Kroppspositivitet er praksisen med å elske kroppen din akkurat slik den er. Det er en form for kroppsverdi som er forbundet med aksept og egenomsorg. Dens kjerneverdier sentrerer rundt ideen om at enhver kropp, uavhengig av størrelse, form, hudfarge eller evne, fortjener kjærlighet.
Kroppspositivitetsbevegelsen har tatt den digitale verden med storm, hovedsakelig gjennom sosiale mediekanaler som Instagram og TikTok. Faktisk kan det være vanskelig for deg å bla gjennom feedene dine uten å se et innlegg med kroppspositivitet brukt som hashtag. Men hvordan begynte kroppspositivitetsbevegelsen, og hvordan kan folk praktisere den selv?
Hva er kroppspositivitet?
Kroppspositivitet er sentrert rundt å vise kjærlighet til hvordan kroppen din ser ut. Folk har brukt bevegelsen til å vise kjærlighet til sine kurver, strekkmerker og andre aspekter av kroppen deres som folk ikke tradisjonelt feirer. Det er en bevegelse som fremmer ideen om at hver kropp er vakker og fortjener å eksistere i samfunnet uten skam.
Forskere har identifisert minst fem komponenter av kroppspositivitet:
- Kroppsgodkjennelse fra andre - Å akseptere kroppen sin som den er, selv om de ikke er fornøyd med alle aspekter.
- Kroppens verdsettelse - Å akseptere, respektere og ha verdsettelse for ens kropp til tross for sosiokulturelt press for å overholde tradisjonelle skjønnhetsstandarder.
- Fleksibilitet for kroppsbilde – Et mål på en persons evne til å oppleve og takle hendelser, tanker og følelser som utfordrer kroppsbildet deres.
- Kroppsstolthet - En følelse av prestasjon og kunnskap om verdien av seg selv i henhold til seg selv og andres meninger.
- Selvmedfølelse - Det å praktisere vennlighet mot seg selv i stedet for å avgi hard dom.
Folk kan praktisere kroppspositivitet ganske enkelt ved å vise kjærlighet til kroppen sin. Mange bruker også bevegelsen til å protestere mot kostholds- og skjønnhetsindustrien som ser ut til å trives med å skape usikkerhet. Du kan også finne en kroppspositivitetsterapeut for å hjelpe deg bedre å forstå forbindelsen din til kroppen din.
Alle har negative kroppstanker på et eller annet tidspunkt, og det er greit å ha dager med lav selvtillit. Når disse tankene eller følelsene oppstår, kan du bruke kroppspositivitet som en påminnelse om at kroppen din virkelig er noe fantastisk og vakkert. Bare fordi du har en negativ tanke, betyr det ikke at du ikke er en del av bevegelsen. Det er en praksis du kan velge å omfavne hver dag.
Historie
Kroppens positivitetsbevegelse begynte i 1969 i New York City. Det ble startet av en mann ved navn Bill Fabrey som var lei av å se hvor dårlig folk behandlet kona hans for hennes større kroppstype. Han samlet en gruppe mennesker og begynte å ta opp måten samfunnet diskriminerte mennesker med større kropper på. Han opprettet det som i dag er kjent som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Omtrent samtidig på vestkysten kom en annen gruppe aktivister sammen for å bekjempe urettferdig behandling av mennesker på grunn av deres kroppsstørrelse. Denne gruppen av feminister k alte seg Fat Underground. Mens NAFFA kjempet for «fett-aksept», kjempet Fat Underground for samme sak ved å bruke uttrykket «fettfrigjøring».
Fettfrigjørings- og fettakseptbevegelsene banet vei for kroppspositivitet. De satte et krav i samfunnet om at alle og enhver kropp har rett til å eksistere, ta plass og trives i denne verden.
Kontroverser
Selv om kroppspositivitet har eksistert i et halvt århundre, er det mange som kritiserer bevegelsen, spesielt den moderne versjonen. Mange mennesker tror at kroppspositivitet ofte ekskluderer fargede personer, LGBTQIA+-samfunnet og personer med kropper med forskjellig funksjon, og hindrer dem i å være en del av kroppsbevegelsen.
