Familielivet kan være uendelig givende, men familiestress er også en faktor til forskjellige tider. Uendelig matlaging, søskenkamper, stridigheter i ekteskapet og klesvask som aldri slutter å hope seg opp. Legg til tap av jobb eller overarbeid, flytting til nytt hus, skilsmisse, hente hjem en nyfødt, omsorg for eldre foreldre, og du har mange konkurrerende krav som kan forårsake stress for deg og hele familien din. Å gjenkjenne stressfaktorer i familien og lære sunne mestringsstrategier for å håndtere familiært stress vil hjelpe deg å holde deg jordet i vanskelige tider.
Typer stress
Stress er et veldig generelt begrep som kan bety forskjellige ting. Det er sannsynligvis mer nøyaktige termer for å bedre forklare opplevelsen din, for eksempel overveldende, fartsfylt, tristende, bekymrende eller spennende. Videre er det to hovedtyper av stress: distress og eustress.
Nød
Nød er negativt stress og er den typen stress som folk vanligvis ser ut til å referere til. Nød kommer fra livshendelser som vi ikke ønsker å oppleve, for eksempel et dødsfall i familien eller tap av inntekt. Nød kan også komme fra daglige opplevelser, for eksempel en misfornøyd jobb eller relasjonsproblemer.
Eustress
Eustress er positivt stress. Positive tider kan også belaste kropp og sinn. For eksempel kan det være spennende for hele familien å tilbringe en hel dag i en fornøyelsespark, men på slutten av en lang dag kan du være fysisk utslitt av all gåingen, og ment alt utslitt av all støyen.
Eustress kommer også sammen med en positiv livsbegivenhet som å flytte nærmere familien. Tanken på at barna dine skal kunne se besteforeldrene sine og leke med søskenbarnene sine oftere kan være veldig spennende, men du kan også føle deg overveldet over alt som må gjøres for å flytte livene dine over hele landet.
Eksempler på stressorer og mestringsstrategier
Mange stressfaktorer i familien inkluderer både eustress og nød. Jo flere mestringsstrategier du bruker, desto større reduksjon i de negative effektene vil du oppleve.
Work-Family Balance
Du er kanskje veldig kjent med vanskeligheten med å balansere arbeidsansvar med tid med familien. Noen ting du kan gjøre for lettere å oppnå balanse er:
- Få veiledning med tidsstyring eller måter du kan være mer effektiv på på jobben.
- Utforsk alternative ordninger med arbeidsgiveren din, som fleksitid eller å jobbe hjemmefra. Det er imidlertid større sannsynlighet for at du vil være produktiv med arbeidet hjemmefra hvis du ikke bruker det som en form for barnepass. Men fjernpendling kan gjøre visse ting enklere - i pausene kan du vaske en masse eller sette sammen middag i en slowcooker.
- Vit når du skal være hands off med barna dine. For eksempel, hvis barnet ditt jobber med et kunstprosjekt mens du prøver å overholde en arbeidsfrist, trenger du ikke å mikroadministrere prosjektet deres. Tilbakemelding på prosjektet deres er noe læreren vil gi. Dessuten gir ikke det å prøve å perfeksjonere barnets arbeid så mye rom for å lære på egenhånd.
- Sett grenser for å ta pauser fra jobben regelmessig. Velg et tidspunkt på kvelden for å stoppe hver dag og velg en ukedag som kun er reservert for familien for å ha det gøy. Uansett hvor mye du jobber, vil det alltid være mer arbeid å gjøre. Det vil alltid være e-poster i innboksen din, det vil alltid være skittentøy og det vil alltid være regninger å betale. Moroa og avslappingen skjer ikke automatisk med mindre du planlegger det.
Velkommen en baby til familien
Å ønske en ny baby velkommen til familien er en livsbegivenhet som har både eustress og nød. Å ha en nyfødt i hjemmet betyr nydelig babykos, søt babylukt og gurgler, samt mindre søvn, mer økonomisk belastning og større trekk mellom tid til jobb og tid for å dekke babyens behov. Å planlegge fremover og være organisert kan bidra til å minimere de tingene du kan finne på å gjøre i siste øyeblikk. Noen måter du kan gjøre denne overgangen litt enklere på inkluderer:
- Planlegg tidsplaner før babyen kommer. Du og partneren din kan diskutere hvordan du kan utnytte tiden din mellom baby og jobb på best mulig måte basert på hvor mye fødselspermisjon dere hver får, og hvilke frister for arbeid som nærmer seg.
- Gjør huset klart før babyen kommer. Lag en liste, skaff deg alt du trenger, og ha babyens rom klart til å gå slik at du kan fokusere på tid med den lille når de kommer.
- Ta skift med partneren din på nattevakter og mating og skifte baby.
