Rik på essensielle fettsyrer og proteiner, og tilsetning av mandelmelk til din hjemmelagde proteinshake er en sunn måte å øke kalsiuminnholdet og næringsverdien på. Laget av m alte mandler og vann, inneholder mandelmelk ingen laktose, noe som gjør den til et populært vegetarisk og vegansk alternativ til meierimelk. En flott måte å fylle bensin på etter trening, eller som et sunt mellommåltid mellom måltidene, proteinshaker laget med mandelmelk kan gi en kraftig ernæringsmessig kraft.
Enkle oppskrifter: Proteinshakes med mandelmelk
Før du fyller opp handlekurven med ingrediensene i oppskriftene som følger, må du sørge for at du har en solid blender for hånden. I tillegg krever oppskriftene myseproteinpulver, som er lett tilgjengelig i enhver helsekostbutikk eller dagligvarebutikk.
Mangogalskap
Rik på vitamin A, mango er også en flott kilde til vitamin C og jern. Bruk frossen eller fersk mango til denne oppskriften. Hvis du bruker frisk frukt, legg til en kopp isbiter.
Ingredienser
- 1 1/2 kopper frossen mango
- 1 porsjon (30 gram) proteinpulver
- 1/2 ts fersk sitronsaft
- 1 ss agavenektar
- 1 1/2 kopper mandelmelk med vaniljesmak
- En klype s alt
Instruksjoner
Bland alle ingrediensene i ca. to minutter, til du får en jevn konsistens. Nyt umiddelbart.
(Shake inneholder 24,5 gram protein per porsjon.)
Blåbærmandelshake
Stoppfull av antioksidanter, blåbær og mandler er en dynamisk og deilig duo.
Ingredienser
- 1 kopp mandelmelk
- 3/4 kopp frosne blåbær
- 1 porsjon (30 gram) myseproteinpulver
Instruksjoner
Bland alle ingrediensene i ca. to minutter til konsistensen er jevn.
(Shake inneholder 25 gram protein per porsjon.)
Mandelhavreproteinshake
Gammeldags havregryn gir en fiberrik komponent til denne proteinshaken.
Ingredienser
- 1 kopp kokt havregryn, avkjølt
- 1 porsjon (30 gram) vaniljemyseproteinpulver
- 12 unser mandelmelk
- 2 ss hakkede mandler
- 1/8 kopp lønnesirup
- 3 skvetter kanel
Instruksjoner
Legg alle ingrediensene i en foodprosessor og kjør til du får en tykk, men skummende konsistens (ca. to minutter). Server umiddelbart.
(Shake inneholder 29,5 gram protein per porsjon.)
Bringebærproteinshake
Disse kaliumrike bærene er også rike på protein. Bjørnebær inneholder to gram protein per kopp, mens bringebær inneholder omtrent 1,5 gram protein i en kopp.
Ingredienser
- 1 kopp mandelmelk
- 1 kopp frosne bjørnebær og bringebær
- 1 ss valnøttolje
- 1 ss agavenektar
- 1 porsjon (30 gram) myseproteinpulver
Instruksjoner
Bland alle ingrediensene til en jevn og kremaktig. Bottoms up!
(Shake inneholder 27,5 gram protein per porsjon.)
Choco Banana Protein Shake
Unn deg den klassiske kombinasjonen av sjokolade og bananer.
Ingredienser
- 1 kopp usøtet mandelmelk
- 1 banan
- 1 ss valnøttolje
- 1 ss usøtet kakaopulver
- 1 ss agavenektar
- 1 porsjon (30 gram) myseproteinpulver
Instruksjoner
Bland alle ingrediensene til du får en jevn og kremet konsistens. Nyt umiddelbart.
(Shake inneholder 25,3 gram protein per porsjon.)
Mandelmelk: Et flott alternativ for proteinsmoothies
Et glass mandelmelk er fylt med like mye kalsium som én porsjon vitamin D-melk. I tillegg har mandelmelk et høyt ernæringsmessig scorekort sammenlignet med vitamin D-motstykket, som inneholder fire ganger så mange kalorier og nesten tre ganger så mye fett per porsjon.
En 8-unse porsjon usøtet mandelmelk inneholder:
- 40 kalorier
- 3 gram fett
- 2 gram karbohydrater
- 1 gram protein
- 20 % av den anbef alte daglige verdien av kalsium
Nyt mandelmelk i smoothies og proteinshakes uten det mettede fettet eller kolesterolet fra meieriprodukter. Lavt på karbohydrater og kaloriinnhold, mandelmelk er også trygt for de som er laktoseintolerante siden den mangler kasein. Enten din proteinshake-kur er ment for vektkontroll, muskeløkning eller begge deler, kan inkorporering av mandelmelk være en sunn og deilig måte å blande det sammen på.