I tillegg gir det ikke plass til personer som har komplekse forhold til kroppen sin, eller de som kanskje vil endre sider ved seg selv. Dette kan føre til at kroppspositivitet føles uekte for noen mennesker. Faktisk har mange mennesker fra disse samfunnene valgt å praktisere kroppsnøytralitet, som er basert på å verdsette kroppen for dens funksjoner, snarere enn dens egenskaper. Mer forskning må gjøres på hvordan kroppspositivitet spesifikt påvirker disse samfunnene og tjener deres ulike behov.
Hvordan kroppspositivitet påvirker mental velvære
Flere studier har undersøkt effekten av kroppspositivitet på mental helse og velvære. Forskning tyder på at et positivt kroppsbilde er knyttet til høyere forekomst av kroppsaksept og redusert forekomst av negative kroppstanker.
I studien fra The Journal of Social Psychology målte forskere deltakernes kroppspositivitetsnivåer ved å dele begrepet ned i ulike kategorier. Disse seksjonene målte deltakernes selvrapporterte nivåer av kroppsverdi, kroppsbilde-fleksibilitet, kroppsstolthet og kroppsaksept fra andre. Deretter ble disse skårene sammenlignet med deltakernes emosjonelle, psykologiske og sosiale velvære. Resultatene viste at deltakere som skåret høyt for kroppspositivitet, også skåret høyt på alle nivåer av velvære.
Noen tilleggsfordeler med et positivt kroppsbilde inkluderer:
- Høyere forekomst av kroppsgodkjenning fra andre
- Høyere kroppsverdi
- Høyere grad av selvmedfølelse
- Økt kroppsbilde-fleksibilitet
- Økt grad av følelsesmessig, psykologisk og sosi alt velvære.
- Økt forekomst av helseatferd, som å praktisere egenomsorg
- Økt grad av fysisk helse
Å praktisere kroppspositivitet er en måte å vise vennlighet mot deg selv. Det kan bidra til å redusere negative kroppstanker og forhindre sykluser med drøvtygging. Sammen kan disse elementene forbedre din generelle helse og velvære.
Hvordan praktisere kroppspositivitet i alle størrelser
Det er mange forskjellige måter å praktisere kroppspositivitet på. Faktisk er enhver måte du viser kjærlighet og takknemlighet for kroppen din på en måte å øve på. Dette kan se ut som å ha på seg favorittantrekket ditt eller gi deg selv små selvtillitsøkninger gjennom dagen med vennlige ord. Uansett hvordan du praktiserer kroppspositivitet, finn en måte å gjøre den til din egen.
Snakk med deg selv med vennlighet
Kroppspositivitet kan starte med hvordan du tenker på og snakker til deg selv. Snakker du til deg selv på samme måte som en venn? Eller synes du det er lettere å være mer kritisk? Hver kropp er forskjellig i form, størrelse og en million og en annen måte. Denne unike er noe som bør feires for en kropps mange særheter og personlighetstrekk. Det er greit hvis du ikke kan nevne ting du absolutt elsker ved kroppen din, men kanskje du kan nevne noen ting du ikke har noe imot. Når du er en venn for deg selv, vil du kanskje over tid bare finne aspekter du er virkelig stolt av.
Bruk bekreftelser
En annen måte å praktisere kroppspositivitet på, og også være mer vennlig mot deg selv, er å bruke affirmasjoner. Bekreftelser er måter å tilby følelsesmessig støtte. Du kan si disse høyt på begynnelsen av dagen for å sette en intensjon, eller skrive dem i en dagbok. Du kan også øve på dem mens du ser deg i et speil, eller ved å skrive dem på klistrelapper og plassere dem på områder du bruker for å gjøre deg klar. Noen bekreftelser du kan bruke er:
- Jeg kan gjøre vanskelige ting.
- Jeg føler meg ikke best i dag, men jeg kommer til å elske kroppen min så godt jeg kan.
- Jeg føler meg bra i huden.
- Jeg skal være en venn for meg selv i dag.
- Jeg bruker sminke fordi jeg vil, ikke fordi jeg føler at jeg må.
