Fra barndom til voksen alder har gråt en viktig hensikt. Bortsett fra å fremkalle en omsorgsfull respons hos andre, kan gråt hjelpe deg fysisk og følelsesmessig å frigjøre spenninger og stress.
Ofte skjer gråting spontant. Og noen ganger skjer det til tross for et sterkt ønske om ikke å gråte. Men det kan være andre ganger når du vil gråte og tårene bare ikke kommer. Så hvordan kan du få deg selv til å gråte? Det er noen få teknikker du kan bruke for å få tårene til å renne.
Hvordan få deg selv til å gråte
Et stressreduserende gråt kan være en lindrende opplevelse som hjelper deg å behandle en intens situasjon. For å komme til den sårbare tilstanden, må du bruke følelsene dine og få kontakt med kroppen din. Det er ikke alltid lett for folk å tillate seg selv å gråte, selv om de vil. Å lære å gråte kan gi deg muligheten til å gråte når du føler at du trenger den utgivelsen.
Sett stemningen
Før du prøver å få deg selv til å gråte for å lindre stress, kan det være nyttig å sette scenen ved å gå inn i et privat rom. Det kan også være nyttig å ha lyset av eller å ha et mykt lys i rommet. Å ha et trygt sted å gråte i, for eksempel en stol eller seng, kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel.
Tenk på stress
Å bringe frem minnet om en bestemt person, hendelse eller situasjon kan være nok til å få deg til å gråte. Reflekter over utfordringene du har møtt som har fått deg til å føle deg stresset og overveldet. Mens du puster dypt, tenk på det mest smertefulle bildet eller øyeblikksbildet fra det spesielle scenariet. Se hvilke følelser som dukker opp og hvor du kjenner dem i kroppen. Så tillat deg selv å gi slipp helt.
Se på bilder
Å minne deg selv på spesielle øyeblikk og mennesker fra fortiden er en måte å hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine. Du kan mimre ved å se på bilder av familiemedlemmer og venner som har gått bort, mennesker du har mistet kontakten med gjennom årene, eller kjære som betyr mest for deg. Disse bildene kan representere triste minner, men de kan også minne deg om gripende eller sentimentale øyeblikk som får tårer i øynene.
Lytt til taleposter
Mange mennesker har lagret talemeldinger på telefonene sine som er meningsfulle. Noen ganger er disse meldingene fra folk du er glad i som uttrykker hvor mye de savner deg. Telefonsvareren kan til og med være fra en person som siden har gått bort. Å lytte til lyden av noens stemme kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine og kan få deg til å gråte.
Les brev
Å lese gjennom gamle brev er en måte å gjenopprette kontakten med fortiden og minnene den har. Du kan finne brev som ble skrevet mellom deg selv og andre eller til og med brev som ble skrevet mellom andre medlemmer av familien din. Hvis du ikke har brev, les gjennom gamle tekstmeldinger fra folk du bryr deg om, enten samtalene var glade eller triste.
Se i speilet
Det sies ofte at øynene er vinduene til sjelen. Så å se deg selv trist eller stresset kan hjelpe deg med å koble deg til dine indre følelser. Ved å bruke et speil kan du se følelsene dine ved å reflektere dem tilbake til deg. Denne prosessen kan også hjelpe deg med å fokusere på hvordan du føler deg i øyeblikket. Bare sitt med deg selv og se hvordan kroppen din uttrykker indre følelser. Du kan føle deg dum i begynnelsen, og det er greit, men hvis du tillater deg selv å sitte og se, kan du også hjelpe deg selv å føle.
Hvordan gråte uten å føle seg overveldet
I noen tilfeller kan opplevelsen av å gråte få deg til å føle deg verre, ikke bedre. Hvis du på noe tidspunkt under treningen føler deg overveldet og ønsker å slutte, vet at det er helt norm alt og greit. Strategier for å hjelpe deg selv å slutte å gråte inkluderer:
- Ta frem et fredelig bilde eller et hyggelig minne som får deg til å føle deg rolig.
- Ta ti sakte, dype pust. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Prøv progressiv muskelavslapping for å komme i kontakt med kroppen din.
- Minn deg selv på at det du føler er norm alt og at du kan komme tilbake til det stressende minnet på et annet tidspunkt.
- Ta en tur og få litt frisk luft.
- Ring et pålitelig familiemedlem eller en venn.
- Lytt til en podcast med guidede bilder eller se en video med guidede bilder.
Hvordan gråt frigjør stress
Folk skyver ofte følelsene til side og velger å ikke føle noe i stedet for å møte stress eller følelsesmessig smerte direkte. Men å undertrykke følelsene dine kan påvirke helsen din. Faktisk antyder en studie til og med at langsiktig følelsesmessig undertrykkelse kan påvirke dødeligheten din.
Men forskning har dokumentert at gråt for å lindre stress kan være svært fordelaktig for enkeltpersoner. Å gråte under stress kan lindre spenninger. Det er flere grunner til dette:
- Gråtehandlingen har vært direkte knyttet til frigjøring av oksytocin, noe som kan føre til et forbedret humør.
- Når du gråter, frigjør kroppen din også endorfiner, som kan bidra til å forbedre humøret ditt.
- Gråting kan bidra til å skape en selvberoligende atmosfære på grunn av dets rytmiske mønster.
Sammensetningen av tårer når noen er stresset er også forskjellig fra å rive opp på grunn av en refleksrespons. Emosjonelle tårer består av stresshormoner, og når du gråter, slipper kroppen dem fysisk ut av systemet.
Hvorfor lære å gråte?
Stress er kanskje ikke den eneste grunnen til at du ønsker å omfavne følelsesmessig frigjøring gjennom gråt. For eksempel må skuespillere vite hvordan de skal gråte på kommando for roller som involverer stress eller hjertesorg. Og siden tårer beskytter øyet mot elementer som vind, støv eller andre partikler, kan du begynne å gråte for å lindre irritasjon.
Noen andre grunner til at folk lærer å gråte inkluderer:
- Du vil gjenopprette kontakten med følelsene dine og komme i kontakt med deg selv.
- Du har ikke sjekket inn med dine egne behov på en stund.
- Du har ikke tillatt deg selv å sørge over noe ordentlig.
- Du er utslitt av å holde tritt med livets krav.
Å lære å få et godt avstressende gråt kan føles vanskelig for noen mennesker i begynnelsen. Vær tålmodig og ta det sakte. Husk at mange voksne ble lært opp i barndommen at gråt er et tegn på svakhet og derfor uakseptabelt. Hvis du opplevde dette, kan det være mer utfordrende å tillate deg selv å gråte og gi slipp. Fortsett å øve på å tappe inn i følelsene dine, og du vil oppleve suksess. Det vil ikke ta lang tid før du vil være i stand til å høste stressreduksjonsfordelene forbundet med gråt.