- Deleger ansvar til de eldre barna dine som å dekke bordet til middag, ta ut søppelet, brette sammen sitt eget tøy og gi hunden mat. Disse små oppgavene er viktige for hvordan en husholdning skal fungere, og tiden som kreves for å gjøre dem øker raskt.
Jobbtap
Å miste jobben kan være svært plagsomt av grunner som å skape en mer utfordrende økonomisk situasjon for familien, eller innvirkning på selvtilliten som kan føre til konflikt med andre familiemedlemmer. Det er også mulig at det kan være eustress, eller positivt stress, forbundet med tap av jobb. Hvis jobben var utilfredsstillende eller ikke tillot balanse mellom arbeid og privatliv, kan det å miste den være avlastende og åpne opp for andre muligheter for fremtiden. Igjen, planlegging er nøkkelen til å minimere kamper og maksimere muligheter. Du kan gjøre ting som å justere familiebudsjettet ditt, søke karriererådgivning og bruke en betydelig del av tiden din på jobbjakt for å sikre fremtidig jobb.
Skmisse
Skilsmisse er plagsomt for deg og partneren din så vel som barna dine. Det kan også være en eustress involvert i skilsmisse. Kanskje klarheten som du ser forholdet ditt og mulighetene for fremtiden med er lindrende. Uansett din situasjon, er det livsendrende. Snakk åpent med barna dine om hva skilsmissen betyr for dem og for familien som helhet. Hold konflikten som oppstår mellom deg og partneren din for deg selv. Ikke plasser barna dine midt i det.
Du kan finne det fordelaktig å bruke autoritativt foreldreskap for å hjelpe barna til å tilpasse seg og fremme sunn utvikling. Barn er i stand til å håndtere struktur, regler og konsekvenser, selv i overgangsperioder. Dessuten gir det en viss stabilitet i deres daglige liv. Søk i tillegg familieterapi om nødvendig for å hjelpe med problemer inkludert kommunikasjon og planlegging for fremtiden.
Moving
Å flytte familien til et nytt hjem kan være veldig plagsomt, selv om det er av positive eller spennende årsaker. Å flytte til et nytt hus i samme by kan være overveldende fordi, sammen med alle andre daglige aktiviteter, må du pakke alt, flytte det og pakke det ut. Noen ting du kan gjøre for å gjøre flyttingen mindre byrdefull er:
- Lag en gjøremålsliste for å flytte ut av ditt nåværende hjem, slik at du ikke trenger å holde styr på alt i hodet ditt. Inkluder viktige detaljer fra å få esker, til å reservere flyttere til å kansellere og starte hjelpemidler til å donere gjenstander og rengjøre huset.
- Lag en gjøremålsliste over oppgaver du skal fullføre når du er i ditt nye hjem. Ta med alt fra å endre adresse med banker til å åpne en bankboks, til å få nye førerkort.
- Ha det gøy med kjedelige oppgaver. Ha en pakkefest med familien, inkludert pizza og musikk.
- Ha familiemøter der du diskuterer følelsene dine rundt endringen. Bekreft barnas følelser. Selv om det kan være spenning for å flytte nærmere bestemor, kan det være tristhet over å forlate nåværende venner.
Omsorg for eldre familiemedlemmer
Hvis du trenger å flytte en eldre forelder inn i hjemmet ditt, vil det være utfordringer og tilpasninger. I tillegg til å møte barnas behov, har du foreldrenes daglige behov å ivareta. Ting du kan gjøre for å hjelpe med denne overgangen er:
- Opprett husholdningsregler og forventninger med foreldrene dine. Pass for eksempel på å fortelle dem hva reglene dine er for barna og at det forventes at foreldrene dine overholder disse reglene.
- Etabler alles personlige rom som skal respekteres.
- Vurder budsjettet ditt for å se om du kan få en sykepleier som kommer til hjemmet.
- Deleger noen oppgaver til barna dine; for eksempel å gi tenåringen din ansvaret for å sørge for at bestemor tar blodtrykksmedisinen hennes daglig.
- Nyt tiden du får til å tilbringe med foreldrene dine eller svigerfamilien din mot slutten av livet.
Døden i familien
Døden i familien fører med seg et bredt spekter av motstridende følelser. Det kan være lettende å vite at din kjære ikke lenger har det vondt, samtidig som du også opplever dyp sorg på grunn av tomrommet de har etterlatt seg i livet ditt. Det er viktig å snakke med hverandre om følelsene dine, vise og fortelle barna at det er greit å uttrykke sine følelser, og oppsøke familieterapi hvis tapet har belastet forholdet til hverandre.
Embrace Change
Stressorer vil alltid eksistere i livet, og det kan være lett å bli overveldet av deres negative sider. Det er nyttig å identifisere de positive også. Å overvinne utfordringer kan gjøre deg til en sterkere familieenhet når du kommer ut på den andre siden, spesielt hvis du bruker aktive og sunne mestringsstrategier.