- Kroppen min er sterk og dyktig, og det er jeg også.
- Håret mitt ser litt krusete ut i dag, og det er greit.
- Dette antrekket gjør meg glad, og jeg kommer til å bruke det.
- I dag vil jeg sette pris på min naturlige skjønnhet.
- I dag skal jeg la meg være lykkelig.
Vis deg selv verdsettelse
Kroppen din lar deg utføre så mange oppgaver i løpet av dagen. Bena dine bærer deg fra destinasjon til destinasjon. Armene dine løfter seg og bærer dyrebar last, som et barn. Huden din, øynene og ørene dine behandler informasjon for å hjelpe deg med å navigere i verden. For alle disse tingene fortjener kroppen din respekt, takknemlighet og omsorg. Noen måter du kan vise takknemlighet for kroppen din er:
- Tillat deg selv å gjøre noe du liker.
- Sjekk inn med kropp og sinn gjennom dagen.
- Ikke legg for mye på timeplanen din.
- Spis når du er sulten.
- Gå en tur og få litt frisk luft.
- Hvil når du er sliten.
- Si nei til ting du vil si nei til.
- Strekk ut musklene.
- Ta pauser når du trenger det.
- Prøv nye ting du vil oppleve.
Kled deg fritt
Har du noen gang redigert klesvalget for dagen av frykt for hva andre kan tenke? Du er ikke alene. Folk i alle forskjellige kroppsstørrelser gjetter stadig hva de bør ha på seg fordi de er redde for å bli dømt. En måte å praktisere kroppspositivitet på er å ha på seg hva du vil, når du vil. Hvis du liker det, og det får deg til å føle deg bra, så ta det på deg. La deg selv nyte et moteøyeblikk. Hva du føler om hvordan du ser ut er det som er viktig.
Gjør hva du vil
Mange begrenser seg selv fra å ha det gøy på grunn av negative kroppstanker. Folk lurer på hvordan kroppen deres ville sett ut for andre hvis de syklet i parken eller gikk til stranden. Disse tankene kan hindre folk i å ha det gøy og prøve nye ting fordi de er bekymret for at samfunnet skal dømme dem for det. En måte å praktisere kroppspositivitet på er å gjøre disse tingene uansett. Prøv rulleskøyter, gå til en fancy restaurant, eller ta en tur i parken. Du fortjener å gjøre morsomme ting, og aktiviteter har ikke en bestemt kroppstype.
Rediger sosiale medier
Forskning viser at det er en sammenheng mellom bruk av sosiale medier og negative kroppstanker. Når folk ruller på nettet, kan de bli utsatt for og påvirket av urealistiske (og ofte usunne) skjønnhetsstandarder. Dette kan føre til sammenligninger som kan føre til at folk har negative tanker om kroppen sin. En måte å bekjempe en sterk sosial medievane er å være oppmerksom på bruken av sosiale medier. Pass på å følge kontoer som løfter deg opp og får deg til å føle deg bra og blokker kontoer som fremmer negative kroppstanker eller som holder deg i en syklus med kroppssammenligning. Noen synes til og med at det er nyttig å slette sosiale medier helt eller å ta pauser fra det i en uke eller så av gangen.
Finn støtte
Det kan være vanskelig å praktisere kroppspositivitet og få folk til å føle seg sårbare. Omgi deg med likesinnede og len deg på hverandre for støtte. Fortell venner og familie og om positivitet og be dem øve på det med deg. Det kan gi deg kilder til styrke og mot som du ikke engang visste at du trengte. Det valgte fellesskapet vil også gi deg et sted å dele din kroppspositivitetsreise og potensielle kamper, og det kan forsikre deg om at du ikke er alene.
På slutten av dagen er det å gjøre hva du vil i kroppen din, og la deg selv nyte det, en måte å øve på kroppspositivitet. Det er ingen rett eller gal måte for deg å øve på å vise selvkjærlighet. Finn det som føles bra og autentisk for deg. I en verden som er fylt med harde dommer og sammenligninger, er det å elske kroppen din akkurat slik den er noe av det mest radikale du kan gjøre. Hvordan vil du møte opp for deg selv i dag?
