å føles skremmende. Faktisk burde det være noe du synes er hyggelig og givende av en eller annen grunn. Det kan til og med gi deg en bedre forståelse av hvordan du håndterer følelser gjennom dagen eller uken, og lar deg oppdage hva du trenger. Du kan starte en egenomsorgspraksis med bare tre enkle trinn.
1. Sjekk inn med deg selv
Enten du gjør det på begynnelsen av dagen når du våkner, på ettermiddagen rundt lunsj, eller om kvelden når du gjør deg klar for senga, er det viktig å sjekke inn med deg selv. Du trenger ikke vente til du allerede føler deg stresset eller lav for å sjekke inn. Og du trenger ikke å sjekke inn bare én gang om dagen. Du kan sjekke inn ved å stille deg selv noen grunnleggende spørsmål:
- Hvilke følelser føler jeg akkurat nå?
- Hvilke fysiske følelser føler jeg akkurat nå?
- Hva trenger kroppen, sinnet og sjelen min akkurat nå for å føle seg rolig og fredelig?
Du kan til og med finne det mer nyttig å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom i løpet av dagen. Det kan hjelpe deg å få en bedre følelse av hvordan humøret ditt endrer seg over tid, samt hvilke aspekter av dagen din som kan bidra til disse endringene.
2. Tenk på hva du trenger
Etter at du har sjekket inn med deg selv, tenk på hva du trenger. Hva trenger du for å hjelpe deg å føle deg slik du vil?
Kom opp med noen ideer om hvordan du kan betjene dine behov. For eksempel, kanskje du føler deg stresset for øyeblikket og ønsker å føle deg mer avslappet. Så det kan være lurt å gå en kort spasertur, ta en pause fra jobben eller snakke med en du er glad i for å lysne opp ånden din. Du kan kanskje brainstorme en endeløs liste over måter å få deg til å føle deg bedre.
3. Følg gjennom
Når du har tenkt på hva du trenger for øyeblikket, er neste trinn å følge opp. Tenk på listen over måter å hjelpe deg selv med å slappe av, og velg en du kan gjøre akkurat nå. For eksempel, hvis du føler at en tur er nyttig og oppnåelig for øyeblikket, så gå ut på en spasertur. Eller, hvis du bare vil ta en pause, slå av datamaskinen og ta deg en kaffe eller en matbit.
Det er viktig å følge opp dine egenomsorgsaktiviteter. Det kan gi deg en bedre følelse av hvilke egenomsorgsaktiviteter som fungerer for deg. Og det er kanskje den mest underholdende delen siden det kan få deg til å føle deg avslappet.
6 enkle måter å praktisere egenomsorg
Det er mange forskjellige måter å praktisere egenomsorg på. Faktisk kan egenomsorg involvere enhver aktivitet så lenge den støtter deg ment alt, følelsesmessig, fysisk eller sosi alt. Husk også at egenomsorg er en svært personlig praksis. Så finn det som føles bra for deg og det som fungerer med livsstilen din.
Lytt til kroppen din
Utforsk hvordan du føler deg i øyeblikket. Er du sulten, sliten eller stresset? Å vite hvordan du har det er det første trinnet i å ivareta dine behov. Og det kan hjelpe deg med å ta vare på kroppen din og det generelle velværet. Du kan lytte til kroppen hver dag, og sjekke inn flere ganger i løpet av dagen. Noen måter du kan praktisere egenomsorg på er kroppen din:
- Spis når du er sulten.
- Få minst 7 til 9 timers søvn om natten.
- Gi deg selv pauser gjennom dagen når du føler deg stresset.
- Ta en lur når du er sliten.
- Ta noen dype åndedrag når ting blir overveldende.
Gi deg selv tid til å slappe av
En person kan møte mange forskjellige utfordringer og stressfaktorer gjennom dagen. Det kan være ærend å løpe, mat å lage mat og arbeid å fullføre. Alt dette kan gå sammen. Det er derfor det er viktig for deg å gi deg selv tid til å slappe av. Noen måter å hjelpe deg selv å slappe av er:
- Begynn en natterutine og gjør ditt beste for å holde deg til den.
- Utforsk meditasjon.
- Spill avslappende musikk når du kommer hjem fra jobb.
- Les en bok før sengetid.
- Start en personlig eller mindfulness-dagbok.
- Ta et boblebad.
- Prøv en ansiktsmaske.
Tillat deg selv å ha det gøy
Visste du at det å ha det gøy faktisk er forbundet med helsemessige fordeler? Forskning viser at personer som deltar i hyggelige fritidsaktiviteter kan ha lavere nivåer av kortisol, redusert blodtrykk og økte positive følelser. Så ikke bare bør du føle deg fri for å ha det gøy, men at det også er en viktig del av helsen din og velvære.
Prøv å planlegge én morsom aktivitet om dagen. Det trenger ikke være en stor aktivitet. Hold det enkelt for å sikre at du praktiserer det. Eller planlegg en større begivenhet å gjøre i helgene alene eller sammen med kjære. Noen måter å øke moroa på er:
- Bake og dekorere småkaker.
- Kjøp favorittmatbiten din.
- Lag favorittmåltidet ditt.
- Kos eller lek apport med kjæledyrene dine.
- Gå på rulleskøyter.
- Gå til stranden.
- Mal neglene dine.
- Ta en tur gjennom naturen.
- Slå på favorittmusikken din og dans.
Få kontakt med kjære
Noen ganger kan travle timeplaner komme i veien for å tilbringe kvalitetstid med venner og familie. Imidlertid er oddsen at dine kjære bringer mye glede inn i livet ditt, og du føler deg kanskje ikke komplett eller på ditt beste når du ikke har hatt en sjanse til å få kontakt med dem på en stund. Å ta vare på ditt sosiale velvære er en del av egenomsorg, noe som betyr at det å komme sammen med venner og familie er en måte å vise seg frem på. Det er greit hvis du ikke har tid til å henge ut personlig så ofte, du kan holde kontakten virtuelt. Finn hva som fungerer for timeplanen din. Noen måter å få kontakt med sine kjære på er:
- Ring familien din på telefonen når du vil ta kontakt.
- Velg én dag i måneden for å komme sammen personlig.
- Vær en virtuell filmkveld og se den samme filmen med familien din uansett hvor de er.
- Inviter kjære på middag.
- Bestill en tid for å henge ut i helgene.
- Sett opp en videosamtale med så mange kjære som mulig.
- Send SMS til dine kjære og fortell dem at du savner dem.
- Skriv brev eller send kort og bli voksne pennevenner.
Utforsk nye hobbyer
Forskning viser at kreative utsalgssteder kan øke en persons lykke, og til og med hjelpe dem å finne mening i livet. En måte å utforske kreative utsalgssteder er å prøve ut forskjellige hobbyer. Faktisk er det til og med spesifikke hobbyer som har vist seg å ha ytterligere helsefordeler, for eksempel å redusere stress. Ikke bekymre deg hvis du ikke er den kreative typen. Finn en hobby som fungerer med timeplanen din, som du liker og som du setter pris på. Noen hobbyer å prøve ut er:
- Utforsk fargeleggingsbøker for voksne for å redusere følelsen av angst.
- Lær hvordan du strikker eller hekler for å redusere stress.
- Lag smykker hvis du liker perler.
- Plant en hage for å forbedre symptomer på stress.
- Begynn å sy hvis du er glad i stoffer.
- Ta opp på rulleskøyter for å bli aktiv og ha det gøy.
- Prøv å male for å redusere symptomer på angst og depresjon.
Beveg kroppen din
En annen måte å praktisere egenomsorg på er å ta vare på din fysiske helse. Dette kan inkludere å gå til en sjekk hos helsepersonell eller inkludere flere grønnsaker og mineraler i kostholdet ditt. Det kan også innebære å få litt trening. Forskning viser at trening kan øke energien, redusere stress og til og med bidra til å kontrollere blodtrykket. Du trenger ikke å gå på treningssenteret eller begynne å løfte vekter. Finn en måte å bevege kroppen din på som føles bra for deg. Noen måter å bevege seg på er:
- Dans til favorittmusikken din.
- Følg en yogaflyt.
- Trykk bassenget og begynn å svømme.
- Bli med i en felles softball-liga.
- Plukk søppel i nabolaget ditt.
- Lek catch med barna dine.
- Øn enkle strekk først om morgenen.
- Ta en tur i parken.
- Prøv en Zumba-time.
- Gå tur med kjæledyrene dine etter jobb.
Det er ingen rett eller gal måte å praktisere egenomsorg på. Hvis du velger å ta vare på din helse og velvære, gjør du en god jobb. Fordi egenomsorg og egenomsorgspraksis kan være vanskelig å studere, har ikke forskere en anbef alt mengde egenomsorgsaktiviteter for en person å engasjere seg i hver dag. Sjekk inn med følelsene dine og gjør ditt beste for å støtte deg selv på den måten som er mulig. Egenomsorg er bare ett verktøy til for å hjelpe deg med å føle deg best mulig.
